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Comment méditer en tout lieu

Inspirez, expirez, commencez à calmer votre esprit. Commencer la méditation peut être aussi simple que cela. Alors pourquoi tant de personnes sont-elles intimidées par l’idée de méditer ?

Il n’est pas nécessaire d’être pleinement éclairé pour méditer, ni d’avoir un espace sacré au sommet d’une montagne. La méditation peut être pratiquée partout et par tout le monde.

Et, soyons honnêtes, tout le monde a déjà vécu une expérience dans sa vie où il se trouve en public et où une méditation rapide lui serait extrêmement utile.

Alors, qu’est-ce que la méditation ? Méditer, c’est  » s’engager dans un exercice mental (comme la concentration sur sa respiration ou la répétition d’un mantra) pour atteindre un niveau élevé de conscience spirituelle « , oui, c’est aussi simple que cela. La méditation attire votre attention sur l’ici et maintenant et vous aide à vous débarrasser des distractions dont vous êtes constamment bombardé.

En ralentissant et en vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez laisser le reste du monde s’évanouir. Cela vous aide à concentrer votre attention sur vous-même, à être et à ressentir véritablement, ce qui vous procure un sentiment de calme et de contrôle de vos émotions.

Vous pouvez vous arrêter et vous concentrer sur votre respiration à peu près n’importe où, n’est-ce pas ? Vous pouvez donc méditer à peu près n’importe où !

Il existe de nombreux outils de méditation que vous pouvez utiliser pour faciliter votre pratique :

Comptez : En vous concentrant sur votre respiration, commencez à compter jusqu’à vingt, un compte accompagnant une respiration. (Exemple : Inspiration 1, Expiration 2, Inspiration 3, Expiration 4) Une fois que vous avez atteint vingt, comptez jusqu’à quarante et ralentissez votre respiration, en ne comptant qu’une fois sur deux. (Exemple : Inspiration, expiration 1, inspiration, expiration 2) Le comptage mental vous aide à vous concentrer sur votre respiration.

Balayage corporel : Imaginez que vous êtes à votre bureau, que votre boîte de réception s’accumule et que vous commencez à paniquer. Adoucissez votre regard, approfondissez votre respiration et commencez à indiquer à votre corps de se détendre.

Commencez par votre front et descendez le long de votre visage et de votre mâchoire, puis descendez le long de vos bras, de votre torse et de vos jambes. À la fin de cette pratique, vous vous sentirez complètement détendu.

Faites une image mentale : La visualisation peut être un excellent moyen de méditer. En fermant les yeux, imaginez que vous peignez un arc-en-ciel sur une grande toile blanche. Prenez le temps de vous représenter votre pinceau plongeant dans chaque couleur et tirant la ligne sur la toile jusqu’à ce que vous ayez un arc-en-ciel complet.

Mantras : Vous n’avez pas besoin de connaître des mots sanskrits compliqués pour créer un mantra. Pendant que vous respirez, répétez intérieurement un mantra qui a du sens pour vous. Par exemple, vous pouvez dire « je suis » à l’inspiration, « en paix » à l’expiration, ou « je peux » à l’inspiration, « fais ceci » à l’expiration.

Ce sont tous des types de méditation que vous pouvez pratiquer n’importe où et n’importe quand. Vous pouvez méditer lorsque vous avez besoin d’une pause de cinq minutes avec vos enfants, après avoir garé votre voiture avant de vous rendre au travail, lorsque vous vous sentez incertain avant un entretien, ou avant de vous coucher pour calmer votre esprit.

La méditation est un outil puissant qui vous aide à créer votre propre calme interne et un espace de paix. J’aime à la considérer comme un super pouvoir qui me permet de garder les pieds sur terre, de garder le contrôle et d’être capable de faire face à tout ce que la vie me lance.

Alors, méditez ! Méditez chez vous, méditez dans un parc, à votre bureau, dans votre lit, littéralement n’importe où.

**Ne méditez pas en conduisant et choisissez un endroit sûr où vous êtes conscient de votre environnement pour des raisons de sécurité.

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6 conseils pour maintenir un meilleur et sain équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Il semble qu’une petite révolution soit en cours dans le monde du travail.

Depuis des années, il semble qu’il soit à la mode de se surmener avec une liste de tâches imposante, des obligations débordantes et peu ou pas de temps pour soi. Les gens aimaient porter leur « charges » comme un badge d’honneur par peur de paraître paresseux devant leurs pairs.

Si nous pouvons trouver un point positif dans la pandémie, il semble y avoir un changement dans nos priorités, et les gens réalisent à quel point la vie peut être fragile. De nombreuses entreprises ont conclu que le travail à domicile n’est pas seulement raisonnable mais efficace, et elles autoriseront ces libertés même lorsque Covid-19 aura définitivement quitté nos vies.

