Vous avez probablement vu la tendance des « produits de beauté peu sexy » sur les réseaux sociaux, où les créateurs de contenu partagent d’humbles découvertes de beauté qui ne sont peut-être pas jolies, mais qui fonctionnent si bien qu’elles ont gagné une place convoitée en tant que référence éprouvée. dans une routine beauté. Pensez : le tube d’Aquaphor dont vous ne penseriez pas à parler à vos amis (comme vous pourriez recommander un surligneur viral ou un baume à lèvres d’une marque de célébrité), mais qui a une place au fond de votre sac à main ou du tiroir de votre table de chevet depuis des années. Ou peut-être que c’est la crème Nivea que votre mère vous a donnée quand vous aviez 15 ans et que vous utilisez encore pour vous démaquiller tous les soirs, plutôt que les baumes, huiles et outils à la viralité et aux emballages tendance. Ce sont les héros tacites ; les produits que vous ne verriez pas dans des bouteilles élégantes ou affichés fièrement dans les GRWM, mais qui sont sans doute plus importants et durent plus longtemps dans vos routines que les produits à la mode dont les influenceurs raffolent.

Cela nous a fait réfléchir aux habitudes de bien-être peu glamour, peu tendance, parfois embarrassantes, dont les gens ne raffolent pas dans les vidéos TikTok de « cette fille », mais qui sont si bénéfiques pour la santé qu’elles méritent plus d’attention. Pas les colostrums, les thérapies à la lumière rouge ou les bains de froid dont parlent toutes les filles du bien-être, mais les tubes Aquaphor et les crèmes Nivea du monde du bien-être. Ces produits de base que vous ne laisseriez pas de côté, que vous ne publieriez pas sur les réseaux sociaux ou dont vous ne diriez pas avec vos amis, mais qui font la plus grande différence pour votre santé. Continuez à lire pour découvrir les habitudes que les influenceurs du bien-être adoptent définitivement dans les coulisses, mais ne partagent pas sur les réseaux sociaux.

« Pas les colostrums, les thérapies à la lumière rouge ou les bains de froid, mais plutôt les tubes Aquaphor ou les crèmes Nivea du monde du bien-être. »

1. Grattement de langue

Le grattage de la langue n’est peut-être pas aussi « sexy » et cool qu’un masque à lumière rouge ou un rouleau de glace dans votre routine matinale, mais ce qui lui manque en termes de présentation compense largement sa fonction. L’ancienne pratique ayurvédique du grattage de la langue aide à éliminer l’accumulation de mauvaises bactéries, de toxines, de débris alimentaires et de cellules mortes qui ont formé une couche à la surface de la langue pendant la nuit. Le grattage de la langue élimine la couche de toxines sur la langue qui serait autrement réingérée dans le corps une fois que vous buvez ou mangez, ce qui en fait une habitude importante pour la désintoxication. Un gratte-langue peut ressembler à quelque chose que vous trouverez dans le cabinet de votre obstétricien/gynécologue, mais ne vous laissez pas décourager par les avantages qu’il offre pour la santé : réduit la mauvaise haleine, améliore la digestion et renforce le système immunitaire pour commencer. Pour plus d’avantages et des instructions sur le grattage de la langue, cliquez ici.

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2. Faites des analyses de sang annuelles

J’ai une peur palpable des aiguilles : mon cœur s’emballe, mes paumes deviennent moites et mon anxiété augmente à chaque fois que je fais une prise de sang. Les analyses de sang de routine ne sont certainement pas luxueuses ou relaxantes comme un massage du visage ou un drainage lymphatique. Mais je fais quand même mes analyses de sang au moins une fois par an car elles donnent un aperçu de mon état de santé général. Les suppléments font tout le buzz, mais sans analyses de sang pour identifier les carences ou ce dont votre corps a besoin, vous gaspillez probablement de l’argent pour des suppléments dont vous n’avez pas besoin ou négligez ce que vous faites.

