J’écris sur la santé depuis des années, j’ai coaché ​​des dizaines de femmes tout au long de leur parcours de santé et j’ai parlé aux meilleurs experts en bien-être du pays. Et d’après mon expérience, j’ai appris que rien n’est aussi cliquable ou aussi intéressant que la perte de poids. Peu importe à quel point j’essaie de promouvoir l’acceptation du corps, c’est souvent la principale préoccupation des clients, des lecteurs et des auditeurs. L’obsession universelle de la perte de poids n’est pas le signe que nous accordons la priorité à notre santé, mais plutôt que nous ne nous sentons pas dignes de ce que nous sommes.

Mais je le comprends aussi : nous sommes bombardés de messages selon lesquels notre « meilleur moi » coïncide avec notre « meilleur corps » et, dans certains cas, la perte de poids est une recommandation médicale plutôt qu’une insécurité. J’exhorte mes clients et mes auditeurs à regarder pourquoi la perte de poids est une priorité, mais j’espère également que vous savez ce qui est le mieux pour vous. Notre objectif est de vous fournir des conseils factuels, positifs et (réellement) utiles pour atteindre vos objectifs de santé, y compris la perte de poids. Et comme la perte de poids est un sujet très populaire, il existe de nombreux conseils qui, au mieux, ne fonctionnent pas, mais peuvent également être nocifs (nettoyages à base de jus, restriction de groupes alimentaires, surexercice, etc.). Et dans un monde Ozempic où de nombreuses personnes obtiennent leurs informations sur TikTok, les horribles conseils de perte de poids disponibles empirent.

La vérité est que ce qui fait la une des journaux ne se produit généralement pas dans la vie de tous les jours. Si vous avez cliqué sur cet article en attendant les conseils habituels « Supprimer le sucre » ou « Faire un entraînement HIIT », sachez que ce n’est pas de cela qu’il s’agit. Ce n’est pas l’article typique sur la perte de poids que vous lirez et par lequel vous vous sentirez découragé à la fin ou oublierez de l’appliquer réellement à votre vie. J’ai parlé à l’un des principaux spécialistes de la perte de poids du pays, le Dr Adrienne Youdim, pour découvrir les véritables raisons pour lesquelles la perte de poids n’a pas fonctionné pour vous auparavant, ainsi que des conseils que vous pouvez appliquer pour apporter des changements maintenant ; une idée que vous n’avez probablement jamais entendue ou essayée auparavant. Poursuivez votre lecture pour découvrir les conseils du Dr Youdim pour (réellement) atteindre votre poids le plus sain.

Dre Adrienne Youdim, MD, FACP

La Dre Adrienne Youdim est une interniste spécialisée dans la perte de poids médicale et la nutrition. Elle a été directrice médicale du centre de perte de poids Cedars-Sinai avant d’ouvrir son propre cabinet à Beverly Hills. Elle est également l’auteur de « Hungry For More », un mémoire stimulant et un guide pratique destiné aux femmes qui cherchent à atteindre leurs objectifs de santé et à aimer leur corps. Écoutez le Dr Youdim sur le podcast Everygirl.

Conseils d’experts sur la perte de poids que vous n’avez pas encore essayés

1. Commencez par l’état d’esprit avant toute autre chose

Lorsque vous souhaitez modifier votre poids, quelle est la première chose que vous faites ? Commencez-vous à supprimer les sucres ou les glucides transformés ou à augmenter vos séances d’entraînement ? Vous manquez une première étape cruciale qui peut faire la différence entre une perte de poids réussie et un autre « plan » non durable qui n’a pas duré. Le Dr Youdim recommande qu’avant toute habitude ou action tangible, vous devez d’abord travailler sur l’état d’esprit. « La façon dont nous abordons une habitude est essentielle à notre capacité à changer de manière durable », a-t-elle déclaré. « Sans un état d’esprit approprié pour aborder le processus, les hauts et les bas, la motivation décroissante, le discours intérieur négatif et toutes les autres barrières mentales que nous créons, nous ne serons pas en mesure de maintenir les changements nécessaires qui aboutissent à un poids santé. »

Tout d’abord, identifiez pourquoi vous souhaitez modifier votre poids. Est-ce pour se sentir mieux dans son corps, pour vivre une vie longue et heureuse, ou pour avoir plus d’énergie ? Revenir fréquemment à cette motivation fondamentale vous aidera à rester inspiré et à apporter des changements basés sur l’amour de soi plutôt que sur la conscience de soi. Mais si vos raisons ont davantage à voir avec le fait de ne pas vous sentir suffisamment tel que vous êtes, vous n’obtiendrez pas ce que vous cherchez à ressentir, quelle que soit la taille de votre pantalon. Abordez toutes les actions, tous les plans et toutes les décisions par amour pour votre corps et en sachant ce qu’il mérite, plutôt que de haïr votre corps et de vouloir le changer. Ce ne sont pas des conseils d’amour-propre ridicules ; c’est la différence cruciale entre une perte de poids réussie et infructueuse (qui dure).

