Transparence totale : lorsque j’ai entendu parler pour la première fois du biohacking, ma première pensée a été oh non, pas une autre tendance bien-être… Je sais personnellement ce que c’est que de dépenser de l’argent pour des suppléments ou des adhésions qui promettent des changements drastiques et d’être déçu par leurs avantages à court terme (ou leur absence). La vérité est que les tendances en matière de bien-être vont et viennent car, le plus souvent, elles ne font pas une énorme différence dans notre bien-être. À ma (agréable) surprise, lorsque j’ai approfondi un peu ce qu’est exactement le biohacking, j’ai découvert qu’il ne s’agissait pas d’une tendance actuelle en matière de bien-être, mais d’un outil que tout le monde peut utiliser pour apporter des changements efficaces et durables à sa santé.

Qu’est-ce que le biohacking ?

Le terme biohacking existe depuis un certain temps, à l’origine dans le cadre du mouvement de biologie moléculaire où les gens mettaient en œuvre des technologies pour améliorer le corps humain (oui, tout droit sorti d’un film de science-fiction). Mais dans le monde du bien-être, le biohacking est un peu différent. Cela se définit comme la modification de votre physiologie et de votre chimie grâce à la science et à l’auto-expérimentation, dans le but de comprendre ce dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. En d’autres termes, le biohacking consiste littéralement à essayer différentes « astuces » pour une santé optimale.

Ces astuces peuvent être aussi mineures que de légers ajustements à votre routine nocturne, ou aussi complexes qu’une plongée par le froid et une thérapie par la chaleur. Le biohacking peut signifier l’achat d’une capsule d’oxygène hyperbare ou de suppléments tels que des nootropiques, ou peut être totalement gratuit, comme profiter du soleil le matin pour votre rythme circadien ou marcher pieds nus sur l’herbe ou le sable pour réduire l’inflammation. Bien que les degrés de biohacking varient selon le prix et l’extrémité, l’objectif est toujours le même : optimiser votre santé, inverser le vieillissement et vivre aussi sainement que possible.

Le biohacking a été salué par des célébrités comme Tom Brady, Brooke Burke et Tony Robbins, mais qu’est-ce qui le rend si différent de toutes les autres tendances en matière de bien-être ? Le biohacking est vraiment une question d’auto-amélioration, mais à un niveau avancé. Si vous cherchez à apporter des changements progressifs et très efficaces à votre routine de bien-être et à optimiser la santé de votre corps, le biohacking peut être fait pour vous. Poursuivez votre lecture pour découvrir ci-dessous quelques biohacks qui changent votre vie et que vous pouvez essayer par vous-même.

Biohacks à essayer dès maintenant :

Si vous voulez mieux dormir…

Qu’il s’agisse de la difficulté à s’endormir, à se réveiller ou à obtenir suffisamment d’heures de qualité, le manque de sommeil est un défi auquel nous sommes tous confrontés, et une bonne nuit de sommeil est cruciale pour notre santé. Le sommeil est une chance pour notre corps de se détoxifier après la journée et permet un fonctionnement sain du cerveau et du corps. Si vous cherchez à biohacker votre chemin vers une routine de sommeil plus saine, la clé est d’apporter des modifications pour pirater votre rythme circadien, ou l’horloge interne qui régule le cycle veille-sommeil. La première étape consiste à vous assurer que votre environnement est configuré pour un sommeil optimal, sans aucun appareil électronique au moins une heure avant le coucher et en vous assurant que vous dormez dans une pièce complètement sombre, ou en utilisant un masque de sommeil si vous avez de la lumière provenant des fenêtres ou des appareils électroniques. . Assurez-vous également que vous vous couchez et que vous vous réveillez à la même heure chaque jour afin que votre corps puisse s’habituer à un horaire de sommeil.

Si vous souhaitez aller un peu plus loin dans votre routine, essayez de prendre du CBD ou de dormir avec une couverture lestée. Ces deux outils aident à calmer le système nerveux et à réduire votre fréquence cardiaque pour vous préparer au sommeil. Vous pouvez également essayer de remplacer vos ampoules par des ampoules rouges pour stimuler naturellement la mélatonine et optez pour un réveil au lever du soleil, qui vous réveillera avec la lumière naturelle ainsi que des sons plus doux. N’oubliez pas la lumière naturelle du soleil dès votre réveil : ouvrez les rideaux, allez vous promener ou sirotez votre café du matin près d’une fenêtre.

Si vous souhaitez booster vos entraînements…

Lorsqu’il s’agit d’améliorer les entraînements, cela sera différent pour chacun car nos corps sont tous différents. Mais que vous préfériez une routine de remise en forme axée sur le cardio ou une routine axée sur le yoga et le Pilates, il existe des moyens de pirater chaque entraînement. Pour commencer, le suivi de vos entraînements avec une technologie comme Fitbit ou Oura Ring vous donne des statistiques telles que les pas quotidiens, la fréquence cardiaque et d’autres mesures de santé. Ces produits peuvent vous aider à suivre vos progrès et vous guider dans la réalisation des changements nécessaires pour améliorer votre routine de remise en forme.