Une formule sanguine complète (une analyse de vos globules rouges, de vos globules blancs, de vos plaquettes, de votre hémoglobine et de votre hématocrite) peut aider à identifier les carences nutritionnelles, tandis qu’un panel métabolique complet (informations sur le fonctionnement du foie et des reins, détails sur vos protéines) et les niveaux d’électrolytes) peuvent être utilisés pour aider à diagnostiquer la cause de certains symptômes que vous présentez. Faire des analyses de sang de routine n’est pas suffisant pour Instagram, mais cela fera bien plus pour votre santé que la plupart des tendances qui le sont.

3. Appliquez de l’huile de ricin

Quand on parle de détoxification, ce sont les jus de nettoyage, les massages de drainage lymphatique ou les séances de sauna qui font le buzz. Mais il existe un héros méconnu de la désintoxication qui n’est peut-être pas à la mode, mais qui fonctionne – et c’est super facile et abordable. On dirait peut-être qu’elle appartient à une voiture, mais l’huile de ricin est utilisée depuis des siècles (remontant aux Grecs, aux Égyptiens et aux Romains) à des fins de désintoxication et comme traitement de l’inflammation. En raison de sa teneur en huiles oméga 3, 6 et 9, il possède des propriétés anti-inflammatoires, analgésiques, antimicrobiennes et détoxifiantes. Alors que le corps se détoxifie naturellement tout seul, lorsqu’elle est placée sur le foie, l’huile stimule et accélère la détoxification en aidant l’organe à éliminer les toxines du corps. Il peut également être mis dans un tissu ou un paquet pour aider à soulager les crampes menstruelles et à mettre le corps dans un état parasympathique (AKA l’état de « repos et digestion »), ce qui est bénéfique pour la santé hormonale, la détoxification et la diminution de l’inflammation. Pour un guide pratique sur les traitements à l’huile de ricin (y compris comment les essayer vous-même), lisez cette analyse approfondie.

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4. Mangez des grains (entiers)

Les protéines font l’objet de tout le buzz, de la part des créateurs qui publient leurs collations riches en protéines ou comment elles en consomment 120 g par jour. Les filles du bien-être aiment aussi leurs jus, leurs smoothies et leurs salades et savent faire le plein de graisses saines comme l’avocat, les noix et les graines. Les glucides sont les macronutriments les plus mal compris (et les moins appréciés), en particulier les grains entiers, un élément essentiel d’une bonne nutrition. Les grains entiers méritent plus d’amour : ils sont riches en fibres, ce qui est bénéfique pour la santé digestive et hormonale, et riches en nutriments qui constituent les carences alimentaires les plus courantes (telles qu’identifiées par les directives diététiques américaines), comme les vitamines B, le fer, zinc, magnésium et calcium.

Mais toutes les céréales ne sont pas égales. Optez pour des céréales sous leur forme entière comme l’avoine, l’orge, le farro, le riz et le quinoa. Lorsque vous achetez des produits céréaliers raffinés ou transformés, optez pour du pain au levain ou des pâtes de blé entier. Le blé entier (bien qu’il ne s’agisse pas d’un « grain entier » puisqu’il est transformé), contient l’intégralité du grain, ce qui signifie plus de fibres et de nutriments qui présentent tous les avantages. Les céréales raffinées (pain blanc conventionnel, produits de boulangerie transformés, etc.) enlèvent la plupart des nutriments contenus dans les céréales complètes. Astuce : vérifiez les ingrédients pour vous assurer que le premier ingrédient indique du blé entier ; si le mot « entier » n’est pas là, la fibre a été retirée.

5. Prenez une multivitamine

Croyez-en quelqu’un qui a acheté plus de suppléments que je ne sais quoi en faire : il est facile de se laisser entraîner par le dernier supplément qui promet un meilleur sommeil ou une meilleure longévité. Mais laissez-moi vous dire que dépenser des centaines de dollars en suppléments est pas nécessaire. Votre corps peut obtenir les nutriments de votre alimentation (voir point n°2), tandis que d’autres peuvent être trop beaux pour être vrais. Ce n’est peut-être pas le complément le plus tendance du marché, mais ne négligez pas une multivitamine de haute qualité qui peut devenir un aliment de base éprouvé pour combler les lacunes de votre alimentation plutôt qu’un produit de bien-être dernier cri.

