Demandez à l’un des membres de ma famille proche et à mes amis, et ils confirmeront que je demande beaucoup d’entretien. Que puis-je dire, j’apprécie les meilleures choses de bien-être de la vie – massages lymphatiques, séances de sauna infrarouge, abonnements à une salle de sport – dans le but de m’aider à me sentir mieux. Ces luxes peuvent avoir un prix élevé qui peut être difficile à maintenir, mais la bonne nouvelle est que de nombreux luxes et améliorations de vie font une énorme différence dans votre vie mais sont totalement gratuits. Vous n’avez pas besoin de faire l’expérience de FOMO pour améliorer votre vie, et vous pouvez être le meilleur de vous-même tout en économisant votre $$$. Poursuivez votre lecture pour découvrir sept mises à niveau qui changent la vie et qui font une différence majeure mais ne coûtent rien.

1. Mettez en file d’attente des podcasts de motivation

Trouver de l’inspiration et des informations qui changent la vie est aussi simple que de parcourir vos applications de podcast ; C’est encore mieux quand cela vient d’autres femmes qui vous donnent l’impression que vous pouvez diriger le monde (Psst… nous sommes peut-être partiaux, mais chaque épisode de The Everygirl Podcast est destiné à améliorer votre vie). Grâce au contenu gratuit et illimité, aux ressources et aux conseils des meilleurs experts du monde dont nous disposons en appuyant simplement sur un bouton « play », il n’y a aucune raison de ne pas passer autant de temps que possible à apprendre à mettre à niveau votre carrière, bien-être, confiance ou relations qui finiront par changer votre vie. Pendant que vous vous rendez au bureau, faites de l’exercice, préparez le dîner ou faites des courses, vous pouvez empiler des habitudes d’apprentissage qui vous motiveront dans la vie quotidienne.

2. Faites 10 000 pas par jour

Si vous ne le saviez pas, la marche est le nouvel entraînement incontournable : elle présente de multiples avantages, n’aura pas d’impact négatif sur les niveaux de cortisol comme les entraînements à plus fort impact et présente des avantages à la fois physiques et mentaux. La marche quotidienne peut améliorer la forme cardiovasculaire, aider à maintenir un poids santé, renforcer vos os, vos muscles et votre endurance, augmenter votre niveau d’énergie, améliorer votre humeur et votre sommeil, renforcer votre système immunitaire et réduire le stress. La meilleure partie? C’est gratuit et agréable (le podcast Everygirl qui empile les habitudes avec une marche de filles chaudes de 10 000 étapes !? Nommez un meilleur combo, j’attendrai).

3. Cultiver une pratique de manifestation

Manifestation est devenue très animée ces derniers temps, et vous avez peut-être vu des programmes, des cours ou des défis (comme le défi viral Dr. Joe Dispenza de 30 jours) partout sur les réseaux sociaux. Bien qu’investir de l’argent, de l’énergie et un calendrier puisse être utile pour mettre en œuvre une nouvelle habitude, la manifestation concerne en réalité votre état d’esprit et elle est totalement gratuite. Cela signifie favoriser la pleine conscience, recadrer votre état d’esprit et aligner votre énergie sur vos objectifs. Commencez par identifier les peurs ou les croyances limitantes qui vous retiennent et les actions que vous devez entreprendre pour exploiter la version de vous qui a déjà tout ce que vous voulez (exploitez « l’énergie des célébrités »). Construisez une pratique quotidienne pour en faire une habitude à laquelle vous pouvez vous tenir, qu’il s’agisse de réfléchir chaque soir aux croyances limitantes qui sont apparues pendant la journée, de vous visualiser sous le meilleur de vous-même chaque matin ou de tenir un journal sur l’une de ces manifestations.

