Je suis sensible. J’ai toujours été sensible. Et je ne parle pas forcément du bon genre, car j’ai fait beaucoup de travail pour accepter et embrasser ma tendresse émotionnelle. Plutôt, le genre où j’ai envie de pleurer quand je renverse mon café, ou où je me sens comme un échec complet et total quand je perds le fil de mes pensées dans une conversation professionnelle. Le genre de choses qui nous arrivent inévitablement tous les jours – le café renversé, la circulation, votre chien ayant un accident dans la maison – ont jeté beaucoup de mes journées dans le caniveau. Je n’ai réalisé que récemment que mes journées n’étaient pas destinées à être nulles – je laissais vraiment les petites choses s’emparer de moi et gâcher toute ma journée. Ce que je ne savais pas, c’est qu’en embrassant la résilience au quotidienje pourrais reprendre le contrôle, rendre plus de mes moments OK et plus de mes journées joyeuses.
Beaucoup de gens considèrent la résilience comme la capacité de rebondir après une adversité majeure : la perte d’un emploi, le décès d’un membre de la famille, des transitions de vie difficiles. Bien que toutes ces choses nécessitent de la résilience, ce n’est pas seulement pour ce type de situations ; c’est pour le quotidien et il vous indique comment vous gérez tout facteur de stress que vous rencontrez. Ces petites choses qui « tournent mal » sont souvent inévitables, alors comment pouvons-nous apprendre à les gérer et ne pas les laisser gâcher notre journée ?
J’ai toujours eu l’impression de pouvoir traverser des moments difficiles. Je savais que je pouvais faire preuve de résilience lorsque ma vie l’exigeait, mais je n’utilisais pas la résilience quotidienne à laquelle je faisais appel dans les moments difficiles de ma vie quotidienne. Je ne dis pas que je ne laisse plus les choses me déranger, mais je sais maintenant que j’ai le choix dans la façon dont je réagis à ce qui se passe dans ma journée, de me cogner l’orteil à oublier une réunion importante. Autrement dit, la résilience au quotidien est une astuce dont je ne savais pas avoir besoin et m’a appris à gérer les facteurs de stress quotidiens afin que je puisse commencer à vivre la vie de mes rêves. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment renforcer votre résilience au quotidien et ce qui s’est passé lorsque j’ai commencé à adopter la résilience au quotidien.
Qu’est-ce que la résilience au quotidien ?
« La résilience quotidienne est la capacité de s’adapter aux hauts et aux bas de la vie quotidienne grâce à l’autorégulation et à l’exercice de capacités d’adaptation », a déclaré Miranda Anderson, praticienne en psychologie positive, coach et animatrice de l’événement. Pratiquement heureux podcast. Ce n’est pas une question de savoir si vous êtes né avec ou non. Ce sont des compétences qui peuvent être apprises et mises en pratique pour que chaque jour soit un peu plus facile. Elle a partagé que ce type de résilience invite à un niveau de facilité et de paix dans la vie, indépendamment de ce qui se passe hors de notre contrôle.
Bien entendu, pour définir ce qu’est la résilience au quotidien, il est également utile de savoir ce qu’elle n’est pas, d’autant plus que le concept de résilience a été utilisé à mauvais escient. Certaines personnes utilisent la « résilience » comme excuse pour rendre les choses désagréables et difficiles pour les autres. En outre, les personnes au pouvoir utilisent souvent la « résilience » contre les communautés et les personnes défavorisées, minimisant leurs expériences et exerçant une énorme pression sur ces individus pour qu’ils soient « forts » et supportent des circonstances injustes et injustes. Dans ces cas-là, la résilience est glorifiée et nous dit que nous ne devrions pas ressentir d’émotions réelles et valables. Si le mot vous dérange, changez-le pour quelque chose qui résonne en vous et vous permet de réduire le stress et de retrouver la joie de vos journées.
