TikTok est mon endroit heureux. J’adore faire défiler des vidéos de lectures psychiques, de recettes de concombre et des dernières querelles de célébrités dans lesquelles je suis bien trop investi. Au cours des deux derniers mois, je ne peux pas faire défiler sans voir quelqu’un s’extasier sur une planche abdominale, également appelée « Pilates à la maison ». reformeur » car il imite la même fonction d’une machine reformeur. Après environ le 30e TikTok d’un créateur affirmant que cette machine lui permettait d’annuler son abonnement Pilates ou lui donnait des abdominaux en pack de six, j’étais trop intrigué pour ne pas essayer par moi-même. Il est difficile d’essayer de renforcer votre corps lorsque le prix d’un cours de Pilates coûte autant qu’un acompte pour une petite maison (un abonnement à une salle de sport dans cette économie !?).
Si cet engin peut me permettre de faire un bon entraînement dans le confort de ma propre maison pour moins de 100 $, je suis tout à fait partant. Donc, comme tout bon éditeur de bien-être, je l’ai testé moi-même et j’ai fait quelques recherches pour aller au fond de tous les TikTok fait du bruit, pour que je puisse déterminer une fois pour toutes si cela valait votre temps et votre argent (tous les héros ne portent pas de capes – certains portent du Lululemon). Lisez la suite pour tous les détails sur le viral Umay Ab Board, ses avantages et mon avis honnête.
Qu’est-ce que la planche d’exercices abdominales multifonctionnelle Umay ?
Légère, compacte et facile à utiliser, la conception polyvalente de l’Umay Ab Board prend en charge une gamme d’exercices Pilates généralement effectués sur le reformer (pensez : fentes, planches, piques, extensions de bras, alpinistes) sans le prix élevé. Avec deux curseurs antidérapants (et des poignées que vous pouvez rabattre) que vous pouvez utiliser ensemble ou séparément et des accessoires comme des poignées, une minuterie attachée et une résistance intégrée, vous pouvez adapter et varier vos entraînements Pilates.
Quels sont les avantages ?
Cela fait travailler tout votre corps
Grâce à sa polyvalence, vous pouvez travailler tous les muscles du corps (muscles du tronc, dos, bras, fessiers et jambes) à l’aide de l’appareil abdominaux Umay Pilates. Parce que vous devez pousser activement les curseurs, que vous soyez en fente ou en planche (sinon ils se remettent rapidement en place), vous engagez plusieurs muscles à la fois pour les contrôler.
C’est à faible impact
Parce que vous travaillez sur un plan horizontal plutôt que sur la mise en charge (comme les fentes avec des haltères lourds), vous réduisez la charge sur le corps et la tension sur les articulations. Cette forme de mouvement est bien meilleure pour prévenir les blessures ou se remettre d’une blessure.
C’est compact
Lorsque vous avez fini de vous entraîner, pliez simplement la fine planche en deux et rangez-la sous votre lit ou votre canapé. Parce que vous pouvez le porter d’une seule main, changer de décor de votre salon à une chambre d’hôtel se fait sans effort. Considérez-le comme votre « salle de sport » portable, que ce soit à la maison ou en voyage.
L’avis de notre rédacteur en chef sur le bien-être
J’ai toujours donné la priorité à l’entraînement en force parce que j’aime ce que l’entraînement en force me fait ressentir et que la construction musculaire est essentielle pour diverses fonctions, de la santé hormonale à la santé métabolique. Je préfère l’entraînement en force par des mouvements lents et à faible impact, comme sur un mégaformer, plutôt que d’utiliser des exercices d’haltères traditionnels, car j’ai l’impression qu’il cible les muscles plus profonds sans être dur pour mes articulations (je ressens des douleurs constantes dans les genoux et le bas du dos). Alors laissez-moi commencer par dire que le travail de réforme est ma méthode d’exercice préférée, et j’ai probablement dépensé des milliers de dollars au fil des ans pour investir dans des cours en studio. Entrez : la machine Umay Ab.
