Même si je ne suis pas du genre à refuser un complément tendance par-ci et un soin de bien-être coûteux par-là, c’est une bouffée d’air frais quand quelque chose que je fais déjà régulièrement est bon pour ma santé. Exemple concret : prendre une douche. C’est une seconde nature, cela fait partie de ma routine quotidienne, et j’ai pris d’innombrables douches longues et torrides pour me détendre et terminer la journée. D’un autre côté, j’y réfléchirais à deux fois avant de rester sous l’eau glaciale – rien que d’y penser me fait dire : « Passe difficile ». Mais et si je vous disais que s’immerger dans des températures glaciales peut être payant, grâce aux avantages psychologiques et physiques que cela procure ? Au lieu de franchir le pas (froid) (pensez : devoir acheter un bain de glace ou entrer dans une chambre de cryothérapie du corps entier), il vous suffit de 30 à 90 secondes sous une douche froide pour profiter des bienfaits de la thérapie par le froid. Poursuivez votre lecture pour découvrir les bienfaits des douches froides et comment en tirer le meilleur parti, selon les experts.

Quels sont les bienfaits des douches froides ?

Améliore l’humeur, la vigilance et l’énergie

Parce que l’eau froide active le système nerveux sympathique du corps (alias la réponse « combat ou fuite »), vous pouvez ressentir une augmentation des endorphines, les hormones qui aident rréduire le stress et améliorer votre sentiment de bien-être. Le Dr Wenus Ho, médecin de famille, a également souligné que la réaction à l’eau froide peut augmenter la fréquence cardiaque, la consommation d’oxygène et la vigilance mentale. Et des études ont montré que prendre régulièrement des douches froides peut contribuer à augmenter les niveaux d’énergie, en comparant leur effet à celui de la consommation de caféine.

Que vous ayez ou non pris une douche froide, vous allez subir un choc pour votre système, mais de la meilleure façon possible. Une étude a découvert qu’en raison des nombreux récepteurs du froid présents dans la peau, l’hydrothérapie par le froid envoie des signaux au cerveau qui peuvent aider à soulager les symptômes dépressifs. En d’autres termes, un rapide jet d’eau froide pendant que vous rincez peut remplir votre tasse.

Soutenir l’immunité

« (Les douches froides) sont connues pour stimuler le système cardiovasculaire du corps, entraînant une augmentation de la circulation et par la suite un renforcement du système immunitaire », a expliqué le Dr Gregory Gasic, conseiller en recherche biomédicale, neuroscientifique et co-fondateur de VMeDx. Un flux sanguin accru signifie que davantage de cellules sanguines qui aident à combattre les infections sont transportées dans la circulation sanguine.

Une étude de 2016 a montré que les participants qui prenaient une douche froide pendant 30, 60 ou 90 secondes pendant 30 jours consécutifs présentaient une réduction de 29 % du nombre de jours où ils étaient malades pour le travail par rapport à ceux qui n’en prenaient pas. aucune douche froide du tout ; cependant, la durée de leur maladie n’a pas été raccourcie. Les chercheurs ont conclu que les douches froides pouvaient atténuer la gravité de la maladie d’une personne, lui permettant ainsi de poursuivre ses activités quotidiennes.

Aide à améliorer la circulation et à réduire les douleurs musculaires

Lorsque l’eau froide déclenche la réaction de « combat ou de fuite » du corps, votre corps perçoit une menace et passe en mode survie pour vous préparer à rester et à combattre ou à fuir la situation, et une circulation sanguine accrue va vers les muscles et les organes. « L’augmentation de la circulation redistribue le sang et achemine du sang fraîchement oxygéné vers les zones du corps qui ont besoin de récupérer », a expliqué le Dr Hame à UCLA Health.

Ainsi, la prochaine fois que vous prendrez une douche après une séance de musculation, rendez service à vos muscles qui vont bientôt être endoloris et augmentez le réglage du froid pour aider à éliminer l’inflammation, une cause des douleurs musculaires. « (L’augmentation de la circulation) diminue le temps nécessaire à vos muscles pour récupérer après l’exercice », a poursuivi le Dr Hame.

