Si vous entendez le mot « biohack » et que votre tête est immédiatement remplie d’images de frères de gym survoltés et obsédés par l’idée de mettre du beurre dans leur café, vous n’êtes pas seul. Sans vouloir trop ombrer ces frères de gym, ils ont donné un peu de réputation au biohacking, ce qui est clairement peu accueillant pour les filles qui pourraient simplement vouloir améliorer leur santé et leur bien-être en général sans apporter de changements de style de vie très spectaculaires.

Heureusement, le monde du biohacking a beaucoup changé depuis l’engouement pour le café au beurre, et de plus en plus de femmes occupent le poste, y compris « la meilleure amie du biohacking sur Internet », Aggie Lal, qui a partagé des tonnes de conseils de biohacking dans son récent épisode de The Everygirl Podcast. . Lal s’engage à faire du biohacking un lieu plus accessible aux femmes, ainsi qu’à toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur santé sans faire de leur santé leur seul passe-temps. Dans son épisode, elle révèle le grand secret du biohacking : ce n’est pas sorcier, et cela ne doit pas nécessairement coûter une tonne d’argent. Ici, nous décomposons sept des biohacks les plus révolutionnaires que vous pouvez réaliser pour moins de 20 $, selon Aggie Lal, car optimiser votre santé ne doit pas nécessairement être écrasant ou coûteux.

Essayez de vous bander la bouche pendant que vous dormez

L’enregistrement buccal a pris une grande ampleur sur Internet, mais si vous le trouvez toujours intimidant (ou un peu étrange), permettez-nous de le détailler pour vous. « Lorsque vous faites du ruban adhésif, vous dormez beaucoup plus profondément parce que vous vous forcez à respirer par le nez », a déclaré Lal sur le podcast Everygirl. Pourquoi respirer par le nez vous aide-t-il à dormir ? Lorsque vous respirez par le nez, vous respirez plus profondément, augmentant ainsi votre apport en oxygène tout au long de la nuit pendant votre sommeil. Cela présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction de l’inflammation, une immunité accrue et des niveaux d’énergie plus élevés. Il existe des options de ruban adhésif buccal qui ne coûtent que quelques dollars de plus par paquet que votre café au lait du matin.

Augmentez votre apport en minéraux

Selon Lal, la plupart d’entre nous ne recevons pas les minéraux dont nous avons besoin chaque jour. Nous parlons beaucoup de vitamines et de suppléments, mais les discussions sur le bien-être incluent rarement l’apport en minéraux. « Les minéraux sont un biohack très simple pour avoir plus d’énergie », a déclaré Lal. « Votre corps est une maison, et les briques sont des vitamines, et pour relier les briques, vous avez besoin de minéraux. »

Si vous êtes curieux de savoir comment augmenter votre apport en minéraux, il existe de nombreux suppléments minéraux sur le marché qui peuvent vous aider à le faire sans vous ruiner. Lal recommande également de faire des recherches sur votre café et de vous assurer que vous ne consommez que de la caféine de haute qualité si vous choisissez de boire du café. Elle dit qu’un café de mauvaise qualité peut priver votre corps de minéraux essentiels, donc s’assurer que vous disposez des suppléments appropriés pour combattre est un excellent moyen de bio-piratage.

Synchronisez votre style de vie avec votre cycle de reproduction

Si vous n’avez pas encore pris le train de la synchronisation du cycle et que vous cherchez à améliorer votre santé et votre bien-être, la méthode est un mode de vie, pas un produit coûteux ou un régime temporaire. Si vous souhaitez en savoir plus sur la synchronisation du cycle, vous pouvez écouter notre entretien avec la nutritionniste fonctionnelle et auteure Alisa Vitti sur The Everygirl Podcast. Lal a déclaré que lorsqu’elle a appris à ajuster son alimentation, ses exercices, son sommeil et ses routines de travail en fonction de la phase de son cycle, sa vie a complètement changé.

« Personne ne vous apprend jamais à célébrer votre cycle menstruel, mais l’ovulation est votre super pouvoir », a-t-elle déclaré. « Lorsque vous ovulez, vos os deviennent plus forts, vous gérez mieux l’insuline, votre métabolisme est stimulé et vous êtes considéré comme plus attirant. » Aligner vos séances d’entraînement et vos habitudes alimentaires sur votre cycle peut augmenter votre énergie et vous aider à vous sentir mieux à tout moment du mois. Ces changements de mode de vie, en fonction de votre cycle, ne doivent pas nécessairement être coûteux ni même très dramatiques. La synchronisation du cycle signifie simplement être conscient des quatre phases de votre cycle de reproduction, prêter attention au moment où vous vous trouvez dans ces phases et écouter les signaux de votre corps.