4. Éliminez les personnes toxiques

La vérité est que le meilleur type de « désintoxication » n’est pas un jus de nettoyage ou un supplément coûteux ; il s’agit de désintoxiquer ce qui ne vous sert plus, y compris les gens. Les personnes toxiques dans votre vie se présentent sous toutes les formes (un ami manipulateur, un collègue pessimiste) et peuvent drainer votre énergie et vous amener à remettre en question votre estime de soi. En résumé : les relations malsaines sont mauvaises pour votre santé et votre bonheur. Si quelqu’un dans votre vie ne respecte pas vos limites, se contente de vous prendre, joue le rôle de victime, ment ou contrôle, cela peut être le signe qu’il vous empêche de vivre la vie la plus heureuse possible.

Faites le point sur votre entourage et communiquez en toute sécurité votre décision de vous retirer de la relation, de prendre vos distances et de fixer et maintenir des limites. Si « abandonner » vous semble difficile (ou impossible, comme avec un membre de votre famille ou un collègue), limitez le temps que vous passez avec eux : demandez de l’aide à un autre collègue pour le projet, ne vous engagez pas dans des conversations qui pourraient déclencher, ou seulement se réunir en groupe. Remplissez votre temps et votre calendrier social de personnes qui vous aident à vous sentir comme votre moi le plus élevé.

5. DIY un massage de drainage lymphatique

Les bienfaits d’un massage de drainage lymphatique vont au-delà d’une mâchoire sculptée et d’un ventre moins gonflé ; ses techniques sont le Saint Graal pour soutenir le système de détoxification de votre corps, soutenir le système immunitaire, rajeunir la fonction cellulaire et minimiser la rétention d’eau excessive. Que ce soit pendant que vous prenez une douche ou dans le cadre de votre routine quotidienne de soins de la peau, avec l’aide de vos deux mains, vous pouvez manipuler manuellement des zones spécifiques de votre corps pour favoriser la circulation du liquide lymphatique vers les ganglions lymphatiques. Pour obtenir des conseils sur la façon de vous offrir un massage lymphatique, cliquez ici.

6. Couchez-vous plus tôt

Considérez une heure supplémentaire de sommeil comme le supplément ou le superaliment le plus puissant au monde : le sommeil est essentiel pour pratiquement toutes les fonctions du corps, de la santé cérébrale à la santé cardiaque, il aide le corps à se détoxifier, maintient votre système immunitaire fort, etc. beaucoup plus. De plus, lorsque vous vous couchez plus tôt, vous vous réveillerez probablement plus tôt et aurez le temps de commencer la journée plus lentement, de définir une intention ou de vous entraîner. Les piliers d’un sommeil de qualité s’appliquent toujours : suivez un horaire de sommeil cohérent, ayez une routine de détente et réduisez votre consommation de nourriture et d’alcool trois à quatre heures avant de vous coucher. Mais pour vous aider à avancer l’heure du coucher, effectuez le changement progressivement et couchez-vous 15 à 30 minutes plus tôt chaque nuit jusqu’à ce que vous atteigniez l’heure de sommeil souhaitée, profitez du soleil dès le matin et évitez les lumières artificielles le soir.

7. Journal

Gratitude, manifestation, futur soi, balle, humeur : quel que soit le type de méthode de journalisation qui vous parle, il a été démontré que la pratique offre une gamme d’avantages, allant de la réduction du stress et de la contribution à l’amélioration de l’humeur à la fourniture d’un moyen de traiter les émotions et d’aider. vous déterminez votre prochaine étape. Vous ne savez pas par où commencer ? Déterminer pourquoi votre journal vous aidera à rester engagé. Par exemple, voulez-vous guérir les schémas de pensée négatifs ? Voulez-vous rester organisé? Vous souhaitez exprimer votre créativité ? Voulez-vous faire un braindump pour vous débarrasser des soucis ? Ensuite, choisissez le moyen de journalisation qui vous convient le mieux et qui correspond le mieux à votre style de vie, comme un carnet esthétique, une application de journalisation ou Google Docs. Avez-vous besoin de conseils pour un journal pour donner libre cours à votre créativité ? Commencer ici.