J’ai passé une semaine à faire des recherches sur le bonheur au Danemark : voici ce que j’ai appris

D’une fascination de longue date pour les zones bleues à l’obtention d’une maîtrise en psychologie positive, découvrir ce qui rend les gens heureux est une de mes passions depuis aussi longtemps que je me souvienne. Après avoir découvert le World Happiness Report et son classement des pays les plus heureux du monde et lu Le petit livre du Hygge (un concept danois consistant à passer des moments agréables avec ses amis et sa famille), je suis devenu obsédé par le Danemark, non seulement en raison de son classement constant parmi les trois pays les plus heureux au monde, mais aussi de son attention au sujet du bonheur en général. .

Au printemps dernier, je enfin Je suis allé au Danemark pour voir IRL ce que signifie être « connu pour le bonheur » et mener des recherches pour mon programme de maîtrise. Ma semaine au Danemark comprenait la visite de Copenhague, de l’île de Møn, d’Aarhus (la deuxième plus grande ville) et même de la pointe nord du pays, la ville côtière de Skagen. Alimenté par mes recherches et une longue visite au Musée du bonheur du Happiness Research Institute, voici cinq leçons importantes que j’ai apprises sur le bonheur.

5 leçons que j’ai apprises après avoir visité l’un des comtés les plus heureux du monde

1. Votre environnement est essentiel à votre humeur

L’une des premières choses que j’ai remarquées à propos de Copenhague, c’est à quel point il était facile de se déplacer. Les rues centrées sur les piétons ont permis de se rendre non seulement à pied de notre Airbnb aux lieux locaux en toute sécurité, mais aussi agréables. Me promener dans la ville m’a donné un avant-goût de l’architecture et du design célèbres et m’a aidé à comprendre à quel point les villes propices à la marche peuvent avoir un impact sur le bien-être.

Après avoir visité Copenhague, je suis convaincu que le bonheur peut être construit dans un lieu : des rues piétonnes et cyclables qui permettent aux citoyens de se rendre facilement au travail ou chez leurs amis pour un dîner, des espaces de loisirs publics comme des parcs verdoyants qui permettre aux citoyens d’être dans la nature, et des plages urbaines et des bains portuaires (piscines publiques construites dans le port) qui leur permettent de profiter de l’eau propre du port. Lorsque le design urbain prend en compte les expériences des gens et leur bien-être, il est facile de passer un bon moment, d’intégrer le mouvement à votre routine quotidienne et de profiter de la nature et de l’air frais, peu importe le temps ou la saison. Vous pouvez constater à quel point le bien-être et la joie des gens sont une priorité dans la planification urbaine lorsque vous visitez Copenhague et d’autres villes danoises.

Les experts s’accordent à dire que le design urbain du Danemark est unique en son genre. « Le Danemark – et en particulier Copenhague – sont célèbres pour leur conception urbaine et leurs environnements heureux », a déclaré Catarina Lachmund, analyste principale au Happiness Research Institute. « Concevoir de plus grandes villes de manière à ce que vous puissiez les découvrir sans voiture augmente la qualité de l’air (et donc la santé) et dissocie les expériences du revenu et de l’âge. »

Appliquez cette leçon à votre vie :

Si vous déménagez à tout moment dans le futur, que ce soit dans un nouvel appartement ou dans une autre ville, tenez compte de la configuration physique du quartier ou de la ville (si vous en avez la possibilité) et de son impact sur votre bien-être, et lorsque cela est possible, optez pour des zones accessibles à pied. Auriez-vous accès à un parc? Y a-t-il des trottoirs qui encouragent la marche ? Y a-t-il un café ou une épicerie à distance de marche ?

Mais ce n’est pas seulement lorsque vous déménagez dans un nouvel endroit que ces informations sont importantes ; connaître votre environnement physique peut vous aider à comprendre ce que vous devez défendre dans votre communauté. Pourrait-il utiliser davantage de parcs locaux, de sentiers pédestres et d’autres espaces de loisirs publics ? Si vous disposez déjà de toutes ces choses dans votre quartier, profitez-en et exprimez à votre gouvernement local à quel point ces choses simples sont importantes pour la santé et le bien-être de la communauté.

