Des journées plus courtes, un manque de soleil et des températures glaciales peuvent facilement tuer toute productivité et toute passion, et accomplir son travail pendant la période la plus sombre de l’année peut sembler une tâche insurmontable. Cela est particulièrement vrai pour les personnes aux prises avec un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression lié aux changements de saisons. Généralement, le TAS commence à l’automne et se poursuit tout au long de l’hiver avant de se résoudre tout seul au printemps. Cependant, c’est un long Il est temps d’avoir des difficultés au travail lorsque vous essayez de payer vos factures et de garder un toit au-dessus de votre tête.

Si vous vous sentez un peu « blabla » ces derniers temps et que vous manquez de toute motivation liée au travail, sachez que vous n’êtes pas seul et que vous êtes au bon endroit. Heureusement, avec les bons trucs et astuces de travail, vous pouvez survivre même aux jours les plus sombres. Continuez à lire pour savoir comment.

1. Faites de courtes pauses loin de votre bureau

En raison du manque d’exposition au soleil et de vitamine D et des perturbations de notre horloge biologique interne, nous nous sentons tous un peu plus fatigués et apathiques pendant l’hiver. Sans surprise, cela est souvent lié à une moindre activité physique. Ce manque de mouvement, cependant, ne peut qu’ajouter à votre léthargie et vous faire sentir un peu plus « blabla ». Pour contrer cette inactivité et vous rafraîchir l’esprit, faites de courtes pauses loin de votre bureau périodiquement tout au long de la journée. Faire des choses comme se lever et faire une promenade rapide, s’asperger le visage d’eau froide ou trouver un espace calme pour faire une méditation consciente ou une respiration profonde pendant quelques minutes peut être bénéfique. Déjeuner loin de votre bureau peut également être utile.

Prendre de courtes pauses loin de votre bureau aidera à briser les choses, et le changement de décor peut aider votre esprit à se recentrer et à se réinitialiser. Cette courte poussée de mouvement est également susceptible de vous revigorer un peu, ce qui vous donnera une petite quantité d’énergie indispensable pour continuer à faire des mouvements de boss. De plus, des mouvements supplémentaires peuvent aider à libérer des endorphines, qui peuvent agir comme un antidépresseur naturel et soulager un peu de stress et d’anxiété.

2. Essayez la respiration consciente et connectée

La respiration est l’un des meilleurs outils de pleine conscience, car elle peut être pratiquée n’importe où, comme à votre bureau ou sur le chemin de la fontaine à eau du bureau. Il existe de nombreuses formes différentes de respiration, mais Alyse Bacine, praticienne de la respiration, mentor spirituelle et PDG, ne jure que par une technique appelée respiration connectée consciente. «C’est le moyen idéal pour sortir votre énergie de la stagnation et de la dépression liées au TAS», m’a dit Bacine.

Avec cette technique, vous vous allongez pendant 15 à 20 minutes dans un espace calme et inspirez et expirez par la bouche selon un motif circulaire sans espace entre l’inspiration et l’expiration. « Définissez l’intention de déplacer votre énergie et votre journal sur ce que vous ressentez ou sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant avant ou après », a déclaré Bacine. « Cela transformera votre énergie en gratitude, qui est la fréquence la plus élevée de l’univers. »

3. Fixez des limites

Il peut être difficile de se séparer du travail, surtout si vous êtes travailleur indépendant ou si vous travaillez à domicile. Pensez-y : à quelle fréquence vous « déconnectez-vous » pour la nuit uniquement pour consulter vos e-mails dès la seconde où vous entendez une notification, de peur de manquer quelque chose du travail ? Il est naturel de vouloir bien performer dans son travail et de garder son patron heureux, mais ne jamais désactiver le « mode travail » peut être épuisant. La vérité est que tout le monde a besoin de temps pour se reposer et se ressourcer ; sans cela, vous risquez davantage de vous épuiser et votre performance au travail en souffrira.

En fin de compte, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de fixer des limites. Cela signifie peut-être ne pas répondre aux e-mails après un certain temps ou éviter les discussions liées au travail en dehors des heures d’ouverture. Quoi qu’il en soit, fixer des limites vous permettra de vous reposer et de vous ressourcer, et vous aborderez la journée de travail suivante plus alerte et plus actif.

4. Habillez-vous pour réussir

Il y a une part de vérité dans le vieil adage « Habillez-vous pour réussir ». Pendant l’hiver, la tentation est réelle de s’emmitoufler dans des vêtements douillets et confortables, et cela est particulièrement vrai si vous passez la plupart de votre temps à travailler à domicile. Cependant, porter des vêtements vieux et miteux 24 heures sur 24 ne vous fera pas vous sentir bien dans votre peau, c’est pourquoi pendant les heures de travail, assurez-vous de vous habiller pour réussir.

S’habiller pour réussir ne signifie pas enfiler un tailleur-pantalon coûteux (à moins que vous ne le souhaitiez, alors bien sûr). Cela signifie plutôt porter des vêtements qui vous font du bien, comme un ensemble loungewear chic ou un joli haut. De même, si tamponner un peu de blush ou appliquer une goutte de mascara vous aide à vous sentir mieux et plus en confiance, alors vous devez absolument en mettre pour le travail. Prendre le temps d’enfiler et de porter des vêtements qui vous permettent de vous sentir mieux vous donnera un regain d’énergie et la confiance nécessaire pour le tuer au travail.

