Cet exercice de moins de 5 minutes augmente la force, réduit la douleur et améliore la posture

Les seules fois où j’ai terminé une séance d’entraînement et ressenti des regrets, c’est lorsque je suis parti en sachant que je n’y avais pas vraiment tout mis comme j’aurais pu. C’était peut-être parce que j’étais démotivé, fatigué ou que je n’avais tout simplement pas envie d’être sur mon tapis, mais au lieu de mettre de l’intention dans les exercices que je faisais, je les ai parcourus juste pour en finir. Cela me donne toujours l’impression que je n’ai pas tout donné ou que je n’ai pas vraiment donné à mon corps ce dont il avait besoin, que mon intention pour les exercices soit censée être la force, la mobilité, la flexibilité ou autre chose.

Et je sais que je ne suis pas le seul à avoir vécu cela. Il est trop facile de faire une séance d’entraînement simplement pour la cocher sur votre liste interminable de choses que vous voulez faire dans une journée. Et si sur notre liste de choses à faire, nous inscrivions « me connecter avec mon corps » au lieu d’écrire « s’entraîner » ? Ce changement de perspective est fort, n’est-ce pas ? Au lieu de faire de l’exercice pour faire de l’exercice, votre intention est de faire de l’exercice pour honorer votre corps et lui donner ce dont il a besoin, peu importe ce que cela signifie pour la journée. Maintenant, cette idée n’est pas quelque chose que j’ai eu tout seul – en fait, cela s’appelle l’exercice somatique, et ça devient viral RN. Nous allons vous expliquer ce que signifie exactement faire de l’exercice somatique, ses avantages, pourquoi les gens jurent que cela a changé leur vie et des conseils pour que vous puissiez essayer l’exercice somatique par vous-même.

Qu’est-ce que l’exercice somatique ?

Le terme « somatique » vient du domaine plus large du mouvement somatique. Selon Healthline, le terme somatique décrit « toute pratique qui utilise la connexion corps-esprit pour vous aider à examiner votre moi intérieur et à écouter les signaux que votre corps envoie concernant les zones de douleur, d’inconfort ou de déséquilibre ». «Le mouvement somatique est la conscience ou la présence pendant le mouvement et le fait d’être connecté à votre corps», a expliqué Rachelle Tsachor, thérapeute du mouvement inscrite auprès de l’Association internationale d’éducation et de thérapie du mouvement somatique (ISMETA), à Everyday Health.

Ce type de connexion est accessible via des exercices comme le Pilates ou le yoga (pensez : des pratiques lentes qui relient la respiration au mouvement), mais se pratique principalement par le biais d’étirements. Pendant l’exercice somatique, votre intention est de véritablement vous connecter avec votre corps et de comprendre ce dont il a besoin en interne, plutôt que de bouger pour obtenir un certain nombre de répétitions ou de vous concentrer sur des facteurs externes. La pratique consiste à se concentrer sur le fait d’être en harmonie avec votre corps, de réfléchir aux muscles que vous engagez et de sentir où votre corps retient la tension. Ce faisant, vous accédez à l’énergie somatique, permettant à vos besoins internes de guider le mouvement de manière à éliminer les tensions, plutôt que de pousser votre corps à bouger d’une certaine manière pour le plaisir du mouvement.

Quels sont les bienfaits de l’exercice somatique ?

L’exercice somatique a été utilisé pour soulager la douleur chronique, car il peut accroître la conscience des signaux corporels et l’autogestion des symptômes. La thérapie somatique est également une méthode pour libérer les traumatismes stockés dans le corps. Oui, le corps peut retenir des émotions qui n’ont pas été libérées (beaucoup de femmes ont particulièrement les hanches serrées à cause des émotions stockées). Le Dr Bessel van der Kolk, l’un des plus grands experts mondiaux en matière de traumatisme, enseigne que le traumatisme remodèle littéralement le corps. Même si vous ne ressentez pas de douleur chronique ou si vous pensez ressentir des tensions liées à des émotions stockées, l’exercice somatique peut être bénéfique. Selon le Somatic Movement Center, ce type d’exercice peut tout aider, de la posture au plancher pelvien tendu en passant par la force musculaire, car il vous permet de créer de nouvelles habitudes musculaires (essentiellement en recâblant la mémoire musculaire et la façon dont vos muscles réagissent).

Par exemple, je tiens beaucoup de tension dans mes quadriceps et je compte sur d’autres muscles pour ressentir la charge d’un exercice afin de ne pas avoir à leur mettre plus de pression. Les exercices somatiques m’aident à corriger cela, donc au lieu de compenser d’une autre manière, je peux soulager la douleur dans mes muscles en modifiant mes mouvements. Non seulement l’exercice somatique peut vous aider à renforcer correctement vos muscles, mais il peut également améliorer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Mais quel que soit le raisonnement, cela ne fait jamais de mal de se mettre à l’écoute de son corps dans le but de guérir, que ce soit physiquement ou mentalement.