2. Le bonheur se trouve dans les petits plaisirs, pas dans les grands

Nous pensons souvent que le bonheur est une destination vers laquelle nous arrivons une fois que quelque chose de grave nous arrive ; une promotion, une relation, perdre 10 kilos. Ce n’est en fait pas vrai. Le bonheur se trouve lorsque nous apprécions les petits plaisirs quotidiens au lieu d’attendre les grands. Mon séjour au Danemark a été rempli de petits plaisirs : partager des bouchées de pâtisseries végétaliennes avec mon petit ami, marcher au lieu de rester assis dans les embouteillages, contribuer à un puzzle que les propriétaires d’Airbnb ont laissé derrière eux. Au Danemark, c’est un mode de vie. « Le haut niveau de joie quotidienne est profondément enraciné dans hygge« , a expliqué Lachmund. Vous pouvez assimiler hygge au confort, mais selon le site officiel du Danemark, cela signifie « s’éloigner de l’agitation quotidienne pour profiter des bonnes choses de la vie ». Hygge c’est aussi être intentionnel et volontairement ralentir pour profiter du moment présent et apprécier les petits plaisirs.

Appliquez cette leçon à votre vie :

Les Danois habituellement hygge en famille et entre amis (organiser une soirée jeux de société entre amis un soir de semaine ou renouer avec la famille autour des fameuses lasagnes de votre mère), mais vous pouvez aussi le faire seul. Soyez intentionnel en ralentissant chaque jour. Identifiez vos joies simples et priorisez-les. Qu’il s’agisse d’un rituel nocturne composé d’une tasse de thé et d’un livre aux chandelles ou d’un souper club le vendredi soir avec des amis proches, les petits plaisirs (quotidiens) sont importants pour votre bonheur et votre bien-être, encore plus que les grands.

3. Le jeu est pour tous les âges

Copenhague est une ville ludique à bien des égards (voir : les bâtiments colorés de Nyhavn et les trampolines intégrés aux trottoirs), mais l’une de mes parties préférées de la ville est son parc d’attractions Tivoli. Tivoli est l’un des parcs d’attractions les plus anciens au monde (il a inspiré Walt Disney pour construire Disney World). Ils vendent des burritos à la barbe à papa à côté de cocktails bio, et leurs jardins sont parfaitement aménagés, faisant de Tivoli un incontournable, même si vous ne participez à aucune de leurs manèges loufoques. C’est étrange et merveilleux, charmant et fantaisiste, et aussi bien pour les jeunes que pour les vieux.

J’ai ramené du Danemark une affiche de Tivoli parce que j’aimais cette joie pure et pour me rappeler de ne pas prendre la vie si au sérieux. Lorsque je suis dépassée par une date limite ou déçue que mon petit ami n’ait pas fait ce que j’ai demandé, je me rappelle que je peux choisir d’être stressée ou bouleversée, ou je peux choisir de me pencher sur la joie et de danser autour de mon appartement pour me faire plaisir. hors de mon funk. L’affiche me rappelle que la vie est à la fois amusante, étrange et merveilleuse ; nous devons juste nous rappeler de le voir.

Appliquez cette leçon à votre vie :

Le jeu chez les adultes est associé à moins de stress, à de meilleures stratégies d’adaptation et à plus de créativité. Alors allez sur les balançoires, jouez à un jeu de société ou faites des travaux manuels pour puiser dans votre enfant intérieur. Il est facile de se laisser submerger par des listes de choses à faire et des responsabilités, mais lorsque vous vous adonnez au jeu et redevenez un enfant, vous développerez votre résilience et améliorerez votre bien-être général.

4. Le bonheur ressemble en réalité plus au contentement qu’à la joie

Donc comment les chercheurs mesurent-ils le bonheur de toute façon? L’une des premières tâches de la recherche sur le bonheur a été de définir ce qu’est réellement le bonheur. Il y a la joie pétillante, souriante et momentanée que vous ressentez lorsque vous mangez une part de votre gâteau préféré le jour de votre anniversaire ou que vous tombez amoureux ; c’est hédonique bonheur. Mais il y a aussi le contentement et le bonheur à long terme que vous ressentez lorsque vous savez que vous avez une famille aimante et que vous poursuivez une carrière qui correspond à vos valeurs et à vos passions ; c’est eudémonique le bonheur (et celui qui fleurit au Danemark).

