Les objectifs de bien-être peuvent ressembler à une liste de choses à faire sans fin : manger plus de protéines, réduire votre consommation d’alcool, faire plus d’étapes, obtenir une promotion, apprendre à être plus confiant et devenir le meilleur de vous-même. Peut-être êtes-vous le genre de personne qui coche en premier la tâche la plus redoutée ou celui qui la met perpétuellement en veilleuse (idem). Quelle que soit la manière dont vous vous attaquez à vos objectifs, ajoutez les distractions qui vous parviennent – ​​les GRWM, la pile de linge qui, d’une manière ou d’une autre, a augmenté depuis la dernière fois que vous l’avez quitté, votre collègue vous donnant des informations sur son rendez-vous avec Hinge – et vous Nous nous demandons où s’est passée la journée et comment vous pouvez une fois pour toutes entrer dans votre ère de « moi le plus efficace » pour réaliser vos intentions. Mais plutôt que de créer une longue et intimidante liste de ce que vous souhaitez accomplir, pourquoi ne pas vous concentrer sur un seul objectif à la fois ?

Entrez : la règle 90/90/1, dont les gens prétendent qu’elle est le secret pour atteindre n’importe quel objectif majeur. À venir, le 411 sur la règle 90-90-1, y compris son fonctionnement et comment commencer à la mettre en œuvre dès maintenant pour dépasser vos objectifs.

Qu’est-ce que la règle 90/90/1 et comment fonctionne-t-elle ?

Créé par Robin Sharma, mieux connu comme l’auteur de best-sellers tels que Le moine qui a vendu sa Ferrari et Le Club 5h du matin, la méthode 90/90/1 est l’un de ses 10 rituels fondamentaux d’interprètes légendaires. Il s’avère que cela pourrait aussi être le secret pour atteindre toute résolution ou objectif que vous souhaitez atteindre cette année. Dans cette méthode, vous vous fixez un grand objectif, qu’il s’agisse de lancer une entreprise ou de courir un marathon, et vous consacrez vos 90 premières minutes de chaque jour pendant 90 jours à travailler pour atteindre cet objectif.

Pourquoi 90 est-il le nombre magique ? On dit que 90 minutes sont la limite pour se concentrer intensément sur une tâche donnée avant de s’essouffler. Connu sous le nom de rythme ultradien, un cycle présent à la fois dans notre vie endormie et éveillée, nous alternons entre des périodes d’activité cérébrale à haute fréquence (environ 90 minutes) suivies d’une activité cérébrale à basse fréquence (environ 20 minutes). En ce qui concerne le sweet spot de 90 jours, il n’est ni trop long ni trop court. Les résolutions prises le 1er janvier pourraient ne plus être pertinentes en décembre prochain, ni même en juillet, d’ailleurs. Et le 31 décembre semble si loin qu’on peut facilement tomber dans le piège du « je commencerai demain ». 90 jours, c’est assez loin dans le futur pour vous donner le temps d’atteindre de manière réaliste votre objectif, et c’est assez long pour prendre une habitude. Par exemple, si votre objectif est de lire davantage et que vous lisez tous les matins, au bout de 90 jours, vous n’aurez plus à vous fixer d’objectif de lire : cela fera partie de votre routine. De plus, diviser l’année en tranches de 90 jours signifie que vous pouvez, de manière réaliste, tout mettre en œuvre, un objectif à la fois.

Une clé importante du succès de la méthode 90/90/1 est d’en faire la d’abord 90 minutes de votre journée (Sharma fait référence à la période de 5h00 à 9h00 comme étant vos « heures les plus valorisées »). Des études le confirment : des chercheurs de l’Université de Nottingham et de l’Institut national d’éducation de Singapour ont examiné 83 études différentes sur la maîtrise de soi et ont découvert que peu de temps après le réveil, la maîtrise de soi (c’est-à-dire la capacité d’éviter les distractions et d’accomplir réellement des tâches) est à son apogée, puis s’épuise lentement au cours de la journée. Bien qu’il soit tentant de dormir jusqu’à la dernière seconde possible et de se précipiter pour commencer à travailler, Sharma qualifie les premières heures du matin d’« heures platine » pour une raison : si c’est le moment le plus efficace de votre journée, il est logique d’y consacrer à vos plus grands objectifs ou à votre objectif le plus élevé. Sharma atteste que l’utilisation de la méthode 90/90/1 « créera une productivité exponentielle », vous donnant un énorme avantage concurrentiel pour atteindre n’importe quel objectif.

