Hilary Duff n’a pas besoin d’être présentée. Elle donne l’impression qu’être actrice, chanteuse et mère de trois enfants est facile et agréable. Alors que son statut de célébrité lui offre les entraînements les plus exclusifs, l’ancienne Lizzie McGuire La star prouve qu’elle est compréhensible lorsqu’il s’agit de ses séances de transpiration. Elle est un stan 12-3-30 avec des millions de TikTokers. ICYMI, l’entraînement viral TikTok, demande de marcher sur le tapis roulant à une inclinaison de 12 % et à une vitesse de 3 mph pendant 30 minutes. Duff a récemment partagé avec Santé des femmes comment elle augmente la mise avec la routine 12-3-30 après que cela soit devenu trop facile pour elle. À venir, son astuce et ses avantages, ainsi que d’autres moyens d’améliorer le régime 12-3-30.

La torsion 12-3-30 d’Hilary

Les variétés de costumes et de doudounes ne sont pas les seules à avoir un moment. Grâce à Duff, un gilet lesté de 12 livres est le nouvel accessoire incontournable, AKA son astuce incontournable pour rendre le 12-3-30 « à nouveau dur ». Même si cela ne fait peut-être pas partie de la tendance de la mode, cela vaut la peine d’enfiler un gilet lesté par-dessus votre séance d’entraînement, en raison de ses principaux avantages pour la santé. Que vous optiez pour un gilet réglable avec des poches pour ajouter ou retirer des poids à votre discrétion ou une version prédéfinie, un gilet lesté augmente instantanément l’intensité de l’activité de votre choix, comme la marche, les pompes et les squats. Selon une étude, les personnes qui ont ajouté 10 % de leur poids corporel en utilisant un gilet ont brûlé beaucoup plus de calories que celles qui ne portaient aucun poids. Le port d’un gilet lesté améliore les performances d’entraînement en force (bonjour, gains musculaires) et aide à renforcer la fonction cardiaque, à améliorer l’endurance, à prévenir la perte osseuse et à améliorer l’équilibre. Une fois que vous avez obtenu votre nouvel incontournable d’entraînement préféré, vient maintenant la meilleure partie (en plus de bien transpirer) : styliser votre gilet (qui a dit que vous ne pouvez pas être un fitness et fille de la mode ?).

Prodige

Disponible en 8 à 30 livres

Plus de façons d’améliorer votre entraînement 12-3-30

Si un bouton vintage est le seul style de gilet qui vous intéresse, il existe de nombreuses autres approches pour rendre la routine 12-3-30 plus difficile (et intéressante). En même temps, il est tout à fait acceptable de tenter le coup avec une inclinaison, une vitesse et/ou une durée inférieures. C’est vous qui décidez : vous savez ce qui est le mieux pour votre corps plus qu’une tendance FitTok, après tout. Si vous souhaitez changer l’entraînement viral du 12-3-30, soit parce que cela vous semble trop routinier, soit parce que vous voulez relever un défi, voici quelques astuces à essayer.

Changez les chiffres

Que vous augmentiez l’inclinaison, la vitesse ou la durée, vous pouvez facilement augmenter d’un cran l’entraînement approuvé par TikTok sans ajouter de poids. Visez une inclinaison de 13 %, augmentez la vitesse jusqu’à 3,5 mph ou testez votre endurance en prolongeant votre course de cinq minutes.

Utiliser d’autres formes de résistance supplémentaire

Les gilets lestés ne sont pas votre truc, ou vous ne voulez pas dépenser plus d’argent en équipement alors que vous en avez déjà sous la main ? Vous pouvez ajouter plus de résistance et de poids à l’entraînement sans gilet. Par exemple, ajoutez des poids aux poignets ou aux chevilles, ou tenez simplement une paire d’haltères légers (un à cinq livres) pendant la marche pour ajouter de la résistance et travailler la force des bras.

Travailler sur la forme

Vous n’avez pas besoin d’ajouter de poids ou de modifier les paramètres du tapis roulant pour vous mettre davantage au défi tout en effectuant l’entraînement 12-3-30. Au lieu de cela, donnez simplement la priorité à la forme, qui engagera plus de muscles et offrira plus d’avantages. Par exemple, essayez de ne pas utiliser les rampes latérales ou avant du tapis roulant et concentrez-vous sur le pompage de vos bras avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés pour laisser les muscles du bas de votre corps faire le gros du travail.

Essayez les intervalles

Au lieu d’un entraînement cardio en régime permanent, vous pouvez vous mettre au défi (ou personnaliser selon vos besoins) en le transformant en entraînement. Par exemple, si vous souhaitez rendre l’entraînement plus difficile, essayez d’alterner entre marcher à une inclinaison de 12 pour cent et 15 pour cent toutes les deux minutes, ou gardez l’inclinaison de 12 pour cent et faites du jogging à 5 mph pendant une minute, suivi d’une marche à 3 mph pendant deux minutes. Si le 12-3-30 est trop dur tel quel (parce que c’est la même chose), utilisez des intervalles pour progresser jusqu’à l’inclinaison de 12 % à 3 mph pendant 30 minutes, ou faites simplement en sorte que l’entraînement fonctionne pour vous : par exemple, marchez à 6 heures. pourcentage d’inclinaison pendant deux minutes, 10 à 12 pour cent d’inclinaison pendant deux minutes pendant 30 minutes, ou commencez à 1 pour cent d’inclinaison et augmentez 1 pour cent toutes les minutes jusqu’à ce que vous atteigniez 12 pour cent, puis descendez pour une « colline » approche. Il y a tellement de flexibilité et de personnalisation disponibles : le but est de faire en sorte que n’importe quel entraînement ou routine fonctionne le mieux pour vous.