Les influenceurs du bien-être m’ont convaincu d’arrêter de boire du café : voici pourquoi je reviens

Instagram m’a convaincu d’abandonner ma tasse de café du matin. Pendant des semaines, mon flux FYP et Instagram était rempli d’influenceurs bien-être, de diététiciens et même d’experts en hormones indiquant que le café peut causer du stress, de l’anxiété, des maux de tête, de l’insomnie, de l’irritabilité, des troubles digestifs, de l’acné ou un déséquilibre hormonal (nous avons même un article sur la plongée). dans ces affirmations sur The Everygirl, mais BTW – parce que nous sommes tous axés sur l’#équilibre – nous avons également un article sur les bienfaits du café pour la santé). J’étais suffisamment convaincu pour abandonner mon café au lait du matin pendant 30 jours pour voir si j’allais récolter les avantages promis sur les réseaux sociaux.

30 jours plus tard, je n’ai vu aucun bénéfice. J’essaierais n’importe quoi pour ma santé, mais j’ai réalisé qu’arrêter le café n’était peut-être pas la solution. En fait, je me sentais moins énergique et plus susceptible de tergiverser, et mon crash quotidien de l’après-midi était pire qu’avant. Même si je ne l’ai pas fait sentir mieux, je pensais que peut-être je finirais par récolter ces bénéfices à long terme (c’est-à-dire équilibre hormonal, meilleure digestion, etc.). Est-ce que je continue 30 jours de plus sans café, ou est-ce que j’écoute mon corps et retourne à mon époque de coffee-girl ? J’ai dressé une liste des avantages et des inconvénients à la Rory Gilmore, et la fille du café en moi a gagné. Pour moi, les avantages de prendre un café dans le cadre de ma routine l’emportaient sur les avantages potentiels d’arrêter de fumer.

Pour être clair, je ne dis pas qu’arrêter le café ne transformerait pas complètement votre santé ou que tout le monde devrait boire du café. Au lieu de cela, je fais valoir que nous devrions tous écouter notre corps ; ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Puisque nous voyons de nombreuses raisons sur les réseaux sociaux d’abandonner le café, poursuivez votre lecture pour découvrir les raisons pour lesquelles j’ai décidé de rester dans mon époque de coffee-girl.

1. Le café m’aide à établir une routine matinale que j’apprécie.

Prendre une tasse de café le matin est un élément essentiel pour m’aider à établir une routine que j’attends avec impatience lorsque je me réveille le matin. Je me réveille généralement à la même heure chaque matin et j’ai hâte de me blottir sur le canapé avec mon chien sur mes genoux et mon livre préféré à la main. Une tasse de café semble toujours faire passer ma routine matinale confortable à un niveau supérieur, et j’ai toujours attendu mes matins avec impatience à cause de cela. «Une routine matinale solide est essentielle pour commencer la journée du bon pied et nous aide à créer des habitudes qui se répercutent sur notre façon de fonctionner tout au long de la journée», a déclaré le Dr Kate Ferguson, docteure en naturopathie et fondatrice du Code de confiance du SOPK. Une tasse de café le matin est pour moi un moment de joie clé, car je construis ma routine matinale autour de cela. Lorsque je bois du café, je me sens émotionnellement dans un meilleur état d’esprit tout au long de la journée.

2. J’avais encore des baisses d’énergie l’après-midi sans caféine.

L’une des principales raisons pour lesquelles je voulais expérimenter l’abandon du café était d’éliminer l’accident persistant de l’après-midi que je ressens chaque jour vers 14 heures, car j’avais entendu dire que la caféine pouvait provoquer un pic de cortisol qui pouvait ensuite conduire à un accident. 30 jours plus tard, ma crise de l’après-midi se faisait toujours comme sur des roulettes. Lorsque j’ai demandé au Dr Ferguson si je devais considérer cela comme un signe que la caféine n’était pas en cause, elle a expliqué : « Il est plus facile de blâmer le café, mais nous avons généralement besoin d’une analyse plus approfondie de nos habitudes de santé pour réduire les accidents… L’après-midi. Les accidents sont le plus souvent causés par d’autres facteurs liés au mode de vie, tels qu’un manque de soleil le matin, un manque d’apport en protéines au petit-déjeuner ou au déjeuner (ou le fait de sauter complètement le petit-déjeuner ou le déjeuner) et un manque de mouvement. Cela pourrait également être le signe d’un problème de santé sous-jacent comme l’hypothyroïdie ou d’une carence en nutriments comme un faible taux de fer, de vitamine B12 ou de vitamine D. »

Ses recommandations ? Mangez 30 grammes de protéines avant 10 heures du matin pour préparer votre corps à une énergie soutenue tout au long de la journée, exposez-vous au soleil, levez-vous et bougez à intervalles fréquents tout au long de la journée et discutez avec votre médecin des tests d’hormones et des niveaux de vitamines. Si vous rencontrez également des crises ou des accidents l’après-midi, cela peut provenir de la caféine, mais cela peut aussi provenir de nombreux autres facteurs. Il est important de savoir ce qui convient à votre corps.