Le Dr Taylor Wallace, scientifique, professeur et chercheur principal dans le domaine des sciences de la nutrition, donne son approbation dans son article Forbes : « La recherche montre que les risques sont faibles et qu’il y a de réels avantages pour la plupart des gens. Prendre quotidiennement une multivitamine est un moyen rentable de se prémunir contre les carences cachées en micronutriments qui peuvent saper votre immunité, votre santé et votre vitalité à long terme.

6. Allez chez le dentiste deux fois par an

Je sais je sais. Vous avez entendu ce conseil des milliers de fois (que vous soyez ou non conforme à vos rendez-vous chez le dentiste). Mais la vérité est que la plupart d’entre nous considèrent le bien-être comme une thérapie à la lumière rouge et des smoothies aux superaliments que nous voyons sur les réseaux sociaux, plutôt que de rendre visite régulièrement à notre dentiste. S’asseoir dans le fauteuil du dentiste ne dégage certainement pas l’ambiance de soins personnels comme un massage ou un soin du visage, mais cela peut faire une plus grande différence dans votre santé que les tendances en matière de bien-être.

Votre hygiène bucco-dentaire affecte bien plus que vos dents et votre bouche ; cela joue un rôle majeur dans votre santé globale et peut en dire long sur ce qui se passe dans le corps. Autrement dit, il est directement lié à la santé intestinale. Les experts considèrent que la santé bucco-dentaire et l’hygiène dentaire sont à l’origine de nombreux symptômes tels que les ballonnements, les reflux acides et même la prise de poids. L’essentiel de la connexion bouche-intestin : la digestion commence dans la bouche et le microbiome intestinal est directement affecté par les bactéries présentes dans la bouche. Continuez vos visites semestrielles chez le dentiste et votre brossage (avec une option de dentifrice non toxique ou propre pour éviter d’ingérer des toxines et des produits chimiques ajoutés), du fil dentaire et du grattage de la langue à plusieurs reprises.

7. Utilisez un lavage vaginal équilibrant le pH

Irritation vaginale ? Des infections urinaires ? Des odeurs désagréables ? Tous les sujets que vous ne voulez pas aborder dans une conversation, même avec votre gynécologue (remarque : nous sommes là pour normaliser la création d’un dialogue autour de tous les sujets liés au bien-être féminin). Mais si vous avez un vagin, avoir une bonne routine de soins vaginaux et un lavage équilibrant le pH est essentiel pour votre santé. Une étude de 2017 a suggéré que l’utilisation de nettoyants féminins externes, en particulier ceux contenant de l’acide lactique avec un pH acide qui favorise le renouvellement continu de la peau et peut aider en cas d’infections vaginales, est un aspect important de l’hygiène intime féminine et de la santé vulvo-vaginale globale.

Comme l’intestin, le vagin possède un microbiome contenant des bactéries bénéfiques qui créent un environnement acide idéal pour empêcher les bactéries nocives de se développer. En cas de perte de ces bactéries, l’équilibre du microbiome vaginal est perturbé, rendant le vagin vulnérable aux infections, aux odeurs et à d’autres inconforts. Traduction : Choisissez un produit nettoyant non toxique, au pH équilibré et hypoallergénique pour vous assurer de ne pas détruire votre microbiome vaginal.