Gérez votre exposition à la lumière avant de vous coucher

L’un des biohacks préférés de Lal pour optimiser le sommeil ? Gérer son exposition à la lumière avant de se coucher pour ajuster son rythme circadien en conséquence. « C’est fou combien de femmes j’ai pu aider simplement en réduisant la lumière artificielle, car elle est liée au rythme circadien, à la mélatonine, et elle est liée à notre rythme infradien », a déclaré Lal. Si vous souhaitez faciliter la détente le soir, éteignez tous les plafonniers au coucher du soleil pour régler votre horloge interne. En fait, il s’agit peut-être simplement d’un biohack qui vous fera économiser de l’argent : si vous éteignez ou éteignez vos lumières plus tôt, vous économisez de l’électricité en plus de répondre à votre rythme circadien.

Laissez votre système digestif se reposer entre les repas

Le jeûne intermittent est l’un de ces biohacks qui ont circulé et ont été démystifiés puis diffusés à nouveau, alors vérifiez toujours auprès de votre propre corps et de votre médecin avant de choisir de modifier le moment de vos repas. Cependant, si vous souhaitez biohacker votre digestion en prenant des pauses entre les repas, en particulier pendant la nuit, Lal dit que cela peut être un biohack extrêmement simple à ajouter à votre routine.

Pour donner à votre corps le temps de se reposer et de digérer entre les repas, Lal recommande de prendre trois repas par jour avec une pause d’environ trois heures entre les repas. Elle dit également que jeûner au moins 12 heures le soir entre le dîner et le petit-déjeuner est idéal pour la plupart des femmes. « Je ne pense pas que le jeûne convienne à tout le monde, mais 12 heures sont la durée idéale pour donner du repos à votre corps et à votre digestion », a-t-elle déclaré sur le podcast Everygirl. Lal note que vous pouvez aligner votre programme de jeûne sur votre cycle pour vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin avant et pendant vos règles (par exemple, ne pas jeûner de manière intermittente pendant votre phase lutéale ou la semaine précédant vos règles).

Stabilisez votre glycémie avec du vinaigre de cidre de pomme

Selon Lal, maintenir des niveaux de glucose stables est essentiel pour avoir une énergie constante tout au long de la journée, en particulier dans un monde où nous nous retrouvons constamment à consommer des aliments hautement transformés. Elle a déclaré que la stabilisation de votre glycémie peut vous aider à prévenir les chutes d’énergie, à gérer votre poids et potentiellement à combattre les symptômes du SOPK. Lal propose plusieurs biohacks pour stabiliser votre taux de glucose tout au long de la journée, notamment prendre un petit-déjeuner riche en protéines, conserver les aliments riches en glucose comme les fruits et les desserts pour plus tard dans la journée et manger un légume à chaque repas, mais elle identifie le vinaigre de cidre de pomme. comme un simple biohack à ajouter à votre routine. Elle a recommandé de prendre une seule dose de vinaigre de cidre de pomme avant de manger un repas riche en glucides ou assez sucré pour maintenir un niveau de glucose stable tout au long de la journée.

Incorporer des entraînements de haute intensité

L’ère des princesses du Pilates bat son plein, et si des entraînements plus lents et de faible intensité conviennent le mieux à votre corps, restez fidèle à ce que vous savez que votre corps aime. Cependant, Lal a déclaré qu’un excellent moyen de biohacker notre corps est de le pousser physiquement, ce qui peut parfois impliquer d’incorporer des entraînements de haute intensité à votre routine. Elle a spécifiquement recommandé de faire des entraînements de haute intensité pendant vos phases folliculaires et ovulatoires et de synchroniser autant que possible vos entraînements avec votre cycle. « Le corps est fait pour être stressé », a-t-elle expliqué. Cependant, faites attention lorsque vous optez pour une intensité élevée et n’en faites pas trop. « Les facteurs de stress pour le corps peuvent parfois être bénéfiques, mais en trop grande quantité, ils peuvent être négatifs. » Morale de l’histoire? Le biohack le plus grand (et le moins cher) consiste peut-être à apprendre à écouter votre corps et à évaluer ce dont vous avez besoin à un moment donné.