Ce n’est un secret pour personne : manger suffisamment de protéines tout au long de la journée est important pour maintenir notre santé globale. Après tout, les protéines sont un macronutriment qui contribue à la réparation musculaire, au soutien de la fonction immunitaire et à l’équilibre des hormones. Même si nous donnons la priorité aux protéines dans nos repas, lorsqu’il s’agit de collations, il peut être facile de les négliger. Par expérience, rien n’est pire que cette crise d’après-midi pendant votre journée de travail. C’est pourquoi il est essentiel de disposer d’une collation riche en protéines pour vous nourrir.

En tant que diététiste professionnelle, je choisis des collations contenant au moins 5 grammes de protéines et je les associe à des options riches en fibres telles que les noix, les graines et les légumes. Pour des options plus riches en protéines, opter pour des collations contenant 10 à 15 grammes de protéines vous satisfera et vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de protéines pour développer vos muscles, soutenir votre métabolisme et favoriser votre santé hormonale. Continuez à lire pour découvrir 15 collations riches en protéines dont vous pouvez vous approvisionner dès aujourd’hui.

Morgan Tarmann, MS, RD, LDN

Morgan Tarmann est diététiste nutritionniste et titulaire d’une maîtrise en nutrition et bien-être de l’Université Bradley. Elle écrit pour The Everygirl depuis 2022.

Le commerçant Joe’s

La dinde de charcuterie est une viande maigre qui constitue une excellente collation riche en protéines. Lorsque vous achetez de la charcuterie, optez pour un produit contenant moins d’ingrédients, comme cette trouvaille de Trader Joe’s. Prenez des tranches de dinde et roulez-les avec votre fromage préféré (pour plus de protéines !) ou associez-les à des tranches d’avocat pour obtenir des graisses saines pour le cœur.

Fouets

Disponibles dans une variété de saveurs, les Cheese Whisps sont une alternative croustillante aux craquelins traditionnels. La plupart des saveurs ne contenant qu’un seul ingrédient (surprise, c’est du fromage), elles offrent 13 grammes de protéines dans une portion, ce qui en fait une excellente option de collation autonome qui peut également être accompagnée de fruits ou d’une poignée de noix.

FERME

Si vous recherchez une autre option de collation savoureuse et croquante à plus forte teneur en protéines, ne cherchez pas plus loin que les pois chiches rôtis. Une portion offre 6 grammes de protéines et 6 grammes de fibres pour faciliter la digestion. Pour plus de protéines, associez cette collation à des edamames rôtis pour un mélange de collations savoureuses à base de plantes.

Manger de la nourriture pour oiseaux

Le pudding aux graines de chia est facile à préparer et ne nécessite que deux ingrédients : des graines de chia et le lait de votre choix. Le lait de soja ou de vache offrira plus de protéines (environ 8 grammes) par portion, bien que n’importe quelle base adaptée à vos besoins alimentaires fasse l’affaire. Outre les protéines, les graines de chia sont un aliment riche en nutriments offrant des graisses et des fibres saines pour le cœur qui aident à réduire le cholestérol et à améliorer la santé intestinale. Vous pouvez l’acheter déjà préparé, ou pour faire votre propre pudding aux graines de chia, suivez cette recette.

Cookie et Kate

Le tofu est une collation polyvalente à base de plantes que vous pouvez personnaliser de différentes manières. Une portion de 3 onces contient 9 grammes de protéines et vous pouvez la préparer à l’avance pour la déguster sur le pouce ou au travail.

Bonne culture

Vous la connaissez, vous l’aimez, c’est du fromage cottage. Le fromage cottage a fait son grand retour cette année (merci TikTok), et pour cause. Cette collation polyvalente peut être consommée nature ou garnie de baies, de concombres et de tomates ou de noix. Good Culture est une marque vers laquelle je me tourne toujours en raison de son minimum d’ingrédients et de ses cultures vivantes et actives pour soutenir la santé intestinale. Sans oublier qu’une portion de leur fromage cottage original contient 14 grammes de protéines.

StarKist

Si vous recherchez une collation à la fois rassasiante et contenant des graisses saines pour le cœur, je vous suggère d’associer un sachet de thon avec vos légumes préférés, comme des carottes, des tranches de concombre ou des tomates cerises. Disponibles dans une variété de saveurs, ces sachets de thon contiennent entre 12 et 18 grammes de protéines.

Poulet de la mer

Si le thon n’est pas votre truc, puis-je vous suggérer des wraps à la laitue et au saumon ? Ce saumon pré-assaisonné contient 13 grammes de protéines et vous pouvez facilement le manger enveloppé dans de la laitue Bibb ou avec des craquelins à grains entiers.

Scène

Le yaourt grec est une excellente option de collation riche en protéines, contenant entre 10 et 15 grammes de protéines par portion. Lorsque vous choisissez un yaourt grec, recherchez des marques à faible teneur en sucre ajouté. Ou, mieux encore, achetez-le nature et parfumez-le avec du miel ou du sirop d’érable pour un peu plus de douceur. J’adore le garnir de fruits comme des baies (vitamine C ajoutée !), des graines de grenade ou des noix avec des flocons de noix de coco.

Sergent

Pour moi, grignoter des noix et du fromage ressemble à mon propre plateau de charcuterie personnel. Et qui ne veut pas un peu de romantisme au milieu de la journée de travail ? Pour plus de commodité, vous pouvez acheter ces paquets de collations pré-portées qui contiennent jusqu’à 8 grammes de protéines. Mais si vous cherchez à économiser un peu d’argent, vous pouvez également acheter vos noix préférées en gros et les accompagner de votre fromage préféré.

C’est ça

Option portable à base de protéines végétales, les boissons protéinées Koia contiennent 18 grammes de protéines et sont également sans produits laitiers ni gluten. Cette boisson contient également des fibres prébiotiques, ce qui en fait également un bon choix pour votre intestin ! Comme alternative plus rentable, vous pouvez créer votre propre smoothie protéiné à base de plantes avec votre poudre de protéine végétalienne préférée.

Chomps

Les bâtonnets de viande Chomps contiennent moins de sodium que les jerkies classiques, ne contiennent aucun sucre et fournissent jusqu’à 10 grammes de protéines par portion. Pour une collation bien équilibrée, associez-en un avec un œuf dur.

Combustible pour le feu

Ce sachet de smoothie aux fruits et protéines est une excellente option pour les déplacements. Chaque sachet contient 10 grammes de protéines, ce qui en fait une collation facile avant ou après l’entraînement.

BARRE RX

Les barres protéinées RXBAR sont une autre option fiable et pratique en matière de protéines. Leurs barres contiennent un minimum d’ingrédients et contiennent 12 grammes de protéines par barre. De plus, ils contiennent moins de sucre ajouté que votre barre à emporter typique.

Fermes de point de mer

Une portion de cette collation à base de plantes contient 14 grammes de protéines, ce qui en fait une collation solide et riche en protéines à manger seule. Si vous ne souhaitez pas acheter d’edamame rôti, vous pouvez le préparer vous-même avec cette recette.