Tous les quelques mois, Internet nous convainc d’un nouveau concept de santé que nous venons avoir essayer. Dans le passé, nous avons vu des tendances telles que le colostrum, les légumes verts en poudre et la priorité accordée à la santé intestinale aller et venir. Aujourd’hui, les protéines ont rapidement grimpé dans les rangs, devenant la tendance bien-être la plus populaire du moment. En parcourant les réseaux sociaux, vous ne pouvez pas manquer l’accent constant mis sur les protéines : leurs bienfaits pour la santé, les recommandations d’apport quotidien, les astuces protéinées et les recettes de collations riches en protéines (au fait, si vous vous demandez encore quoi en fait se produit lorsque vous mangez suffisamment de protéines, nous avons ce qu’il vous faut). Internet a opéré sa magie et, comme mes collègues chroniqueurs, je suis vendu aux protéines et j’essaie actuellement d’augmenter ma consommation.
Cependant, les soirs de semaine chargés où tout ce que je veux c’est un repas rapide, les macaronis au fromage en boîte dans mon garde-manger – complètement dépourvus de protéines – me tentent d’abandonner mes aspirations protéiques. La commodité peut transformer l’objectif le plus bien intentionné en une autre victime des tendances de santé des médias sociaux, rejoignant le cimetière juste à côté de l’abandon du café (allez, nous savions tous que cela ne durerait pas) et du froid (avons-nous tous essayé cela une fois). et je ne reviendrai jamais ou c’était juste moi ?). Heureusement, il existe une solution qui permet de profiter de dîners protéinés rapides et faciles toute la semaine : la préparation de repas hyperprotéinés. Autre tendance que vous avez probablement rencontrée en ligne, la préparation des repas est l’astuce ultime pour intégrer des objectifs de santé dans votre vie quotidienne trépidante. Ci-dessous, nous avons rassemblé nos meilleures recettes de préparation de repas riches en protéines qui sont bien plus excitantes que le poulet et les légumes de base.
Le sauté de poulet est la voie à suivre si vous avez besoin de préparer un repas sain et copieux en un clin d’œil. Ne nécessitant que du poulet, des légumes et une sauce sucrée-salée, ce délicieux repas se prépare en seulement 30 minutes.
Le régime méditerranéen fait fureur ces jours-ci, et cette recette de wrap au poulet shawarma permet de comprendre facilement pourquoi. OMI, vous pouvez envelopper n’importe quoi dans du pita et cela aurait un goût incroyable, mais les pois chiches épicés, le houmous, le zhoug épicé et les légumes frais sont véritablement au niveau supérieur.
Si votre dîner par défaut lorsque vous êtes trop fatigué pour cuisiner est un sushi à emporter, essayez cette recette de bol de rouleaux croustillants pour préparer vos repas. Ne nécessitant que 30 minutes de préparation, ce dîner riche en protéines sera terminé encore plus rapidement qu’il n’en faut pour que quelque chose soit livré. Si vous préparez cela à l’avance, attendez d’ajouter le concombre, le jalapeño, la mayonnaise épicée et les oignons frits juste avant de manger pour que tout reste bien croustillant.
Les boulettes de viande grecques sont la protéine idéale à avoir sous la main car vous pouvez en faire tellement. Ajoutez-les dans un bol comme dans cette recette, pliez-les dans un wrap ou mélangez-les dans un plat de pâtes d’inspiration méditerranéenne. C’est un moyen simple (et sans gluten) d’ajouter des protéines à vos repas toute la semaine.
La viande n’est pas un incontournable pour les recettes riches en protéines. Cette recette végétarienne de patates douces farcies remplace la viande par des haricots noirs et contient 20 grammes de protéines par portion. Pour préparer les repas, faites cuire les patates douces jusqu’à cinq jours à l’avance et conservez-les dans un contenant hermétique au réfrigérateur.
Une salade grecque de pois chiches pourrait tout aussi bien avoir une étoile sur le palmarès de la préparation des repas, car c’est un favori éprouvé. Cela ne pourrait pas être plus facile à préparer, et la salade continue de s’imprégner de saveur tout au long de la semaine, la rendant encore meilleure lorsqu’elle reste dans votre réfrigérateur.
