Comme cliché Comme peut l’être le trope « Écoutez votre instinct », il y a une raison pour laquelle l’intestin est connu comme le deuxième cerveau et nous donne des signes lorsque quelque chose ne va pas ou ne va pas. Que vous l’appeliez intuition ou instinct, l’intestin fait référence à votre système gastro-intestinal (GI), dont la santé est généralement déterminée par les niveaux et les types de bactéries dans votre tube digestif, AKA votre microbiome intestinal.
« En plus de digérer et d’absorber les nutriments des aliments et des boissons que nous consommons, notre système digestif nous protège des envahisseurs nocifs, l’intestin grêle et le gros intestin abritant près de 80 % de notre système immunitaire », a expliqué Paulina Lee, MSHS, RD, LD, une diététiste fonctionnelle en santé intestinale et fondatrice de Savvy Stummy, LLC. « L’intestin et le microbiome intestinal sont profondément liés à la santé du cerveau et de l’humeur via l’axe intestin-cerveau, une autoroute bidirectionnelle de communication entre notre cerveau et notre intestin. » De plus, Lee a noté que le microbiome intestinal crée 95 % du neurotransmetteur sérotonine, qui régule l’anxiété et est essentiel à la relaxation, au sommeil et à la concentration. En résumé : lorsque votre santé intestinale est mauvaise (lire : votre microbiome intestinal est déséquilibré), votre humeur, votre santé immunitaire et la qualité de votre sommeil, pour n’en nommer que quelques-uns, en paient le prix.
5 suppléments pour la santé intestinale
En ce qui concerne conseils pour une bonne santé intestinale (plus d’informations à venir), vous pouvez vous attendre aux éléments habituels pour la santé globale : une alimentation équilibrée et diversifiée, riche en fibres, fruits, légumes, grains entiers et aliments fermentés, rester hydraté, gérer le stress, réduire l’inflammation en éliminant les sensibilités alimentaires et les toxines de votre alimentation et de votre mode de vie. , bouger quotidiennement et donner la priorité à un sommeil réparateur. Pour compléter une approche holistique pour améliorer votre santé intestinale ? Des suppléments, bien sûr. Ahead, un tour d’horizon de cinq suppléments pour la santé intestinale cela peut aider à maintenir un microbiome intestinal équilibré, directement auprès d’experts.
Il existe d’innombrables suppléments pour la santé intestinale à portée de main et savoir lesquels sont légitimes et valent la peine d’être essayés peut être écrasant. Avant de nous plonger dans les recommandations approuvées par les experts, comprenons d’abord ce qu’est réellement la santé intestinale et comment l’améliorer.
Qu’est-ce que la santé intestinale ?
Avant de nous plonger dans les suppléments, définissons ce qu’est réellement la santé intestinale afin que vous sachiez vers quoi vous travaillez. S’il existe un mot à la mode en matière de bien-être qui mérite d’être conservé, c’est bien celui de la santé intestinale. Mais qu’est ce que c’est exactement? « La santé intestinale fait référence à l’équilibre et au fonctionnement optimal du tractus gastro-intestinal, en particulier du microbiome, qui se compose de milliards de micro-organismes, notamment des bactéries, des champignons et des virus », a expliqué le Dr James Walker, médecin clinicien chez Welzo. « Un microbiome intestinal sain est diversifié, avec une composition équilibrée de bactéries bénéfiques qui soutiennent la digestion, l’absorption des nutriments, la fonction immunitaire et même la santé mentale. » Le Dr Walker a cité divers facteurs qui peuvent jouer un rôle important dans votre santé intestinale, notamment l’alimentation, le mode de vie, le niveau de stress, le manque de sommeil, les médicaments et les facteurs environnementaux (pensez à la pollution et aux toxines).
Bien qu’il semble évident de garder notre système digestif sous contrôle en étant attentif aux influences mentionnées ci-dessus, avec la culture du go-go-go d’aujourd’hui, garder un tube digestif sain est plus facile à dire qu’à faire. Entrez : des superaliments pour donner un coup de pouce sain à votre intestin. Ci-dessous, les experts nous font part des suppléments pour la santé intestinale qui obtiennent leur approbation. Pour information, avant de prendre un supplément, le Dr Walker a souligné l’importance de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste professionnel qui pourra évaluer vos besoins spécifiques, les interactions potentielles avec les médicaments et tout problème de santé sous-jacent. Ils peuvent fournir des recommandations et des conseils personnalisés pour garantir une utilisation sûre et efficace des suppléments.
Meilleurs suppléments pour la santé intestinale
Probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries vivantes qui favorisent la santé intestinale, que ce soit sous forme de suppléments ou à partir de sources alimentaires, et peuvent aider à maintenir la santé digestive et un équilibre sain dans votre corps. Lorsque le nombre de mauvaises bactéries dans l’intestin augmente, les probiotiques peuvent intervenir pour combattre les mauvaises bactéries et ramener votre corps à un état neutre. La meilleure partie? La prise d’un supplément probiotique peut faire pencher la balance en faveur d’une diminution des souches bactériennes gazeuses, ce qui entraîne moins de gaz et de ballonnements.
«(Les probiotiques) contiennent une combinaison de souches bactériennes bénéfiques, telles que Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis et Lactobacillus rhamnosus», a décrit Mary Sabat MS, RDN, LD, nutritionniste et formatrice certifiée ACE. « Les probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre des bactéries intestinales, à soutenir la digestion, à renforcer la fonction immunitaire et à améliorer la régularité intestinale. » Optez pour un supplément probiotique de haute qualité contenant une variété de souches de probiotiques, suivez les recommandations posologiques figurant sur l’étiquette du produit et conservez-les conformément à ce qu’indique l’étiquette (c’est-à-dire réfrigération, température ambiante, etc.). Si votre système immunitaire est affaibli, si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments immunosuppresseurs, il est particulièrement essentiel d’en parler à votre médecin avant d’ajouter des probiotiques à votre routine.
