Je vis le dimanche. Ils sont devenus synonymes de matinées romancées, de brunchs entre amis, de douches et de réinitialisations indispensables. Faire défiler le contenu de réinitialisation du dimanche sur TikTok me laisse incroyablement satisfait (j’aime un espace propre et bien rangé), mais si je suis honnête, cela peut aussi me faire me sentir… paresseux. Est-ce que ces gens vraiment faire tout ça en une journée ? Pourquoi ne puis-je pas nettoyer ma salle de bain en profondeur, aller au marché fermier, faire une promenade entre filles sexy et faire du levain en l’espace d’un après-midi ? En réalité, j’ai planifié tout ce que je voulais accomplir, puis la paralysie des tâches s’est installée, et j’ai fini par ne rien faire, me jugeant pour avoir défilé sur mon téléphone toute la journée. J’avais besoin de relooker mes dimanches et de faire des choses qui me faisaient du bien à mon rythme et qui me donneraient une sensation de fraîcheur pour affronter la nouvelle semaine.

Il y a du pouvoir dans une réinitialisation intentionnelle du dimanche, surtout lorsqu’il s’agit de santé mentale. En prenant le temps de me détendre et de me ressourcer, je remarque que mon niveau de stress est considérablement réduit pendant le reste de la semaine. Mais la clé n’est pas de copier la réinitialisation du dimanche de votre influenceur préféré, mais de personnaliser votre réinitialisation du dimanche en fonction de vos besoins, de vos objectifs et de votre style de vie. Lisez la suite pour savoir comment personnaliser votre réinitialisation du dimanche pour vous.

1. Enregistrez-vous avec votre réinitialisation actuelle

Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous passez habituellement vos dimanches. Avez-vous une routine à laquelle vous vous en tenez ? Si c’est le cas, à quoi cela vous sert-il ? Est-ce que cela vous donne réellement le sentiment d’être renouvelé, ou est-ce constitué de « devrait » et d’une pression supplémentaire pour faire les choses parfaitement ? Vous passez le dimanche à préparer vos repas, mais vous vous sentez submergé par une cuisine en désordre le lundi ? Vos dimanches sont-ils des journées de corvées si lourdes que vous les redoutez réellement ? L’idée d’une réinitialisation du dimanche est de faire une pause, de prendre soin de vous et de vous préparer pour une semaine réussie, peu importe ce à quoi cela ressemble pour vous. Identifier ce qui ne fonctionne pas avec votre réinitialisation actuelle est la première étape pour la personnaliser afin qu’elle puisse mieux fonctionner pour toi.

2. Manifestez votre dimanche idéal

Dans un monde idéal, comment aimeriez-vous passer vos dimanches ? Passez-vous la journée à ranger et à faire des courses, ou vous détendez-vous sur le canapé avec un livre ? Prévoyez-vous du temps pour vos amis et votre famille, ou avez-vous besoin de passer du temps seul avant la semaine de travail à venir ? Accordez-vous la permission de rêver sans limites et de clarifier ce qui fait le plein de votre réservoir et ce que vous voulez manifester pour vos dimanches afin de vous sentir rafraîchi pour la nouvelle semaine. Donner libre cours à votre esprit peut vous donner une nouvelle perspective et une pause bien méritée par rapport à tous les « devrait » qui pourraient vous retenir dans une routine qui vous sert. Prenez votre journal et écrivez gratuitement sur votre dimanche idéal et les mesures à prendre pour y arriver, ou si vous préférez, parlez-en avec un être cher. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez ces invites de journal de manifestation pour votre meilleur dimanche de votre vie.

3. Reprogrammez vos non-négociables

Maintenant que vous savez ce qui ne fonctionne pas et que vous avez une idée de votre dimanche idéal, il est temps de vous concentrer sur vos non-négociables. Vous avez peut-être découvert que vous consacrez trop de temps aux tâches ménagères et pas assez à prendre soin de vous, ou vice versa. Choisissez quelques éléments non négociables à donner la priorité à toute autre chose, puis essayez de déplacer des tâches ou des rendez-vous moins importants plus tôt dans la semaine. De cette façon, vous aurez plus de temps pour les choses que vous souhaitez réellement faire votre dimanche.

