Je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que le stress est l’ennemi public numéro un. Et peu importe le nombre de pas que nous enregistrons, les entrées de journal que nous écrivons, les plongées à froid dans lesquelles nous nous plongeons, ce mode bien trop familier « fuite ou combat » entre inévitablement en jeu, grâce à la tentative d’équilibrer tout cela : les délais de travail, les relations. , les obligations familiales et la vie en général.

Le corps a besoin de cortisol, l’hormone du stress, pour survivre, et une certaine quantité est nécessaire et saine pour les fonctions essentielles du corps, comme maintenir la glycémie, réduire l’inflammation et faire face et réagir aux situations stressantes ou dangereuses. Par exemple, les niveaux de cortisol augmentent naturellement au réveil ou à l’entraînement. Cependant, le cortisol chronique (taux de cortisol élevés sur une période prolongée) peut maintenir notre corps coincé dans un état de stress perpétuel et compromettre notre santé mentale et physique, entraînant des risques accrus pour la santé comme la dépression et l’anxiété, le dysfonctionnement du système immunitaire, la maladie. . Aujourd’hui, les niveaux élevés de cortisol sont blâmés pour ce que TikTok appelle « le visage du cortisol ». Également appelé « visage lunaire », l’apparence plus ronde du visage indique généralement des ballonnements, des rougeurs et des irritations autour du visage et du cou.

Mais voici la bonne nouvelle : lorsque vous gérez vos niveaux de cortisol (lire : dormez de qualité, mangez bien, faites de l’exercice mais ne faites pas trop d’exercice et suivez un rituel de soulagement du stress comme la méditation), vous pouvez bénéficier de nombreux avantages pour votre bien-être général. être. J’ai fait appel à des experts pour examiner les signes révélateurs d’une élévation chronique du cortisol et les avantages auxquels vous pouvez vous attendre lorsque vous détendez TF. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu’ils avaient à dire.

Signes que vous avez des niveaux élevés de cortisol

Notre corps nous envoie des signaux lorsque nous avons faim, que nous sommes fatigués et stressés. Et même si le stress a une mauvaise réputation, il peut nous envoyer des signaux d’alarme à surveiller. Voici les symptômes généraux selon lesquels votre corps produit trop de cortisol :

  • prise de poids, principalement autour de la section médiane et du haut du dos
  • prise de poids et arrondi du visage
  • acné
  • peau clairsemée
  • ecchymoses faciles
  • visage rougi
  • guérison ralentie
  • faiblesse musculaire
  • fatigue intense
  • irritabilité
  • difficulté de concentration
  • hypertension artérielle
  • mal de tête

Que se passe-t-il lorsque vous réduisez les niveaux de cortisol

1. Cela peut réduire l’inflammation

Si vous avez des niveaux constamment élevés de cortisol, votre corps peut s’habituer à avoir trop de cortisol, ce qui peut conduire à un cycle d’inflammation chronique et à des niveaux de cortisol élevés et continus, affaiblissant le système immunitaire. Mais lorsque vous réduisez les niveaux de cortisol grâce à des habitudes de vie saines, comme une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une gestion du stress, vous pouvez renforcer le système immunitaire. « Le cortisol peut augmenter la tension artérielle et les niveaux de cholestérol, tout en affectant également la sensibilité à l’insuline, de sorte que des niveaux de cortisol plus faibles peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps, entraînant moins de douleurs », a expliqué Becca Smith, conseillère professionnelle agréée. « Des niveaux appropriés de cortisol modulent la réponse inflammatoire et régulent le métabolisme, conduisant à une meilleure santé immunitaire », a déclaré Jessica Houston, MEd, MSPH, fondatrice et PDG de Vitamin & Me.

2. Cela peut vous donner une meilleure peau

Le stress peut se manifester sur votre visage par des boutons embêtants (aucun d’entre nous n’est à l’abri de se réveiller avec un bouton indésirable et souvent intempestif). Des niveaux élevés de cortisol amènent les glandes sébacées de la peau à produire davantage de sébum qui obstrue les pores, entraînant le développement d’inflammations et de bactéries entraînant l’acné. Mais lorsque vous réduisez les niveaux de stress et de cortisol, cela devient également évident sur votre peau. « Parce que le cortisol stimule la production de sébum (ce qui peut entraîner de l’acné et d’autres problèmes de peau), la réduction du cortisol peut aider à améliorer la santé de votre peau », a affirmé Smith. Lauren Cook-McKay, thérapeute agréée, est du même avis : « Un faible taux de cortisol donne une peau plus claire et une rougeur plus visible sur les joues », a-t-elle déclaré. « En effet, le stress n’altère plus les processus corporels internes, permettant ainsi aux organes internes de fonctionner plus efficacement. »

