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Comment méditer en tout lieu

Inspirez, expirez, commencez à calmer votre esprit. Commencer la méditation peut être aussi simple que cela. Alors pourquoi tant de personnes sont-elles intimidées par l’idée de méditer ?

Il n’est pas nécessaire d’être pleinement éclairé pour méditer, ni d’avoir un espace sacré au sommet d’une montagne. La méditation peut être pratiquée partout et par tout le monde.

Et, soyons honnêtes, tout le monde a déjà vécu une expérience dans sa vie où il se trouve en public et où une méditation rapide lui serait extrêmement utile.

Alors, qu’est-ce que la méditation ? Méditer, c’est  » s’engager dans un exercice mental (comme la concentration sur sa respiration ou la répétition d’un mantra) pour atteindre un niveau élevé de conscience spirituelle « , oui, c’est aussi simple que cela. La méditation attire votre attention sur l’ici et maintenant et vous aide à vous débarrasser des distractions dont vous êtes constamment bombardé.

En ralentissant et en vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez laisser le reste du monde s’évanouir. Cela vous aide à concentrer votre attention sur vous-même, à être et à ressentir véritablement, ce qui vous procure un sentiment de calme et de contrôle de vos émotions.

Vous pouvez vous arrêter et vous concentrer sur votre respiration à peu près n’importe où, n’est-ce pas ? Vous pouvez donc méditer à peu près n’importe où !

Il existe de nombreux outils de méditation que vous pouvez utiliser pour faciliter votre pratique :

Comptez : En vous concentrant sur votre respiration, commencez à compter jusqu’à vingt, un compte accompagnant une respiration. (Exemple : Inspiration 1, Expiration 2, Inspiration 3, Expiration 4) Une fois que vous avez atteint vingt, comptez jusqu’à quarante et ralentissez votre respiration, en ne comptant qu’une fois sur deux. (Exemple : Inspiration, expiration 1, inspiration, expiration 2) Le comptage mental vous aide à vous concentrer sur votre respiration.

Balayage corporel : Imaginez que vous êtes à votre bureau, que votre boîte de réception s’accumule et que vous commencez à paniquer. Adoucissez votre regard, approfondissez votre respiration et commencez à indiquer à votre corps de se détendre.

Commencez par votre front et descendez le long de votre visage et de votre mâchoire, puis descendez le long de vos bras, de votre torse et de vos jambes. À la fin de cette pratique, vous vous sentirez complètement détendu.

Faites une image mentale : La visualisation peut être un excellent moyen de méditer. En fermant les yeux, imaginez que vous peignez un arc-en-ciel sur une grande toile blanche. Prenez le temps de vous représenter votre pinceau plongeant dans chaque couleur et tirant la ligne sur la toile jusqu’à ce que vous ayez un arc-en-ciel complet.

Mantras : Vous n’avez pas besoin de connaître des mots sanskrits compliqués pour créer un mantra. Pendant que vous respirez, répétez intérieurement un mantra qui a du sens pour vous. Par exemple, vous pouvez dire « je suis » à l’inspiration, « en paix » à l’expiration, ou « je peux » à l’inspiration, « fais ceci » à l’expiration.

Ce sont tous des types de méditation que vous pouvez pratiquer n’importe où et n’importe quand. Vous pouvez méditer lorsque vous avez besoin d’une pause de cinq minutes avec vos enfants, après avoir garé votre voiture avant de vous rendre au travail, lorsque vous vous sentez incertain avant un entretien, ou avant de vous coucher pour calmer votre esprit.

La méditation est un outil puissant qui vous aide à créer votre propre calme interne et un espace de paix. J’aime à la considérer comme un super pouvoir qui me permet de garder les pieds sur terre, de garder le contrôle et d’être capable de faire face à tout ce que la vie me lance.

Alors, méditez ! Méditez chez vous, méditez dans un parc, à votre bureau, dans votre lit, littéralement n’importe où.

**Ne méditez pas en conduisant et choisissez un endroit sûr où vous êtes conscient de votre environnement pour des raisons de sécurité.

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