Lorsqu’il s’agit de santé et de forme physique, ajouter de nouvelles habitudes à votre vie bien remplie peut être un véritable défi. Pour ceux d’entre nous qui ont des calendriers chargés et qui souhaitent également être en meilleure santé, il est beaucoup plus réaliste de s’engager à abandonner certains comportements plutôt que d’en adopter de nouveaux. La bonne nouvelle est que parfois, être dans la meilleure forme de votre vie dépend moins de ce que vous devriez faire que de ce que vous devez faire. je ne devrais pas faire.
Tout d’abord, définissons ce que signifie être « en forme ». Indépendamment de ce que cela signifiait auparavant, nous aimerions le renommer pour qu’il soit votre moi le plus sain, qui ressemble et se sent différent pour tout le monde. Être dans la meilleure forme de votre vie n’est pas un chiffre sur une balance ou même un pack de six abdominaux. Après tout, une certaine taille de pantalon ne pourra jamais être assez puissante pour vous donner cette lueur intérieure et cette énergie illimitée. Cela étant dit, dites adieu à ces 10 habitudes et vous pourrez devenir le plus sain possible (sans ajouter une seule tâche à votre liste de choses à faire !).
1. Se coucher tard
Je comprends : parfois, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous gaver de la dernière émission de Netflix, mais sacrifier le sommeil pour regarder « juste un épisode de plus » affectera votre corps longtemps après la fin du générique. Le manque de sommeil peut provoquer des fringales inutiles, affecter négativement votre métabolisme, augmenter le stress et vous rendre moins motivé pour faire bouger votre corps le lendemain. Pour donner la priorité au sommeil, essayez d’établir une routine à l’heure du coucher, comme prendre une tasse de thé ou lire un livre, et visez la même heure d’extinction des lumières chaque nuit.
2. Boire (trop) d’alcool
Il peut être difficile de laisser passer une autre tournée de votre cocktail préféré, mais boire trop d’alcool peut nuire à votre santé de plusieurs manières. L’alcool est déshydratant, et nous le savons tous.la gueule de bois les conséquences, sans parler des envies qui vont avec. Si vous êtes sobre et curieux ou si vous savez que vous vous sentez mieux sans alcool dans votre vie, échangez votre prochaine margarita ou verre de rosé avec l’un de ces spiritueux sans alcool. En créant des limites autour de votre consommation d’alcool, comme limiter l’alcool au week-end ou arrêter après deux verres, vous éviterez à votre corps un stress important.
3. S’appuyer sur les aliments transformés
Vous savez probablement déjà que les aliments complets devraient constituer la majorité de votre alimentation. Maintenant, notre objectif n’est pas de restreindre les aliments (tous les aliments sont faits pour être appréciés !), mais si chaque repas est construit autour de quelque chose de transformé, congelé ou avec une liste d’ingrédients pleine de mots que vous ne pouvez pas prononcer, vous pourriez probablement vous le permettre. pour ajouter plus de légumes, de graisses saines et de protéines propres à vos repas (pensez : lentilles, haricots ou viandes nourries à l’herbe). Lorsque vous mangez plus d’aliments entiers et moins d’aliments transformés, vous remarquerez probablement une différence au niveau de l’humeur, de la santé intestinale, de la digestion, de la qualité du sommeil et des performances physiques, pour n’en nommer que quelques-uns.
4. Stress excessif
Bien que cela soit plus facile à dire qu’à faire, il a été démontré que réduire le stress présente de nombreux avantages pour votre santé globale. Le cortisol, l’hormone du stress, peut vous amener à trop manger (ou à avoir envie d’aliments moins nutritifs), à affecter la qualité du sommeil et à supprimer le système immunitaire, ce qui a tous un impact négatif sur la santé de votre corps. Si retrouver la meilleure forme de votre vie est une priorité, la gestion de votre stress est primordiale. Que vous en parliez avec une personne de confiance, que vous écriviez un journal ou que vous fassiez de l’exercice pour soulager le stress, la diminution du stress améliorera votre vie, votre santé et votre corps.
5. Utiliser un tracker de fitness
Les trackers de fitness peuvent nous fournir des données sur la quantité de mouvements que nous faisons, la qualité de notre sommeil et notre fréquence cardiaque moyenne, mais il peut être facile de se concentrer sur le nombre de calories que nous brûlons. Si vous souhaitez être dans la meilleure forme de votre vie, arrêtez de vous fier aux trackers de fitness pour les dépenses caloriques et maintenez plutôt la cohérence de vos entraînements et de votre régime alimentaire. Plutôt que de vous soucier et de vérifier le nombre de calories que vous avez brûlées pendant une séance d’entraînement, concentrez-vous sur ce que vous ressentez et sur ce dont votre corps est capable.