Prébiotiques
« Les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui servent de nourriture aux bactéries bénéfiques de l’intestin », a déclaré Sabat. Une fois qu’elles contournent la digestion et atteignent votre côlon, les bactéries intestinales métabolisent et fermentent les prébiotiques pour survivre, produisant des acides gras à chaîne courte qui fournissent de l’énergie aux cellules de votre côlon, aident à la production de mucus et contribuent à l’inflammation et à l’immunité. Les prébiotiques présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment en aidant à réguler les selles, en améliorant la réponse anti-inflammatoire de votre corps, en réduisant les mauvaises bactéries qui causent des maladies tout en augmentant la production de bonnes bactéries et en améliorant la fonction immunitaire.
Sabat a suggéré de rechercher des suppléments contenant des fibres prébiotiques comme l’inuline, la racine de chicorée ou les fructooligosaccharides (FOS) pour favoriser la croissance et l’activité de bactéries intestinales saines. Cela dit, les prébiotiques ne conviennent pas à tous et peuvent aggraver les symptômes du syndrome du côlon irritable, car une fermentation rapide peut provoquer des gaz, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation chez les patients sensibles.
Enzymes digestives
Tout comme la respiration, nous ne réfléchissons pas à deux fois à la digestion : cela se fait automatiquement. Eh bien, sans enzymes digestives, la nourriture que nous mangeons ne peut pas être décomposée correctement et le corps peut devenir déficient en nutriments dont il a besoin pour fonctionner (bonjour, gaz, ballonnements et douleurs abdominales). Dans certains cas, le corps ne produit pas suffisamment d’enzymes digestives, ce qui entraîne une carence. Cue les suppléments d’enzymes digestives.
« Les suppléments d’enzymes digestives contiennent des enzymes comme l’amylase, la protéase et la lipase qui aident respectivement à la dégradation des glucides, des protéines et des graisses, pour une meilleure absorption », a précisé Sabat. « Ces suppléments peuvent favoriser la digestion, en particulier chez les personnes souffrant de déficits enzymatiques ou de troubles digestifs. » Prenez le supplément avec les repas selon la posologie recommandée sur l’étiquette du produit. Si vous souffrez d’un déficit enzymatique connu ou d’un trouble gastro-intestinal, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de consommer un supplément d’enzymes digestives.
Fibre
Vous associez probablement les glucides au fait de faire avancer les choses, et à juste titre. Le facteur croquant que vous obtenez en croquant dans une carotte ou une pomme ? C’est la bonne vieille fibre qui opère sa magie. Puisque le corps ne peut pas digérer les fibres, elles traversent le corps sans être digérées et se dirigent vers l’intestin, favorisant ainsi la régularité et soulageant les problèmes gastro-intestinaux. Selon la Harvard TH Chan School of Public Health La source nutritionnelle, les fibres réduisent le risque de développer diverses maladies, telles que les maladies cardiaques, le diabète, les maladies diverticulaires et la constipation, grâce à leur rôle bénéfique dans le microbiome intestinal qui peut produire des effets anti-inflammatoires qui atténuent l’inflammation chronique. L’ajout d’une variété d’aliments riches en fibres comme les grains entiers, les haricots, les légumes-feuilles et les pommes peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en fibres, mais les suppléments de fibres peuvent également intervenir pour combler les carences nutritionnelles.
« Les suppléments de fibres, tels que l’enveloppe de psyllium ou le glucomannane, peuvent aider à favoriser la régularité des selles et à favoriser la santé intestinale globale », a affirmé le Dr Walker. « Il est important de boire beaucoup d’eau lorsque vous prenez des suppléments de fibres pour éviter la constipation. » Recherchez des suppléments de fibres contenant un mélange des deux types de fibres – insolubles et solubles – pour optimiser la digestion.
Glutamine
Si vous vous êtes retrouvé sur #GutTok, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de la L-glutamine, un supplément vanté par les TikTokers pour ses avantages pour la santé intestinale. Est-ce que ça vaut le battage médiatique ? La reponse courte est oui. Des recherches récentes ont montré que l’acide aminé glutamine peut avoir un effet positif sur la santé intestinale en soutenant le microbiome intestinal, l’intégrité de la paroi muqueuse intestinale (une ligne de défense cruciale qui peut aider à se protéger contre les problèmes et affections digestives) et la régulation des réponses inflammatoires. La glutamine est naturellement produite dans le corps, cependant, pendant les périodes de stress intenses (pensez aux infections, aux interventions chirurgicales et aux traumatismes), le corps peut ne pas être en mesure de répondre à la demande plus élevée, auquel cas une supplémentation en glutamine peut fournir un coup de pouce. .
« La glutamine est un acide aminé qui joue un rôle essentiel dans le maintien de l’intégrité de la muqueuse intestinale », a fait écho Sabat. « Cela peut aider à favoriser la guérison intestinale, à réduire la perméabilité intestinale et à améliorer la fonction immunitaire. » Que vous preniez un supplément de glutamine sous forme de poudre ou de gélules, suivez les instructions posologiques recommandées fournies par le fabricant. Conseil de pro : Bien que la prise d’un supplément de glutamine puisse améliorer la santé intestinale, si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, la première étape devrait être d’en identifier la cause profonde.
Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer tout traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème médical ou de santé mentale. Ne négligez jamais l’avis d’un médecin professionnel et ne tardez jamais à le demander à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.
