S’il y a une chose chez moi, c’est que je suis prêt à essayer à peu près tout quand il s’agit d’exercice. J’ai enfilé des chaussettes collantes pendant des heures de micro-mouvements lors des cours de barre. J’ai nerveusement regardé autour de moi pour voir si j’étais le seul à prendre une modification de la pose du corbeau alors que j’étais trempé de sueur lors de cours de yoga chaud. Je me suis abonné à des programmes de course à pied, j’ai fait des fentes sur des Megaformers et j’ai même momentanément pris le train de Chloé Ting dans le chaos de 2020. Et à travers tout cela, j’ai appris une leçon : je ne suis tout simplement pas un adepte des activités de faible intensité. fille d’entraînement.
Même si j’ai rêvé d’être quelqu’un qui enfile un ensemble assorti et se rend à un cours de Pilates tous les matins, les exercices qui me font me sentir le mieux mentalement – et peut-être plus important encore pour un parcours de remise en forme, physiquement – sont ceux qui me laissent. je suis en sueur, fatigué et je me sens accompli à chaque fois que je les termine. C’est pour cette raison qu’au cours des six dernières années, je suis retourné à maintes reprises à Orangetheory Fitness.
Depuis que j’ai essayé mon premier cours gratuit* en 2017 (un avantage qu’ils offrent encore aujourd’hui !), je suis devenue accro. Orangetheory Fitness m’a appris à m’entraîner plus intelligemment, plus efficacement, et m’a finalement aidé à aimer l’heure de la journée que je réserve à l’exercice, sans la redouter. Voici pourquoi je l’aime et comment cela fonctionne :
L’entraînement
Orangetheory Fitness est un entraînement de groupe d’une heure basé sur cinq zones d’entraînement de fréquence cardiaque : gris, bleu, vert, orange et rouge. Dans la zone grise, vous utilisez 50 à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, et dans la zone rouge, vous en utilisez entre 92 et 100 pour cent. En tournant sur le tapis roulant, le sol de musculation et les stations d’aviron, l’objectif est de passer 12 à 20 minutes dans « la zone orange » (84 à 91 % de votre fréquence cardiaque maximale) pour stimuler votre métabolisme, brûler les graisses et en brûler davantage. calories. Ne vous inquiétez pas : vous ne devinez pas dans quelle zone vous vous trouvez. Vous portez un moniteur de fréquence cardiaque qui se connecte à la machine sur laquelle vous vous trouvez et un écran de studio qui affiche la zone dans laquelle vous vous trouvez à tout moment pendant l’entraînement. .
Au sol, vous pouvez vous attendre à un intervalle d’entraînement en force axé sur l’entraînement en résistance et la force fonctionnelle pour vous aider à devenir plus fort et à développer votre masse musculaire maigre. Que vous soyez un haltérophile chevronné ou quelqu’un qui ne sait pas par où commencer en matière de musculation, vous adorerez cette partie du cours. Non seulement chaque exercice est affiché sur les écrans du studio, mais votre coach vous montre également chaque mouvement avant que vous ne le fassiez vous-même. Cela rend la musculation plus accessible et vous permet d’en apprendre davantage sur votre forme et de l’améliorer de manière cohérente.
Tout comme le sol, la section tapis roulant du cours représente tous les niveaux d’expérience. Tout au long de l’entraînement sur bande de roulement, les entraîneurs donneront des instructions pour trois niveaux : les marcheurs puissants, les joggeurs et les coureurs. Ils vous donneront des instructions telles que « 30 secondes à votre rythme de base » ou « 60 secondes à votre rythme de poussée », que vous déterminez vous-même en fonction de votre niveau. Si vous choisissez la marche rapide plutôt que la course, vous marchez avec une inclinaison plus élevée que celle des personnes qui courent pour maximiser l’entraînement à votre rythme. Le rameur complète le cours en tant qu’exercice pour tout le corps qui vous aidera à renforcer votre corps et à développer plus de puissance classe après classe.
Mon expérience
Alors que j’étais un fervent amateur d’Orangetheory pendant des années, j’ai pris une petite pause lorsque j’ai déménagé avant de m’installer dans mon nouveau studio. Maintenant que je suis de retour, il est difficile de se rappeler à quoi ressemblait l’entraînement avant. Comme je l’ai mentionné, j’ai fait à peu près toutes les séances d’entraînement sous le soleil, et par un glissement de terrain absolu, Orangetheory Fitness a l’environnement le moins intimidant pour moi. Bien que je ressens une pression pour m’habiller d’une certaine manière ou avoir certaines capacités pour de nombreux autres cours (en tant que fille qui peut à peine toucher ses orteils, c’est peut-être pour cela que le Pilates était interdit pour moi), Orangetheory n’apporte rien de tout cela. J’enfile fréquemment un gros T-shirt et un short de vélo pour me rendre à mes cours, et je n’ai pas l’impression de me démarquer ou d’être mal placé. C’est vraiment un environnement unique dans lequel il est excitant de marcher, même les jours où je ne suis pas vraiment content de mon entraînement.