Par exemple, mon élément non négociable est la préparation des repas ; avoir de la nourriture prête pour la semaine me fait gagner du temps et de l’argent. Mais je suis dépassé par le fait de devoir faire l’épicerie et préparer les repas le même jour. Alors maintenant, je prends du temps plus tôt dans la semaine pour acheter mes ingrédients de préparation de repas afin que mon réfrigérateur soit déjà rempli dimanche prochain et que je puisse me concentrer uniquement sur la préparation de mes repas pour la semaine à venir. Quels que soient vos non-négociables, identifiez ce qui peut être reprogrammé à un autre moment de la semaine et ce que vous souhaitez conserver le dimanche.

4. Abandonnez certaines tâches

N’ayez pas peur d’abandonner complètement certaines tâches. Est-ce que nettoyer les sols vous permettra vraiment de vous sentir réinitialisé au début de la semaine, ou s’agit-il simplement d’une autre tâche sur votre longue liste de contrôle ? Soyez réaliste avec vous-même et ne donnez la priorité qu’à ce qui est nécessaire. Peu importe ce que disent les TikToks, vous n’êtes pas obligé de tout « réinitialiser » en une seule journée. Cela a constitué une grande partie de ma refonte de réinitialisation du dimanche, car ma liste de tâches était bien trop longue. Une tâche importante que j’ai abandonnée était de ranger toute ma maison le dimanche, ce qui ne me laissait pas de temps pour grand-chose d’autre, à savoir prendre soin de moi. Au lieu de cela, je me concentre uniquement sur un seul espace le dimanche : mon bureau à domicile. Qu’il s’agisse de diviser une tâche plus importante en éléments gérables ou de renoncer aux courses, réduisez votre liste de choses à faire au nom de votre bien-être et de votre santé.

5. Faites quelque chose uniquement pour vous

Assurez-vous qu’au moins un de vos éléments non négociables concerne les soins personnels. Prendre du temps rien que pour vous évitera l’épuisement professionnel, alors donnez la priorité à une activité qui vous semble nourrissante. Qu’il s’agisse de passer du temps à l’extérieur, de communiquer avec vos proches ou de faire une sieste l’après-midi, rechargez vos réservoirs physiques et émotionnels. D’autres idées incluent faire une promenade, faire de l’exercice, lire ou tenir un journal. Trouver quelque chose qui vous détourne de vos obligations et qui vous centre vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin pour affronter tout ce qui vous attend une fois lundi. Considérez cela comme un investissement important pour recharger votre énergie, et cela rendra les dimanches réellement agréables. J’ai récemment plongé dans la série de Sarah J. Mass, et ma partie préférée du week-end a été de me blottir sur le canapé et de lire.

6. Planifiez votre réinitialisation simplifiée du dimanche

En gardant à l’esprit les éléments non négociables, apportez des ajustements à votre réinitialisation du dimanche existante. Simplifier votre réinitialisation afin qu’elle n’inclue que ce qui est le plus important pour vous vous facilitera la vie. Si vos priorités du dimanche sont la préparation des repas, une heure pour planifier votre semaine dans votre agenda et une douche pour tout, votre routine dominicale revitalisée pourrait ressembler à ceci :

  • Matin: Dormez, levez-vous lentement, prenez votre petit-déjeuner, préparez vos repas avec un podcast ou une playlist du dimanche matin
  • Après-midi: Asseyez-vous avec un agenda pour planifier la semaine, puis passez le reste de la journée à vous détendre (c’est-à-dire lire, faire une sieste, regarder Netflix, etc.)
  • Soirée: Prenez votre douche, dînez et couchez-vous tôt

7. Soyez doux avec vous-même

L’objectif est d’avoir une routine dominicale cohérente qui vous permet de vous sentir mieux. Gardez à l’esprit que votre niveau d’énergie n’est pas le même chaque semaine et que des choses arrivent. Ce n’est pas grave si vous ne respectez pas votre régime et que vos dimanches sont différents d’une semaine à l’autre. Laissez votre réinitialisation flux et reflux. L’important est de continuer à vérifier avec vous-même pour vous assurer que votre réinitialisation du dimanche vous soutient. Si vous avez besoin d’un dimanche entier pour vous détendre, prenez-le ! Ou, si vous vous sentez dépassé par une liste de choses à faire qui ne cesse de s’allonger, profitez d’une journée libre et abordez-la. En tant que perfectionniste en convalescence, j’ai souvent besoin de me rappeler de ne pas me juger uniquement pour être. C’est normal (et nécessaire) de passer des après-midi spontanés avec des amis ou des journées sans quitter le canapé une seule fois. Soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que le but de la réinitialisation du dimanche est de vous sentir plus heureux dans votre vie. Si cela ajoute du stress ou trop de structure, vous avez perdu l’intrigue.