Comme faire votre séance d’entraînement le matin ou vous démaquiller après une soirée, préparer votre déjeuner pour le travail est l’une de ces choses que vous connaissez. devrait faire, mais c’est trop facile de tout laisser tomber sur le moment. Si préparer un sandwich avant de sortir est la dernière chose que vous avez envie de faire le matin, vous n’êtes pas seul. Mais les salades Sweetgreen à 16 $ commencent vraiment à s’additionner si vous y allez plusieurs fois au cours de la semaine. La solution? Avoir quelques idées de préparation de repas pour le travail dans votre poche arrière, afin de pouvoir préparer votre déjeuner à l’avance et le prendre rapidement avant de vous rendre au bureau.
Bien sûr, lorsque vous travaillez dans un bureau avec d’autres personnes, vous ne pouvez pas emporter n’importe quoi pour le déjeuner. Il existe également quelques règles tacites que vous devez respecter. Tout d’abord, il est préférable d’éviter tout ce qui pue trop (laissez le thon à la maison, les amis), à moins que vous ne souhaitiez immédiatement devenir l’ennemi public n°1 au bureau. Vous avez également besoin de quelque chose qui vous rassasiera pour le reste de la journée de travail afin de ne pas avoir faim pendant cette réunion de 14 heures. Heureusement pour vous, nous avons rassemblé une série d’idées de préparation de repas pour le travail qui satisfont à ces deux critères. Poursuivez votre lecture pour trouver votre nouvelle recette de déjeuner incontournable pour les journées de bureau.
Pour les matins où vous n’avez pas envie de préparer quelque chose de raffiné pour le déjeuner en sortant en courant, vous pouvez préparer un sandwich à la dinde classique et mettre fin à la journée. Mais quand arrive l’heure du déjeuner, vous n’êtes pas vraiment ravi de trouver quelque chose d’aussi ennuyeux dans votre sac. Ce wrap aux légumes arc-en-ciel au poulet et à la mangue est la solution à vos problèmes de déjeuner. Il est plein de saveurs, rempli de légumes, rapide à assembler et accompagné d’une trempette alléchante. De plus, si vous préparez cette recette à l’avance, c’est aussi simple que de la saisir et de partir.
Les poivrons farcis sont une recette classique pour préparer les repas, mais ils peuvent être difficiles à préparer pour le déjeuner si vous ne travaillez pas à la maison. Entrez : ces bols à poivre non farcis. Cette version déconstruite réduit également le temps de préparation puisque vous pouvez faire sauter tous les ingrédients dans une poêle et les associer à du riz allant au micro-ondes. Bien que cette recette utilise du riz au chou-fleur, elle est tout aussi bonne avec du riz blanc ou brun. Cette méthode pourrait devenir votre nouvelle façon préférée de manger des poivrons farcis.
Cette recette est parfaite pour vous si vous ne mangez pas de viande mais que vous souhaitez tout de même consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation. Ajoutez vos légumes préférés à la base de quinoa et de pois chiches, puis complétez-la de citron et d’herbes fraîches pour un fantastique déjeuner végétarien. Ce plat est servi froid, vous n’aurez donc pas à vous soucier de le réchauffer lorsque vous êtes en déplacement.
Chaque fois que je fais mes courses, je jette des rouleaux de printemps préparés dans mon panier pour le déjeuner du lendemain. C’est jusqu’à ce que je réalise à quel point ils sont faciles et abordables à fabriquer à la maison. En seulement 30 minutes, vous pouvez créer de délicieux rouleaux de printemps remplis de nouilles, de tofu, de légumes et d’herbes fraîches qui vous donneront l’énergie nécessaire pour passer la journée de travail.
Si vous avez envie des saveurs légères et fraîches d’une salade mais que vous avez besoin de quelque chose de plus copieux pour alimenter votre journée, cette salade de pâtes au poulet d’inspiration grecque est la solution parfaite. Il vous rassasie sans vous asseoir lourdement sur le ventre ni vous inciter à faire une sieste par la suite. Rempli de poulet, de nouilles de courgettes et de nombreux légumes, il vous satisfera. La vinaigrette grecque et le fromage feta lient le tout, rendant chaque bouchée délicieuse.
Lorsque la crise de midi frappe au bureau, ce bol vous fournit le regain d’énergie dont vous avez besoin. C’est une délicieuse version du bulgogi de bœuf classique qui équilibre le sucré, le salé et juste ce qu’il faut d’épices. Sa préparation ne prend que 20 minutes environ et reste fraîche au réfrigérateur jusqu’à quatre jours.
Manger sainement au bureau peut être difficile lorsque l’envie de commander à l’extérieur est forte. Et si vous savez qu’une salade ne suffit pas, que doit faire une fille ? Essayez de préparer vos repas avec ces bols de boulettes de viande au miel et au chipotle. Les boulettes de viande de dinde, meilleures pour la santé, sont cuites au four, mélangées à un glaçage collant au miel et au chipotle, puis servies sur du riz de chou-fleur à la coriandre et au citron vert. C’est une façon saine d’ajouter des légumes supplémentaires sans sacrifier aucune saveur.
S’appuyer sur des idées de déjeuners sans chaleur pour les jours de travail signifie ne plus faire la queue pour le micro-ondes derrière Kevin du marketing. Tout ce que vous avez à faire est de la sortir de votre sac à lunch et de la déguster. Cette salade froide de nouilles soba est particulièrement excellente car elle contient des légumes riches en nutriments et est agrémentée d’une sauce épicée aux arachides. Vous pouvez le rendre totalement végétalien ou ajouter du poulet ou des crevettes cuits pour plus de protéines.
