En tant que coach en santé holistique, l’une des questions (et des SMS) que je reçois le plus souvent est du type « SOS, j’ai une journée à la plage/un mariage/un grand événement ce week-end. Comment puis-je être plus tonique dès que possible ? » Changer de corps prend du temps – et c’est censé le faire. Qu’il s’agisse de guérison des symptômes, de prise de muscle ou de perte de poids, tout ce qui promet des résultats immédiats est probablement une arnaque. Pendant que nous devrait Je joue le long jeu avec notre santé, je comprends : parfois, vous voulez une solution rapide pour un petit coup de pouce. Qu’il s’agisse d’un événement pour lequel vous souhaitez vous sentir mieux ou que vous avez besoin d’un peu de motivation, vous souhaitez parfois des effets à court terme plutôt que des objectifs à long terme. Nous avons donc quelques conseils qui vous aideront à vous sentir un peu mieux au plus vite.

Avant d’entrer dans le vif du sujet, sachez que « tonique » n’est pas une façon de se regarder dans le miroir. Cela ne signifie pas des abdos en pack de six ou des biceps définis, il s’agit de se sentir fort, confiant et connecté à son corps. Peu importe la taille de votre jean ou le poids que vous pouvez supporter au développé couché, vous méritez de vous sentir comme le dur à cuire que vous êtes. Pour les jours où vous souhaitez optimiser votre santé pour vous sentir le plus bien possible dès que possiblenous avons des conseils pour vous aider à améliorer votre digestion, votre énergie, votre force et votre bien-être général.

Josie Santi, rédactrice principale du bien-être et animatrice de podcast

Josie Santi est la rédactrice principale du bien-être de The Everygirl avec plus de sept ans d’expérience dans le domaine de la santé et du bien-être. En plus d’écrire, d’éditer et de superviser tout le contenu de bien-être de The Everygirl, elle est également coach certifiée en santé holistique. Écoutez Josie sur The Everygirl Podcast où elle interviewe des invités et anime des épisodes centrés sur l’amélioration personnelle et vous aidant à vivre votre meilleure vie.

Katherine Chang, rédactrice en chef du bien-être

Katherine Chang est la rédactrice de The Everygirl’s Wellness Staff avec plus de cinq ans d’expérience dans le domaine de la santé et du bien-être. Déterminée à aider d’autres femmes à vivre leur vie la plus saine et la meilleure, Katherine se consacre à interviewer des experts afin de donner les meilleurs conseils aux lecteurs d’Everygirl. Elle parcourt les derniers sujets et tendances en matière de bien-être à travers des études et des articles et est toujours la première à les essayer.

1. Soulevez des poids lourds

Alors que les principaux avantages de l’entraînement en force sont bons à long terme (comme le développement musculaire, l’amélioration de la santé des os ou la prévention des douleurs chroniques), vous pouvez également récolter des avantages immédiats. L’entraînement en force n’améliorera pas seulement l’énergie et l’humeur (deux choses importantes pour se sentir mieux immédiatement), mais il accélère votre métabolisme afin que votre entraînement porte ses fruits des heures après avoir travaillé. « Lorsque vous soulevez des poids, vous détruisez les muscles en produisant des microdéchirures dans les fibres musculaires », a expliqué Holly Kouvo, entraîneuse personnelle certifiée et spécialiste en nutrition.

Pendant des heures, le corps travaille dur pour réparer ces micro-déchirures. Après avoir soulevé des poids lourds, le corps va pomper le sang vers les muscles pour les oxygéner et leur apporter les nutriments nécessaires à la réparation des micro-déchirures. Cela signale une croissance musculaire à long terme, mais à court terme, certains muscles peuvent paraître plus gros ou « plus toniques » après une séance de lifting en raison du processus de réparation. Après avoir soulevé des poids lourds, vous remarquerez peut-être un peu plus de définition en raison de l’accumulation de sang et de liquide dans le muscle. De plus, vous savez à quel point vous avez l’impression de pouvoir affronter le monde après une dure séance d’haltérophilie ? C’est un bénéfice immédiat qui vous fera vous sentir encore mieux que ce que subissent physiquement vos muscles.

2. Privilégiez un sommeil de qualité

Vous savez déjà que vous devez dormir entre 7 et 9 heures. Mais si vous voulez vous sentir immédiatement en meilleure santé et plus tonique d’ici demain, la première chose à laquelle vous devez donner la priorité est de dormir autant que possible (et de la plus haute qualité). Lorsque vous dormez, le corps libère l’hormone de croissance humaine (HGH), qui stimule ensuite la synthèse des protéines ou la réparation et la croissance musculaire. Traduction : Vos muscles se développent pendant et grâce au sommeil – c’est le moyen le plus simple de se sentir plus tonique d’ici demain. « Pendant le sommeil, les hormones de croissance humaines sont activées, aidant les muscles à récupérer, à se réparer, à guérir, à se développer et à se reposer des micro-déchirures survenues pendant la journée », a expliqué Dasha Einhorn, instructrice de Pilates et spécialiste du fitness certifiée NASM. Besoin d’aide pour un sommeil de meilleure qualité ? Cliquez ici pour découvrir les meilleurs suppléments de sommeil ou cliquez ici pour découvrir comment synchroniser le sommeil pour une qualité de sommeil optimale.

