Vous avez donc abandonné la salle de sport à plusieurs reprises parce qu’il fait trop beau dehors pour ne pas passer la journée à la plage, vous avez siroté plus de cocktails sans alcool que vous n’auriez dû en arroser et la planification des repas est inexistante – et tout va bien. Un été de bien-être ne signifie pas que vous devez vous en tenir à vos mêmes routines saines ; cela signifie simplement les ajuster en fonction de ce dont votre corps a besoin pour la saison. Passer l’été le plus sain de votre vie, c’est aussi avoir votre meilleur l’été jamais. Nous ne sommes pas là pour vous dire comment la vivre : considérez cette liste de contrôle comme un guide pour rehausser la saison et adopter vos habitudes de bien-être quotidiennes. Le but? Pour vous sentir mieux maintenant à l’automne. Voici 15 façons de passer l’été le plus sain (lire : le meilleur !) à ce jour.
Si le soleil brille, autant en profiter. De plus, bouger à l’extérieur fait du bien à votre corps à plus d’un titre. Vous savez déjà qu’une activité physique régulière peut améliorer la santé et faire progresser la vie, mais une étude de 2022 a montré que les sports de raquette, à savoir le tennis, le badminton et le pickleball, arrivent en tête pour augmenter la durée de vie. Et vous ne pouvez pas vous tromper en faisant vos pas tout en augmentant votre taux de vitamine D et votre humeur.
2. Protégez votre peau autrement qu’avec une simple lotion SPF
Le SPF devrait être votre meilleur ami toute l’année, mais surtout l’été, lorsque nous sommes dehors plus souvent. Nous avons fait les devoirs pour vous et rassemblé les meilleurs parmi lesquels choisir). Si vous intégrez déjà un écran solaire à votre routine quotidienne de soins de la peau, n’oubliez pas d’en réappliquer toutes les deux heures, surtout après avoir nagé ou fait de l’exercice. Vous cherchez à renforcer encore davantage votre protection solaire ? Essayez des maillots de bain qui vous protègent du soleil ou même des gants de conduite que vous pouvez porter pendant vos manucures en gel d’été pour une protection supplémentaire. Après tout, les rayons UV sont plus forts que jamais, et qui sommes-nous pour laisser passer une peau saine et éclatante, été ou pas ?
3. Préparez des recettes avec des produits d’été
Parce qu’ils n’ont pas besoin de voyager loin et peuvent pousser jusqu’à ce qu’ils atteignent leur maturité maximale, les produits de saison sont plus savoureux, nutritifs et abordables, sans compter qu’ils s’appuient sur ce dont votre corps a envie. Cet été, privilégiez les fruits et légumes comme les fraises, les pêches, les cerises, les concombres, le maïs, les betteraves et les radis. Vous ne savez pas par où commencer ? Découvrez ce qui est localement de saison dans votre région en utilisant une ressource comme Le Guide alimentaire saisonnier. Ensuite, rendez-vous au marché de producteurs local pour soutenir votre communauté locale et concocter quelques recettes d’été.
4. Profitez de votre prise de force
Vous souvenez-vous à quel point les vacances d’été étaient une période importante pour profiter de la vie, éliminer le stress et s’amuser lorsque nous grandissions ? Même si nous n’avons pas de vacances d’été en tant qu’adultes, nous pouvons profiter de cette saison pour donner la priorité à nous réinitialiser, à faire une pause (même si c’est pour une journée ou un week-end) et à profiter de notre vie. La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, et prendre du temps loin de votre emploi du temps quotidien chargé est nécessaire à votre bien-être général. Vous êtes à court d’argent ou vous avez économisé pour un voyage d’un mois en Europe ? Découvrez ces dupes de destination, les meilleurs points chauds de la côte ouest pour un week-end économique et ces astuces pour économiser de l’argent pour chaque voyage que vous effectuez. Et ne sous-estimez pas les excursions d’une journée dans lesquelles vous pouvez vous évader pendant quelques heures tout en rentrant chez vous à temps pour vous détendre avec un bon livre.
