Je vis une crise du quart de vie – et maintenant ?

Une minute, vous obtenez votre diplôme universitaire avec vos meilleurs amis ; le lendemain, vous êtes bien dans le « monde réel » et vous avez entre 20 et 30 ans. Vos amis sont « adultes », décrochent des emplois de rêve, se marient et ont des enfants. D’un autre côté, vous avez un travail dont vous ne savez pas si vous l’aimez et dans lequel vous ne vous sentez pas bien. Vous n’avez rien qui constitue un passe-temps, vous ne savez pas comment vous faire de nouveaux amis et vous avez du mal à payer vos factures. Jusqu’au milieu de la vingtaine, il y a généralement un chemin clair à suivre : aller à l’école, étudier, obtenir son diplôme d’études secondaires, aller à l’université, trouver un emploi. Alors (en théorie), le monde vous appartient. Cela signifie que nous avons une totale liberté de choisir la carrière que nous voulons poursuivre, la ville dans laquelle nous voulons vivre, le partenaire dans lequel nous engager et ce que nous faisons de notre temps libre, ce qui peut être à la fois libérateur et terrifiant. . Surtout quand il semble que tout le monde autour de vous semble être bien meilleur que vous dans ce domaine de la « vie ».

Avant, je pensais que le terme « crise du quart de vie » était une blague jusqu’à ce que j’en traverse une moi-même. Au début, c’était passionnant : quitter la maison de mes parents, aller à l’université, apprendre à devenir « adulte » et à vivre seule, et m’installer dans mon premier travail de grande fille. Mais une fois la poussière retombée, j’ai pensé : Maintenant quoi? Je fais ça à répétition pendant les 50 prochaines années jusqu’à ce que je prenne ma retraite un jour? La pression et le FOMO de voir des amis apparemment tout ensemble étaient intimidants. Ma crise du quart de vie signifiait me sentir stressée, fauchée et seule. Je ne peux pas vous dire combien de fois je me suis demandé, Est-ce que tout le monde sait ce qu’ils font ?

J’ai consulté le Dr Joel Frank, Psy.D, psychologue clinicien et neuropsychologue agréé, pour savoir ce qui se passait et quoi faire à ce sujet. « À l’adolescence, vous êtes souvent suivi par l’école, les parents ou un groupe d’amis constant », a-t-il déclaré. «Mais à mesure que vous approchez de la vingtaine, vous réalisez que vous contrôlez vos décisions. Cette nouvelle indépendance peut être à la fois libératrice et bouleversante. À l’avenir, qu’est-ce qu’une crise du quart de vie et comment y faire face.

Qu’est-ce qu’une crise du quart de vie exactement ?

Se sentir perdu dans la vingtaine est quelque chose dont nous avons été témoins dans les films et dont nous avons entendu parler dans les chansons, mais l’idée d’une crise du quart de vie peut encore sembler difficile à comprendre. Je n’ai jamais su si c’était réel ou comment cela se comparait à l’idée d’une crise de la quarantaine. Il s’avère que c’est bien réel : « La crise du quart de vie est un phénomène naturel qui touche la vie de nombreux jeunes adultes dans le monde », a déclaré le Dr Frank. « C’est une période d’introspection intense, de confusion et de questionnement existentiel. Cette phase peut se manifester par un sentiment de perte, de blocage ou de désillusion quant à l’orientation de la vie, souvent déclenchée par les pressions de l’âge adulte, des choix de carrière, des relations et des réalisations personnelles.

Beaucoup de gens se sentent dépassés et incertains de leur prochaine décision dans la vingtaine. Le poids des décisions que vous avez dû prendre au début de la vingtaine et même à la fin de l’adolescence (choisir où aller à l’université, votre spécialisation, l’emploi après l’obtention de votre diplôme, etc.) vous rattrape. « Vous pourriez vous retrouver à remettre en question la carrière que vous avez choisie, les relations que vous avez entretenues ou même les objectifs que vous pensiez autrefois gravés dans la pierre », a expliqué le Dr Frank. De nombreuses personnes de cet âge comparent leur vie à celle de leurs pairs ou à celle de leurs comptes sur les réseaux sociaux et ont souvent l’impression d’être à la traîne ou incertaines quant aux grandes décisions de la vie.

« Je ne peux pas vous dire combien de fois je me suis demandé, Est-ce que tout le monde sait ce qu’ils font ?« 

Conseils pour traverser une crise du quart de vie :

Reconnaissez vos sentiments

« D’abord et avant tout, comprenez qu’il est tout à fait normal de ressentir cela », a déclaré le Dr Frank. « Vous n’êtes pas seul et exprimer ces sentiments sans jugement est acceptable. » Il peut être facile de se sentir seul dans la vingtaine lorsque les gens autour de vous obtiennent leur diplôme, trouvent un nouvel emploi, déménagent, se marient ou s’installent. Vos amis peuvent être dispersés à travers le monde et vous pouvez avoir l’impression que tout le monde va de l’avant pendant que vous traversez cette période de crise. Cependant, vous n’êtes pas seul et vos sentiments sont valables. Sache que ce que tu ressens est normaleet plus important encore, OK.