« Adopter la résilience ne signifie pas que je dois me débarrasser de la sensibilité qui fait de moi ce que je suis. Cela signifie prendre conscience de ces pensées inutiles qui conduisent à l’anxiété et m’enlèvent la possibilité de vivre comme je suis le meilleur de moi-même.
Comment booster votre résilience au quotidien
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des méthodes que j’utilise pour améliorer ma résilience quotidienne afin de mieux gérer mes facteurs de stress quotidiens. La bonne nouvelle est que vous avez déjà franchi la première étape : en apprendre davantage.
Obtenez les bases
« Certaines de mes façons préférées de renforcer la résilience au quotidien sont des activités simples », a déclaré Anderson. « Tout d’abord, les bases : dormir suffisamment, bouger régulièrement et une bonne alimentation sont tous d’excellents moyens d’aider votre corps à protéger votre santé mentale et émotionnelle. » En termes simples, si vous êtes fatigué ou affamé, ces petites choses vous sembleront beaucoup plus grandes.
Pratiquez la pleine conscience
« Pratiquer la pleine conscience en prenant 5 à 10 minutes pour simplement respirer sans technologie ni autres distractions peut calmer votre système nerveux et développer votre flexibilité émotionnelle », a déclaré Anderson. La pleine conscience vous amène dans un lieu de calme, où tout ne ressemble pas immédiatement à une attaque contre votre corps. Cela vous donne la capacité de respirer avant de réagir et l’espace nécessaire pour reconsidérer les schémas de pensée inutiles avant qu’ils ne s’installent.
S’appuyer sur les relations
« Une autre façon privilégiée de renforcer la résilience au quotidien consiste à renforcer les amitiés et les relations existantes », a déclaré Anderson. « Le simple fait d’appeler un ami ou un membre de confiance de votre famille peut améliorer votre humeur, vous apporter une nouvelle perspective et vous aider à mieux surmonter les difficultés quotidiennes. » Parler à ses proches ne fait pas que du bien ; cela vous rappelle à quel point vous êtes aimé et pris en charge et ce qui est vraiment important dans la vie.
Soyez conscient de votre style de pensée
Je viens d’une longue lignée d’exclamations (lire : les membres de ma famille adorent crier, par exemple, lorsqu’ils lâchent quelque chose ou que l’ordinateur tombe en panne), ce qui a contribué à mon propre style réactionnaire. « La façon dont nous analysons les événements dépend des styles de pensée que nous avons appris au cours de notre vie et qui fonctionnent de manière réflexive, de manière instinctive, lorsque les choses ne se passent pas comme nous le souhaitons », ont partagé Karen Reivich, PhD, et Andrew Shatté, PhD, dans leur étude. livre Le facteur de résilience. Il faut un effort conscient pour désapprendre un style de pensée qui transforme tout en désastre. Que ce soit vos amis ou votre famille qui ont tendance à réagir de manière excessive lorsque quelque chose tourne mal, il vous faudra du temps et des efforts pour changer vos pensées et vos réactions.
Remettez en question les pensées inutiles
« Les styles de pensée non résilients peuvent nous amener à nous accrocher à des croyances inexactes sur le monde et à des stratégies de résolution de problèmes inappropriées qui brûlent notre énergie émotionnelle et nos précieuses ressources de résilience », ont expliqué Reivich et Shatté. Les croyances inexactes sont l’une de ces pensées d’auto-sabotage que vous avez en réaction à un problème : Je ne vaux rien. Je suis stupide. Je ne suis pas aimable. Je suis une erreur. En prenant conscience de ces schémas de pensée, en connaissant les déclencheurs et en vous rappelant constamment toutes les raisons pour lesquelles ils sont faux, vous serez en mesure de relever les défis sans que cela ressemble à une atteinte à votre ego. Adopter la résilience ne signifie pas que je dois me débarrasser de la sensibilité qui fait de moi ce que je suis. Cela signifie prendre conscience de ces pensées inutiles qui conduisent à l’anxiété et m’enlèvent la possibilité de vivre comme je suis le meilleur de moi-même.