2. Identifiez le besoin émotionnel derrière les habitudes alimentaires

Si vous vous sentez déconnecté de vos habitudes alimentaires, si vous perdez le contrôle de votre alimentation ou si vous mangez plus que ce dont vous pensez avoir besoin, le problème n’est pas un « manque de volonté ». Vous supprimez un besoin émotionnel que vous utilisez inconsciemment pour tenter de apaiser la nourriture (le Dr Youdim a écrit un livre entier sur les raisons émotionnelles des fringales et de la suralimentation). « Nous sommes nombreux à utiliser la nourriture pour nous apaiser – cela est en fait ancré dans notre neurobiologie », a expliqué le Dr Youdim. Vous pensez peut-être que vous avez envie d’un beignet ou d’une part de pizza, mais votre corps essaie de vous dire qu’il a besoin d’autre chose, qu’il s’agisse d’une pause, d’un soulagement du stress, d’un réconfort émotionnel ou de quelque chose de plus profond. « Sachez ce que vous essayez d’apaiser avec de la nourriture. Nous devons identifier ce qui est à l’origine de notre « faim ». De quoi as-tu vraiment faim ?

« Nous devons identifier ce qui est à l’origine de notre « faim ». De quoi as-tu vraiment faim ?

3. Créez une routine et donnez la priorité à la cohérence

Imaginez ceci : vous avez atteint votre objectif de poids, vous devenez donc moins conscient du maintien de ces habitudes saines et vous êtes ensuite frustré lorsque votre corps revient à ses anciennes habitudes. Ou peut-être que vous mangez plus de légumes, faites plus d’exercice et donnez la priorité au sommeil pendant une semaine, puis vous êtes ennuyé et vous arrêtez parce que vous n’avez vu aucun changement après ces sept jours. Ou vous avez essayé régime après régime pendant des années, vous lancez toujours dans des entraînements différents et ne vous en tenez jamais à votre pratique de méditation. Semble familier? La clé qui vous manque peut-être est la routine. « La routine est essentielle. Cela nous permet de nous montrer nous-mêmes, même lorsque nous n’en avons pas envie.

La cohérence n’est peut-être pas aussi sexy qu’un supplément ou un traitement avec des photos avant et après, mais c’est la vérité durable. Cela signifie être présent pour votre corps même lorsque ce n’est pas facile ou excitant ; vous présenter à l’entraînement quand vous savez que cela vous fera du bien, et annuler l’entraînement lorsque vous savez que votre corps demande un jour de repos. Soyez patient avec votre corps. Sachez que les changements physiques prennent du temps et trouvez du réconfort plutôt que de la frustration dans les rituels que vous faites pour votre corps. Transformez les pratiques qui vous font du bien en habitudes. Et une fois que vous commencez à voir des résultats, maintenez la cohérence. « Chaque pratique qui nous aide à atteindre un objectif de poids nous aide à maintenir un poids santé. » » a conseillé le Dr Youdim.

4. Arrêtez de restreindre

Dans le passé, vous pouviez restreindre vos calories ou vos groupes alimentaires pour perdre du poids. Vous avez peut-être suivi les macronutriments dans une application ou supprimé les produits laitiers ou le sucre, tout cela au nom de la perte de quelques kilos. Peut-être même votre médecin ou votre nutritionniste dit vous de restreindre, vous étiez donc convaincu qu’il s’agissait d’une façon saine de perdre du poids plutôt que d’une pratique néfaste qui pourrait entraîner une prise de poids ou des troubles de l’alimentation. En réalité, restreindre et limiter pourrait vous empêcher d’atteindre vos objectifs de santé. « Les restrictions nous donnent invariablement envie de faire exactement ce que nous essayons de restreindre : elles attirent l’attention sur la rareté, ce qui fait croire au corps qu’il a besoin de plus de cette nourriture. Les restrictions provoquent également la faim, ce qui n’est pas durable », a déclaré le Dr Youdim.

Alors, comment manger pour perdre du poids ? «Je dis à mes clients et patients de manger en abondance. Mangez autant de ce qui vous sert, afin d’avoir moins de place pour ce qui ne vous sert pas. Cela signifie ajouter plus de fruits, de légumes, de graisses saines et de glucides complexes à chaque repas. Vous éliminerez inconsciemment les aliments qui ne vous font pas sentir bien. Plus important encore, mangez intuitivement plutôt qu’en fonction de chiffres ou de pourcentages.