Les gens apprennent l’importance de prendre soin d’eux-mêmes et prennent des mesures pour parvenir à une vie plus équilibrée, ce qui est bon pour la santé et se traduira probablement par une plus grande productivité. Voici six stratégies qui vous aideront à adopter un mode de vie plus énergique et plus sain.

Devenez un maître de la gestion du temps.

La gestion du temps est une compétence qui peut être très utile lorsqu’elle est maîtrisée, elle peut réduire le stress et vous permettre de passer plus de temps pour vous. Commencez par dresser une liste de choses à faire la veille au soir.

Vous aurez toujours besoin d’un plan d’urgence pour faire face aux imprévus, mais le fait d’avoir une journée structurée comme point de référence fera des merveilles pour votre productivité. Parmi les autres outils utiles, citons la technique Pomodoro, l’élimination des distractions et la recherche de services d’aide au référencement si votre travail l’exige.

Avoir quelque chose à attendre avec impatience.

Nous vivons dans un monde d’incitations, il est donc naturel d’avoir quelque chose à attendre avec impatience pour rester motivé et se concentrer sur la lumière au bout du tunnel. Qu’il s’agisse d’une course à pied après le travail, d’un 5 à 7 entre amis ou d’un bon dîner avec votre moitié, le fait d’avoir un objectif gratifiant fera circuler la dopamine et vous donnera l’énergie supplémentaire nécessaire pour affronter la journée.

Les vacances sont un excellent objectif à long terme et peuvent vous aider à surmonter de longues et pénibles semaines. Alors, allez-y, faites-vous plaisir.

Trouvez du temps pour débrancher.

Vous savez, ce smartphone que vous passez plus de trois heures par jour à faire défiler et à envoyer des SMS ? Enfermez-le dans un tiroir ou dans une autre pièce pendant une partie de votre journée.

Nous sommes devenus tellement hyperconnectés que notre téléphone semble être devenu un appendice honorifique de notre corps.

Malheureusement, les téléphones et autres distractions peuvent nuire à notre productivité et à notre santé mentale lorsqu’ils sont utilisés de manière excessive, ce dont nous sommes tous coupables. Assurez-vous de prendre un peu de temps chaque jour pour débrancher toute technologie envahissante.

Fixez des limites et apprenez à dire non.

C’est probablement l’une des choses les plus difficiles pour la plupart des gens. La plupart d’entre nous sont naturellement enclins à faire plaisir aux gens et se sentent coupables de dire non aux autres. Que ce soit un patron, un collègue ou un ami qui demande une faveur. Il est agréable de pouvoir compter sur vous pour faire avancer les choses, mais le problème, c’est que nous nous surpassons. Fixez des limites et respectez-les. Vous serez surpris de voir à quel point les gens seront compréhensifs si vous êtes ferme et résolu dans la gestion de votre temps.

Réservez du temps pour vos soins personnels.

La science et les études ont prouvé à maintes reprises à quel point les soins personnels sont vitaux pour nous, physiquement et mentalement. Les soins personnels peuvent avoir une signification différente pour chacun, alors trouvez ce qui fonctionne pour vous et donnez-leur la priorité dans votre journée.

Peut-être s’agit-il d’une course matinale qui fait circuler vos endorphines, c’est bien. Ou bien un cours de yoga le soir qui vous permet de garder votre équilibre, c’est merveilleux. Nous avons tous besoin de recharger nos batteries et de remplir nos tasses avec des choses qui nous plaisent.

Donnez la priorité à une alimentation saine.

Ce n’est pas pour rien que l’on est ce que l’on mange. Si vous remplissez votre corps de malbouffe, vous allez vous sentir léthargique et fatigué. Si vous faites le plein de super aliments riches en vitamines, vous allez fonctionner comme une machine bien huilée.

Gardez la malbouffe pour les jours de triche et privilégiez les aliments de ce type pour une énergie et une clarté mentale optimales.

Conclusion

À première vue, il peut sembler difficile, voire impossible, d’intégrer ces techniques d’équilibre dans notre journée de travail. Cela peut nous donner l’impression d’être paresseux dans une culture qui semble n’avoir qu’une seule vitesse – celle de la vitesse maximale.

Mais plus vous donnez la priorité à votre bien-être, plus il vous sera facile de dire non ou d’allouer une partie spécifique de votre journée pour prendre soin de vous. Si nous ne prenons pas soin de nous, nous allons inévitablement atteindre l’épuisement, ce qui n’est pas seulement préjudiciable à notre santé, mais aussi à notre rendement et à notre vie professionnelle.

Nous n’avons qu’un seul corps, il est donc primordial de l’entretenir et de le faire évoluer vers la meilleure version de lui-même. C’est quelque chose que nous pouvons commencer dès maintenant et poursuivre pour le reste de notre vie professionnelle. En prenant les bonnes mesures, tout le monde peut commencer à vivre une vie meilleure et plus saine !