Essayez de garder un état d’esprit optimiste
L’optimisme n’est pas une positivité aveugle ; c’est la capacité de croire que tout ira bien, de voir les défis plus clairement et de trouver des solutions plus efficacement. L’optimisme renforce votre réserve de ressources de résilience et vous rend plus apte à faire face à tout type de facteur de stress. J’ai découvert que pratiquer la positivité me met globalement dans une meilleure position, m’aide à embrasser la gratitude et sert d’armure contre ces défis courants qui gâchaient (et parfois encore) ma journée.
« Chaque jour peut être un véritable désastre, mais il a aussi le potentiel d’être véritablement formidable. »
Que s’est-il passé lorsque j’ai commencé à adopter la résilience au quotidien
J’ai réalisé que j’avais le choix quant au déroulement de ma journée.
Chaque jour peut être un véritable désastre, mais il a aussi le potentiel d’être véritablement formidable. Pour citer Margaret Bonnano : « Il n’est possible de vivre heureux pour toujours qu’au jour le jour. » Avant, je comptais trop sur le destin pour dicter le déroulement de ma journée, ce qui signifiait généralement attendre que quelque chose se passe mal et conserver cette croyance jusqu’à ce que j’aille me coucher. La résilience au quotidien m’a appris que même si je ne peux pas toujours contrôler ce qui se passe dans la journée, je peux contrôler ma réponse à tout ce qui m’arrive. Qu’il s’agisse d’un conducteur impoli qui m’interrompt ou d’un désaccord avec ma meilleure amie, contester ma réaction instinctive a le potentiel de changer radicalement ma journée pour le mieux. Et le simple fait de savoir que j’ai ce pouvoir m’incite encore plus à adopter la résilience au quotidien.
J’ai arrêté de prendre les choses mineures trop au sérieux.
Lorsque j’ai adopté la résilience au quotidien, j’ai commencé à avoir une perspective plus claire et meilleure. Qu’importe que j’ai renversé mon jus quand je peux sortir dehors et profiter du soleil et quand je me souviens à quel point mes proches tiennent à moi ? La perspective est essentielle, mais elle n’est pas toujours facile à avoir. Prendre du recul par rapport au défi auquel vous êtes confronté, regarder la situation dans son ensemble et apprécier le moment présent change votre façon de voir les difficultés.
Je sors plus facilement des mésaventures.
Dans le passé, chaque fois que des choses négatives se produisaient dans ma journée, je les voyais comme un signe de l’univers que ma vie et moi étions nuls. Oui, c’est nul de se retrouver dans les embouteillages sur le chemin du travail ou de voir une photo de soi qui vous fait remettre en question votre image corporelle, mais cela ne veut pas dire que toute la journée doit être gâchée à cause de cela. Quand j’ai réalisé que je ne faisais que me priver de bons jours en me concentrant sur le négatif, je me suis senti plus responsable de la façon dont je réagissais à ces petites choses. Changer mon état d’esprit du pessimisme à l’optimisme ne signifie pas que j’ignore les défis, cela signifie que je peux les relever sans problème, trouver plus efficacement une solution et agir en conséquence. Plus je me montre que je peux surmonter les inconvénients et les accidents, plus je suis convaincu que je serai capable de gérer tout ce que la vie me réserve et que je pourrai réaliser mes rêves.
Mes relations sont meilleures.
Être constamment nerveux en attendant que l’autre chaussure tombe créerait des tensions dans mes relations. Un petit commentaire bouleversant d’un ami ou de mon SO me laissait l’estomac noué pendant des jours. Maintenant, au lieu de tomber dans le piège de penser qu’ils ne m’aiment plus ou que je ne suis pas assez bien, je peux mieux voir la situation telle qu’elle est. Je peux reconnaître que tout le monde fait des erreurs, leur dire ce qu’ils m’ont fait ressentir, clarifier tout malentendu et passer à autre chose.