3. DIY un massage de drainage lymphatique

Parfois, le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous sentir en meilleure santé pour des vacances ou un rendez-vous à venir n’est pas réellement de vous sentir plus « tonique » (autrement connu sous le nom d’augmentation de la force musculaire), mais plutôt de réduire les ballonnements naturels, les gonflements ou la rétention d’eau assis sur le dessus. vos muscles. Entrez : drainage lymphatique. « Les massages de drainage lymphatique peuvent aider à éliminer l’excès de liquide dans le corps », a déclaré Karena Wu, PT, DPT, propriétaire et directrice clinique d’ActiveCare Physical Therapy. Santé des femmes.

La technique cible les zones où il y a un œdème (gonflement) excessif en manipulant des zones spécifiques de votre corps pour favoriser le drainage du liquide lymphatique vers les ganglions lymphatiques où il est filtré et réinjecté dans la circulation sanguine. Le drainage lymphatique est un élément important du soutien du système de détoxification du corps. Il n’est pas destiné à être utilisé comme une méthode pour perdre du poids rapidement, mais plutôt pour aider à réduire tout gonflement, ballonnement ou rétention d’eau qui empêche votre corps de fonctionner et de se sentir mieux. Pour savoir tout ce dont vous avez besoin pour essayer le drainage lymphatique à la maison, consultez ce guide pratique.

4. Prenez un bain de sel d’Epsom

Les bains de sel d’Epsom sont peut-être un incontournable des athlètes pour aider leurs muscles à récupérer, mais ils sont aussi un secret de célébrité pour se sentir mieux avant un grand événement (exemple concret : Jessica Biel s’est récemment documentée en train de tremper dans 20 livres de sel d’Epsom. avant le Met Gala). Le sel d’Epsom (ou sulfate de magnésium) soutient le processus naturel de détoxification du corps, aidant celui-ci à se débarrasser des toxines et de la rétention d’eau lorsqu’il est absorbé par la peau. « Le sel d’Epsom est un excellent détoxifiant », a déclaré Julie Williams, herboriste médicale et fondatrice de Leaf People. Très simple. « Il aide à nettoyer le corps en éliminant divers types de stagnation en favorisant le flux lymphatique. Lorsque votre liquide lymphatique coule, vous retenez moins d’eau.

Pour essayer par vous-même, vous n’avez pas besoin d’aller aussi loin que Jessica Biel. Le Conseil du sel d’Epsom recommande de verser 1 à 2 tasses de sel d’Epsom dans un bain d’eau tiède et d’y tremper pendant au moins 10 minutes pour en récolter les bienfaits potentiels. Vous n’avez pas de baignoire ou prendre un bain, ce n’est pas votre truc ? Essayez un spray au magnésium que vous pouvez masser localement sur votre peau.

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5. Buvez plus d’eau que d’habitude

Bien qu’il s’agisse d’un conseil simple, facile et gratuit, boire plus d’eau est l’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour vous sentir mieux demain. Cela aide non seulement à la digestion (pour aider à soulager tout ce qui pourrait être dû à une indigestion), mais cela aide également les muscles à se sentir plus forts. « Boire de l’eau est important si vous souhaitez développer vos muscles, car c’est le principal récipient pour transporter les nutriments dont vos muscles ont besoin », a déclaré Tami Smith, entraîneur personnel certifié ACE. « Cela aide également à prévenir la dégradation de vos muscles en évitant le rétrécissement des cellules musculaires. » Les muscles sont constitués à 79 % d’eau, il est donc essentiel de maintenir une bonne hydratation pour augmenter la fonction et la réponse musculaire. D’un autre côté, la déshydratation peut amener le corps à retenir davantage d’eau, ce qui entraîne un gonflement et une rétention d’eau.

La recommandation générale en matière de consommation d’eau pour les femmes est de 74 onces, mais ce chiffre est susceptible d’augmenter si vous vous entraînez ou s’il fait plus chaud dehors. Même si vous devriez obtenir tous les électrolytes dont vous avez besoin grâce à une alimentation équilibrée, les jours où vous transpirez davantage (pensez à une séance de musculation de plus haute intensité), vous pourriez bénéficier de l’ajout d’un supplément pour restaurer les niveaux d’électrolytes. Cliquez ici pour obtenir des recommandations supplémentaires, ou cliquez ici pour des boissons électrolytiques faites maison avec des ingrédients que vous avez déjà dans votre cuisine.