3. Cela peut améliorer la digestion

Parce que le stress peut provoquer une diminution du flux sanguin et de l’oxygène dans l’estomac et ralentir la digestion, ce qui donne au corps plus d’énergie pour « combattre ou fuir » une situation dangereuse (c’est-à-dire la réponse primale de votre corps au stress), des problèmes digestifs (c’est-à-dire des crampes , ballonnements, maux de ventre) ne sont généralement pas loin lorsque le stress survient. Mais lorsque vous maîtrisez le stress, vous activez le système nerveux parasympathique (mode « repos et digestion »), accélérant ainsi la digestion. « Lorsque nous réduisons le cortisol pour mieux prendre soin de nous-mêmes grâce à des comportements de santé positifs (c’est-à-dire gestion du stress, sommeil, choix alimentaire, exercice), notre glycémie se stabilise et il y a moins d’excès de glucose circulant dans le corps sans nulle part où aller, améliorant ainsi la digestion et métabolisme », a décrit Sarah-Nicole Bostan, psychologue clinicienne de la santé et directrice de la stratégie de changement de comportement chez Signos.

4. Cela peut améliorer votre humeur

Selon une étude de 2015, étant donné que le stress chronique entraîne des niveaux de cortisol constamment élevés, ce qui peut affecter le cerveau, le stress chronique est lié à des troubles de l’humeur comme la dépression et l’anxiété. Et le cortisol agit avec certaines parties de votre cerveau pour contrôler votre humeur. « Les changements neurochimiques dans le cerveau résultant de la diminution du cortisol améliorent non seulement les niveaux d’hormones impliquées dans le processus de stress, mais stimulent également la production d’endorphines qui améliorent l’humeur », a déclaré Houston. Et nous pouvons contribuer à augmenter les endorphines en faisant régulièrement de l’exercice, en mangeant des aliments que nous apprécions et en ayant des relations sexuelles. Smith a également souligné que la réduction du cortisol chronique peut aider à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression en augmentant la production de sérotonine dans le cerveau.

5. Cela peut améliorer votre concentration et votre énergie

Des niveaux élevés de cortisol peuvent interférer avec les habitudes de sommeil, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue et un manque d’énergie tout au long de la journée. Et comme un sommeil de qualité adéquate est crucial pour réduire le cortisol et augmenter les niveaux d’énergie, cela peut créer un cercle vicieux. De plus, Smith a expliqué que le stress chronique et les niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une diminution de la sérotonine, perturbant ainsi le fonctionnement normal du cerveau. « Cela peut à son tour entraîner une mauvaise concentration, un faible niveau d’énergie et une perte d’intérêt pour les activités », a-t-elle déclaré. « (La réduction du cortisol chronique) aide à rétablir l’équilibre des niveaux d’hormones de votre corps, ce qui se traduit par une meilleure capacité de concentration et de concentration sur les tâches ainsi qu’une augmentation des niveaux d’énergie. »

Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème médical ou de santé mentale. Ne négligez jamais l’avis d’un médecin professionnel et ne tardez jamais à le demander à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.

Experts consultés :

BECCA SMITH, PLC

Becca Smith est une conseillère professionnelle agréée basée en Géorgie. Elle se spécialise dans les symptômes du stress traumatique (SSPT), de l’anxiété, y compris le trouble obsessionnel-compulsif et l’anxiété sociale, la dépression, le chagrin et la perte ou les problèmes relationnels.

JESSICA HOUSTON, MÉD, MSPH

Jessica Houston est une nutritionniste formée à Johns Hopkins, créatrice d’EatClean30 et fondatrice de Vitamin & Me, un service d’analyse de données SAAS qui vous associe aux nutriments dont vous avez besoin et les livre à votre porte chaque mois.

LAUREN COOK-MCKAY, MFT

En tant que thérapeute conjugale et familiale, Lauren Cook-McKay offre soutien et conseils aux couples, familles et groupes aux prises avec des problèmes qui affectent leur santé mentale et leur bien-être. Le traitement des problèmes comprend les conflits conjugaux, les problèmes de comportement des enfants et des adolescents, le deuil, la dépression et l’anxiété, les problèmes LGBTQ, la violence domestique, l’infertilité et la toxicomanie.

SARAH-NICOLE BOSTAN, PhD

Sarah-Nicole Bostan, PhD., BCB est psychologue clinicienne et chercheuse. Elle a travaillé cliniquement avec plusieurs hôpitaux universitaires dans des départements de santé mentale, notamment Stanford Psychiatry, Harvard Medical School, UC San Diego Medicine, Kaiser Permanente et San Système de santé Diego VA.