Les poivrons farcis sont un repas très réconfortant lorsque vous avez besoin de quelque chose de chaud et copieux à la fin d’une longue journée. De plus, la saucisse italienne de cette recette contient beaucoup de protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs d’apport quotidien. Ces poivrons farcis se conservent jusqu’à quatre jours au réfrigérateur et peuvent être facilement réchauffés en les mettant au micro-ondes ou au four.
Parfois, rien ne vaut un dîner de saumon simple mais savoureux, et ce saumon au miel et au citron sur une plaque est exactement cela. Servez-le avec du broccolini et du riz pour un repas riche en protéines à la fois sain et savoureux.
Après avoir essayé ces délicieuses boulettes de viande glacées sucrées et épicées, vous les préparerez à plusieurs reprises. Si vous êtes fatigué de la quantité d’épices dans cette recette, réduisez simplement la quantité de sriracha de moitié (ou réduisez-la encore plus si vous êtes une mauviette des épices comme moi).
Les bols de quinoa aux pois chiches sont riches en protéines, parfaits pour la préparation des repas et très rapides à préparer. Versez un peu de vinaigrette citronnée au tahini sur votre bol pour la meilleure touche finale.
Ces pots de salades de préparation de repas riches en protéines sont parfaits pour les déjeuners sur le pouce. Que vous les emmeniez au bureau ou pour un pique-nique le week-end au parc, ils sont soigneusement emballés et prêts à être consommés. Conseil de pro : versez d’abord votre vinaigrette pour que le reste de vos ingrédients ne soit pas détrempé.
Cette salade protéinée végétalienne comprend un nombre impressionnant de 30 grammes de protéines par portion. Grâce à la combinaison de quinoa, de haricots rouges, de pois chiches et d’edamame, vous fournirez à votre corps les protéines dont il a besoin pour passer la journée.
Rien ne romantise mieux un jour de pluie ou une maladie qu’un bol de chili fumant. Grâce à de généreuses portions de dinde hachée maigre, de haricots rouges et de maïs, cette recette contient suffisamment de protéines pour vous rassasier pendant des heures.
Ces carnitas croustillantes au poulet sont un incontournable du réfrigérateur qui peut être incluse dans une variété de recettes différentes au cours de la semaine. Utilisez-les pour faire des tacos ou des burritos, ajoutez-les dans un bol ou même jetez-les dans votre préparation aux œufs du matin. Préparés dans une cocotte minute, ils ne prennent que 40 minutes à préparer, vous apportant suffisamment de protéines pour le reste de votre semaine.
Les tacos aux crevettes sont un fantastique déjeuner ou dîner en semaine, et ces bols vous permettent de ne pas avoir à vous soucier d’une tortilla détrempée qui ruine vos restes. C’est un repas léger et sain qui fournit des tonnes de protéines.
Je ne connais personne qui n’aime pas un bol de poulet et de riz chargé de saveurs tex-mex. Vous tomberez amoureux de cette version savoureuse d’une préparation classique de repas au poulet et au riz. Réchauffez les ingrédients sur la cuisinière ou versez une cuillère à soupe d’eau sur le dessus avant de les passer au micro-ondes pour éviter qu’ils ne se dessèchent.
Cette recette crée un bol nutritif et délicieux avec du poulet, des patates douces, du brocoli, de l’avocat et des assaisonnements. La préparation ne prend que 45 minutes et vous aurez des dîners riches en protéines pour toute la semaine.
La préparation des repas du petit-déjeuner garantit que vous n’avez pas à choisir entre arriver au travail à l’heure et profiter du repas le plus important de la journée. Les flocons d’avoine du soir sont une excellente façon de commencer votre matinée avec beaucoup de protéines, et vous pouvez personnaliser les garnitures pour créer le petit-déjeuner de vos rêves.
Les recettes de préparation de repas dans une seule poêle sont les meilleures car vous n’avez pas besoin de vous occuper de la vaisselle qui s’accumule dans votre évier tout au long de la semaine. Cette recette sur plaque crée un dîner complet avec des saucisses italiennes, des courgettes, des carottes, des poivrons rouges, des pommes de terre et du brocoli.
Si vous êtes comme moi et que vous ne pouvez pas entrer dans un Starbucks sans acheter leurs bouchées aux œufs, vous serez choqué d’apprendre à quel point il est facile de les préparer à la maison. Vous n’avez besoin que de 30 minutes pour préparer 12 portions de bouchées aux œufs, qui vous permettront de bien démarrer vos matinées toute la semaine.
