La question entendue dans les cabinets de gynécologues et tapée sur Google partout dans le monde : qu’est-ce que la libido, et comment, oh comment, puis-je l’améliorer !? Il semble que « libido » soit le mot qui préoccupe tout le monde, et de nombreuses femmes ont l’impression que la leur n’est tout simplement pas à la hauteur : selon une étude de 2013, jusqu’à 43 % des femmes les femmes affirment avoir une faible libido. Mais qu’est-ce que la libido vraiment signifier? (Indice : ce n’est pas juste à propos de la libido.) Si vous avez l’impression que votre libido est devenue MIA, vous vous concentrez peut-être simplement sur les mauvaises choses. Reprenez votre pouvoir, revendiquez votre droit au plaisir et exploitez la libido que vous avez déjà en vous. Voici comment:

Au fait, qu’est-ce que la libido ?

Nous utilisons souvent le mot « libido » comme synonyme de libido, ou de la fréquence (et de l’intensité) avec laquelle nous voulons avoir des relations sexuelles. Cependant, le terme a été inventé par Sigmund Freud, le fondateur de la psychanalyse, pour définir une énergie motivée par les instincts sexuels et de survie d’un individu. En d’autres termes, la libido est bien plus que le simple fait d’avoir des relations sexuelles régulières. «La libido fait partie de l’énergie primale inconsciente d’un individu qui englobe non seulement l’énergie sexuelle mais aussi l’énergie psychique. La libido est la force derrière tous nos instincts, actions et motivations », a expliqué Dainis Graveris, éducateur sexuel certifié et expert en relations chez SexualAlpha.

Considérez la libido comme une énergie qui vous aide à vous sentir agréable, vivant et exploité dans votre corps. Cela englobe tout et n’importe quoi qui fait vraiment du bien à votre vrai moi. Oui, le sexe en est une partie importante, mais ce n’est qu’une pièce du puzzle. Au lieu de considérer la libido comme un outil pour avoir plus de relations sexuelles, pensez au sexe comme un outil pour avoir plus de libido. Lorsque nous avons pleinement accès à notre libido, nous avons accès à plus d’inspiration, de créativité, de connexions et, surtout, à une compréhension de nos désirs les plus profonds (à la fois dans et hors de la chambre). «La libido est une force vitale», a reconnu le Dr Caroline Madden MFT, Ph.D., thérapeute conjugale et familiale agréée. « Cela vous connecte à vous-même et aux parties de vous dont vous êtes le plus fier. »

On peut aussi considérer la libido comme un signe vital. Tout comme nous avons faim lorsque nous avons besoin de manger et soif lorsque nous avons besoin de boire de l’eau, la libido est une autre façon par laquelle notre corps nous dit que nous avons besoin de quelque chose. Cependant, parce que ce sujet n’est pas « socialement discuté » comme la faim ou la soif (et peut même avoir été supprimé), beaucoup d’entre nous perdent la capacité d’en profiter pleinement. Mais lorsque nous pouvons exploiter notre libido, non seulement nous ressentons plus de plaisir dans notre vie sexuelle, mais nous avons également accès à un outil puissant qui nous aidera à garder notre corps aussi sain et épanoui que possible.

« Au lieu de considérer la libido comme un outil pour avoir plus de relations sexuelles, pensez au sexe comme un outil pour avoir plus de libido. »

Comment augmenter sa libido ?

Réévaluez d’autres domaines de votre santé mentale et physique

Flash info : la libido est tout autant mentale que physique. Savoir que le cerveau et le corps sont intrinsèquement connectés vous aidera à exploiter votre libido. « Pour augmenter la libido, vous devez voir le corps et l’esprit comme un tout », a expliqué Tatiana Diachenko, thérapeute sexuelle et relationnelle. « Améliorer une partie de votre vie ou de votre corps affectera d’autres parties. » Étant donné que la libido englobe bien plus que notre vie sexuelle, des améliorations dans n’importe quel domaine (qu’il s’agisse d’un changement de santé pour le corps ou d’un changement de routine pour notre santé mentale) peuvent simultanément nous aider à exploiter la libido.

