Je suis tout à fait favorable au débranchement autant que possible, surtout quand j’arrive au point où mon téléphone ressemble à une extension de mon bras : toujours prêt à faire défiler insensé pour passer le temps, pour rattraper mes e-mails ou au cas où je tombez sur la photo « parfaite ». L’angoisse de la séparation téléphonique est réelle. Nous entendons souvent parler des pièges liés au fait d’être attachés à nos téléphones 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et encourageons les détox numériques à partager les effets négatifs des médias sociaux sur la santé mentale. Mais tenez le téléphone : votre acolyte technologique peut être utilisé pour améliorer votre santé au lieu de l’empirer. Ces trucs et astuces éprouvés peuvent changer la donne pour votre santé et votre bien-être. Continuez à lire pour découvrir les hacks iPhone qui font de l’amélioration de votre santé une évidence.
1. Réglez votre alarme sur votre méditation préférée
Si vous devez utiliser une alarme, pourquoi choisir une sonnerie discordante qui augmente le cortisol plutôt qu’une méditation guidée qui peut vous mettre dans un meilleur état d’esprit pour la journée et même vous aider à manifester votre vie de rêve ? Voici les étapes vers le zen matinal que les filles du bien-être de TikTok ne jurent que par : 1. Téléchargez iTunes ; 2. Recherchez la méditation de votre choix (c’est-à-dire le Dr Joe Dispenza, que vous devrez probablement acheter) ; 3. Accédez à vos alarmes et appuyez sur votre heure de réveil ; 4. Appuyez sur « Son », puis sur « Choisir une chanson » ; 5. Recherchez dans votre bibliothèque la méditation que vous avez achetée et sélectionnez-la ; 6. Appuyez sur « Vibration » et assurez-vous que « Aucun » est sélectionné. TikTok pour la victoire du hack du matin.
Non seulement c’est un remplacement plus bénéfique pour les sons d’alarme augmentant le cortisol, mais vous pourrez également méditer dès le matin sans même avoir à y penser. Prime? Le Dr Joe Dispenza dit que le meilleur moment pour méditer est dans cet état semi-groggy lorsque vous sortez ou vous endormez, car votre état subconscient passe par certaines ondes cérébrales où une méditation guidée positive peut vous aider à mieux recâbler vos pensées que quand tu es complètement réveillé.
2. Utilisez votre téléphone comme bracelet d’identification médicale en cas d’urgence
La petite boîte blanche avec un cœur rose que vous négligez probablement tous les jours (alias l’application « Santé ») possède une multitude de fonctionnalités qui en font un outil que vous souhaitez avoir dans votre poche arrière (littéralement). La fonction d’identification médicale permet aux premiers intervenants d’accéder à tous les problèmes médicaux, allergies, médicaments et contacts d’urgence que vous avez stockés à partir de l’écran de verrouillage. Pour le configurer, ouvrez l’application Santé et appuyez sur l’onglet « Résumé ». Ensuite, appuyez sur votre photo de profil dans le coin supérieur droit. Sous votre photo de profil, appuyez sur « Carte d’identité médicale », puis sur « Modifier ». Saisissez toutes les informations de santé que vous souhaitez partager en cas d’urgence. Pour rendre votre identification médicale disponible même si votre téléphone est verrouillé, activez « Afficher lorsque verrouillé ».
Pourquoi acheter un tracker de fitness alors que votre iPhone possède déjà les mêmes capacités ? L’application « Santé » s’intensifie encore avec son nombre de pas quotidien automatique afin que vous puissiez automatiquement suivre votre objectif de nombre de pas quotidien. Pour un accès plus facile (ou si vous ne consultez pas souvent votre application « Santé », téléchargez l’application « Étapes » et créez un widget sur votre écran d’accueil afin que vous puissiez obtenir des pourcentages en temps réel et le nombre de pas quotidiens à chaque fois que vous ouvrez votre téléphone. Vous souhaitez suivre bien plus que de simples étapes ? Faites bon usage de l’application « Fitness » : elle suivra toutes vos activités quotidiennes (nombre de pas, activité cardiovasculaire, etc.), et vous pourrez enregistrer vos mouvements et vos objectifs quotidiens pour voir vos progrès et examiner les tendances de mouvement au fil du temps.
4. Suivez votre cycle menstruel avec des applications de suivi intelligentes
Si vous modifiez votre routine pour répondre aux besoins de votre corps en fonction des différentes phases de votre cycle reproductif (synchronisation du cycle AKA), considérez votre iPhone comme votre bras droit pour tous vos besoins en matière de suivi de vos règles : votre prochaine date de début de règles, symptômes, niveau de débit, spotting, température basale du corps, etc. Pour suivre votre cycle, ouvrez l’application Santé, appuyez sur l’onglet Parcourir et sélectionnez Suivi du cycle. Faites glisser votre doigt vers le jour correct du début de vos dernières règles et répétez chaque mois. Pour ajouter plus de détails, faites défiler vers le bas et choisissez la catégorie sur laquelle vous souhaitez développer. Pour des conseils plus avancés, la synchronisation des cycles ou le suivi de la fertilité, nous aimons les applications « MyFlo » et « Natural Cycles ».
