Si je pouvais orchestrer le scénario parfait pour me détendre après une semaine chargée ou une nuit blanche (nouveau-ish maman ici), ça ressemblerait à quelque chose comme ça : prendre une douche pour tout, se glisser dans des draps chauds et fraîchement lavés, faire signe Filles Gilmoreet ayez à portée de main une variété de mes collations sucrées et salées préférées. Si mon chien est à côté de moi, qu’il pleut dehors et que je peux faire une sieste de chat, je la ferai avec plaisir. Même si le concept de se prélasser au lit n’a rien de nouveau (les Écossais l’appellent Hurkle-Durkle depuis 200 ans), laissez à TikTok le soin de le renommer et de le glamouriser, en le surnommant « pourriture du lit ». Il s’agit d’une tendance de soins personnels popularisée sur la plateforme sociale, mais la pourriture du lit est-elle réellement saine ? Continuez à lire pour découvrir ce que les experts pensent du rituel de soins personnels et comment le pratiquer en toute sécurité pour des bénéfices optimaux.
Qu’est-ce que la pourriture du lit ?
«La pourriture au lit, c’est essentiellement se donner la permission de rester au lit pendant une période prolongée, AKA une ‘pourriture’», a expliqué Brianna Paruolo, psychothérapeute et fondatrice de On Par Therapy NYC. «C’est comme appuyer sur le bouton pause de la vie et se permettre de ne rien faire. Considérez-le comme le cousin rebelle d’un dimanche matin paresseux. L’idée est qu’en restant au lit toute la journée à ne rien faire, vous donnez à votre esprit et à votre corps un repos réparateur dont ils ont tant besoin et un moyen de décompresser et de faire face aux facteurs de stress quotidiens et à l’épuisement professionnel, qu’il s’agisse de facteurs de stress quotidiens, d’épuisement professionnel ou d’être malade. vous laissant rechargé.
Même si le nom de la tendance de soins personnels TikTok peut évoquer merde sentiments, la pourriture du lit apporte un aspect intentionnel au fait de ne rien faire et d’être improductif. Cela ne veut pas seulement dire qu’il est acceptable de passer du temps inactif au lit, mais que vous devez vous permettre d’en profiter pleinement, sans aucune culpabilité ni honte. C’est l’antithèse d’avoir un calendrier chargé et structuré et de remplir chaque moment d’éveil de quelque chose de productif. « L’avantage de pourrir au lit est de vous forcer volontairement à ralentir », a déclaré Paruolo. « Dans un monde en évolution rapide et axé sur la culture du bousculade, il peut être difficile de trouver le temps de décompresser et de ne rien faire. C’est l’occasion de se ressourcer, de réfléchir et peut-être même de se rappeler ce que l’on ressent lorsqu’on n’a pas de liste de choses à faire qui nous pèse.
« C’est l’occasion de se ressourcer, de réfléchir et peut-être même de se rappeler ce que l’on ressent sans avoir une liste de choses à faire qui nous pèse. »
La pourriture du lit est-elle mauvaise pour vous ?
Alors que les créateurs de TikTok vantent le fait de pourrir au lit pour récupérer les temps d’arrêt et ses avantages en matière de repos et de recharge, les critiques de cette tendance l’appellent « le côté toxique des soins personnels » qui peut susciter des inquiétudes lorsqu’ils sont effectués de manière excessive ou à long terme. Voici les inconvénients potentiels :
Cela peut perturber le sommeil
De nombreux experts du sommeil affirment que le lit ne devrait être réservé qu’au sommeil et au sexe, et que faire d’autres activités au lit peut avoir un impact négatif sur votre sommeil. « Une pourriture excessive du lit peut conduire à une sensation plus lente que rafraîchie, et cela pourrait potentiellement perturber votre horaire de sommeil », a déclaré Paruolo. En cas de pourriture prolongée au lit, le corps peut commencer à associer le lit à des activités éveillées et stimulantes telles que parcourir les réseaux sociaux, regarder la télévision ou grignoter. Ainsi, lorsque vient le temps de vous endormir, vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir et à rester endormi.
« Si vous utilisez votre lit pour manger, restez longtemps au téléphone ou si vous faites une sieste par intermittence, cela peut finalement entraîner des problèmes pour initier ou maintenir le sommeil ou que votre cerveau puisse s’arrêter lorsque vous voulez dormir. « , a expliqué le Dr Dianne Augelli, spécialiste de la médecine du sommeil au Weill Cornell Medicine/New-York Presbyterian, à AUJOURD’HUI. « Nous n’avons pas cet espace de démarcation. »
Cela peut conduire à un évitement ou à une incapacité à faire face
Paruolo et le Dr Maddy Ellberger, PhD & LCSW, psychologue et fondatrice de Downtown Behavioral Wellness, ont souligné que la pourriture au lit peut devenir une pratique malsaine si elle est utilisée pour éviter les responsabilités, les personnes, les sentiments ou les défis auxquels vous êtes confronté. « N’oubliez pas que la pourriture du lit est destinée à vous ressourcer et non à remplacer votre vie entière », a déclaré Paruolo. « Il s’agit de trouver un équilibre. » Si le besoin ou le désir de pourrir au lit devient habituel, cela pourrait être un signe avant-coureur d’un problème de santé mentale. « La pourriture du lit devient un problème une fois qu’elle semble hors de votre contrôle », a reconnu le Dr Ellberger. « Nous entrons alors dans un territoire plus dangereux, en particulier si vous avez des antécédents de dépression, d’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale. »
Conseils sur la pourriture du lit pour améliorer votre santé
Échangez votre lit contre un autre endroit pour « pourrir »
Pour éviter d’associer votre lit à des activités autres que le sommeil, trouvez un endroit en dehors de votre lit pour vous adonner à vos passe-temps « pourris », que ce soit sur le sol près de votre lit, sur le canapé ou dans une chambre d’amis. Augelli a déclaré que trouver un endroit à l’extérieur de votre lit pour « pourrir » pendant la journée est le meilleur moyen de protéger votre capacité à vous endormir la nuit. «Je trouverais certainement un endroit où vous pourrez vous ressourcer», a-t-elle déclaré. AUJOURD’HUI. « Un endroit où l’on traîne, où l’on se ressource et où l’on se coupe des activités et des responsabilités, tout va bien. Cela peut être n’importe où ailleurs que dans votre lit.