Si vous avez un cycle menstruel, une autre façon de modifier votre routine de remise en forme que j’aime personnellement consiste à mettre en œuvre le Méthode Cycle Syncing®. Lorsque vous vous entraînez en fonction de chaque phase de votre cycle, vous biohackez essentiellement votre métabolisme pour rendre chaque entraînement plus efficace. La synchronisation du cycle peut vous aider à brûler plus de graisse et à développer plus de muscle tout en vous alignant sur vos hormones et vos niveaux d’énergie. Que vous ayez vos règles ou non, choisir un entraînement qui vous fait transpirer (yoga chaud, jogging par temps chaud, etc.) présente non seulement des avantages en matière de forme physique, mais constitue également un biohack pour votre système lymphatique.

Si vous souhaitez améliorer votre alimentation…

Divulgation importante : la clé du biohacking de votre alimentation ne consiste pas à se concentrer sur la façon de perdre du poids ou de manger moins de calories, mais plutôt sur le fait de devenir plus en phase avec votre corps. Les personnes les plus saines ne limitent pas certains aliments dans leurs habitudes alimentaires : elles écoutent les signaux de leur corps et les honorent (lire : l’alimentation intuitive est le biohack ultime, et le seul dont vous avez vraiment besoin). Une fois que tu es En fonction de ce dont votre corps a besoin, vous pouvez évaluer si une approche alimentaire pescatarienne ou céto est meilleure pour vous, et explorer d’autres techniques de biohacking comme le jeûne intermittent, l’introduction de certains suppléments pour les carences ou les objectifs de bien-être, ou l’ajout de plus de superaliments aux repas. Un autre moyen efficace de biopirater votre alimentation pour les personnes qui ont leurs règles consiste à synchroniser vos cycles (tout comme pour votre forme physique) ou à manger en fonction de la phase dans laquelle vous vous trouvez.

Si vous voulez une meilleure santé mentale…

Permettez-moi de commencer par dire qu’il n’y a pas de solution simple pour parvenir à une bonne santé mentale. C’est un voyage – nous avons tous de bons et de mauvais jours – mais il existe des moyens de modifier votre routine de bien-être pour vous aider dans votre parcours de santé mentale. L’intégration de pratiques telles que la journalisation de gratitude, la méditation, les bains sonores et la respiration sont toutes utiles pour sortir de votre tête et entrer dans le moment présent. Personnellement, tenir un journal de gratitude est mon choix pour les jours où j’ai l’impression que tout va mal. Pratiquer la gratitude nous rappelle instantanément tout le bien de notre vie, par opposition au négatif. Biohacker votre santé mentale peut même être aussi simple que de sortir. Allez vous promener, entrez dans votre jardin pieds nus et enfoncés dans la terre, asseyez-vous sur un banc de parc et profitez du soleil. Nous passons beaucoup de temps à l’intérieur et sommes sédentaires : l’air frais et le mouvement sont nécessaires à notre bien-être.

Si vous voulez une peau éclatante…

Dans un monde de rêve, ma peau est toujours éclatante au niveau de Hailey Bieber, et même si je ne suis pas encore tout à fait un beignet glacé, les astuces pour la peau que je suis sur le point de vous raconter m’aident à y arriver. Vous l’avez probablement déjà entendu, mais la peau est le plus grand organe du corps, et des astuces comme boire plus d’eau et utiliser un SPF fonctionnent vraiment. Commencer chaque matin avec un grand verre d’eau puis continuer à boire de l’eau tout au long de la journée change la donne pour la santé de votre peau. Une autre façon de pirater votre peau consiste à essayer un massage de drainage lymphatique. Non seulement cela aide à dégonfler, mais cela fait également un excellent travail de détoxification du corps.

Le brossage à sec peut également contribuer au drainage lymphatique et aide à exfolier la peau (un double biohack !). La dernière astuce pour avoir une peau éclatante est d’essayer un régime d’élimination. Si vous êtes sujet aux éruptions cutanées ou aux rougeurs, il se peut que quelque chose dans votre alimentation en soit la cause. Sur recommandation de mon médecin, j’ai supprimé les produits laitiers de mon alimentation et ma peau est devenue beaucoup plus nette. Travaillez avec votre médecin pour discuter d’éventuelles intolérances ou allergies alimentaires, car notre peau est le reflet direct de ce qui se passe à l’intérieur du corps.

Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de commencer tout traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème médical ou de santé mentale. Ne négligez jamais l’avis d’un médecin professionnel et ne tardez jamais à le demander à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.