5. Surveillez (et améliorez) votre sommeil avec les paramètres de sommeil
On nous a dit que garder votre smartphone à côté de vous la nuit est un grand non-non, en raison des effets négatifs que cela peut avoir sur votre sommeil (alias la lumière bleue et ce terrier de lapin des réseaux sociaux). Même s’il n’est peut-être pas à la hauteur de l’enregistrement buccal ou du Sleepy Girl Mocktail, votre appareil portable peut être un ajout bienvenu du jour au lendemain pour ses capacités de suivi du sommeil. Accédez à votre application « Santé » et faites défiler jusqu’à « Configurer le sommeil », puis cliquez sur « Commencer ». À partir de là, vous pouvez établir le nombre d’heures pendant lesquelles vous souhaitez dormir par nuit ainsi que vos heures de coucher et de réveil et activer « Sleep Focus » (c’est-à-dire bloquer les notifications et les appels pendant que vous vous détendez) pour réduire les distractions pendant votre fenêtre de liquidation désignée. Et voilà—vous disposez de votre propre tracker de sommeil (gratuitement !).
6. Activez la teinte de la lumière rouge sur votre écran
Nous connaissons l’exercice : vous vous glissez dans votre lit et prenez votre téléphone par mémoire musculaire, par ennui ou parce que compter les moutons ne suffit pas, pour ensuite vous perdre dans votre FYP jusqu’à ce que vous ayez perdu toute notion du temps. Nous sommes tous passés par là (sans jugement), mais votre sommeil en paie le prix, car se prélasser dans toute cette lumière bleue la nuit perturbe l’horloge biologique du corps (alias le rythme circadien). Bonne nouvelle : il existe une fonctionnalité Apple (quelque peu cachée) appelée Filtres de couleur pour résoudre exactement ce problème. Pour transformer votre navigation nocturne, accédez à Paramètres > Accessibilité > Affichage et taille du texte > Filtres de couleur. Ensuite, activez les filtres de couleur et appuyez sur Teinte de couleur. Ensuite, déplacez les curseurs Intensité et Teinte vers la position la plus à droite pour activer la teinte rouge sur votre écran. Cette astuce le configure de sorte qu’il vous suffit de cliquer trois fois sur votre bouton d’accueil pour activer les paramètres de lumière rouge, puis de le ramener à la normale. Allumez-le au coucher du soleil pour optimiser votre rythme circadien ou avant de vous coucher pour limiter l’envie de scroller.
7. Fixez des limites de communication avec « Focus Status »
Fixer des limites peut être intimidant, alors déléguez une partie du travail à votre iPhone. Entrez : « Statut de mise au point », le nouveau mode amélioré Ne pas déranger, AKA votre assistant pour définir comment et quand vous interagissez avec les personnes sur votre téléphone. Pensez : configurer un profil et un message d’absence lorsque vous êtes au volant et désactiver les notifications lorsque vous débranchez. Pour commencer, allez dans « Paramètres » et sélectionnez « Focus ». À partir de là, choisissez l’une des options Focus : « Ne pas déranger », « Conduite », « Personnel », « Sommeil » ou « Travail ». Appuyez sur le domaine de votre vie qui pourrait bénéficier de l’établissement de quelques règles de base. Ensuite, personnalisez les personnes et les applications dont vous souhaitez recevoir des notifications pendant votre période Focus.
8. Intégrez-vous à une pratique de journalisation en déplacement
Vous connaissez bien les avantages de tenir un journal, mais il peut être difficile de s’en tenir à une routine lorsque la vie, le travail et votre page « Pour vous » exigent votre attention. Si vous avez du mal à respecter une routine de journal, envisagez de passer d’un ordinateur portable à votre appareil Apple bien-aimé comme confident ou journal électronique. Vous serez d’autant plus susceptible de maintenir la routine lorsque vous pourrez l’intégrer lors de votre trajet du matin, lorsque vous êtes en pause au travail ou avant même de vous lever du lit.
Sous « Parcourir » dans l’application « Santé », vous trouverez la catégorie « Bien-être mental », où vous pourrez réfléchir à ce que vous ressentez et enregistrer vos émotions momentanées et votre humeur quotidienne pour identifier des modèles sous « État d’esprit ». Vous pouvez également approfondir la façon dont votre état d’esprit peut être associé à des facteurs liés au mode de vie tels que l’exercice, le sommeil et le temps passé à la lumière du jour. Les autres applications que vous pouvez télécharger pour la journalisation et que nous aimons sont « Day One » ou « Daylio ».
9. Limiter le temps passé devant un écran
Oui, vous pouvez limiter l’utilisation de la technologie en utilisant la technologie. Personne n’a besoin de négativité lorsque votre iPhone vous alerte si gentiment de votre temps d’écran moyen chaque semaine, alors fixez-vous plutôt des limites à l’avance. La fonction Screen Time d’Apple vous permet de définir des limites pour le temps que vous souhaitez passer au téléphone plutôt que d’espérer que vous « ferez mieux la semaine prochaine ». Sous « Paramètres », recherchez « Temps d’écran ». Programmez du temps loin de l’écran (« Temps d’arrêt »), définissez des limites de temps pour les applications (hum, TikTok) et réduisez la fatigue oculaire à l’aide de la « Distance de l’écran ». Vient maintenant la partie la plus difficile : ne pas ignorer les limites. Ajoutez un cerceau supplémentaire à franchir pour éviter toute tentation de vous attarder en configurant un code d’accès au temps d’écran. Pour en créer un, appuyez sur « Temps d’écran » dans « Paramètres », puis sélectionnez « Utiliser le code d’accès au temps d’écran » vers le bas. Vous serez ensuite invité à définir un mot de passe (astuce : utilisez-en un différent de celui que vous utilisez pour déverrouiller votre téléphone, vous devez donc vous y arrêter et y réfléchir).