C’était extrêmement facile à installer (cela m’a pris moins de 10 secondes – et cela vient d’une fille qui ne peut pas commander chez Ikea parce que je suis si mauvaise à suivre les instructions). C’était assez facile à prendre en main (surtout si vous avez l’habitude d’utiliser un reformeur ou un rouleau ab) et les poignées étaient un peu collantes au début mais se desserraient assez rapidement. J’ai suivi quelques vidéos TikTok de divers exercices et effectué des mouvements similaires que j’aime faire sur le reformer (comme des planches pour le brochet, la brouette et le poisson-chat). En quelques minutes seulement, mes abdos étaient déjà très douloureux. Et je veux dire ce niveau de plaie profonde où vous travaillez chaque petite poche abdominale.
En raison de l’amplitude des mouvements, vous travaillez vraiment facilement, de vos abdominaux supérieurs aux abdominaux inférieurs, et vous avez l’impression de travailler les couches les plus profondes de votre corps sans trop forcer votre corps. J’ai probablement fait un entraînement de 10 minutes au total (avec beaucoup de pauses entre les deux) et mes abdos étaient incroyablement douloureux le lendemain (comme si ça me faisait mal de rire ou de tousser). Ce que j’aime le plus dans cette machine, c’est que d’autres exercices abdominaux me font mal dans d’autres zones de mon corps : j’ai mal au cou lorsque je fais des abdominaux, mes épaules me font mal lorsque je fais de la planche ou mes fléchisseurs de hanche s’activent lorsque je soulève les jambes. En raison de la conception de cette machine, j’avais l’impression que tout le travail était uniquement dans mon tronc, ce qui signifiait que je pouvais continuer à faire de l’exercice jusqu’à ce que je travaille complètement mon tronc, plutôt que d’abandonner parce que mes fléchisseurs du cou, des bras et des hanches me faisaient mal comme avec d’autres abdominaux. exercices.
C’est vraiment très polyvalent. Je l’utiliserai très probablement principalement comme planche d’abdos pour les exercices de base, mais il existe des milliers de compilations d’exercices TikTok pour utiliser la même planche pour travailler chaque partie de votre corps, de vos fessiers à vos biceps, notamment avec des modules complémentaires disponibles comme bandes de résistance. Autres avantages du réformateur à domicile : il est livré avec une minuterie sur le tableau, ce qui est utile car j’ai l’habitude de compter sur un instructeur de Pilates pour compter à rebours (péniblement lentement) si vous souhaitez faire un entraînement chronométré ou une planche pendant une minute, par exemple. Il est également incroyablement facile à ranger ; il est léger, se plie facilement et est assez étroit pour que vous puissiez le placer sous votre lit, derrière un bureau, sur une étagère ou dans un placard.
Les seuls inconvénients sont que les poignées sont encore un peu collantes même après quelques semaines d’utilisation, ce n’est donc pas aussi lisse qu’une vraie machine reformeur, mais cela n’a pas d’impact négatif sur l’entraînement que vous pouvez obtenir à mon avis. L’autre différence avec une véritable machine à reformer est que vous ne pouvez pas changer la résistance. Cependant, vous pouvez facilement utiliser l’entraînement en résistance d’autres manières, par exemple en ajoutant des poids aux chevilles/poignets ou des bandes de résistance. Je reçois un si bon entraînement avec la planche seule que je n’ai manqué aucune résistance supplémentaire.
TL;DR, cette planche à 95 $ m’a offert le meilleur entraînement abdominal de ma vie en moins de 10 minutes, dans le confort de ma propre maison. Bien que ce ne soit pas ma seule forme d’exercice (la marche, le cardio et l’utilisation de poids lourds sont également importants !), j’utiliserai cette planche régulièrement pour m’entraîner à la maison ou pour faire des mouvements supplémentaires pendant les publicités. pauses – et mes abdos n’en seront que meilleurs.
RENCONTREZ L’AUTEUR
Josie Santi, rédactrice principale du bien-être et animatrice de podcast
Josie est rédactrice et écrivaine pour The Everygirl depuis 2017 et est devenue coach certifiée en santé holistique en 2020. Écoutez Josie sur le podcast The Everygirl, où elle interviewe des invités et anime des épisodes sur une variété de sujets éducatifs, inspirants et divertissants.
