Vous venez de passer des vacances inoubliables, avec une mise en garde : vous l’avez garé au bord de la piscine avec une boisson sans fond à la main, vous vous êtes frayé un chemin à travers des sacs (oui, au pluriel) de pop-corn et de bretzels à côté desdites boissons, et avez fait les travaux à un BBQ : hamburger, hot-dogs, chips, glaces, etc. Traduction : Vous vous êtes réveillé le lendemain du 4 juillet avec la gueule de bois, épuisé et ballonné, sans parler de la culpabilité d’avoir abusé (que nous voulions l’admettre ou non, nous sommes tous passés par là). Votre premier réflexe sera peut-être de vous rendre directement au magasin pour faire le plein de jus nettoyants, de renoncer à tout ce qui est «mauvais» et de vous inscrire immédiatement à un cours de HIIT, mais vous n’avez pas besoin de vous désintoxiquer, peu importe à quel point vous le faites. je pense que vous avez « abusé ».

À venir, pourquoi il n’est pas nécessaire que ce soit tout ou rien en ce qui concerne vos habitudes alimentaires et de boisson et les moyens éprouvés de donner à votre corps un peu plus d’attention après un week-end d’excès. Spoiler : Il n’y a pas de régime en vue.

Si vous vous sentez coupable d’avoir « abusé », voici pourquoi vous ne devriez pas :

Votre corps se détoxifie naturellement

Il convient de le répéter : peu importe ce que vous avez avalé ou renversé, un nettoyage complet du corps pour éliminer les « toxines » n’est pas nécessaire. Pourquoi? Le corps possède son propre système et processus de désintoxication naturels et peut se réparer en cas d’excès occasionnels. Il traite et digère tout cela : les innombrables portions de plats de barbecue que vous avez consommées, le trop grand nombre de cocktails que vous avez bu, le nombre de s’mores ou de cornets de crème glacée que vous avez perdu de vue.

Votre tube digestif, votre foie, vos reins et votre peau travaillent tous ensemble pour que le corps soit bien équipé pour se « désintoxiquer » chaque jour. Tout, depuis la salive dans la bouche jusqu’aux enzymes dans l’estomac, est censé pour décomposer les toxines, digérer les aliments, obtenir la nourriture dont il a besoin à partir de ces aliments, puis se débarrasser de l’excès par l’urine, les selles et la sueur. Un corps sain est construit pour identifier, traiter et éliminer à lui seul les substances inutiles ou nocives (aucun régime alimentaire ou nettoyage extrême n’est requis).

Une alimentation saine et équilibrée comprend également les aliments que vous aimez

Manger « sainement » prête à confusion. Grâce aux informations contradictoires sur l’alimentation et la nutrition à notre disposition, il y a de nombreux débats sur ce que signifie réellement une « alimentation saine ». C’est parce qu’une alimentation saine n’est jamais universelle ; cela semble différent pour chaque personne. Mais cela se résume à ceci : suivre les signaux de faim de votre corps, écouter vos envies (cela vaut aussi pour vos aliments préférés !) et faire des choix intuitifs avec tout ce qui est disponible. En d’autres termes, si votre corps a besoin d’un hamburger avec tous les accompagnements, honorez-le. Et lorsque vous le faites, cela ne signifie pas que vous êtes « tombé du wagon » ou que vous avez « triché ». Une alimentation saine comprend des aliments qui vous apportent de la joie et qui célèbrent les occasions spéciales sans jugement (c’est en soi un motif de célébration !). Il y a de la place pour tous les aliments, y compris les gourmandises, dans une alimentation saine.

« Le corps est censé traiter et digérer tout cela : les innombrables portions de plats de barbecue, un trop grand nombre de cocktails, de s’mores ou de cornets de crème glacée… »

Les restrictions peuvent conduire à des comportements malsains

Les remords post-indulgence peuvent être abjects et vous donner le sentiment de devoir vous punir pour vos « mauvaises » décisions, qu’il s’agisse d’un entraînement intense ou de vous limiter à ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Mais se priver de certains aliments ou groupes d’aliments peut se retourner contre vous et entraîner des troubles de l’alimentation, comme des crises de boulimie, des sauts de repas ou le jeûne, ce qui peut avoir un impact non seulement sur votre santé mentale, mais également sur votre bien-être physique ( pensez : métabolisme et hormones). La nourriture n’est pas un ennemi, mais plutôt une source de nutriments et d’énergie qui permettent à notre corps de faire les choses que nous aimons faire. Au lieu de restreindre les aliments et de supprimer les fringales, écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps, mangez des aliments nourrissants chaque fois que vous avez faim et savourez les aliments les moins riches en nutriments (lire : les chips, la glace, l’alcool), sans honte ni culpabilité. .