5. Tenez un journal de pleine conscience

Tenir un journal de pleine conscience peut vous aider à vous recentrer et à vous ancrer, à soulager les sentiments de stress, d’anxiété et de dépression et à vous rappeler le chemin parcouru. C’est également un excellent moyen de cultiver la conscience de soi, d’augmenter la gratitude et de découvrir les comportements et les schémas de pensée préjudiciables. Utiliser régulièrement un journal de pleine conscience vous permettra de vous sentir mieux équipé pour gérer la saison, car vous serez plus en contact avec vous-même et vos émotions et vous aiderez à sortir de votre tête et à vous retirer du cycle de réflexion excessive.

Source : @ohsorented

6. Améliorez votre bureau

Avoir un bureau que vous aimez vous fera naturellement vous sentir plus motivé et inspiré, et si votre configuration laisse actuellement beaucoup à désirer, il est peut-être temps de procéder à une mise à niveau. Votre mise à niveau n’a pas besoin d’être importante : il peut s’agir d’acheter un nouveau clavier, une lampe de bureau, une plante ou simplement de réorganiser ce que vous avez déjà. Avoir un espace et des essentiels de bureau que vous aimez vous rendra également plus enthousiaste à l’idée de travailler et, en retour, vous serez plus productif.

7. Soyez 5 % plus gentil

J’ai écouté une fois un épisode du podcast de Jay Shetty dans lequel Khloe Kardashian parlait du pouvoir d’être seulement 5 % plus gentil. Ils ont discuté de la façon dont cette petite intention peut faire la plus grande différence dans le monde, et elle me reste depuis lors en raison de sa simplicité et de sa vérité. Être gentil ne coûte rien, mais pour une raison quelconque, la gentillesse est souvent difficile à trouver.

Faites un effort conscient pour être 5 % plus gentil avec vous-même et avec tous les autres à l’avenir. Gardez la porte ouverte à quelqu’un d’autre, soyez doux et compatissant avec vous-même et reposez-vous les jours où vous avez du mal, écoutez patiemment un collègue s’exprimer au lieu de rouler des yeux derrière son dos, ou répondez à l’appel téléphonique d’un membre de votre famille au lieu de le laisser ça va à la messagerie vocale. De petits actes de gentillesse vous feront vous sentir bien et rayonneront de lumière et de positivité dans le monde à une époque remplie de tant de tristesse et de malheur. En retour, vous vous sentirez plus léger, lucide et plus excité pour la journée, y compris pour ce qui est sur votre liste de choses à faire.

8. Soyez attentif à votre consommation de médias sociaux

J’ai une relation amour-haine avec les médias sociaux et je sais que je ne suis pas seul dans cette situation. Cela peut être inspirant, motivant et amusant, mais cela peut rapidement devenir un lieu de toxicité et de comparaison. Si vous constatez que vous parcourez les réseaux sociaux tout au long de la journée pour vous échapper (lire : tergiverser) et que vous vous déconnectez en vous sentant pire que lorsque vous vous êtes connecté à cause de la toxicité ou si vous tombez dans le piège de la comparaison, envisagez de faire une petite pause. . Décrocher votre téléphone semble être une distraction innocente sur le moment, mais son poids peut être lourd et affecter le reste de votre journée. À cette période de l’année, les cures de désintoxication sur les réseaux sociaux sont courantes car elles permettent aux individus de ralentir, de se concentrer sur eux-mêmes et sur leurs objectifs (qu’ils soient personnels ou professionnels) et de se déconnecter. Que vous décidiez de faire une cure de désintoxication complète sur les réseaux sociaux ou de régler une minuterie pour les réseaux sociaux sur votre téléphone, être attentif à votre consommation peut faire toute la différence en termes d’énergie, de productivité et d’humeur.

9. Prenez soin de votre corps

Cela semble probablement une évidence, mais nous mettons si souvent les soins personnels en veilleuse. Assurez-vous de manger des aliments qui vous font du bien et qui sont bons pour vous, reposez-vous suffisamment et buvez suffisamment d’eau. Prenez le temps de vous connecter à votre corps et de voir comment vous vous sentez. S’il y a un domaine dans lequel vous sentez qu’il vous manque, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour le nourrir. Prendre soin de soi en dehors du lieu de travail se traduira par prendre soin de ses affaires à l’intérieur de celui-ci.

Cela dit, si vous sentez que vous avez vraiment du mal, ce n’est jamais une mauvaise idée d’en parler à votre médecin. En tant que professionnels, ils sauront vous guider dans la bonne direction et vous fournir les outils nécessaires pour surmonter ce problème. Des millions d’Américains souffrent de TAS chaque année, alors essayez de vous rappeler que vous n’êtes pas seul et qu’il n’y a absolument rien de mal chez vous. En vérité, nous nous sentons tous un peu sombres à cette période de l’année, mais cela ne veut pas dire qu’il faut souffrir seul. N’oubliez jamais que vous êtes un être humain divin et méritant et que vous avez absolument tous les droits de réussir et d’être heureux.