Rechercher du soutien

Vous parcourez les réseaux sociaux et voyez vos amis vivre leur meilleure vie aux deux extrémités du spectre : les célibataires sortent en ville avec de nouveaux amis qu’ils se sont fait, tandis que les couples s’installent dans leur piquet blanc. maisons clôturées avec leurs 1,94 enfants. Contacter vos amis et votre système de soutien familial peut vous aider à prendre du recul et à réaliser que l’herbe n’est pas toujours plus verte. Et peu importe à quoi cela peut ressembler sur Instagram, beaucoup d’entre nous ressentent le même sentiment de confusion face à tant de changements dans la vingtaine. « Contactez vos amis ou votre famille qui peuvent écouter et offrir des conseils constructifs », a suggéré le Dr Frank. « Parfois, le simple fait de savoir que quelqu’un comprendra peut être un énorme soulagement. » Pour moi, cela a été un soulagement de partager ces sentiments déroutants avec des amis et de réaliser qu’aucun de nous ne sait ce que nous faisons.

Explorez vos intérêts

Une fois que vous avez obtenu votre diplôme universitaire, la routine quotidienne se déroule généralement comme suit : aller au travail, faire défiler votre téléphone, dîner, regarder une émission en boucle, aller dormir et tout recommencer le lendemain. Essayez de prévoir du temps dans la journée pour essayer des choses qui pourraient vous plaire : une séance d’entraînement, un cours d’art, une nouvelle recette de dîner ou de dessert. « Profitez de ce temps pour découvrir ce qui vous passionne et vous motive vraiment », a recommandé le Dr Frank. « Qu’il s’agisse d’un passe-temps, d’une nouvelle compétence ou d’un potentiel changement de carrière, accordez-vous la liberté d’explorer. »

C’est aussi le moment idéal pour découvrir certaines de vos valeurs. Découvrez ce qui est important pour vous, découvrez en quoi vos valeurs diffèrent de celles de vos amis et de votre famille et réfléchissez à ce que vous respectez et admirez chez une personne. Connaître vous-même, vos intérêts et vos valeurs vous aidera à prendre des décisions importantes tout en traversant les hauts et les bas de la vingtaine et en restant fidèle à vous-même.

Fixez-vous de petits objectifs réalisables

Il peut être difficile de penser aux changements susceptibles de se produire dans votre vie au cours de la vingtaine : relation, carrière, lieu de résidence, amis, etc. Pensez plutôt à faire de plus petits pas pour avancer vers la vie que vous souhaitez. « Au lieu de vous concentrer sur une vision d’ensemble, divisez vos aspirations en tâches plus petites et gérables », a déclaré le Dr Frank. « Célébrer ces petites victoires peut renforcer considérablement votre confiance et votre sens de l’orientation. »

Si vous vous fixez de grands objectifs que vous espérez atteindre au cours des 5 à 10 prochaines années, comme lire 12 livres par an, courir un marathon ou acheter votre première maison, que pouvez-vous mettre en œuvre au quotidien pour y parvenir ? comme lire 10 pages par jour, courir 30 minutes par jour, mettre de côté l’argent de chaque salaire ? Trouvez de petites choses que vous pouvez faire pour atteindre de plus grands objectifs de vie.

Prendre soin de soi

«Donnez la priorité à votre bien-être en vous assurant de vous reposer suffisamment, de bien manger, de faire de l’exercice et de participer à des activités qui vous apportent bonheur, tranquillité et confort», a déclaré le Dr Frank. Cela peut sembler évident, mais beaucoup d’entre nous dans la vingtaine essaient de poursuivre leurs rêves et ne donnent pas la priorité à leur santé. Nous restons tard au travail pour faire nos preuves, nous ne voulons pas avoir de FOMO donc nous sortons à chaque fois qu’on nous le demande, et nous obtenons le sac à main de statut en sachant que nous sommes endettés. Mais prendre cette crise du quart de vie comme un moment pour nous préparer à un avenir dont nous serons heureux signifie donner la priorité à notre santé et à notre bien-être plutôt qu’à la gratification instantanée. Faites des choix pour lesquels votre corps et votre santé vous remercieront plus tard.

Envisagez une thérapie avec un professionnel qualifié

Bien qu’il puisse être utile d’établir des liens avec des amis et des membres de la famille qui peuvent s’identifier ou comprendre ce que vous vivez, avoir l’aide d’un professionnel de la santé pour vous guider à travers cette période déroutante et les choix qui changent votre vie peut faire toute la différence. «Parfois, les conseils d’un thérapeute ou d’un conseiller qualifié peuvent fournir la perspective et les outils nécessaires pour traverser efficacement cette période difficile», a déclaré le Dr Frank. « Les amis et la famille auront leurs propres préjugés et ne disposeront peut-être pas des outils dont vous avez besoin pour vous assurer que vous faites ce qui est bon pour vous. »

Cela a été extrêmement utile de prendre le temps de ralentir, d’être dans l’instant présent et de réaliser je suis seulement un quart de ma vie et je n’ai pas besoin de tout comprendre. Grâce aux conseils du Dr Frank, j’ai commencé à m’accorder de la patience, de l’auto-compassion et de la grâce, ce qui peut m’offrir « une meilleure compréhension de moi-même pendant une crise du quart de vie », comme il l’a expliqué. Je me sens maintenant plus prêt à faire face à tous les changements de ma vie et à en sortir avec courage, grâce et gratitude.