En tant que très performant autoproclamé et quelqu’un avec un très Avec une forte ascendance Vierge, on pourrait dire que je prends mes objectifs extrêmement au sérieux. Je me sens perdu sans ma routine quotidienne cohérente, mes habitudes et mes innombrables listes de choses à faire. Tout, des projets de travail aux projets de dîner en passant par le ménage, se retrouve dans une liste, et si je ne peux pas cocher chaque élément à la fin de la journée ? Signalez la spirale descendante.

Je suis très conscient de mes tendances perfectionnistes et de la façon dont elles me freinent. J’ai tellement d’idées et d’objectifs créatifs, mais je ne les mets pas en œuvre parce que je ne me sens pas assez bon pour les atteindre. Le problème est que je sais que je serais capable de faire bien plus et d’atteindre mon plein potentiel si j’étais à l’aise avec l’imperfection. C’est quelque chose que j’ai travaillé pour changer avec l’aide d’un thérapeute, et mon thérapeute a récemment partagé quelque chose qui m’a complètement époustouflé et qui m’a énormément aidé alors que j’accepte lentement mais sûrement mes imperfections et que j’arrête de laisser le perfectionnisme me retenir : Règle des 80 pour cent. Lisez la suite pour découvrir de quoi il s’agit et comment le pratiquer.

Qu’est-ce que la règle des 80 pour cent ?

Si vous êtes perfectionniste comme moi, vous ne faites probablement rien à moitié, c’est tout ou rien. Qu’il s’agisse de nettoyer votre placard ou de remettre une mission au travail, vous vous efforcez toujours d’atteindre 100 pour cent. Dans un état d’esprit perfectionniste, rien de moins n’est suffisant et, par conséquent, inacceptable. Je ne connais que trop bien ce sentiment. Mais j’ai appris (grâce à la thérapie) qu’il n’y a rien de mal à placer la barre un peu plus bas. La règle des 80 pour cent signifie viser 80 pour cent au lieu de 100 pour cent. En d’autres termes, au lieu de rechercher ce que la perfection signifie pour vous, relâchez un peu la pression et visez « assez bien », et cela se retrouve dans tout ce que vous faites : une séance d’entraînement, une alimentation saine, un objectif au travail ou le début d’un nouveau passe-temps. . Le plus souvent, le résultat sera plus qu’acceptable, mais mieux encore, c’est une pratique d’auto-compassion et un rappel que vous êtes déjà assez bon.

« En fait, c’est bien de placer la barre un peu plus bas. »

Comment pratiquez-vous la règle des 80 pour cent ?

La beauté de la règle des 80 pour cent est qu’elle peut s’appliquer à presque tout. Qu’il s’agisse de confectionner une tenue, de nettoyer votre salle de bain ou de soumettre un projet de travail, vérifiez avec vous-même et remarquez où vous êtes très dur avec vous-même. Où pouvez-vous alléger vos attentes ? Où pouvez-vous pratiquer plus d’auto-compassion et moins d’auto-jugement ?

Un domaine de ma vie dans lequel je suis très dur avec moi-même est ma maison. Je travaille dur pour le garder propre et organisé, mais les choses se gâtent souvent. Vous verrez forcément des tas de linge, de vaisselle sale et un fouillis général s’accumuler lorsque mon emploi du temps devient très chargé – une occasion parfaite pour moi de mettre en pratique la règle des 80 pour cent. Au lieu de regarder toute la maison et de me sentir dépassé parce qu’elle n’est pas parfaite à 100 % et que je dois faire un grand nettoyage en profondeur, je fais de mon mieux pour ranger au moins 80 % du chemin. S’il reste encore beaucoup à faire à la fin de la journée, je prends une profonde inspiration et me rappelle que je peux y arriver demain. La règle des 80 % m’empêche de tomber dans le piège du perfectionnisme, et c’est toujours un bon rappel que je suis toujours suffisant, peu importe combien ou peu j’ai fait ce jour-là.

« La règle des 80 pour cent me rappelle que je suis toujours suffisant, peu importe combien ou peu j’ai fait ce jour-là. »

Sinon, comment puis-je accepter l’imperfection ?

Les changements de mentalité nécessitent de la pratique. Comme toute activité, plus vous pratiquez, mieux vous y parvenez, même en surmontant le perfectionnisme. Je serai le premier à admettre que je suis toujours un travail en cours (parfaitement imparfait !). Si vous aussi souffrez de perfectionnisme, voici d’autres petites pratiques que vous pouvez essayer en plus de la règle des 80 % :

Fixer des délais pour accomplir une tâche

S’efforcer d’atteindre 100 % tout le temps peut signifier que vous passez trop de temps à essayer d’exécuter chaque tâche parfaitement, à tel point que vous mettrez une éternité à « terminer » quelque chose parce que vous attendez la perfection. Au lieu de cela, réfléchissez au temps dont vous avez raisonnablement besoin pour obtenir quelque chose à 80 pour cent (c’est-à-dire, pouvez-vous obtenir un entraînement à 80 pour cent en 30 minutes au lieu de 50 minutes ? Pouvez-vous obtenir une présentation à 80 pour cent suffisamment bonne d’ici vendredi pour ne pas le faire) je ne travaille pas dessus le week-end ?). Donnez-vous un temps raisonnable pour faire quelque chose, puis engagez-vous à le faire.

Fixez-vous des objectifs réalisables

Peut-être que le problème ne vient pas de votre calendrier mais des objectifs eux-mêmes. Si vos objectifs ne sont pas réalisables, cela peut entraîner une mauvaise estime de soi et un sentiment d’inadéquation. Par exemple, envisagez-vous d’avoir un programme d’entraînement « parfait » où vous faites une séance d’entraînement de 60 minutes chaque jour de la semaine lorsque vous êtes débordé au travail et que vous vous sentez fatigué tout le temps ? Vous vous préparez à l’échec avant de commencer. Fixez-vous un objectif qui vous semble réellement réalisable (faire une marche quotidiennement, s’entraîner pendant 30 minutes au lieu de 60 minutes ou s’entraîner cinq jours au lieu de sept). Décomposez vos objectifs en éléments plus digestes, puis célébrez chaque pas que vous faites, aussi petit soit-il.

Pratiquez la gratitude

La gratitude et la règle des 80 pour cent vont de pair. Être reconnaissant pour tout ce que vous avez est un excellent moyen de changer de perspective et de ne plus vous concentrer sur les choses qui vous manquent. Au lieu de vous concentrer sur vos lacunes, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous faites. Peut-être que votre maison n’est pas propre à 100 %, mais n’est-il pas agréable de se sentir reconnaissant pour les efforts que vous avez consacrés au nettoyage que vous avez effectué ? La perfection n’existe pas. La vie est compliquée, et plus tôt vous pourrez accepter le désordre (au propre comme au figuré), plus vous serez heureux. Il s’avère que le verre est plein à 80 pour cent.