Comment l’essayer par vous-même

Réservez du temps dans votre calendrier et préparez-vous

La première chose à faire est de bloquer du temps dans votre calendrier et de régler une minuterie sur 90 minutes pour les 90 prochains jours (ou d’adopter toute approche qui vous permet de vous tenir responsable), et de traiter cela comme n’importe quelle réunion de travail, rendez-vous chez le médecin. , ou cours de Pilates : préparez-vous à l’avance et présentez-vous réellement. Éliminez tout ce qui peut vous empêcher de faire en sorte que ces premières heures de la journée comptent. Éteignez votre téléphone, changez votre statut Slack en « Besoin de vous concentrer », mettez des écouteurs antibruit, définissez une intention, prenez quelques respirations profondes – tout ce que vous devez faire pour passer en mode sans distraction. Enfin, suivez vos progrès en utilisant un journal ou une application ou en attribuant une récompense pour marquer chaque étape (les petites victoires méritent également d’être célébrées !).

Planifiez comment vous passerez les 90 minutes

C’est à vous de décider exactement comment vous passerez ces 90 minutes. Certains objectifs peuvent être évidents, par exemple, si votre objectif est de lire davantage et que vous souhaitez lire cinq livres en 90 jours, vous vous réveillerez un peu plus tôt que d’habitude pour lire avant de devoir vous préparer au travail. Cependant, vous n’êtes pas toujours obligé de passer 90 minutes à faire la même chose ; le but est de le dépenser pour atteindre votre objectif, quel qu’il soit. Si vous souhaitez démarrer votre propre entreprise, certains jours peuvent être consacrés au travail administratif tandis que d’autres jours peuvent être consacrés au brainstorming. Si vous souhaitez courir un marathon, certains jours seront consacrés à courir et à faire de l’entraînement physique, mais d’autres jours seront consacrés à vous préparer au succès par d’autres moyens, comme des étirements ou du glaçage des muscles, la création de playlists hype pour la semaine, les repas. préparer de la nourriture pour vous nourrir, etc.

Envisagez de travailler vers une intention plutôt que vers un objectif

Si aucun objectif concret ne vous vient à l’esprit cette année, ou si vous abandonnez les résolutions traditionnelles, envisagez d’appliquer la méthode 90/90/1 aux intentions ou aux émotions plutôt qu’aux objectifs. Par exemple, un objectif louable pour chacun (à tout moment de l’année) est d’augmenter le bonheur. Passez 90 jours à donner la priorité au bonheur pendant les 90 premières minutes de votre journée : réveillez-vous tôt pour vous consacrer à votre passe-temps favori, écoutez une méditation sur le bonheur au lieu de faire défiler votre téléphone ou appelez votre meilleur ami qui vous fait rire avant de vous plonger dans vos e-mails. Vous cherchez à montrer le meilleur de vous-même cette année ? Passez 90 minutes par jour à noter différents aspects de ce à quoi cela ressemble : ce que fait votre meilleure amie, où elle vit, comment elle passe son temps. Passez ensuite le reste des 90 jours à suivre certaines des étapes concrètes que vous avez décrites dans votre journal et qui vous permettront de devenir le meilleur de vous-même, qu’il s’agisse d’une certaine routine matinale, de l’établissement de limites saines ou de vous entourer de personnes qui font ressortir le meilleur. en toi.

Soyez flexible sur ce qui vous convient le mieux

Si le nombre 90 vous semble trop intimidant, commencez par 15-15-1 et progressez jusqu’à 30-30-1, puis 45-45-1, jusqu’à atteindre 90-90-1. Vous pourriez même en faire cinq minutes chaque jour pendant une semaine. Si vous n’êtes pas du genre matinal ou si votre emploi du temps ne vous permet pas de consacrer 90 minutes ininterrompues le matin, choisissez un autre moment de la journée qui vous convient. En résumé : ne vous concentrez pas sur les chiffres ou sur la logistique. Au lieu de cela, commencez simplement par atteindre cet objectif ou cette activité secondaire dont vous rêvez en le réduisant en premier et en y persévérant.