Je m’attendais un peu à ce que les Danois soient super heureux et souriants étant donné qu’ils vivent dans l’un des pays les plus heureux au monde. Même s’ils étaient plus heureux et plus gentils que mes compatriotes new-yorkais, je n’ai pas vu de gens avec d’énormes sourires aléatoires sur le visage ou qui riaient constamment. Mais selon les informations du Musée du Bonheur, le Danemark doit sa réputation de pays heureux non pas à cause de la joie extérieure, mais parce que les gens sont généralement satisfaits de leur vie, de leur travail et de leurs systèmes de soutien. Ce contentement – ​​où vous prenez soin de vous en suivant vos valeurs et vos passions ainsi que de votre communauté en étant un membre digne de confiance et solidaire – est plus éloquent.

Appliquez cette leçon à votre vie :

Réfléchissez à la manière dont vous pouvez investir dans votre bien-être à long terme. Par exemple, si vous redoutez votre travail, réfléchissez à la façon dont vous pouvez trouver un but et un sens à votre travail (c’est-à-dire explorer d’autres rôles, essayer une activité secondaire qui vous passionne ou redéfinir vos limites entre travail et vie privée). Investissez également dans votre communauté en passant du temps de qualité ensemble pour approfondir vos relations : soutenez les entreprises locales, adoptez un passe-temps collectif, comme le pickleball, avec votre meilleure amie ou organisez un club de lecture.

« Le bonheur ne diminue pas en étant partagé : c’est du bonheur, pas de la tarte. »

5. Le bonheur grandit à mesure que vous le partagez

Selon le Musée du Bonheur, l’une des principales raisons pour lesquelles le Danemark a toujours été désigné comme l’un des pays les plus heureux est son engagement en faveur du bien commun. « Ensemble, nous pouvons réaliser presque tout (c’est pourquoi tout le monde devrait être inclus) », a déclaré Lachmund. « Se démarquer et être égoïste ne vous mènera pas aussi loin que l’effort collectif. » Selon l’une des expositions du Musée du Bonheur, « ce qui fonctionne bien dans les pays nordiques est sans doute la compréhension du lien entre la bonne vie et le bien commun », indique-t-on. « Savoir que tous ceux que vous connaissez et aimez seront soutenus en cas de besoin est plus important que la richesse individuelle. »

Près de 90 % des Danois sont heureux de payer leurs impôts élevés, car ils voient que cela soutient leur communauté et favorise une vie de haute qualité pour tous ses habitants. Le pays offre un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, des politiques favorables à la famille, des programmes de protection sociale et un engagement en faveur de la durabilité et de l’accès à l’eau et à l’air purs, prouvant que le pays donne la priorité au bien-être et au bien-être de sa population.

Appliquez cette leçon à votre vie :

L’un de mes enseignements préférés du Musée du bonheur était cette citation : « N’oubliez pas que ce qui est cool avec le bonheur, c’est qu’il ne diminue pas en étant partagé. C’est du bonheur, pas de la tarte. Le bonheur n’est pas une ressource limitée. En fait, le bonheur peut grandir à mesure que vous le partagez.

Même si vous ne vivez pas dans un pays qui investit dans le bien-être de sa population comme le Danemark, vous pouvez contribuer au bonheur et à la connectivité de votre communauté et, en retour, contribuer à votre propre bonheur. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez rendre votre immeuble d’habitation ou votre immeuble de quartier plus axé sur la communauté en organisant un échange de livres dans le hall ou simplement en vous présentant à un voisin que vous n’avez jamais rencontré. À plus petite échelle, rappelez-vous que le bonheur grandit lorsque vous le partagez. Faites tout votre possible pour complimenter un étranger ou faire en sorte qu’un ami se sente inclus, ou lorsque vous voyez quelqu’un que vous pensez « heureux » (l’influenceur des médias sociaux avec la relation que vous souhaitez ou l’amie qui a une carrière qu’elle aime), ne le faites pas. Ne considérez pas cela comme un rappel qu’ils ont quelque chose que vous n’avez pas ; considérez-le comme la preuve que vous pouvez aussi être heureux.

À PROPOS DE L’AUTEUR

Josey Murray, rédactrice collaboratrice du bien-être

Josey Murray est une écrivaine et éditrice passionnée par le bien-être. Elle est titulaire d’une maîtrise en psychologie positive de l’Université de Pennsylvanie et d’un baccalauréat en anglais et en écriture créative du Wellesley College. Elle a écrit pour Women’s Health, mindbodygreen, Well+Good et plus encore.