Définir une intention
Avant de plonger dans votre « pourriture », Paruolo a suggéré de vous demander pourquoi vous le faites : « Est-ce pour vous ressourcer ? Pour traiter les émotions ? Pour regarder cette nouvelle série en boucle ? Avoir un but peut rendre votre vie plus épanouissante. Déterminer pourquoi vous pourrissez au lit peut également vous aider à être plus attentif aux activités auxquelles vous choisissez de participer lorsque vous êtes allongé. Par exemple, si votre objectif est de vous ressourcer, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour vraiment vous aider à vous sentir rafraîchi. Il s’agit peut-être de mettre un masque pendant que vous tenez un journal ou de feuilleter des magazines de mode, ou peut-être d’allumer une bougie et de lire un livre. Ou cela pourrait ressembler à éliminer tout le bruit et à pratiquer la manifestation. Une fois que vous avez défini votre intention concernant la pourriture de votre lit, abandonnez toute culpabilité ou honte en vous disant que vous « perdez » votre temps libre.
Tenez compte de votre timing
« Choisissez un moment où vous n’avez pas d’obligations urgentes », recommande Paruolo. « C’est peut-être un matin de week-end ou un jour de congé prévu. De cette façon, vous pourrez vous détendre pleinement sans vous sentir coupable de négliger vos responsabilités. Le Dr Ellberger a également proposé de fixer une heure limite pour votre pratique de soins personnels, afin que vous ayez un point de contact pour évaluer et vous demander : « Est-ce que cela fonctionne toujours pour moi ? Si c’est le cas, continuez votre séance de pourriture du lit (et déterminez une nouvelle heure pour vous enregistrer et réévaluer), mais si ce n’est pas le cas, essayez une autre activité de pourriture du lit ou levez-vous et faites autre chose (plus à venir que).
Bénéficiez de la lumière du soleil et du mouvement le matin
Compléter la pourriture au lit avec d’autres formes de soins personnels peut la rendre encore plus gratifiante (#équilibre). Exemple concret : l’exposition au soleil le matin, qui peut aider à réguler votre rythme circadien, grâce au déclenchement d’une augmentation naturelle du cortisol (une hormone qui aide à favoriser l’éveil), conduisant à une vigilance, une humeur et une qualité de sommeil améliorées. Et pendant que vous y êtes, incluez quelques mouvements, comme une marche ou un peu de cardio (cela semble approprié), toutes les deux ou trois heures pendant votre temps de répit pour faire circuler le sang et favoriser davantage un sommeil de qualité.
Avoir une certaine interaction humaine
Bien que pourrir au lit soit censé être un engagement en solo, cela peut être isolant, c’est pourquoi le Dr Ellberger a recommandé d’appeler un ami, de faire FaceTiming à votre frère ou sœur ou d’envoyer un SMS à un amoureux sur une application de rencontres pendant que vous vous cachez sous les couvertures. Mais qui peut dire que vous ne pouvez pas partager votre temps de pourriture au lit de temps en temps avec un ami, une sœur ou un SO potentiel (un film nostalgique préféré, n’importe qui) ? « Tout ce qui permet de maintenir un léger lien avec la civilisation est bon pour la tête et le cœur », a souligné le Dr Ellberger.
Experts consultés
BRIANNA PARUOLO, LCMHC
Brianna Paruolo est psychothérapeute et fondatrice de On Par Therapy NYC. En tant que conseillère agréée en santé mentale, elle fournit des commentaires d’experts à des médias tels que Today.com et Forbes, Parents.com.
DR. MADDY ELLBERGER, PhD & LCSW
Le Dr Maddy Ellberger est psychologue et fondatrice de Downtown Behavioral Wellness à New York. Elle partage fréquemment ses connaissances d’expert sur des podcasts tels que celui d’Arielle Lore. Les fichiers blonds et Le premier podcast au monde avec Erin & Sara Foster et dans des publications telles que Le New York Times.
DR. DIANNE AUGELLI, MD
Le Dr Augelli est spécialiste de la médecine du sommeil au Weill Cornell Medicine/New-York Presbyterian, membre de l’American Academy of Sleep Medicine et triple pensionnaire en médecine du sommeil, psychiatrie et médecine interne.