Consacrez votre préparation de repas du dimanche à la préparation de ces bols de poulet et de quinoa barbecue pour un déjeuner savoureux qui vous accompagnera jusqu’au vendredi. Commencez par placer la poitrine de poulet dans votre mijoteuse, puis préparez le reste des ingrédients pendant la cuisson. Le quinoa est la clé ici, mais vous aurez également besoin de haricots noirs, de chou rouge, de maïs sucré, de tomate, d’oignon, de jalapeño et d’avocat pour un mélange parfait de saveurs du sud-ouest. Pour couronner le tout, vous pouvez préparer votre propre vinaigrette ranch au yaourt grec comme le suggère la recette, ou utiliser celle du commerce pour gagner un peu de temps.
En ce qui concerne les recettes de préparation de repas, celle-ci ne pourrait pas être plus simple. Il se prépare en moins de 30 minutes et le seul plat que vous devez salir est une plaque à pâtisserie. Mélangez le poulet, quelques légumes coupés en dés et les ingrédients de la marinade citron-origan, puis faites rôtir le tout sur la plaque pendant environ 20 minutes. Saupoudrez un peu de feta dessus et le tour est joué ! Et comme ils ne contiennent que du poulet, des légumes et de la feta, ces bols de préparation de repas sont faibles en glucides, riches en protéines et compatibles céto.
Ces burritos préparés à l’avance sont la solution parfaite lorsque vous avez envie de Chipotle mais que vous faites de votre mieux pour économiser de l’argent. Rempli de riz, de haricots noirs, de poulet râpé, de fromage mexicain et d’une sauce à la crème poblano rôtie piquante, ce déjeuner de préparation de repas facile est plein de saveurs et d’ingrédients copieux qui vous rassasieront toute la journée. Astuce : après avoir roulé les burritos, placez-les, couture vers le bas, sur une plaque chauffante pendant 30 à 60 secondes pour les fermer hermétiquement. Les tortillas resteront parfaitement roulées pour éviter les dégâts !
Les bocaux Mason sont un moyen génial de préparer un déjeuner sain, car ils gardent tout hermétique et vous permettent de séparer les ingrédients en couches afin que votre salade ne devienne pas détrempée. Pour cette recette d’inspiration thaïlandaise, vous déposerez la vinaigrette piquante aux arachides sur le fond avant d’ajouter des pois chiches, du quinoa cuit, des carottes et des courgettes spiralées et du chou râpé. Les cacahuètes grillées au miel ajoutent une couche supplémentaire de croquant sur le dessus.
Appel à toutes les fans de dîners entre filles. C’est l’un des meilleurs déjeuners de préparation de repas pour le travail, car il est vraiment si facile à préparer en utilisant tout ce que vous avez sous la main. Tout ce que vous avez à faire est de choisir votre choix de fromage, de viande, de craquelins, de fruits secs, de noix ou tout ce dont vous avez envie. Des légumes ou des olives tranchés seraient également parfaits ici ! Coupez vos ingrédients en bouchées si nécessaire, puis jetez le tout dans un récipient hermétique et considérez le déjeuner comme traité.
Si vous faites partie de ces personnes qui n’arrivent jamais à prendre un réel pause déjeuner, cette recette est faite pour vous. Ces wraps César au poulet et au chou frisé regorgent d’ingrédients savoureux qui vous rassasieront et sont très faciles à emporter. C’est comme manger votre salade César au poulet préférée, mais sous une forme portable qui ne nécessite pas d’argenterie. Considérez cela comme une victoire pour les journées très chargées lorsque vous vous précipitez entre deux réunions.
Les sautés ne sont pas réservés aux dîners de semaine rapides et simples. Ils constituent également des idées de préparation de repas faciles, et sont encore plus faciles si vous faites cuire le tout sur une plaque à pâtisserie. Cette recette combine du poulet, du brocoli, du poivron et des pois mange-tout dans une sauce chili douce à l’ail, le tout cuit au four en seulement 20 minutes. Versez le mélange cuit sur le riz brun pour un délicieux déjeuner de travail de préparation de repas.
Composée de légumes rôtis, de quinoa, d’épinards, de houmous et d’une vinaigrette au citron et au tahini, cette recette constitue un délicieux déjeuner végétarien pour le travail. Comme la recette est très simple, vous pouvez facilement échanger différents légumes ou garnitures selon vos goûts. En l’état, la recette est à la fois sans gluten et sans produits laitiers, elle est donc idéale si vous souffrez d’allergies ou de restrictions alimentaires.
Qui a dit que les idées de repas végétaliens étaient ennuyeuses ? Fabriqués avec du riz vert savoureux, des haricots noirs et un arc-en-ciel de fruits et légumes, ces bols de burrito végétaliens sont tout sauf. Ils regorgent déjà de protéines grâce aux haricots et à l’avocat, mais n’hésitez pas à ajouter du tofu croustillant ou du poulet grillé si vous n’êtes pas végétal.
Si vous recherchez un déjeuner simple et satisfaisant à emporter au travail, la salade de poulet est aussi classique que possible. C’est particulièrement idéal pour la préparation des repas, car vous pouvez en préparer une grosse quantité au début de la semaine et en profiter tout au long de la semaine sous diverses formes. Mettez-en un peu entre le pain pour un délicieux sandwich, roulez-le dans une tortilla, prenez des légumes-feuilles pour faire des roulés de laitue ou déposez-le simplement sur des craquelins. Le choix t’appartient! Pour rendre cette recette encore plus facile (et gagner du temps), vous pouvez également utiliser du poulet rôti précuit de l’épicerie au lieu de pocher le vôtre. Si vous suivez cette voie, vous pouvez préparer l’ensemble du lot en moins de 15 minutes.
