Les gens font de grands efforts (et paient un joli centime) pour atteindre une jeunesse éternelle – produits cosmétiques anti-âge ou traitements de la peau, suppléments et élixirs, et procédures coûteuses – mais selon deux études et recherches récentes sur les Zones Bleues, le secret la longévité pourrait être aussi simple qu’une raquette. Eh bien, c’est ce que vous en faites. Vous savez déjà qu’une activité physique régulière peut améliorer la santé et faire progresser la vie, mais de nouvelles recherches montrent que les sports de raquette arrivent en tête pour augmenter la durée de vie. Nous en explorons les raisons, ainsi que des conseils pour commencer à intégrer les sports de raquette à votre routine d’entraînement.
Pourquoi les sports de raquette sont-ils liés à la longévité ?
Les résultats des recherches de 2018 et 2022 ont montré que les participants qui pratiquaient fréquemment des sports de raquette (à savoir le tennis, le badminton et le pickleball) avaient une espérance de vie plus longue que ceux qui pratiquaient d’autres activités comme la course, le cyclisme et la natation. Mais pourquoi les sports de raquette favorisent-ils davantage une vie plus longue que les autres formes de mouvement ? Les experts interviennent.
Ils engagent tout le corps
La pratique de sports de raquette nécessite que les muscles de tout le corps effectuent plusieurs actions simultanées comme des sprints et des fentes pour frapper la balle. «Ces sports engagent plusieurs groupes musculaires, favorisant la force musculaire globale, la flexibilité et la coordination», a expliqué Andrew White, entraîneur personnel certifié NASM et cofondateur de Garage Gym Pro. « Le sprint, la fente et le balancement améliorent également la stabilité et l’agilité de base. » Joel Totoro, RD, directeur des sciences du sport chez Thorne, a ajouté que ces mouvements constituent également un excellent moyen de renforcer le haut du corps et les jambes, ainsi que d’améliorer l’équilibre, les réflexes et la mobilité générale.
Le Dr Valter Longo, directeur du Longevity Institute de l’Université de Californie du Sud, a partagé sur le site officiel des Blue Zones que le facteur le plus important de la santé physique est de faire travailler toutes les parties de votre corps avec rigueur (au point de respirer rapidement ou de transpirer). ) pendant 5 à 10 heures par semaine. Des études démontrent que l’entraînement à plusieurs composants améliore la fonction physique globale, la force musculaire, la vitesse de marche et la capacité aérobique et constitue un moyen efficace de prévenir les chutes et les conditions défavorables à mesure que vous vieillissez, ce qui laisse présager une vie plus saine et plus longue.
Ils ont un faible impact
White a indiqué que les sports de raquette ont un impact relativement faible, ce qui les rend adaptés à tous les âges et réduit le risque de blessure tout en offrant un entraînement vigoureux. Contrairement aux exercices intenses à fort impact, les entraînements à faible impact vous permettent de prêter une plus grande attention à la forme et n’entraînent pas d’usure des articulations. D’après les preuves d’une étude de 2020, une activité modérée continue maintient la santé cardiovasculaire et améliore l’espérance de vie. Le 2022 JAMA Réseau ouvert L’étude est arrivée à une conclusion similaire : les personnes ayant déclaré des niveaux très élevés de participation à des activités de plus haute intensité (c’est-à-dire la course, la natation et les activités aérobiques) présentaient un risque de mortalité légèrement plus élevé que celles ayant déclaré des niveaux plus modérés.
Ils fournissent une stimulation mentale
Les avantages ne s’arrêtent pas à votre santé physique ; ils sont également bons pour la santé mentale. « La nature stratégique des sports de raquette met votre cerveau au défi, en améliorant les connexions neuronales qui aident à maintenir la fonction cognitive à mesure que vous vieillissez », a déclaré White. « La compétitivité peut également améliorer la santé mentale et l’humeur. » Le 2022 JAMA Réseau ouvert Une étude a souligné que les sports de raquette nécessitent également une coordination œil-main, ce qui peut en outre améliorer le fonctionnement physique. Il a été démontré que la stimulation mentale et l’exercice régulier (tous deux cochés dans les sports de raquette) améliorent la santé cognitive, préservent l’acuité mentale et contribuent à la longévité.
Ils impliquent une interaction sociale
Vous ne pouvez pas pratiquer de sports de raquette en solo (quelqu’un doit renvoyer la balle, après tout), et ils se déroulent généralement sous forme de rassemblements sociaux, ce qui présente ses propres avantages. Les chercheurs du 2018 Actes de la clinique Mayo L’étude a conclu que les sports qui impliquent davantage d’interactions sociales étaient associés à la meilleure longévité. D’autres recherches ont montré qu’un lien social fort entraîne une augmentation de 50 % des chances de longévité. De plus, avoir une communauté sociale forte et positive est l’un des piliers des zones bleues les plus anciennes. « Les sports de raquette sont souvent associés à la longévité par rapport à d’autres sports comme la course à pied ou les sports de contact en raison de leurs avantages socio-émotionnels », a reconnu Totoro. « En plus de l’impact positif de l’exercice général sur la santé mentale et physique, les bienfaits pour la santé de nouer de nouvelles amitiés et de jouer en équipe se traduisent par des liens sociaux plus forts, ce qui a été prouvé pour avoir un impact positif sur la santé et le bien-être en général. »
Comment essayer les sports de raquette par vous-même
Les sports de raquette sont un moyen de se mettre au défi mentalement et physiquement, mais aussi de remplir votre tasse sociale. Grâce à la popularité du pickleball et à la résurgence du tenniscore, les occasions de s’essayer aux sports de raquette ne manquent pas. Vous ne savez pas par où commencer ? White a fourni quelques conseils pour s’y habituer facilement :
Choisissez le type de sport de raquette qui vous convient
Commencez par un sport de raquette qui correspond le mieux à vos intérêts et à votre niveau de forme physique. Alors que le badminton et le pickleball sont plus accessibles aux débutants, le tennis est un entraînement plus stimulant et plus intense.
Commencez lentement
Plongez vos orteils dans le sport en frappant la balle appropriée contre un mur ou en jouant à des mini-jeux d’entraînement pour développer vos compétences avant de participer à des matchs complets. Et assurez-vous de faire un échauffement approprié.
Prendre des cours ou rejoindre une clinique
Pensez à envisager des cours ou une clinique dans votre parc ou club local. Ceux-ci peuvent vous fournir les compétences et les règles de base du jeu, rendant l’expérience plus agréable et plus efficace.
Trouver un partenaire ou un groupe avec qui jouer
Qu’il s’agisse de pickleball, de tennis ou de badminton, vous avez besoin d’un partenaire avec qui vous rallier. Enrôlez un ami ou votre SO pour un match, ou trouvez un club local ou un groupe communautaire à rejoindre et où vous pourrez trouver des joueurs de votre niveau. Des points bonus si vous vous faites de nouveaux amis ou si vous manifestez même une rencontre IRL mignonne.
Investissez dans le bon équipement
Si vous êtes nouveau dans ce sport, vous ne voudrez peut-être pas vous y lancer jusqu’à ce que vous sachiez que vous allez vous y tenir. Trouvez un magasin d’équipement de sport qui propose des locations ou vend des kits de démarrage. Si vous êtes un joueur chevronné ou si vous savez que vous vous y tiendrez, cela vaut peut-être la peine d’investir dans du matériel. Portez des vêtements confortables et respirants et des chaussures appropriées pour éviter les blessures (si vous avez une excuse pour acheter une robe de tennis, considérez-moi là-bas).
