Lorsque vous avez un premier aperçu des journées à 70 degrés, l’excitation de l’été est palpable. Mais c’est aussi la période de l’année où je devenir plus conscient de l’apparence de mon corps. Durant l’automne et l’hiver, je vis dans le bonheur, libre de des sentiments d’anxiété à propos de mon apparence. Mais comme sur des roulettes, dès que le temps chaud arrive, l’angoisse du maillot de bain s’installe. Et, franchement, j’en ai fini avec ça.

L’anxiété liée au maillot de bain ne se limite pas au simple fait de ne pas se sentir en confiance dans un bikini. La façon dont nous percevons notre corps peut avoir un impact sérieux sur la façon dont nous vivons notre vie, et développer une relation positive avec notre corps est important pour notre bien-être. Selon le Rapport mondial Dove sur la beauté et la confianceles femmes sont plus susceptibles de se retirer des activités importantes de la vie lorsqu’elles ne se sentent pas bien dans leur apparence, et 17 % des femmes affirment qu’elles n’iront même pas à un entretien d’embauche lorsqu’elles ne se sentent pas bien dans leur apparence. apparence.

Entre les attentes sociétales et le monde Ozempic dans lequel nous vivons, parler d’avoir un « corps d’été » est un jargon courant, mais chaque le corps est un corps d’été. Malgré ce qu’on nous a dit, faire des séances d’entraînement que vous n’aimez pas ou essayer des plans de régime rapides n’est pas le moyen d’aimer davantage votre corps. Vous devez apprendre à avoir confiance dans votre corps tel qu’il est actuellement en vous introspectant, et ce sont les étapes qui vous aideront à y arriver.

« Dès que les beaux jours arrivent, l’angoisse du maillot de bain s’installe. Et, franchement, j’en ai fini avec il. »

1. Connectez-vous à votre corps

Comme la plupart des choses dans la vie, il est difficile de se connecter à quelque chose que vous ne comprenez pas entièrement, et votre corps en fait partie. Notre corps fait des choses étonnantes pour nous : il nous permet de bouger, de respirer, de nous nourrir et de nous faire plaisir, mais nous les tenons souvent pour acquis. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons différentes de se connecter à notre corps et de l’apprécier davantage. L’une d’entre elles passe par la respiration : la respiration est quelque chose que nous faisons inconsciemment, mais prendre le temps chaque jour d’analyser le corps, de remarquer comment la respiration se déplace dans le corps et où vous pouvez vous sentir stagnant peut être très puissant. Cette pratique vous permet de mieux comprendre vos émotions et de renforcer votre connexion corps-esprit.

Un autre moyen efficace de se mettre à l’écoute de son corps est le plaisir personnel. Se masturber peut nous rappeler que tu mérites de ressentir du plaisir et vous vous valorisez suffisamment pour prendre le temps d’explorer et de prendre soin de votre corps, ce qui peut renforcer l’estime de soi. Si vous ne l’avez pas déjà fait, essayez d’intégrer la masturbation à votre routine en utilisant un vibromasseur que vous pouvez garder dans votre poche arrière (littéralement) car vous ne savez jamais quand vous pourriez en avoir besoin. N’oubliez pas que la meilleure façon de développer l’amour-propre est de le pratiquer.

2. Changez votre récit interne

La faute à la culture diététique ou aux médias, on dit depuis des décennies aux femmes qu’elles doivent avoir une certaine apparence pour être heureuses, trouver l’amour et réussir (il n’est pas étonnant que nous nous sentions indignes de respect si nous ne rencontrons pas une beauté irréaliste). normes). Nous devons désapprendre les histoires que nous nous racontons et inverser le scénario interne. Après tout, cela jette les bases de la façon dont nous vivons la vie et de ce que nous pouvons réaliser. Prenez note de vos schémas de pensée quotidiens. Dès que vous avez des opinions négatives sur l’apparence de votre corps, essayez de le remplacer par des alternatives saines, comme « Je suis plus que mon apparence, mon poids et ma forme » ou « Ma valeur ne dépend pas de mon apparence ou de mon apparence. combien je pèse. Préparez une liste d’affirmations lorsque vous ne vous sentez pas bien dans votre apparence. Changez votre récit en votre faveur jusqu’à ce que vous commenciez à y croire.

3. Tenez les promesses que vous vous faites

Avoir confiance en soi, c’est bien plus que simplement être fier de son apparence ou de ses capacités. Cela se résume également à la confiance en soi qui découle de l’appréciation de vos qualités. Lorsque vous respectez vos engagements, vous réaffirmez votre valeur et votre estime de soi et vous montrez de quoi vous êtes capable. Peut-être vous êtes-vous promis de dire « non » aux écrans avant de vous coucher pour des Zzz de qualité, de vous promener tôt le matin au lieu de vous arrêter pour prendre un café et de créer un budget (car le bien-être financier est une forme d’amour-propre). Quelle que soit la promesse que vous vous faites, élaborez un plan et tenez chaque promesse à exécution pour renforcer la confiance en vous. Et plus vous avez confiance en vous, plus vous renforcez votre estime de soi.

