Nous devons remercier TikTok de nous avoir mis au courant d’innombrables tendances d’entraînement (bonjour, méthode 3-2-8 ou Wall Pilates) et de défis (pensez : planche, drapeau dragon, haltères), mais il reste encore à tester bien plus que notre forme physique. prouesses, à moins que vous ayez participé au défi #75Hard. Oui, cela semble vague et intimidant, mais suffisamment pour vous donner envie d’en savoir plus. Alors, qu’est-ce que 75 Difficile ? « Si vous recherchez un nouveau programme de remise en forme ou un nouveau défi, ce n’est pas celui-là », indique le site Web du programme. Il s’agit plutôt d’un « programme de force mentale transformateur » qui combine forme physique, nutrition, développement personnel et discipline physique et mentale. Bien que ce ne soit pas nouveau sur la scène, avec 1,5 milliard de vues à ce jour (oui, milliard), le régime 75 Hard est toujours aussi efficace – et les photos avant et après des participants peuvent à elles seules être suffisamment séduisantes pour inciter presque tout le monde à envisager de le faire. Mais est-ce tout ce que l’on prétend être ? Je me suis tourné vers des experts pour le savoir.

Qu’est-ce que 75 Difficile ?

75 Hard est né d’une interview que le créateur Andy Frisella, podcasteur et PDG de la société de suppléments 1st Phorm, a eu avec « Iron Cowboy » James Lawrence (il a terminé 50 courses Ironman en 50 jours consécutifs dans les 50 États), qui lui a dit que vous devez vous mettre dans des endroits inconfortables afin de développer votre force mentale. Le programme de 75 jours est basé sur les critères quotidiens suivants :

  1. Suivez un régime, qui peut être votre choix, mais il doit s’agir d’un régime alimentaire structuré ayant pour objectif l’amélioration physique. Aucun alcool autorisé.
  2. Effectuez deux entraînements de 45 minutes, dont un à l’extérieur.
  3. Prenez une photo des progrès.
  4. Boire un gallon d’eau.
  5. Lisez 10 pages d’un livre de non-fiction (livres audio exclus).

Si vous ne respectez aucune des directives établies, le défi est réinitialisé dès le premier jour. Et aucune modification n’est autorisée – ouais, c’est intense.

Sur le site Web de 75 Hard, Frisella affirme que son programme vous montrera comment renforcer votre confiance, votre estime de soi, votre estime de soi, votre courage et votre courage, en ayant un impact positif sur vous-même, votre carrière, vos relations et votre gestion du temps. , la pensée et la forme physique. « 75 HARD est le seul programme qui peut changer votre vie de façon permanente… de votre façon de penser jusqu’au niveau de discipline avec lequel vous abordez chaque tâche qui vous attend », déclare-t-il.

Ce que disent les experts

Bien que 75 Hard puisse paraître bien sur le papier, je suis sceptique quant à tout ce qui est trop rigoureux ou restrictif, alors bien sûr, j’ai dû creuser plus profondément en grillant des médecins, des diététistes et des entraîneurs physiques pour décomposer les avantages et les inconvénients du programme.

Avantages

« 75 Hard est un excellent moyen de développer la discipline et la force mentale », a déclaré le Dr Brittany Robles, MD, MPH, CPT, médecin OBGYN et entraîneur personnel certifié NASM. « En vous engageant à suivre strictement le programme pendant 75 jours, vous entraînerez votre esprit à surmonter l’inconfort, qui est le facteur le plus important pour atteindre les objectifs à long terme. De plus, 75 Hard peut vous aider à développer des habitudes saines, telles que de l’exercice régulier, une bonne hydratation et une alimentation consciente. Erica Baty, RDN, CDE, diététiste et instructrice de fitness, a convenu que la plupart des « règles » de 75 Hard sont généralement des habitudes saines : « Lire, faire de l’exercice, être actif à l’extérieur, avoir une alimentation saine et boire beaucoup d’eau ont des conséquences positives. Il a été démontré que tous procurent de nombreux avantages pour la santé, tels que plus d’énergie, le maintien ou la perte de poids, une composition corporelle améliorée et un risque moindre de maladies chroniques.

Les inconvénients

Le Dr Shoaib Malik, MD, médecin de famille certifié, a averti qu’il est important de comprendre l’image complète (lire : le bon, le mauvais et le laid) du défi avant de décider s’il vous convient. Il a souligné que les exigences strictes du défi peuvent être intenses, entraînant un épuisement professionnel, des blessures ou un impact négatif sur la santé mentale de certaines personnes, ainsi que les pièges potentiels liés à une image corporelle négative. Catherine Karnatz, RD, créatrice de Nutrition Education RD, a fait écho à la même préoccupation que 75 Hard peut susciter : « Prendre quotidiennement une photo des progrès peut déclencher une obsession pour votre apparence physique, des contrôles corporels fréquents et une dysmorphie corporelle. Dans les cas les plus graves, une mauvaise image corporelle et des habitudes alimentaires restrictives peuvent contribuer à des troubles de l’alimentation et à des troubles de l’alimentation.

