On pourrait penser qu’elle s’entraîne pour assumer son rôle de super-héros alter ego dans Madame Web obligerait Dakota Johnson à passer des heures au gymnase et à suivre un régime intense. Les stars d’action doivent être d’un niveau différent de ajuster, après tout. Eh bien, réfléchissez-y à nouveau. J’ai rencontré Megan Roup, la préparatrice physique que Johnson attribue à sa transformation en Cassandra « Cassie » Webb dans le nouveau blockbuster de l’univers Spider-Man. (Pssst : écoutez Megan Roup sur le podcast Everygirl !). La philosophie de Roup ? Travailler moins. Roup détaille la routine d’entraînement de Johnson et comment nous pouvons participer à l’action (de super-héros). La meilleure partie? L’équipement est facultatif : la seule forme de cardio que vous ferez est la danse, et tout ce dont vous avez besoin est de 45 minutes maximum.

Dakota Johnson Madame Web Routine d’exercices

L’objectif de Johnson en s’entraînant avec Roup était de développer sa force et son endurance pour suivre ses longues journées sur le plateau. Gagnant-gagnant pour les deux parties, Johnson était déjà un adepte de la Sculpt Society, après avoir découvert les entraînements de sculpture et de danse cardio à faible impact de Roup pendant la pandémie. Johnson était clairement tellement attirée par les séances de transpiration qu’elle est revenue pour en savoir plus. Poursuivez votre lecture pour un récapitulatif du programme d’entraînement de Johnson, gracieuseté de Roup.

2-3 jours par semaine : 45 minutes de danse cardio + cours de renforcement

Avant le début du tournage, Johnson et Roup se sont rencontrés en personne deux à trois fois par semaine pour suivre un cours traditionnel de 45 minutes de la Full Body Sculpt Society, qui comprend un échauffement cardio-dansé et des exercices de tonification ciblant les bras, les jambes, les abdominaux et butin avec de petits poids. « Nous ferions du cardio-danse avec des poids de 3 livres, puis des jambes debout, puis nous passerions aux abdominaux en planches, puis deux combinaisons axées sur les fessiers portant un poids aux chevilles, et nous terminerions par du cardio-danse. »

Roup a gardé Johnson sur ses gardes, parfois littéralement (pensez : planches). « Aucune classe n’est la même », a expliqué Roup. «Ils ont tous un échauffement cardio-dansé, mais chaque entraînement cible différents groupes musculaires. Certains se concentrent sur l’intérieur de la cuisse, et d’autres sur l’extérieur de la cuisse, les fesses, les abdominaux ou les bras.

2-3 jours par semaine : 20+ minutes de danse cardio + cours de renforcement

Lorsque Johnson était en plein tournage, Roup lui a envoyé diverses séances d’entraînement depuis sa plate-forme à intégrer dans sa journée, en fonction de son emploi du temps. « Chaque semaine, je lui envoyais des séances d’entraînement de 20, 30 et 45 minutes pour intégrer son emploi du temps en fonction de ce à quoi il ressemblait », a déclaré Roup. «Je veux m’engager sur des séances d’entraînement plus courtes afin que vous puissiez toujours être présent. Il n’est pas viable de travailler des heures par jour. Si vous y consacrez au moins 10 minutes chaque jour, vous serez plus motivé pour continuer votre pratique et voir des résultats plutôt que de travailler dur tout le temps et de vous épuiser.

1+ jour par semaine : repos et récupération

Prendre le temps de récupérer fait partie des priorités d’entraînement de Roup, et elle s’est assurée que cela faisait partie du programme de remise en forme de Johnson. « Je recommande au moins un jour de repos par semaine », a déclaré Roup. « Cela ne veut pas dire qu’il faut être sédentaire. Cela peut être une journée de récupération active : une promenade à l’extérieur, des étirements, un sauna ou, dans le cas de Dakota, du yoga doux. »

Plus de conseils pour s’entraîner comme Dakota Johnson

Pour prendre une page de Johnson Madame Web livre de formation, c’est aussi simple (et accessible) que de télécharger l’application de The Sculpt Society et de jouer à la maison. Le plus difficile est de choisir parmi les centaines de cours dans lesquels transpirer. Des cours pour débutants lents + contrôlés aux séances similaires de 45 minutes sur tout le corps que Roup a guidé Johnson à travers IRL jusqu’aux entraînements exacts de 20 et 30 minutes que Johnson a effectués pendant le tournage, la plate-forme a tout couvert.

Bien que les entraînements effectués par Johnson soient avancés, Roup a suggéré d’essayer ses cours intermédiaires si vous n’êtes pas tout à fait à ce niveau. Et il n’y a aucune honte à ralentir davantage avec ses options pour débutants. « Il s’agit de trouver le niveau qui vous convient et d’écouter les besoins de votre corps », a encouragé Roup. Pouvoirs clairvoyants ou non, vous aurez une bonne séance de transpiration quoi qu’il arrive.