5. Adoptez la tendance « eau sexy »
Boire de l’eau pure et ancienne peut devenir ennuyeux, mais vous connaissez l’histoire : il est très important de rester hydraté, surtout lorsque le temps se réchauffe et que vous êtes plus actif. Inspirez-vous de la tendance sexy de l’eau de TikTok et ajoutez de la saveur et des nutriments à l’eau plate pour augmenter votre consommation d’eau. Considérez cela comme une pile d’habitudes faciles pour rester hydraté et consommer une variété de suppléments, de fruits ou de légumes. Essayez d’ajouter des suppléments comme du colostrum, du collagène et des électrolytes, ou des fruits et légumes comme des baies et des concombres.
6. Étirez-vous au moins une fois par jour
Il y a de fortes chances que vous soyez plus actif pendant les mois d’été, mais la plupart d’entre nous ne se souviennent pas d’ajouter des étirements à mesure que nous ajoutons du mouvement. Les étirements sont essentiels pour réduire votre risque de blessure, améliorer l’efficacité de vos entraînements et faciliter la digestion. Essayez de prendre 10 minutes chaque jour pour vous étirer, que ce soit entre deux réunions ou pendant que vous rattrapez votre dernière obsession Netflix, et ressentez la différence que cela fait dans votre corps.
7. Soyez intentionnel concernant votre temps seul
Alors que nos calendriers sociaux sont généralement plus remplis en été, passer du temps seul et profiter du temps pour apprendre à vous connaître est essentiel pour la confiance et le bonheur. Le bien-être ne consiste pas seulement à manger des aliments sains ou à faire de l’exercice, il s’agit également de trouver de la joie en étant avec soi-même. Alors donnez la priorité à « votre temps » et poursuivez vos passions, vos intérêts et de nouvelles aventures. Vous avez toujours voulu suivre un cours de peinture ? Ou peut-être vous essayer au pickleball ? Cet été, choisissez une activité de loisir, quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais que vous n’avez jamais eu l’occasion de faire, et assurez-vous de planifier à temps pour profiter de la relation avec vous-même malgré votre calendrier social chargé.
8. Utilisez des affirmations pour modifier les sentiments négatifs sur le corps
Les journées à la plage devraient être quelque chose que vous attendez avec impatience et non quelque chose qui vous fait peur ou vous stresse. L’anxiété liée aux maillots de bain est réelle, et une façon de la combattre est d’accepter notre corps tel qu’il est. Chaque fois que vous vous sentez anxieux à propos de l’apparence de votre corps, changez de récit. Préparez-vous avec une liste d’affirmations vers lesquelles vous tourner chaque fois que vous ne vous sentez pas en confiance. Pensez : « Je suis digne d’amour dans ce corps », « Je suis belle » ou « Je mérite d’être heureuse dans ce corps ». Répétez-vous encore et encore combien vous aimez votre corps jusqu’à ce que vous commenciez à y croire.
9. Faites une cure de désintoxication technologique
Pendant les mois les plus froids, vous pouvez être coincé à l’intérieur sans rien d’autre à faire que de vous gaver de Netflix ou de faire défiler TikTok, mais en été, les options sont infinies. Profitez de la liberté de sortir en faisant une cure de désintoxication dopaminergique pour ressentir de la satisfaction et de la joie au-delà de la technologie. Vous pouvez « désintoxiquer » comme une habitude quotidienne, par exemple en ne vérifiant votre téléphone qu’une heure après le réveil, ou vous pouvez saupoudrer des détox plus longues tout au long de la saison, comme sans téléphone, sans télévision ou sans ordinateur pendant une journée ou même un week-end entier. Vous en apprendrez davantage sur vous-même, contribuerez à réduire votre niveau de stress et ressentirez peut-être même la joie de l’ennui (car ne rien faire sauf s’asseoir sur un banc de parc à regarder les gens en plein été peut je me sens tellement bien).