Par exemple, Dyachenko suggère que même un changement mineur dans votre régime alimentaire (comme manger plus de légumes-feuilles ou essayer des repas à base de plantes) permettra non seulement à votre corps de se sentir mieux, mais augmentera également son niveau d’énergie et sa confiance en soi. Et quand tu te sens bien dans ta peau et vous vous sentez plein d’énergie ? Bonjour, libido! De même, si vous vous sentez épuisé et épuisé par trop de travail, votre libido se sentira également épuisée (plus de détails ci-dessous). La libido affecte tous les aspects de votre vie et vice versa. « Les gens ont l’habitude de compartimenter alors qu’en réalité tout est lié. Si vous souhaitez exploiter davantage votre libido, examinez d’autres facteurs de votre style de vie », a suggéré Dyachenko.

Exercice régulier

Je sais, je sais : non un autre raison d’ajouter de l’exercice régulier à votre routine. « Faire de l’exercice régulièrement augmente les niveaux de testostérone, augmentant ainsi les niveaux de libido. De plus, vous obtenez un bon regain de confiance lorsque vous transpirez et atteignez vos objectifs de mise en forme », a expliqué Graveris. L’exercice présente de nombreux avantages étonnants pour le corps, mais l’exercice est également important pour votre libido car il vous permet de puiser dans votre corps.

Pensez-y : vous êtes probablement dans votre tête toute la journée, qu’il s’agisse de rédiger des propositions, de prendre des appels ou de diriger des réunions. Même après le travail, vous faites des listes de choses à faire ou réfléchissez au lendemain, et pendant votre temps libre, vous lisez ou regardez Netflix de manière excessive. Vous dépensez beaucoup d’énergie mentale. L’exercice est l’occasion d’apporter de l’énergie et de la concentration au corps lorsque vous suivez les mouvements ou remarquez la sensation de vos muscles. Pour que vos entraînements fonctionnent vraiment pour votre libido, trouvez le type qui vous procure le plus de plaisir : vous sentez-vous sensuel après un flux de yoga chaud ou un puissant levage de charges lourdes ?

Faites plaisir à votre dent sucrée

Il s’avère que votre gourmandise pourrait en fait être bonne pour vous. « Tout au long de l’histoire, le chocolat a été un symbole de désir. Non seulement en raison de son goût délicieux, mais aussi en raison de son pouvoir d’améliorer le plaisir sexuel », a expliqué Dr Mike Anderson, Ph.D., un expert du sexe et des relations. « Selon une étude, le chocolat favorise la libération de phényléthylamine et de sérotonine, qui peuvent toutes deux produire des effets aphrodisiaques et améliorer l’humeur. » *Commande immédiatement du chocolat noir en gros.*

Bien que le chocolat puisse affecter le corps physique et vous aider à vous sentir plus excité, l’important est le plaisir. Se livrer à quelques riches et décadents carrés de chocolat noir après le dîner peut sembler être un moment incroyablement luxueux et agréable de votre journée, mais si ce n’est pas le cas, trouvez et offrez-vous d’autres moments de plaisir, qu’il s’agisse d’une tasse de café le matin. ou un verre de vin le soir. Commencez à rendre tout ce que vous mangez et sentez plus agréable en prenant un moment pour vous arrêter et en profiter.

« Et s’il n’y avait rien de mal avec votre libido ? Peut-être que vous n’avez tout simplement pas trouvé ce que veut cette version actuelle de vous-même.

Avoir un plan de gestion du stress

Le stress a mauvaise presse pour de nombreuses raisons, mais il est également connu pour épuiser la libido. « Le stress perturbe les niveaux hormonaux normaux et la circulation sanguine, ce qui affecte votre bien-être général, y compris votre désir sexuel », a expliqué Graveris. Étant donné que la libido est souvent la première chose à en pâtir lorsque le travail est très chargé ou que les enfants vous rendent fou, élaborez un plan pour gérer le stress autant que possible à l’avance. Essayez des exercices de respiration profonde lorsque vous sentez que votre corps commence à passer en mode combat ou fuite et entraînez-vous régulièrement. méditation chaque fois que vous le pouvez pour abaisser votre seuil de stress global.

De plus, lorsque vous savez que vous allez vivre une période très stressante, comme une réunion importante du conseil d’administration ou une semaine chargée, planifiez des séances supplémentaires. soins auto-administrés à l’avance, qu’il s’agisse d’un bain luxueux, d’un cours d’entraînement que vous aimez ou simplement d’un moment seul pour lire tôt le matin. Donner la priorité à votre bien-être améliorera non seulement la façon dont vous réagissez lors de situations stressantes, mais vous aidera également à utiliser votre libido comme un outil puissant, plutôt que de l’ignorer lorsque vous êtes le plus occupé ou le plus stressé.

