Si vous me voyez à la salle de sport (ou sur mes applications de fitness), il y a de fortes chances que j’essaie de perfectionner un mouvement bien connu de construction de fesses avec lequel je partage une relation amour-haine : le squat (le statut d’emoji pêche est le but). C’est l’un des exercices les plus rentables (il fait travailler plusieurs groupes musculaires à la fois), mais c’est aussi l’un des plus difficiles techniquement et nécessite une forme précise pour éviter les blessures au genou et au dos. Alors, quand je suis tombé sur la machine axée sur les fessiers, la méthode DB, qui « déplace votre poids corporel directement vers les fessiers afin que vous puissiez obtenir vos meilleurs fesses en seulement 10 minutes par jour », j’ai presque été convaincu (le critique du bien-être dans je pensais trop beau pour être vrai– mais cela ne fait pas de mal que Hailey Bieber soit un prétendu stan de la méthode DB). Qu’est-ce que la méthode DB exactement et est-elle à la hauteur de tout le battage médiatique ? Nous avons les réponses.

Qu’est-ce que la méthode DB ?

Machine à squat pliable qui imite une forme de squat parfaite, la méthode DB est conçue pour activer pleinement vos fessiers « pour des entraînements à faible impact avec des résultats sur l’ensemble du corps ». À 329 $, vous aussi pouvez obtenir les fesses de vos rêves (oui, c’est ce que « DB » signifie). « C’est une machine biomécaniquement correcte : vous n’étendrez jamais trop vos genoux au-dessus de vos orteils », a expliqué Erika Rayman, fondatrice de The DB Method. Elle. La machine est dotée de deux mains courantes verticales parallèles à l’avant qui déplacent le poids vers l’arrière pour charger les fessiers, d’un siège rembourré qui monte et descend sur une tige hydraulique qui offre une résistance pour une forme de squat appropriée et de deux repose-pieds de chaque côté. L’essentiel de la méthode : asseyez-vous sur le siège, placez vos talons sur les coussinets des pieds (les orteils doivent pendre), tenez légèrement les poignées, poussez vos talons et accroupissez-vous, tout en engageant votre tronc, en gardant vos épaules éloignées. de vos oreilles et en maintenant une poitrine droite. Si vous le sentez dans votre dos, vos genoux ou plus encore dans vos jambes, votre forme est probablement altérée.

Selon le site Web de la méthode DB, contrairement aux squats traditionnels qui peuvent exercer une pression excessive sur les articulations, la méthode DB offre une résistance tout en garantissant une forme correcte à chaque fois, de sorte que vous pouvez vous accroupir plus bas (plus vous allez en profondeur, plus les fessiers doivent travailler fort) sans vos genoux et votre dos en supportent le poids. En fait, le site Web affirme que 97 % des utilisateurs (dans une étude portant sur 1 591 évaluateurs) ont ressenti une amélioration des douleurs au genou et au dos pendant l’exercice, et 100 % ont signalé une apparence plus liftée de leurs fesses. Rayman a déclaré que lorsque vous effectuez un squat sans aide, vos quadriceps font généralement le gros du travail. La méthode DB, quant à elle, aligne votre corps de manière à ce que votre poids soit concentré de vos quadriceps vers vos fesses, afin que vos fessiers soient plus isolés.

Les entraînements de la méthode DB comprennent un mélange d’échauffements pour les fessiers, de squats complets et d’impulsions de squat (des répétitions AKA qui impliquent d’effectuer plusieurs fois une amplitude de mouvement plus rapide et plus petite) au bas du mouvement (AKA « zone basse »). , partie médiane (« zone médiane ») et supérieure (« zone haute ») pour maintenir vos fessiers sous tension constante. Une fois que vous avez compris, vous pouvez accélérer votre rythme ou ajouter une résistance supplémentaire avec The DreamBand Pro, leur nouvelle bande de résistance, ou The DreamBelt, leur ceinture lestée (vous ne pouvez pas modifier le niveau de résistance de la machine). « Vous remarquerez un thème de répétition et de cohérence dans nos entraînements, car ils sont importants lorsque votre objectif principal est le progrès », a expliqué Aliyah Sims, CPT, entraîneur personnel certifié NASM avec The DB Method.

Quels sont les avantages de la méthode DB ?

Il cible davantage vos fessiers qu’un squat classique

En raison de la façon dont la méthode DB est configurée et aligne votre corps (avec un guidon vous permettant de vous pencher plus en arrière que vous ne le feriez dans un squat traditionnel et les orteils pointés vers le haut), votre poids est détourné de vos quadriceps vers vos fesses, incitant vos fessiers muscles pour tirer et faire plus de travail. Les modifications hyper-concentrées des fessiers vous donnent une brûlure arrière si bonne que vous ne ressentirez peut-être pas avec un squat moyen.

Cela fait travailler tout votre corps

Alors que la méthode DB cible les fessiers, vos quadriceps et ischio-jambiers seront également naturellement sollicités lors de son utilisation. Et comme la machine vous oblige à maintenir votre posture alignée, vous utilisez plusieurs groupes musculaires à la fois, notamment le tronc, l’intérieur des cuisses et les fléchisseurs de la hanche. Sims a également souligné que le siège et la résistance qu’il offre peuvent également être utilisés pour travailler vos biceps, triceps, poitrine et abdominaux (pensez : dips triceps, presses pectorales et redressements obliques).