10. Massage lymphatique DIY
Lorsque vous buvez plus de cocktails et que vous vous sentez plus ballonné ou enflé sous la chaleur estivale, aidez votre corps à soutenir sa détoxification naturelle. Entrez : les massages lymphatiques. Le drainage lymphatique peut aider à soutenir le processus naturel de désintoxication du corps en manipulant les muscles lymphatiques pour encourager le flux de liquide lymphatique à détoxifier par les ganglions lymphatiques. Il peut aider à soutenir le système immunitaire, à rajeunir la fonction cellulaire et à minimiser la rétention excessive d’eau et les ballonnements. Cliquez ici pour tout ce dont vous avez besoin pour le faire vous-même.
11. Ajoutez des herbes et des épices aux smoothies
Les smoothies sont pratiquement synonymes d’été. Bien qu’ils soient déjà riches en nutriments, l’ajout d’herbes et d’épices à la boisson rafraîchissante signifie encore plus de goût et d’avantages pour la santé. Par exemple, ajoutez de la menthe (pensez : un smoothie aux pépites de menthe) pour un punch de saveur et un soulagement des crampes, des ballonnements ou de la constipation. Ensuite, il y a le curcuma anti-inflammatoire et riche en antioxydants qui est la vedette de ce smoothie au curcuma tropical Sunshine, offrant une saveur terreuse ainsi qu’un renforcement de l’immunité et de la digestion.
12. Prenez une douche froide de 30 secondes
Au lieu de plonger (à froid) (pensez : prendre un bain de glace ou une chambre de cryothérapie pour tout le corps), il vous suffit de 30 à 90 secondes sous une douche froide pour profiter des bienfaits de la thérapie par le froid. Nous parlons d’une humeur, d’une vigilance et d’une énergie améliorées ; immunité améliorée; réduction des douleurs musculaires; et un teint de peau et des cheveux plus brillants. Bonus : c’est incroyable de se rafraîchir pendant les jours les plus chauds de l’année. Commencez par des durées courtes (10 à 30 secondes à la fin de votre douche) et augmentez progressivement jusqu’à quelques minutes pour en récolter les bénéfices.
13. Faites un défi de manifestation pour canaliser votre moi le plus élevé
L’été est une période incroyable de l’année pour se manifester : vous vous sentez plus motivé, avez plus d’énergie et pouvez être inspiré à faire davantage en dehors de votre zone de confort et de votre routine habituelle (comme porter un maillot de bain audacieux, partir en voyage en solo). , ou avoir une aventure estivale). Profitez de l’énergie et de la fraîcheur de la saison en puisant dans votre moi le plus élevé avec un défi de manifestation. Essayez le défi viral Dr. Joe Dispenza de 30 jours si vous souhaitez manifester des changements dans votre vie ou travailler activement à puiser dans l’énergie des célébrités pour changer vos croyances et devenir le meilleur de vous-même.
14. Cycle synchronisez votre style de vie
Vivre votre meilleure vie signifie également travailler avec votre corps plutôt que contre lui (et vivre sans syndrome prémenstruel !). Même si vous avez plutôt envie de manger des smoothies légers et des salades et de transpirer lors d’entraînements plus longs tout au long de la saison, n’oubliez pas que si vous avez un cycle de reproduction, votre corps a également des saisons internes. Votre corps peut avoir des jours, même en été, où il a besoin d’aliments plus chauds, de beaucoup de repos et d’être seul (la phase menstruelle et la phase lutéale sont connues sous le nom d’hiver intérieur et d’automne intérieur). Écoutez toujours votre corps en premier et envisagez de ne pas programmer un long jogging en bord de mer, un barbecue au bord de la piscine ou une course au smoothie pendant les périodes de votre cycle où ils ne se sentiraient pas bien pour le corps. Vos hormones changent à chaque phase, et vos besoins, émotions et niveaux d’énergie évoluent en conséquence, donc la façon dont nous traitons notre corps devrait également changer. La synchronisation du cycle signifie ajuster votre mode de vie, vos exercices et votre alimentation en fonction de votre cycle ; Cliquez ici pour en savoir plus.