Aide à améliorer la santé de la peau et des cheveux

Le Dr Ho a déclaré que l’eau froide pouvant aider à resserrer les cuticules et les pores de la peau, elle pourrait les empêcher de se boucher et de se transformer en acné. Il favorise également la fermeture des cuticules des cheveux, emprisonnant l’humidité et les nutriments tout en empêchant la saleté et les bactéries d’entrer, a déclaré le Dr Harikiran Chekuri, MBBS, MS, dermatologue certifié, responsable médical de ClinicSpots et fondateur de Redefine Clinic. Forme. Enfin, l’eau froide, contrairement à l’eau chaude, ne dessèche pas la couche de sébum, barrière naturellement lubrifiée qui protège votre peau et vos cheveux. Dans l’ensemble, le résultat est un teint de peau et des cheveux plus doux, plus lisses et plus lumineux (adieu boutons et frisottis).

Quelle est la meilleure façon de prendre une douche froide ?

Combien de temps cela doit-il durer ?

En termes simples, vous ne voulez pas vous lancer dans la pratique. Le Dr Ho a recommandé de commencer par des durées courtes (environ 30 secondes) et d’augmenter progressivement jusqu’à 2 à 5 minutes à mesure que vous vous y habituez. Prenez votre douche chaude habituelle ou envisagez de commencer avec de l’eau tiède, puis essayez de diminuer lentement la température pour terminer votre séance avec de l’eau froide. D’après l’étude de 2016 susmentionnée, rester sous l’eau froide entre 30 et 90 secondes peut avoir un impact positif.

À quel point faut-il qu’il fasse froid ?

La température idéale se situe généralement autour de 10-20°C. Puisque la plupart d’entre nous n’ont pas de thermomètre sous la douche, faites preuve de jugement et réglez la température aussi froide que possible. Le Dr Gasic a indiqué qu’il devrait faire très froid, mais toujours supportable. Cependant, il a averti que la tolérance de chacun est différente et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.

À quelle fréquence devez-vous le faire ?

Bien que les douches froides quotidiennes soient les plus bénéfiques, le Dr Ho a déclaré que même quelques fois par semaine peuvent être avantageuses. Si vous débutez dans la thérapie par le froid, commencez par une fois par semaine et progressez doucement jusqu’à deux fois par semaine, puis trois, et ainsi de suite.

Est-ce que le matin ou le soir est meilleur ?

Bien que prendre une douche froide dès le matin puisse vous aider à vous réveiller, les scientifiques en thérapie par le froid recommandent de participer au rituel l’après-midi ou le soir pour de meilleurs résultats. « Étant donné que notre température corporelle fluctue tout au long de la journée, nous sommes plus sensibles au froid le matin, lorsque la température corporelle est au plus bas », a déclaré le Dr Majdoline Jayoushe, spécialiste en médecine interne. Vogue.

Quels sont les risques potentiels des douches froides ?

Bien que les douches froides puissent apporter de nombreux avantages, elles ne sont pas sans inconvénients potentiels. Si l’eau est trop froide, si vous êtes exposé à l’eau froide trop longtemps ou si vous n’êtes pas habitué au froid, le Dr Ho a averti que cela pourrait entraîner une hypothermie et des symptômes tels que des frissons et de la confusion.

Les personnes souffrant d’autres maladies cardiaques, de problèmes pulmonaires et qui sont enceintes doivent également aborder la thérapie par le froid avec prudence et consulter un professionnel de la santé avant de continuer. Le but de prendre des douches froides est de se sentir mieux, donc si vous trouvez l’expérience trop stressante ou inconfortable, le Dr Gasic a ajouté que cela pourrait contrebalancer les avantages potentiels pour la santé. Il est donc essentiel d’écouter votre corps et de consulter un médecin en cas de doute.

Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de commencer tout traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème médical ou de santé mentale. Ne négligez jamais l’avis d’un médecin professionnel et ne tardez jamais à le demander à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.