3. Mon humeur était pire sans café…

Lorsque je ne prenais pas une tasse de café tous les matins, je remarquais des changements d’humeur tels qu’une irritabilité accrue, des difficultés de concentration et une légère augmentation de mon anxiété. Je ne connais pas exactement les données scientifiques qui soutiennent cette affirmation (surtout parce que les recherches suggèrent que le café peut augmenter l’anxiété ou le stress). C’est peut-être dû à ce morceau de joie ; parce que le café faisait tellement partie de ma routine matinale, je me sentais moins enclin à sortir du lit pour commencer ma matinée sans le prendre. En conséquence, j’étais moins motivé pour m’entraîner, tenir un journal ou lire le matin – toutes les choses que je connais ont un impact majeur sur mon humeur. Il est également important de noter que les états d’humeur négatifs tels que l’anxiété ou l’irritabilité peuvent également être un signe de manque de caféine, ce qui pourrait être en cause. Quoi qu’il en soit, j’ai écouté mon corps et j’ai décidé que je me sentais simplement plus heureux et que j’avais une meilleure énergie avec moins d’anxiété lorsque je prenais une tasse de café le matin, même si je n’avais pas la science pour le prouver.

4. …Et ma digestion aussi.

Un résultat inattendu de ma pause avec le café a été des changements dans ma digestion. J’ai ressenti beaucoup plus de ballonnements et de constipation pendant ma pause café que jamais auparavant. Une fois que j’ai réintégré mon ère de fille de café, il a fallu moins de deux jours pour que les ballonnements douloureux disparaissent et reviennent sur la bonne voie (si vous voyez ce que je veux dire). Les recherches sur le café et la digestion sont divisées. D’une part, il a été démontré que le café aide à la régularité ; le café contient des acides qui peuvent stimuler les contractions musculaires du côlon pour faire bouger les intestins. Le café est également considéré comme une aide digestive positive en stimulant l’acide gastrique bénéfique. D’un autre côté, diverses études ont indiqué que le café peut contribuer aux brûlures d’estomac et aux indigestions. Le café est également un diurétique qui peut provoquer une déshydratation, une constipation ou une diarrhée. En résumé : écoutez comment votre corps réagit avec et sans café. Pour moi, ma digestion est globalement meilleure avec mon café du matin et je m’assure de boire beaucoup d’eau pour contrecarrer tout effet diurétique potentiel.

5. Le café est bénéfique pour la santé du cerveau.

La santé cérébrale est une priorité majeure pour moi ; Je prends délibérément des suppléments et je mange des aliments qui contribuent à promouvoir la santé cérébrale afin de pouvoir être aussi concentré et productif que possible, ainsi que pour des effets préventifs à long terme. Après avoir renoncé au café, j’ai remarqué une baisse immédiate de ma concentration. Même si les effets de la consommation de café ne se manifestent pas du jour au lendemain, ni même en 30 jours, de plus en plus de recherches montrent que la consommation régulière de café peut favoriser la santé du cerveau. Psychiatre nutritionnel, membre du corps professoral de la Harvard Medical School et auteur de « This Is Your Brain on Food », le Dr Uma Naidoo a écrit pour CNBC que le café présente de nombreux avantages pour la santé du cerveau, tels que l’augmentation de la sérotonine et de l’acétylcholine qui peuvent stimuler le cerveau. et les micronutriments polyphénols contenus dans le café peuvent prévenir les dommages. Il a également été démontré que le café favorise la neuroplasticité, ce qui peut contribuer à améliorer le fonctionnement et l’adaptabilité du cerveau, facilitant ainsi l’apprentissage et la mémorisation des informations.

6. Mes séances d’entraînement n’étaient pas aussi bonnes sans mon café au lait du matin.

Je fais généralement de l’exercice le matin (après ma tasse de café et en prenant un moment pour lire et blottir mon chien sur le canapé). Après une demi-heure de calme matinal, je suis excité et plein d’énergie pour mes séances d’entraînement matinales. Lorsque j’ai arrêté de prendre du café, j’ai remarqué que mes performances pendant l’exercice n’étaient pas optimales ; J’étais plus enclin à reporter mon entraînement du matin ou à le négliger complètement. Quand je m’entraînais, je ne me mettais pas autant au défi, je me sentais plus fatigué et moins motivé. Il a été démontré que le café augmente potentiellement la force, la puissance et l’endurance pendant les entraînements, et la caféine est couramment utilisée comme pré-entraînement. En plus des effets physiques, le Dr Ferguson a expliqué qu’une dose de dopamine dès le matin (qui pour moi était du café) est si importante pour donner la priorité au plaisir dans nos vies et peut faire toute la différence dans vos performances physiques.