Alayna Curry, spécialiste du fitness féminin certifié NASM, a également souligné que même si 75 Hard est censé être un défi dans le but de parvenir à un changement radical, il n’est pas durable. « La personne moyenne ne peut pas s’engager à faire de l’exercice 7 jours par semaine, encore moins 2 séances d’entraînement par jour », a-t-elle affirmé. «Dès que les gens abandonneront la routine stricte et reviendront à la «normale», il sera difficile de maintenir les changements qu’ils ont vécus.»

Il peut y avoir encore plus d’inconvénients potentiels selon le « régime » que vous choisissez, sans parler des répercussions d’un régime trop restrictif. « Bien que j’encourage à suivre un régime alimentaire qui sera personnellement adapté à votre style de vie, je ne recommande pas de supprimer complètement des groupes alimentaires entiers que vous aimez », a déclaré Karnatz. « Catégoriser les différents aliments que vous mangez comme « bons » ou « mauvais » peut créer des comportements désordonnés et de la peur à l’égard de la nourriture. »

Le verdict de Everygirl

Nous vous encourageons à faire ce qui vous convient toi, tout d’abord. Bien que nous fournissions des avis d’experts et des facteurs possibles à prendre en considération, vous seul savez ce qui vous convient. Mais quant à savoir si nous pensons ou non que 75 Hard en vaut la peine ? Des facteurs comme sortir, lire 10 pages d’un livre et être conscient de s’adapter au mouvement et aux aliments riches en nutriments sont sans aucun doute bénéfiques, et peut-être que la structure pourrait vous aider à trouver la motivation ou à vous en tenir à des objectifs qui autrement semblent difficiles.

Cela dit, le défi peut être particulièrement déclencheur pour toute personne ayant une relation désordonnée avec la nourriture ou l’exercice, en particulier les photos de progression qui mettent davantage l’accent sur l’apparence que sur des facteurs plus importants comme la façon dont vous vous sentez et votre bien-être. Les restrictions (pas d’alcool, sortir de son régime alimentaire, faire de l’exercice tous les jours) laissent peu ou pas de place à la flexibilité et peuvent conduire à des comportements néfastes et obsessionnels.

De plus, la vérité est que notre esprit et notre corps ressentent et ont besoin de choses différentes chaque jour : vous pouvez vous sentir prêt à conquérir le monde après une séance d’entraînement matinale de 45 minutes et une marche l’après-midi un jour, mais les autres jours, votre corps vous le permettra. sachez qu’il a besoin de repos, ce qui ne fait pas partie du plan 75 Hard (pour information, les jours de repos sont tout aussi importants que vos entraînements). Parole de sage : le programme n’est pas soutenu par la science ni guidé par un expert qualifié, il doit donc être pris avec des pincettes. De plus, pour qu’un plan soit efficace et réalisable (qu’il s’agisse de remise en forme, d’alimentation ou de carrière), il doit être durable et agréable, et 75 Hard ne convient pas à la plupart des gens.

Alternatives à 75 Difficile

Si vous recherchez une certaine structure dans votre entraînement et votre régime alimentaire sans les mesures hardcore du 75 Hard, considérez qu’il s’agit de son cousin moins strict et plus accessible, le 75 Soft. Créé par Stephen Gallagher, influenceur fitness sur TikTok, ce défi alternatif à 75 Hard demande un jour de repos, limite la consommation d’alcool plutôt que de la supprimer complètement et ne nécessite aucune photo, ce qui en fait une option plus flexible et plus réaliste, avec une mise en garde : il ne comprend qu’une journée de récupération (conseil : si vous avez besoin de plus d’une journée de récupération, écoutez toujours votre corps). Les quatre règles du challenge 75 Soft sont les suivantes :

  1. Mangez des aliments nutritifs et buvez uniquement lors d’occasions sociales.
  2. Entraînez-vous 45 minutes par jour, avec une journée réservée à la récupération active par semaine.
  3. Boire 3 litres d’eau par jour.
  4. Lisez 10 pages de n’importe quel livre (les livres audio sont autorisés).

PSA : Vous pouvez atteindre la force mentale sans vous engager dans les tendances du fitness et sans vous soumettre à des pratiques extrêmes. Au lieu de cela, restez fidèle au mouvement qui vous apporte de la joie et créez vos propres petits défis. Si vous faites du Pilates deux fois par semaine, essayez d’ajouter une séance de transpiration supplémentaire par semaine. Peut-être que vous venez de découvrir que soulever des poids vous donne l’impression d’être un dur à cuire et que vous n’en avez jamais assez ; fixez-vous comme objectif d’ajouter plus de répétitions à votre back squat toutes les deux semaines (pensez : 8 à 10 squats la semaine 1, puis 10 à 12 squats la semaine 3, et ainsi de suite). Quel que soit votre objectif de santé et de remise en forme (atteindre la force mentale, manger sainement, faire plus d’exercice), ce n’est pas tout ou rien, et adopter l’approche qui vous fait du bien l’emporte, tendance TikTok ou non.