La joie est un nutriment clé

La nutrition ne consiste pas simplement à alimenter votre corps avec ce qu’il y a dans votre assiette. Même si la nourriture est à l’avant-garde pour nourrir notre corps, les personnes avec qui nous passons notre temps, les activités auxquelles nous participons et le contenu que nous consommons (c’est-à-dire les médias sociaux, les actualités, les émissions) nous nourrissent également. Tout comme nous avons besoin de protéines, de glucides, de graisses, de vitamines et de minéraux pour fonctionner de manière optimale, nous avons besoin de joie pour notre santé et notre bien-être en général. Nous consacrons souvent beaucoup de temps, de réflexion et d’énergie à ce que nous mangeons (ou ne devrions pas), mais il nous manque une pièce clé du puzzle : ce nutriment de joie est tout aussi important que les protéines et les fibres. Et parfois, la joie ressemble à un cornet de glace un jour d’été, à un hamburger lors d’un barbecue en famille ou à des margaritas épicées au bord de la piscine avec vos meilleurs amis. Vous continuez à vous nourrir, même si ce n’est pas nutritionnellement.

« Parfois, la joie ressemble à un cornet de glace un jour d’été ou à des margaritas épicées au bord de la piscine avec vos meilleurs amis. Vous continuez à vous nourrir, même si ce n’est pas nutritionnellement.

Au lieu de suivre un régime, voici comment soutenir votre corps RN :

Faites des mouvements de torsion doux

Malgré ce que vous dit la culture diététique, un entraînement épuisant ne va pas annuler ou compenser ce que vous avez mangé la nuit dernière ou au cours d’un long week-end, et ce n’est pas non plus nécessaire. Résistez à l’envie d’essayer d’« effacer » ou de brûler les calories que vous avez ingérées en faisant trop d’exercices. Au lieu de cela, essayez de vous asseoir ou de vous allonger sur le sol pour effectuer quelques mouvements de torsion simples pour un moyen efficace de dégonfler, comme un étirement de la moitié de la colonne vertébrale en position assise, un étirement du côté de la sirène ou une torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal. La plupart des organes que nous utilisons pour digérer les aliments se trouvent dans l’abdomen (pensez : l’intestin grêle et le gros intestin), et des étirements en torsion peuvent soutenir leur fonction, en aidant à déplacer les objets le long du tractus intestinal et à relâcher les tensions et l’excès de gaz.

Prends une douche froide

Aussi désagréable que cela puisse paraître, écoutez-moi : augmenter le réglage du froid peut aider à réduire l’inflammation, vous donner un regain d’énergie (au revoir, la lenteur) et améliorer votre sentiment de bien-être. Le fait de vous immerger dans l’eau froide provoque également la contraction de vos vaisseaux lymphatiques, ce qui incite votre système lymphatique à pomper le liquide lymphatique dans tout votre corps et à éliminer les déchets. Prenez votre douche chaude habituelle ou envisagez de commencer avec de l’eau tiède, puis essayez de diminuer lentement la température pour terminer votre séance avec de l’eau froide. Commencez par de courtes durées (environ 30 secondes), en rendant la température aussi froide que vous pouvez le tolérer, et augmentez progressivement jusqu’à deux à cinq minutes à mesure que vous vous y habituez.

Essayez un massage de drainage lymphatique

En parlant de votre système lymphatique, vous pouvez lui donner un coup de main supplémentaire (littéralement) en vous faisant masser par un drainage lymphatique professionnel ou en le bricolant à la maison. « Les massages de drainage lymphatique peuvent aider à éliminer l’excès de liquide dans le corps », a déclaré Karena Wu, PT, DPT, propriétaire et directrice clinique d’ActiveCare Physical Therapy. Santé des femmes. La technique cible les zones où il y a un œdème (gonflement) excessif en manipulant des zones spécifiques de votre corps pour favoriser le drainage du liquide lymphatique vers les ganglions lymphatiques où il est filtré et réinjecté dans la circulation sanguine. En aidant à réduire tout gonflement, ballonnement ou rétention d’eau qui empêche votre corps de fonctionner et de se sentir mieux, le drainage lymphatique joue un rôle important en soutenant le système de détoxification du corps. Pour savoir tout ce dont vous avez besoin pour essayer le drainage lymphatique à la maison, consultez ce guide pratique.

Continuez à vous hydrater

Votre bouteille d’eau réutilisable sera toujours l’accessoire bien-être « it » à avoir sur soi à tout moment. Après tout, rester hydraté est essentiel pour notre peau, notre digestion, notre équilibre hormonal, la qualité du sommeil et notre humeur. Si vous avez siroté des apéritifs et grignoté des collations riches en sodium tout le week-end, vous voudrez particulièrement écouter. En plus de garder votre verre d’eau à portée de main, optez pour des aliments riches en eau (pensez : concombre, laitue, céleri, tomates, courgettes et fraises), ajoutez des électrolytes à votre H2O pour reconstituer les minéraux essentiels et contrecarrez les effets déshydratants de la consommation d’alcool. en augmentant votre consommation d’eau. Et pendant que vous y êtes, donnez un coup de pouce à vos objectifs d’hydratation (et à votre système digestif) en remplaçant votre tasse de café du matin par un grand verre d’eau tiède citronnée.