Pratiquez la pleine conscience

« Dans le monde toujours connecté d’aujourd’hui, il est difficile de rester concentré sur une tâche pendant très longtemps, y compris le sexe », a expliqué le Dr Leah Millheiser, obstétricienne-gynécologue certifiée et vice-présidente principale des affaires médicales chez Lui et elle. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience plus régulièrement, vous pouvez commencer à ressentir davantage de plaisir. Par exemple, lorsque vous fermez votre ordinateur portable et vous asseyez pour un long déjeuner, vous pourrez goûter et sentir à quel point votre déjeuner est délicieux au lieu de l’engloutir pendant que vous travaillez.

Le plaisir est simplement un état d’être dans l’instant présent, donc se plonger plus souvent dans l’instant présent se traduira par plus de plaisir dans votre vie et un meilleur accès à votre libido. Lorsqu’il s’agit de rester attentif pendant les rapports sexuels, « concentrez-vous sur ce que vous ressentez, sur la façon dont vous respirez ou sur un point sur le mur : tout ce qui vous empêche de penser au travail, aux enfants, aux listes d’épicerie, à la lessive, etc. .», a recommandé le Dr Millheiser. « La pleine conscience pendant les rapports sexuels est importante pour la satisfaction sexuelle et l’intimité (que ce soit avec un partenaire ou seul). »

Plaisir de soi

Si tu regardes toujours du sexe seulement dans le cadre d’une relation ou de quelque chose que vous faites avec quelqu’un d’autre, vous manquez une pièce clé du puzzle. « Si vous n’avez pas encore adopté le plaisir personnel, recadrez-le comme un autre outil de soins personnels (car c’est le cas) », a suggéré Mia Sabat, sexologue à Profitez. « Prendre soin de soi, c’est répondre à ses besoins et profiter de son corps sans ressentir de culpabilité ni de remords. Le respect et la connaissance de soi sont les bases des soins personnels : y a-t-il quelque chose de plus important que de savoir ce que nous voulons et comment nous le voulons ? »

Cette pièce cruciale du puzzle de la libido s’étend également bien au-delà ton vibromasseur préféré ou un habitué ménage-à-moi. Pratiquez une confiance radicale, l’amour de soi et l’acceptation de soi dans tout ce que vous faites : arrêtez de prendre des décisions en fonction de ce que vous devriez ou ne devriez pas faire et commencez à prendre des décisions en fonction de ce qui vous semble le mieux. Une fois que vous commencerez à utiliser le plaisir personnel comme boussole pour toute votre vie (plutôt qu’un plaisir coupable que nous cachons dans un tiroir de table de chevet), vous pourrez accéder à votre plus grand pouvoir.

Arrêtez de penser que votre libido doit changer

Je ne sais pas qui a besoin d’entendre ça, mais votre libido est parfaite, telle qu’elle est. Même si l’on parle souvent de « booster » ou « d’améliorer » la libido, il s’agit d’une puissante force vitale que nous avons déjà en nous. Quand on parle de sa libido, il ne s’agit pas de la changer, mais de découverte il. Comment tu le trouves? Commencez à faire confiance à votre corps pour savoir ce qu’il y a de mieux. « Un manque de libido est considéré comme un problème qui doit être résolu », a expliqué Katrina-Marie, éducatrice sexuelle et coach en autonomisation sexuelle. « Si nous avons une ‘faible libido’, on nous dit de suivre le rythme, de faire avec ou de ‘faire semblant’ jusqu’à ce que nous y parvenions’, mais ce message nous apprend simplement à douter de notre connaissance intérieure. »

La vérité est qu’il n’y a pas de définition « saine » de la libido, et votre partenaire ou un titre dans un magazine ne sait pas à quoi ressemble la libido pour vous. À mesure que la vie change, votre énergie, vos désirs et vos préférences évoluent également. Si vous avez envie de bains moussants et de discussions de qualité autour du vin au lieu de relations sexuelles spontanées à mesure que vous (ou votre relation) vieillissez, il n’y a rien de mal avec vous. Cela signifie simplement que vous ressentez le plaisir de différentes manières. Vous êtes votre propre moi érotique, alors exploitez la force vitale à laquelle vous avez déjà accès, plutôt que de penser qu’elle doit être changée. « Et s’il n’y avait rien de mal avec votre libido ? » dit Marie. « Peut-être que vous n’avez tout simplement pas trouvé ce que veut cette version actuelle de vous-même. Soyez créatif, soyez prêt à essayer de nouvelles choses et faites confiance à votre corps.