Cela ne prend que 10 minutes par jour

Dans le temps qu’il vous faut pour déterminer quel entraînement faire ou pour vous rendre à la salle de sport, vous pourriez avoir terminé votre entraînement selon la méthode DB. Bien que vous puissiez effectuer des entraînements avec la méthode DB pendant 20 à 30 minutes, la marque indique que vous n’avez besoin d’utiliser la machine que 10 minutes par jour. Adam Swartz, directeur du conditionnement physique et entraîneur personnel de DB Method, a déclaré que vous devriez commencer à remarquer des résultats avec des séances quotidiennes de 10 minutes dans un délai de trois à quatre semaines, notant que les personnes de tous niveaux de condition physique devraient le remarquer. quelque chosebien que les débutants en squat soient plus susceptibles de constater des améliorations spectaculaires.

Cela soulage la pression sur vos articulations

Avec les squats typiques, vous risquez davantage de vous fatiguer les hanches, les genoux et les chevilles si vous ne maintenez pas une forme appropriée. Mais avec la méthode DB, votre poids est transféré directement sur les fessiers, soulageant ainsi vos articulations, et la machine guide votre mouvement pour assurer une « forme de squat parfaite ». Surtout si vous avez des douleurs au genou ou au dos lorsque vous êtes accroupi, la machine peut être la réponse parfaite pour soulager la tension là où vous ne le souhaitez pas (vos articulations, vos genoux ou votre dos et là où vous le souhaitez : les fessiers).

C’est compact

Si vous ne disposez pas d’un espace d’entraînement dédié à la maison, un équipement encombrant placé au milieu de votre salon n’est pas vraiment pratique (ou esthétique). En tournant deux vis, la méthode DB se plie facilement suffisamment à plat pour se ranger sous votre lit ou votre canapé à côté de votre tapis de marche. Et grâce à ses roulettes, changer de décor depuis votre bureau à domicile jusqu’à devant la télévision est un jeu d’enfant. Un entraînement de 10 minutes avec la méthode DB pourrait ressembler à s’accroupir tout en prenant des appels ou en regardant la télévision.

Quels sont les inconvénients de la méthode DB ?

C’est cher

La méthode DB fait-elle ce qu’elle prétend ? Selon les statistiques du site Web, c’est un « oui » catégorique. Et bien que les 329 $ incluent la machine, un mois d’accès aux séances d’entraînement d’entraîneurs certifiés sur l’application DB Method et le support pour téléphone et tablette DreamMount, il s’agit toujours d’un investissement pour quelque chose dont la fonction est limitée. Si votre objectif principal est de développer la force et le volume de vos fessiers, il existe des moyens plus rentables d’y parvenir, comme apprendre à s’accroupir avec l’aide de YouTube ou d’un entraîneur personnel et effectuer une variété de mouvements centrés sur les fesses (c’est-à-dire , poussées de hanches, ponts fessiers, fentes, soulevés de terre). Vous aurez juste besoin de consacrer plus de temps et d’efforts pour réduire l’exercice (par rapport à la méthode DB qui élimine les conjectures concernant la configuration et l’amplitude des mouvements).

Il ne coche pas tous les avantages de remise en forme

La méthode DB est conçue dans un seul but : perfectionner le squat. Si vous faites le même entraînement tous les jours, vous ne laisserez probablement pas à ces groupes musculaires le temps de se réparer et vous serez plus enclin à stagner. Vous faites peut-être travailler des muscles supplémentaires au niveau des fessiers, mais vous ne faites pas travailler tous vos muscles et vous n’obtenez pas non plus d’avantages cardiovasculaires. Considérez la méthode DB comme un complément efficace à une routine de remise en forme (par exemple en l’associant à des journées de cardio, de renforcement des bras ou de cours de yoga) plutôt qu’à l’ensemble de la routine de remise en forme.

La méthode DB en vaut-elle la peine ?

La méthode DB tient sa promesse : éliminer les approximations liées à l’exécution correcte d’un squat (adieu, tension au genou !). Et sur la base des études axées sur la marque, les résultats ne mentent pas, les fans de la méthode DB non plus. Les commentaires des utilisateurs incluent : « Trois semaines plus tard, je constate un lifting et un arrondi en cours » et « Aujourd’hui marque 90 jours de mon voyage… Je n’ai jamais été aussi cohérent… Je me sens plus fort chaque jour. »

Puisqu’elle se concentre sur un mouvement (même si vous pouvez effectuer d’autres exercices en l’utilisant), la méthode DB peut être un complément solide à une routine d’entraînement complète (comme une combinaison de musculation, de Pilates et de marche) – ce n’est pas un approche équilibrée de la condition physique et ne permet pas à elle seule beaucoup de flexibilité dans les entraînements. Cela dit, si elle vous aide à donner la priorité aux mouvements quotidiens, à développer vos muscles tout en soulageant les articulations, les genoux et le dos, et à renforcer la confiance nécessaire pour commencer à soulever des poids ou à vous sentir à l’aise dans la salle de sport, la méthode DB en vaut la peine. Et si cela donne des fesses plus gaies, tant mieux.