Lorsqu’une nouvelle tendance d’entraînement traverse mon FYP, je la recherche immédiatement en détail, puis je monte à bord. Après avoir découvert les entraînements de synchronisation du cycle (s’entraîner en fonction de votre cycle menstruel – pour en savoir plus ici), je savais que ce serait ma prochaine pratique préférée – du moins c’est ce que je pensais. Même si je voulais aimer cette pratique parce que tant de femmes ne jurent que par elle, ce n’était pas pour moi pour plusieurs raisons. Ci-dessous, j’explique pourquoi je jette l’éponge sur la tendance virale.
Pourquoi la synchronisation du cycle de mes entraînements n’a pas fonctionné pour moi
J’ai dû ignorer ce que mon corps me disait
Avant la synchronisation du cycle, je m’entraînais régulièrement quatre à cinq fois par semaine et remarquais une différence dans le développement musculaire et la force. Je voulais essayer de changer d’entraînement en fonction de mon cycle parce que je pensais que cela m’aiderait à être plus en phase avec mon corps, mais des mois après avoir commencé à synchroniser mes entraînements avec mon cycle, j’ai cessé de sentir que je progressais. En fait, j’avais l’impression de régresser. J’ai eu envie d’un type d’entraînement, mais mon calendrier menstruel m’a dit que je devrais en faire un autre ; si j’étais en phase lutéale tardive ou en phase menstruelle, la synchronisation du cycle m’indiquait que je devais ralentir et marcher, faire du yoga doux ou me reposer. Mais certains jours, mon énergie était élevée et j’avais envie de soulever des poids. Parce que je n’aime pas le yoga ou les marches lentes les jours où je me sens plus énergique, les journées d’entraînement plus légères me laisseraient déçu plutôt que reposé. Cela me laisserait finalement déçu et indifférent à mes séances d’entraînement.
Cherchant à comprendre pourquoi je ressentais cela, j’ai demandé à Laura Holland, physiothérapeute agréée en santé pelvienne, pourquoi une méthode que d’autres ont trouvée si attrayante ne fonctionnait pas pour mon corps. « Je suis tout à fait favorable à l’apprentissage des phases de votre cycle, mais ralentir automatiquement votre exercice pendant vos règles peut être inutile car nous pouvons ressentir différemment au cours des différentes phases de notre cycle », a expliqué Holland. Les cycles menstruels ne sont pas universels, et prêter attention à ce que vous ressentez à tout moment de votre cycle, plutôt que de suivre un protocole prescrit, peut être plus efficace pour vous. « Certaines personnes ressentent moins les flux et reflux de leurs hormones que d’autres, elles peuvent donc ne pas remarquer de période de fatigue ou de manque d’énergie et se sentir à l’aise pour continuer à faire de l’exercice, et c’est parfaitement sain. »
En plus de m’ennuyer parce que je me forçais à ralentir lorsque j’avais envie d’un entraînement plus intense, la synchronisation des cycles ne correspondait pas non plus au moment où mon corps avait besoin de repos. J’aime les bonnes journées de repos et je constate que lorsque mon corps préfère le repos ou les journées d’entraînement plus légères, il ne correspond pas au programme de synchronisation du cycle. Tout en suivant le protocole, je me suis poussé à m’entraîner pendant des jours, mon corps a demandé une pause pendant les phases folliculaires et ovulatoires (quand la synchronisation du cycle dit d’y aller fort et de se pousser). « Si l’intensité de votre exercice correspond vraiment à l’énergie dont vous disposez, quelle que soit la phase de votre cycle dans laquelle vous vous trouvez, il n’y a rien de mal à faire de l’exercice à l’intensité dont vous avez besoin », a assuré Holland.
C’était trop difficile à planifier
Je suis un planificateur de bout en bout. Je n’ai pas un mais trois agendas que je mets à jour au moins 10 fois par jour. Ainsi, lorsque j’ai découvert la synchronisation par cycle de mes entraînements, j’étais très enthousiaste à l’idée de planifier mes semaines et mes mois autour d’un programme d’entraînement fixe. Cependant, je devais souvent réévaluer ma routine et replanifier mes séances d’entraînement si j’avais mes règles plus tôt (ou plus tard) que prévu. Parce que mes phases de cycle ne correspondent généralement pas à un cycle de 24 à 28 jours et que mon cycle change fréquemment (merci, la périménopause), la réalité est que mes règles ne s’aligneront jamais sur un programme standard, ce qui signifiait que j’avais planifié des séances d’entraînement dans avancer, mais je devais constamment replanifier en fonction du moment où mes règles arrivaient. En résumé : il me fallait beaucoup trop de temps pour réorganiser mon programme d’entraînement, et je finissais souvent par m’entraîner selon mon plan de synchronisation pré-cycle ou par supprimer complètement l’entraînement de mon agenda.
Ce que je fais à la place
Maintenant que j’ai officiellement jeté l’éponge sur la synchronisation des cycles, je recommence à m’entraîner en fonction de ce que je ressens, par opposition à ce que la synchronisation des cycles me dit que je devrais faire. Je planifie généralement mes entraînements en fonction de mon horaire de travail. Si j’ai un rendez-vous tôt, je marcherai pendant une heure sur le tapis roulant de mon bureau. Si je sais que j’aurai une semaine de travail légère, je prévois trois à quatre séances d’haltérophilie depuis mon application Alo Moves. Mais si je me sens ballonnée, si j’ai mal à la tête, si je me sens faible en énergie ou si je présente des symptômes menstruels, je ne me force pas et je prends le temps de me reposer. La différence est que j’écoute mon corps tous les jours plutôt que de suivre un protocole définissant ce dont mon corps est censé avoir besoin à travers différentes phases.
Même si je comprends que la synchronisation des cycles a fonctionné pour de nombreuses personnes et peut aider à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel et des ballonnements, cela n’a pas fonctionné pour moi. Cela dit, je pense que pour certaines personnes, en particulier celles dont le cycle est prévisible, cela peut être un moyen efficace d’apprendre à être plus en phase avec les besoins de leur corps tout au long de leur cycle. Mais si vous vous sentez déjà en phase avec ce dont votre corps a besoin ? Faites toujours confiance à ce que votre corps vous dit avant tout.
Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de commencer ou d’arrêter tout traitement, supplément ou médicament. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème médical ou de santé mentale. Ne négligez jamais l’avis d’un médecin professionnel et ne tardez jamais à le demander à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.