5. Mangez encore plus de protéines que ce dont vous pensez avoir besoin

Entre le régime Keto, faible en glucides, riche en fibres et tout le reste, il y a beaucoup de confusion sur le meilleur type de régime et sur le pourcentage de macronutriments qui est le meilleur pour atteindre un objectif de poids. Bien que l’étape la plus importante pour être réellement en bonne santé soit d’arrêter de trop se soucier des régimes et des pourcentages (voir n° 4), le Dr Youdim a déclaré qu’un problème courant qu’elle constate chez ses patients est le manque de protéines. « Les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant et contribuent également à préserver la masse musculaire, qui préserve alors un métabolisme sain », a-t-elle déclaré. Mais avant de sortir votre application de suivi des macronutriments et de faire le plein de protéines en poudre, le Dr Youdim recommande de manger des sources de protéines propres comme le poisson, le poulet, les œufs, le tofu, les pois chiches et les lentilles. Pour connaître exactement la quantité de protéines que vous devez viser, cliquez ici et parlez à votre médecin pour obtenir des recommandations personnalisées.

6. Améliorez votre sommeil et votre niveau de stress

Si les seuls facteurs que vous avez pris en compte dans votre parcours de perte de poids sont la nutrition et la forme physique, vous passez à côté d’acteurs clés qui peuvent vous permettre d’atteindre (et de conserver) votre objectif de poids. Vous avez peut-être essayé de supprimer les glucides, mais vous voudrez peut-être plutôt mettre fin aux relations toxiques et aux frénésie télévisées de fin de soirée. Le niveau de stress et le sommeil sont tout aussi importants que l’alimentation et l’exercice lorsqu’il s’agit d’être en bonne santé et d’atteindre un poids santé. Certaines recherches montrent que le stress et le sommeil peuvent jouer un rôle un rôle encore plus important que le régime et l’exercice. « Le sommeil est crucial. D’innombrables études montrent que le manque de sommeil entraîne une augmentation des hormones de la faim, un plus grand appétit pour les aliments riches en calories et une prise de poids. Le stress joue également un rôle important et affecte également notre faim, à la fois physiologique et émotionnelle. Traduction : se réveiller à 6 heures du matin pour faire une séance d’entraînement ou stresser à cause de l’apparence de votre corps en maillot de bain peut entraver vos objectifs de perte de poids, sans vous aider.

Une étude de 2022 explique que le stress peut entraîner une prise de poids en interférant avec les processus cognitifs tels que l’autorégulation et l’augmentation des hormones de la faim. Les niveaux chroniques de cortisol peuvent également ralentir votre métabolisme, ce qui rend difficile la perte de poids. Selon une étude de 2014, les femmes stressées avaient des taux d’insuline plus élevés, une hormone qui contribue au stockage des graisses. Conclusion : votre « plan de perte de poids » ne fonctionnera pas s’il n’est pas axé sur un sommeil plus long et une réduction du stress. Intégrez une routine de soins du sommeil et un plan de soulagement du stress (qu’il s’agisse de méditation quotidienne ou de thérapie hebdomadaire).

« Vous n’acceptez pas votre corps une fois que vous atteignez certains objectifs de santé. Vous pouvez atteindre vos objectifs de santé parce que vous acceptez et aimez votre corps.

7. Aimez-vous tel que vous êtes maintenant (non, vraiment, écoutez-moi !)

Bien que cela puisse ressembler à un simple conseil d’auto-assistance que votre mère vous donnait au collège, il s’agit du meilleur conseil tangible et concret pour atteindre votre objectif de poids. «Nous pouvons vouloir changer notre corps tout en nous acceptant tels que nous sommes en ce moment», a expliqué le Dr Youdim. « C’est crucial parce que nous nous saboterons si nous ne nous acceptons pas. Imaginez que vous montez sur une balance et que vous soyez déçu des résultats. Si vous vous acceptez et supportez cette déception avec compassion, vous pourrez concentrer votre attention sur les habitudes que vous souhaitez adopter. Si vous ne vous acceptez pas (vous vous fâchez contre vous-même, vous vous rabaissez ou vous vous sentez désespéré), vous êtes plus susceptible de jeter l’éponge.

En d’autres termes, vous n’acceptez pas votre corps une fois que vous atteignez certains objectifs de santé ; vous pouvez atteindre vos objectifs de santé parce que vous acceptez et aimez votre corps tel qu’il est actuellement. Aimez-vous d’abord, puis apportez des changements ou prenez des habitudes parce que vous savez ce que votre corps mérite. Pour savoir par où commencer en matière d’amour-propre et d’acceptation du corps, cliquez ici pour obtenir des conseils d’experts ou ici pour découvrir 10 façons de vous aimer davantage.

Cet article est destiné à vous inspirer pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé, et non à traiter un trouble de l’alimentation. Si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation ou de pensées ou de comportements désordonnés concernant la nourriture et l’alimentation, veuillez demander de l’aide. Appelez la ligne d’assistance de la National Eating Disorders Association au 1-800-931-2237 pour obtenir de l’aide, contactez un professionnel de la santé qualifié ou, pour une ligne de crise 24 heures sur 24, envoyez « NEDA » au 741741.