Tremper dans du sel d’Epsom

Le sel d’Epsom (ou sulfate de magnésium) soutient le processus naturel de détoxification du corps, aidant celui-ci à se débarrasser des toxines et de la rétention d’eau lorsqu’il est absorbé par la peau. « Le sel d’Epsom est un excellent détoxifiant », a déclaré Julie Williams, herboriste médicale et fondatrice de Leaf People. Très simple. « Il aide à nettoyer le corps en éliminant divers types de stagnation en favorisant le flux lymphatique. Lorsque votre liquide lymphatique coule, vous retenez moins d’eau. Le Conseil du sel d’Epsom recommande de verser 1 à 2 tasses de sel d’Epsom dans un bain d’eau tiède et d’y tremper pendant au moins 10 minutes pour en récolter les bienfaits potentiels. Vous n’avez pas de baignoire ou prendre un bain, ce n’est pas votre truc ? Utilisez un spray ou une huile de magnésium que vous pouvez masser localement sur votre peau ; il peut contourner le système digestif et donc être directement absorbé dans la circulation sanguine par la couche inférieure de la peau.

tonique

Remplissez votre assiette de légumes

Plutôt que de insister sur ce qu’il ne faut pas manger, concentrez-vous sur ce que vous pouvez ajouter à votre assiette et sur vos habitudes alimentaires. Les légumes comme les légumes-feuilles foncés fournissent une teneur élevée en fibres qui donnent à votre intestin un coup de pouce sain. Ils sont également riches en antioxydants et en composés phytochimiques pour aider votre corps à réduire l’inflammation. En revanche, les collations sucrées et grasses que vous avez grignotées ces derniers jours manquent de fibres et de protéines qui maintiennent votre glycémie stabilisée et votre faim à distance. La bonne nouvelle? Vous pouvez faire le plein de légumes en les incorporant à chaque repas. Faites preuve de créativité en les introduisant dans des omelettes, des sauces végétariennes et des pâtisseries, en les mélangeant à des smoothies ou en en faisant une croûte de riz ou de pizza. Le monde est à vos courgettes/chou-fleurs/patates douces !

Rattraper le repos

S’il y a une bonne excuse pour faire une sieste, c’est après un long week-end de gourmandises où vous avez probablement manqué de sommeil. Un sommeil insuffisant peut influencer vos papilles gustatives et augmenter les envies d’aliments malsains. Mais lorsque vous dormez bien, votre corps se met au travail pour se réinitialiser. « Tant de processus différents se produisent pendant que nous dormons et nous maintiennent en bonne santé (repos, récupération, réparation, rajeunissement) », a expliqué le Dr Whitney Roban, PhD, spécialiste du sommeil et fondateur de Solve Our Sleep. « Votre cerveau et votre corps libèrent des toxines qui conduisent à une meilleure santé cérébrale et physique globale, votre corps restaure de l’énergie et les muscles et les cellules de votre corps se réparent et se développent. » Si votre corps vous pousse à avoir des Zzz, rendez-vous service et faites une sieste l’après-midi et visez 7 à 9 heures de sommeil la nuit.

Soyez gentil avec vous-même

Vous vous êtes peut-être senti insouciant en vous adonnant au bord de la piscine (et vous devriez le faire !), mais maintenant vous vous sentez peut-être blabla et stressé et coupable après avoir trop mangé. Mais il ne sert à rien de vous réprimander pour le coma alimentaire que vous vivez. Le stress peut entraver une bonne digestion, vous privant de nutriments qui facilitent la détoxification, et il est également lié à des modifications des bactéries intestinales. Autrement dit, le stress et la culpabilité feront plus de mal à votre corps que le hot-dog et une part de tarte ne pourraient jamais le faire, alors faites preuve de compassion si vous ressentez du regret s’infiltrer. Essayez de laisser toute négativité autour de vos choix alimentaires. allez-y et faites ce qui fonctionne pour vous pour recadrer votre état d’esprit et aller de l’avant. Cela ressemble peut-être à reprendre votre routine de préparation de repas et de planification de vos séances d’entraînement pour la semaine, à bricoler un massage de drainage lymphatique, à pratiquer des affirmations ou à faire des exercices de respiration. En fin de compte, nos pensées, qui affectent nos sentiments, nos comportements et nos choix, sont la seule chose qui a besoin d’un coup de main pour se désintoxiquer.