6. Échangez votre collation de fin de soirée

Oubliez les règles qui disent qu’il faut arrêter de manger deux heures avant de se coucher ou qu’une collation de minuit est mauvaise pour la santé. Écoutez vos signaux de faim (c’est ainsi que fonctionne le corps) censé au travail), mais soyez simplement conscient de ce que vous cherchez lorsque vous entendez ces grognements de faim avant le coucher. Lorsque les fringales de fin de soirée surviennent, vous êtes plus susceptible de vous tourner vers les aliments sujets aux inflammations (hum, cookies, restauration rapide, restes de pizza). Au lieu de cela, mangez des aliments qui favorisent la croissance musculaire, un métabolisme et une digestion sains afin de vous réveiller plus tonique. Heather Hanks, MS CAM, conseillère médicale pour Medical Solutions, a recommandé des protéines maigres. « Manger des protéines maigres peut également fournir des quantités adéquates d’acides aminés nécessaires à la synthèse musculaire », a-t-elle suggéré. Certains aliments solides au coucher comprennent une banane avec du beurre de noix, du fromage cottage avec des cerises acidulées et du yaourt grec à l’ananas (des points bonus pour ses propriétés anti-inflammatoires).

7. Étirez-vous avant de vous coucher

Les étirements sont l’une des meilleures astuces santé, mais c’est aussi l’une des plus négligées. Pour vous sentir en meilleure santé et plus fort, vous n’avez pas seulement besoin de travailler vos muscles pour les renforcer ; vous devez aussi les étirer. « Étirer vos muscles peut aider à les allonger une fois qu’ils ont été contractés », a expliqué Smith. « Lorsque vos muscles sont relâchés, vous avez tendance à ressentir une sensation plus maigre et plus tonique que lorsqu’ils sont tendus. » Les étirements aident les muscles à se réparer, mais certains étirements et poses de yoga peuvent également être utilisés pour faciliter la digestion ou diminuer les ballonnements pour se sentir mieux. Faites quelques étirements, notamment pour allonger les muscles que vous avez travaillés si vous avez soulevé des poids (bonus : ces étirements peuvent également aider à soulager l’anxiété), ou utilisez un rouleau en mousse pour pénétrer plus profondément dans le muscle.

8. Boire du thé à la racine de pissenlit

Si vous voulez vous sentir mieux et plus « tonique » d’ici demain, pensez à remplacer votre vin rouge typique ou votre dernier verre de cocktail sans alcool pétillant par du thé à la racine de pissenlit. Comme l’a dit Nicole Ritieni RN La prévention, siroter du thé à la racine de pissenlit peut aider au processus de détoxification du corps, pour soutenir davantage la réduction de la rétention d’eau. «Il a été démontré que le thé aux racines de pissenlit soutient et maintient la santé du foie, ce qui favorise le processus de libération des toxines.» En plus de soutenir les fonctions hépatiques et de désintoxication, les propriétés amères du pissenlit peuvent réduire les ballonnements, les gaz et la constipation et aider à la dégradation des protéines et des graisses (bonjour, meilleure digestion). Et comme la racine de pissenlit a un effet diurétique naturel, elle permet au foie et aux reins d’éliminer plus rapidement les toxines, réduisant ainsi la rétention d’eau.

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Thé médicinal traditionnel

9. Remplacez les pensées négatives par des affirmations d’amour-propre

Bien que vous soyez probablement concentré sur la sensation physique de votre corps, il vous manque une pièce clé du puzzle si vous ne donnez pas également la priorité à l’état d’esprit. Après tout, vos pensées créent la réalité. Si vous vous dites que vous n’êtes pas déjà assez bien, vous ne vous réveillerez pas demain en vous sentant différent. Si vous choisissez plutôt intentionnellement des pensées fondées sur l’amour-propre (telles que « J’aime mon corps », « Mon corps est parfait tel qu’il est » ou une approche plus neutre : « J’apprécie mon corps pour ce qu’il fait, pas pour la façon dont il est). ça ressemble »), le corps réagit et surtout, vous sentir mieux.

Bien que cela puisse ressembler à un conseil d’auto-assistance ringard, c’est vraiment le conseil le plus puissant pour se sentir plus tonique demain. Mel Robbins, conférencier motivateur et auteur à succès, recommande la « High 5 Habit » (littéralement se saluer dans le miroir et dire des mots gentils) pour cultiver la confiance en soi, la motivation et le bonheur, qui peuvent ensuite transformer votre façon de vivre. mangez, bougez et pensez à votre corps. Si vous voulez vous sentir en meilleure santé d’ici demain, dites-vous sont en bonne santé, essayez une activation ou une méditation surhumaine axée sur la confiance en votre corps, ou utilisez la répétition mentale pour passer le week-end, la journée à la plage ou la soirée en amoureux en vous sentant comme vous-même le plus confiant et le plus sain.