Lorsque vous entrez dans le studio, vous choisissez à quelle station vous souhaitez commencer, puis vous y connectez votre moniteur de fréquence cardiaque (si vous ne possédez pas de moniteur, vous pouvez en emprunter un gratuitement lors de votre première visite). Je choisis toujours le tapis roulant, car j’aime faire la partie cardio avant le sol, mais à partir de là, on vous attribue un numéro de machine qui porte votre nom. Quelle que soit la section dans laquelle vous commencez, vous commencez le cours par un échauffement de cinq minutes qui vous aide à faire circuler votre sang et à vous préparer pour le cours. L’une des choses que je préfère dans le cours est la musique : il y a toujours un mélange de chansons qui vous feraient haleter et courir vers la piste de danse si vous les entendiez dans un bar.
Je relève du niveau « jogger » sur le tapis roulant, donc je passe ma partie de cours à travailler davantage avec des vitesses qu’avec l’inclinaison (à moins qu’il ne s’agisse d’une journée axée sur la puissance, ce qui m’obligerait à utiliser les deux). Plutôt que de simplement travailler 30 minutes à une seule vitesse (ce qui, à mon avis, donne une mauvaise réputation aux tapis roulants), tous les entraînements sont divisés en blocs faciles à digérer qui vous font alterner entre les rythmes, ce qui a tendance à les faire voler absolument. par. Même si j’étais une fille du genre à courir ou à s’effondrer, jouer avec les vitesses et les sprints rend les courses sur tapis roulant vraiment agréables – quelque chose que je n’aurais jamais pensé dire.
Je ne vais pas mentir : je trouve que l’aviron est la partie la plus difficile du cours. L’aviron est tout simplement difficile en soi, et c’est quelque chose que j’ai du mal à me motiver à faire par moi-même, alors j’aime avoir acquis autant d’expérience en le faisant chez Orangetheory. Tout comme le tapis roulant, plutôt qu’une rangée de 15 minutes, la partie de la rangée est divisée en ensembles qui varient en fonction de la vitesse et de la puissance tout au long de la section. J’ai l’impression de ramer beaucoup le lendemain, notamment au niveau de la poitrine et du dos, ce qui est très satisfaisant étant donné que ce sont les zones les plus négligées de mon corps. La plupart du temps, les exercices de poids corporel sont mélangés à la section d’aviron, vous ferez donc une pause dans l’aviron pour faire des squats ou du médecine-ball entre les séries. Aussi difficile soit-elle, cette section est très enrichissante une fois que j’ai terminé.
Ma partie préférée du cours ? Le plancher. J’adore le travail de force – surtout lorsque nous travaillons avec des bandes TRX – et voir combien de poids je peux soulever de plus maintenant que lorsque j’ai commencé il y a quelques mois, ce pour quoi je peux remercier les entraîneurs. Ils te poussent juste le bon montant, ce qui a été particulièrement vrai pour moi sur le terrain. Mon entraîneur viendra vers moi pendant une série et me demandera comment je ressens un poids (c’est le code pour « ça a l’air trop léger », et franchement, il a toujours raison), et quand j’admets que je pourrais soulever plus, il m’apporte moi un poids plus lourd avec lequel travailler. Je suis passé de poids de 15 livres à ceux de 30 livres et je ne me suis jamais senti plus fort.
J’adore le déroulement de leurs cours standards, mais je viens de le découvrir ils proposent deux nouvelles options de coursque je meurs d’envie d’essayer : Tread 50 et Strength 50. C’est bien d’avoir la possibilité de changer cela et de me concentrer sur la force ou l’endurance tout en bénéficiant des mêmes excellents entraîneurs, de la même communauté et des mêmes vibrations qui m’ont attiré chez Orangetheory. toutes ces années.
Le verdict
Mes amis ont tous fait écho au sentiment d’être intimidés à l’idée de suivre les cours d’Orangetheory Fitness, ce qui est drôle pour moi étant donné que c’est vraiment l’environnement le moins intimidant dans lequel j’ai jamais exercé. Chaque cours apporte un environnement d’équipe, avec des entraîneurs. qui sont sans jugement et les autres participants qui sont avec vous. Bien que les cours d’Orangetheory soient stimulants, c’est le genre de défi qui me donne l’impression d’avoir accompli quelque chose à chaque fois que je quitte la salle. Je n’ai jamais expérimenté un entraînement qui prend en compte tous les niveaux de forme physique de manière aussi approfondie. Je le recommanderais à mes amis coureurs de marathon aussi rapidement que je le ferais à ma mère.… et pour moi, les résultats parlent d’eux-mêmes.
Si vous souhaitez essayer Orangetheory Fitness, ils proposent un cours d’introduction gratuit*, afin que vous puissiez voir par vous-même à quoi ressemble l’entraînement. Ils ont de nombreux emplacements différents à travers le pays. Et comme le programme est standardisé, vous savez que vous obtiendrez un excellent entraînement, peu importe où vous vivez. Quant à moi, je suis heureux de dire que je peux enfin arrêter mes habitudes de studio ; J’ai officiellement trouvé un gagnant.
*Dans les studios participants uniquement. Thermes et conditions d’application. Visitez orangetheory.com/promotion-terms ou consultez le studio pour plus de détails.
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Cet article est sponsorisé par Orangetheory Fitness, mais toutes les opinions qu’il contient sont celles du comité de rédaction de The Everygirl.
