Il s’avère que votre lit n’est pas seulement destiné à dormir (et à nookie). Parce que se lever du lit le matin peut être incroyablement difficile, nous avons rassemblé des rituels de bien-être que vous pouvez suivre dans le confort de votre lit. Le but? Améliorez votre esprit et votre corps pour vous réveiller (ou vous endormir) du côté droit du lit. Considérez cette autorisation pour appuyer sur snooze et pas sortez de sous vos couvertures. Et les pyjamas sont encouragés.
1. Mettez-le en marche
Vous n’avez pas besoin d’une raison pour vous donner du plaisir (c’est toujours votre droit !), mais une journée au lit toute la journée appelle particulièrement à être sexy, qu’il s’agisse d’une séance de tango à deux ou en solo. . Prenez le temps d’explorer votre côté sensuel, découvrez les positions qui vous procureront le plus de satisfaction, faites bon usage de votre vibromasseur, ou mieux encore, faites tout ce qui précède. Après tout, vous avez toute la journée, et il est indéniable que le résultat final est bien plus qu’un simple grand « O ». Le sexe libère ces hormones de bien-être (alias endorphines et ocytocine) qui peuvent nous aider à nous détendre, sans parler de réduire le stress et l’anxiété, de renforcer l’immunité et d’obtenir de meilleurs Zzz. Parlez d’en avoir pour votre argent.
2. Rattrapez votre sommeil
Le sommeil est peut-être l’activité évidente à faire au lit, mais si votre corps vous demande de vous reposer, ne vous privez pas d’un sommeil réparateur. La meilleure partie? Vous portez déjà vos vêtements de nuit les plus confortables et votre chambre est probablement à la température optimale pour les Zzz (65°F-72°F, pour information), ce qui en fait le scénario idéal pour rattraper son sommeil. Même si faire une sieste avec un chat ne compense pas le manque de sommeil, cela peut vous aider à vous sentir plus reposé pendant la journée. Et si vous ne respectez pas votre hygiène de sommeil, consacrer quelques heures supplémentaires ici et là peut inverser les dommages à court terme sur votre bien-être (pensez : mauvaise prise de décision, manque d’énergie, changements d’humeur). Évitez de vous assoupir peu avant l’heure du coucher, car cela peut perturber votre sommeil la nuit et, à la place, prévoyez une sieste l’après-midi ne dépassant pas 90 minutes.
3. Pratiquez la respiration
Vous êtes-vous déjà aperçu que vous reteniez votre souffle en attendant que votre boîte de réception soit actualisée ou en parcourant les commentaires de votre dernier message ? Avec notre état d’alerte constant grâce aux listes de choses à faire, aux courriels professionnels et aux médias sociaux, nous retenons par inadvertance notre souffle plus que nous ne le pensons, ce qui augmente encore le stress. Entrez : la respiration ou des exercices de respiration consciente pour évoquer le calme dans votre esprit et votre corps. La respiration est liée à de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction des niveaux de stress et d’anxiété, l’augmentation de la confiance, de l’image de soi et de l’estime de soi, le renforcement de l’immunité et le développement de la joie et du bonheur.
Alors, comment obtenir une part de l’action ? Il existe plusieurs techniques de respiration que vous pouvez essayer, alors expérimentez les vibrations que vous aimez le plus. Ma méthode préférée est la méthode 4-7-8 chaque fois que je me sens anxieux : videz vos poumons, inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez par la bouche pendant 8 secondes. Répétez encore trois fois pour un total de quatre cycles.
4. Planifiez du temps d’inquiétude
Soyons réalistes : personne n’est à l’abri de l’inquiétude, et même s’il est impossible d’y échapper complètement, nous pouvons apprendre à le faire efficacement. Il peut sembler contre-intuitif de prévoir du temps pour ruminer ce qui n’a pas fonctionné dans cette relation passée ou comment vous allez pouvoir vous permettre d’acheter votre première maison, mais l’idée est de limiter le temps que vous passez à ruminer. que de le laisser prendre le dessus sur toute votre journée.