4. Pratiquez l’auto-compassion

Nous savons que la confiance nécessite de changer le dialogue intérieur, mais l’autre pièce du puzzle est de faire preuve d’empathie. En vous montrant la même gentillesse et la même grâce que vous montrez à vos amis, vous deviendrez le meilleur de vous-même et plus confiant. Mais tout comme le bonheur, cela ne se produit pas du jour au lendemain : l’empathie est une compétence. En continuant à le pratiquer, en honorant votre authenticité et en prenant note des moments où des discours intérieurs négatifs entrent en jeu, vous renforcerez votre résilience et progresserez dans la réalisation de vos ambitions. Le résultat est la création d’une boucle de rétroaction positive dans laquelle le fait d’être gentil avec vous-même renforce votre estime de soi et vous motive à poursuivre votre prochain objectif.

« Ne prenez pas la vie et vous-même si au sérieux. Il n’y a qu’un seul toiet vous n’avez qu’une seule chance de vivre votre vie, alors soyez unique et savourez-la.

5. Adoptez l’attitude « F*** it »

Lorsque vous dites « eff it ! », vous abandonnez vos peurs et votre contrôle et développez le courage d’agir de manière à renforcer votre estime de soi, plutôt que de la miner. Cela vous pousse à être qui vous voulez être et à faire ce que vous voulez faire. Bien sûr, ce sera inconfortable au début, mais avec l’inconfort vient la croissance et la confiance lorsque vous continuez à vous montrer. Vous avez donc pris quelques kilos, personne ne s’en soucie vraiment ! Vous avez peur d’essayer un nouvel entraînement, faites-le quand même ! Le premier rendez-vous pourrait être un désastre, et alors ?

Tout n’est pas aussi important que vous le pensez. Et vous aurez peut-être l’impression que tout le monde se soucie autant de vous que vous, mais ce n’est pas le cas. Personne ne fait attention à votre apparence. Ils sont trop préoccupés par eux-mêmes et par leur apparence. Une étude nationale menée par Planet Fitness a révélé que 76 % des personnes interrogées ont déclaré qu’elles étaient plus critiques à l’égard de leur apparence que de l’apparence des autres. L’essentiel est de ne pas prendre la vie et soi-même si au sérieux. Il n’y a qu’un seul toiet vous n’avez qu’une seule chance de vivre votre vie, alors soyez unique et savourez-la.

6. Portez des vêtements adaptés à votre corps

Vos vêtements peuvent en dire beaucoup sur vous : si vous portez quelque chose qui vous fait du bien, cela se verra. Vous respirerez la confiance. Mais si vous n’êtes pas à l’aise avec votre choix de tenue, votre langage corporel racontera la même histoire. Vos vêtements doivent être adaptés à votre corps et non l’inverse. Si cela signifie devoir augmenter la taille, qu’il en soit ainsi. La taille n’est qu’un chiffre ou une lettre, et ce qui compte, c’est de porter celle dans laquelle vous vous sentez le plus en confiance. La seule chose que les gens verront, c’est la confiance que vous rayonnez, pas la taille que vous portez. Débarrassez-vous donc de tout article de votre garde-robe qui ne vous fait pas du bien lorsque vous l’enfilez, que ce soit parce qu’il est inconfortable ou qu’il ne vous va plus. Il en va de même pour l’achat de nouveaux vêtements : choisissez le maillot de bain ou le jean qui vous fait vous sentir bien, même si cela implique de monter de quelques tailles.

S’il existe un moyen infaillible de saboter votre confiance, c’est de faire défiler les moments forts de la vie des autres. Nous exposons les versions filtrées de nous, de nos maisons et de nos activités tout en gardant les BTS peu glamour (pensez : les piles de linge, les ruptures et les rendez-vous chez le médecin) hors ligne. Mais d’une manière ou d’une autre, nous oublions que les autres font de même. Votre flux de médias sociaux doit être un endroit où vous pouvez vous sentir inspiré, rire et vous divertir. Si vous vous sentez déprimé à chaque fois que vous ouvrez Instagram, il est temps de nettoyer vos réseaux sociaux. Ne suivez plus ou ignorez les influenceurs du fitness qui vous donnent l’impression que vous n’êtes pas « tonique » ou que vous ne vous entraînez pas assez, ou les amis qui vous font réfléchir à deux fois sur la façon dont vous vivez votre vie. Au lieu de cela, suivez uniquement les comptes qui vous inspirent, vous motivent et vous apportent de la joie chaque fois que vous cliquez sur leur fil ou leurs histoires (salut, @theeverygirl, juste une suggestion).