6. Rester sédentaire toute la journée
Si vous cherchez vraiment à maximiser votre temps pour être plus en forme, ajoutez du mouvement partout et quand vous le pouvez tout au long de la journée. Après tout, la vraie santé ne consiste pas à suivre un entraînement intense de 60 minutes, il s’agit simplement de vivre moins sédentaire. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, intégrez des pauses de mouvement dans votre journée de travail (faire une promenade ou faire 10 pompes avant une réunion) et marchez ou faites du vélo au lieu de sauter dans votre voiture. Aussi minimes que puissent paraître ces changements, ils s’additionnent vraiment.
7. Se concentrer sur la balance
Le poids peut sembler être la mesure de réussite la plus évidente en matière de condition physique, mais la réalité est que la balance est loin de raconter toute l’histoire (et peut même être dommageable !). Bien qu’il y ait un moment et un endroit pour suivre votre poids (c’est-à-dire si votre médecin vous y encourage), il peut être facile de se concentrer sur un chiffre et d’oublier la situation dans son ensemble, ou pire, de sombrer dans des schémas destructeurs. Au lieu d’utiliser votre poids (qui peut fluctuer en fonction de votre cycle, de votre rétention d’eau, de votre digestion et de votre charge d’entraînement) pour déterminer vos progrès en matière de condition physique, essayez d’utiliser ce que vous ressentez comme mesure de réussite. Même si le poids peut être un facteur de santé, ce n’est pas le seul moyen de mesurer les progrès.
8. Sauter des repas ou suivre un régime pauvre en glucides
Votre corps a besoin de nourriture (et en grande quantité) juste pour survivre. Si vous ne consommez pas suffisamment de glycogène (c’est-à-dire l’énergie provenant des glucides stockés sous forme de sucre), vous risquez de ne pas être performant, ce qui entraînera une lenteur et des entraînements ternes. De même, si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments variés (protéines, graisses, phytonutriments, antioxydants, etc.), votre corps ne peut pas fonctionner de manière optimale, et encore moins récupérer des entraînements et travailler dur le lendemain. La meilleure façon d’apporter des changements durables à votre santé et à votre forme physique n’est pas de manger moins mais de manger plus d’aliments sains. Écoutez vos signaux de faim et faites le plein avant et après l’entraînement.
9. Compter les calories
Compter les calories conduit souvent à une relation malsaine avec la nourriture. Au lieu de suivre votre apport calorique, veillez à ce que la plupart de vos repas soient denses sur le plan nutritionnel, contiennent des quantités adéquates de protéines et vous font vous sentir bien. Vous seriez surpris du nombre de calories dont vous avez besoin par jour (ce qui est très spécifique et difficile à estimer sans de véritables tests métaboliques ou sans parler avec votre médecin), mais si vous écoutez vraiment votre corps, il vous dira quand il en aura besoin. sa subsistance et quand il en a assez. Concentrez l’énergie nécessaire pour compter les calories sur quelque chose de plus précieux, comme préparer vos propres repas. Oh, et si tu veux de la glace, prends de la glace.
10. Se comparer à quelqu’un d’autre
Les réseaux sociaux peuvent faciliter le jeu des comparaisons, mais il est important de se rappeler que même si nous mangions tous les mêmes aliments et faisions les mêmes exercices pendant la même durée, nous aurions toujours l’air très différents, car il n’y a pas deux corps. fonctionnent de la même manière. Se fixer des objectifs est important pour rester motivé, mais assurez-vous que vos objectifs sont intrinsèques (se sentir en confiance dans un maillot de bain ou avoir plus d’énergie) plutôt qu’extrinsèques (ressembler à (insérer une célébrité ou un influenceur ici)). Les personnes les plus confiantes savent qu’elles n’ont pas besoin d’être « parfaites » pour ça vaut la peine d’être célébré. La morale de l’histoire est de arrêtez d’essayer de ressembler à tout le monde et commencez à célébrer exactement qui vous êtes. Il n’y a pas de ligne d’arrivée dans la quête de la santé et de la forme physique, alors profitez de chaque étape du voyage.