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8. Créez un budget et respectez-le

Lorsque vous pensez à votre routine de bien-être, équilibrer votre chéquier ne figure probablement pas sur la liste. Mais le bien-être financier est un élément essentiel de la santé dont nous ne parlons pas assez. Selon une enquête de 2024, 73 % des Américains considèrent les finances comme le principal facteur de stress dans la vie. Et comme beaucoup d’entre nous le savent, le stress chronique peut nuire à notre bien-être. De plus, vous avez besoin d’argent pour suivre les soins de santé de base (même avec une assurance, les quotes-parts peuvent devenir importantes). Et même s’il n’est pas nécessaire de dépenser en soins ou en produits de luxe, vous voulez avoir la liberté de pouvoir acheter des produits biologiques ou un abonnement à une salle de sport si vous décidez que ces choses font partie de votre vie la plus saine.

Santé financière est santé physique, car l’argent est un outil pour vivre votre vie la plus saine. Il s’agit de savoir comment utiliser l’argent dont nous disposons pour notre bien-être (et faire fructifier cet argent pour plus de bien-être). Pensez : réaliser tout ce qui nous rend heureux (créer un foyer, prendre soin d’une famille ou vivre des expériences incroyables), ainsi que dépenser de l’argent pour notre santé, qu’il s’agisse de soins de santé nécessaires, d’une alimentation de haute qualité ou de séances d’acupuncture régulières. Créer un budget peut réduire le stress financier, car il vous donne une idée claire de votre situation financière et vous aide à prendre des décisions sur les domaines où vous pouvez dépenser moins d’argent qui n’en vaut pas la peine, afin que vous puissiez investir plus d’argent dans votre santé. Cliquez ici pour obtenir des conseils sur la façon de créer un budget.

9. Respirez par le nez plutôt que par la bouche

Bien que vous puissiez voir du ruban adhésif partout sur TikTok, vous ne seriez probablement pas surpris en train de le porter en compagnie d’un nouveau SO, et seuls les plus courageux d’entre nous publient des selfies avec du ruban adhésif après leur réveil. Nous aimons qu’un sujet peu sexy comme la respiration buccale ou nasale ait gagné en popularité parmi les filles du bien-être, et pour cause. Que vous respiriez par le nez ou par la bouche peut faire la différence entre un sommeil de qualité et une nuit à se retourner et se retourner. La respiration nasale (par rapport à la respiration buccale) augmente l’oxygène dans le sang en circulation. En raison de la résistance des voies respiratoires nasales au courant d’air, la consommation d’oxygène peut être de 10 à 20 % plus élevée. Pour de nombreuses personnes, la respiration nasale entraîne une meilleure qualité de sommeil et un réveil avec plus d’énergie. Le ruban buccal est devenu la dernière tendance (la plus surprenante) car il empêche votre corps de respirer par la bouche pendant que vous dormez, garantissant ainsi que vous respirez par le nez pour en récolter les bénéfices.

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10. Retirez les personnes toxiques de votre vie

Prendre soin de soi est souvent synonyme de bains moussants, de journalisation et de romantisation de votre vie. Mais la meilleure façon de prendre soin de vous n’est pas ce que vous pouvez ajouter à votre vie, mais en supprimant les choses qui vous stressent. La meilleure « détox » n’est pas le jus de céleri ou le charbon actif ; il s’agit de désintoxiquer ce qui ne vous sert plus, y compris les gens. Vous connaissez les gens qui drainent votre énergie à chaque fois que vous êtes avec eux, vous font remettre en question votre estime de soi, ne font que vous prendre ou vous contrôlent (par exemple un ami manipulateur ou un collègue pessimiste) ? Ces relations pourraient vous empêcher de vivre une vie la plus heureuse et la plus saine possible.

Faites le point sur votre entourage et communiquez en toute sécurité votre décision de vous retirer de la relation, de prendre vos distances et de fixer et maintenir des limites avec l’aide d’un thérapeute ou d’un professionnel de la santé mentale. Si les supprimer complètement vous semble difficile (voire impossible, dans le cas d’un membre de la famille ou d’un collègue), limitez le temps que vous passez avec eux. Ne vous engagez pas dans des conversations qui pourraient déclencher une conversation ou ne vous réunissez pas uniquement en groupe. Remplissez votre temps et votre calendrier social de personnes qui vous élèvent et vous aident à devenir le meilleur de vous-même.