Commencez par régler une minuterie de 15 minutes chaque jour pour identifier et résoudre les soucis qui vous enlisent, que ce soit simplement rester assis avec eux ou tenir un journal, et maintenez-le cohérent jour après jour. Lorsque vous vous surprenez à vous inquiéter en dehors de l’heure prévue, mettez vos inquiétudes de côté jusqu’à ce que l’heure convenue revienne. Pas convaincu? Plusieurs études ont montré que prévoir du temps pour s’inquiéter est un moyen efficace de réduire l’anxiété et de mieux dormir. Bonus : vous êtes plus susceptible de trouver des solutions à vos pensées inquiétantes et de disposer de plus de temps dans la journée pour faire des choses qui vous apportent de la joie.
5. Participez à des mouvements agréables
Bouger tout en restant au lit peut sembler trop beau pour être vrai, mais il suffit de quelques étirements pour remplir votre tasse de bien-être avant même d’avoir pris votre café. S’étirer avant de se lever peut faire des merveilles pour votre santé. Pour commencer, cela peut aider à réveiller le corps, à améliorer la circulation et à activer le système parasympathique (alias le système « repos et digestion »), ce qui nous met dans un état d’esprit plus détendu et donne le ton pour un calme. matin et jour à venir. Essayez une série de mouvements comme la traction d’un seul genou, l’étirement des quadriceps latéraux et l’étirement des ischio-jambiers, ou canalisez votre yogi intérieur avec quelques poses de base, telles que la pose du cobra et de l’enfant.
6. Prenez soin de vous
Multi-tâches sous forme de mise d’un masque facial et capillaire, de s’envelopper dans une couverture lestée, de diffuser des huiles essentielles, de positionner ses jambes contre le mur (salut, drainage lymphatique), le tout pendant que la méditation est absolument la bienvenue (empilement d’habitudes, FTW). En d’autres termes, faites le plein de soins personnels qui répondent, nourrissent et répondent à ce dont votre corps vous dit avoir besoin. Non seulement prendre soin de soi vous permet de mieux faire face aux facteurs de stress quotidiens, mais les recherches suggèrent également que cela favorise la résilience, réduit le stress, améliore l’immunité, augmente la productivité et une plus grande estime de soi. Votre nouvel éclat n’est qu’un avantage supplémentaire.
7. Visualisez votre moi le plus élevé
Quel meilleur endroit que votre lit pour rêver à vos objectifs ? Une étude a montré que « l’imagination est une réalité neurologique qui peut avoir un impact sur notre cerveau et notre corps d’une manière importante pour notre bien-être ». En termes simples, ce que votre cerveau imagine ressemble beaucoup à la réalité, alors allez-y et visualisez vos désirs les plus profonds se réaliser. Le pouvoir de la visualisation va au-delà de l’imagination de votre avenir et de la réalisation de vos espoirs et de vos rêves : il contribue également à réduire le stress. Ou vous voyez-vous dans cinq ans? Imaginez ce que vous faites, où vous êtes et avec qui vous êtes, dans les moindres détails et en utilisant tous vos sens. Pour aller plus loin, vous pouvez créer votre futur moi grâce à la méditation guidée, en disant ou en écrivant des affirmations quotidiennes, ou en créant un tableau de vision.
8. Soyez simplement
Il y a toujours quelque chose à faire, que ce soit le travail, les courses, le ménage ou la lessive. À quelle fréquence êtes-vous assis ou allongé(e) dans le calme ? Je ne sais pas pour vous, mais il y a d’innombrables matins où j’aimerais pouvoir rester au lit toute la journée et ne rien faire. Prenez cela comme votre signe pour le faire (je le suis !). Cela ressemble peut-être à éteindre les lumières et à passer du temps en silence ou à écouter une liste de lecture apaisante et à fermer les yeux. Si c’est un peu trop calme pour que vous puissiez vous détendre et apaiser votre esprit (idem), essayez de diffuser une émission de télévision insensée en arrière-plan pendant que vous lisez un magazine et sirotez un café (ou un verre de rosé). En résumé : être encore apaise votre système nerveux, vous offre l’espace nécessaire pour vous introspecter et cultive la pleine conscience.
