Si Damp January est le cousin plus décontracté de Dry January, alors The One Week Method est son oncle éloigné qui vient de temps en temps (une fois par mois, pour être exact). Comme son nom l’indique, la version virale de la réduction de la consommation d’alcool demande que vous preniez sept jours de congé par mois pendant une année entière. Cela semble assez facile, surtout comparé au fait de se mettre à la dinde froide et de retenir l’alcool pendant tout le mois de janvier, n’est-ce pas ? Cela peut également présenter des avantages majeurs. En tant que cerveau derrière la nouvelle approche, Bridget Stangland, influenceuse du bien-être et professeur de yoga, jure qu’elle ressent moins de brouillard cérébral, un sommeil de qualité et une peau améliorée. Que vous ayez fini le mois de janvier sec ou que vous viviez un style de vie sobre et curieux, lisez la suite pour tout ce que vous devez savoir sur la méthode d’une semaine, y compris comment l’essayer.
Qu’est-ce que la méthode d’une semaine ?
Après avoir réalisé à quel point sa vie sociale était centrée sur l’alcool, Stangland a cherché à créer un petit changement qui lui semblait facile et qui pourrait également aider les autres. Dans une vidéo TikTok désormais virale, elle a exprimé qu’elle avait l’impression qu’il n’y avait pas d’alternative à la mentalité du tout ou rien en matière de consommation d’alcool, et elle voulait prouver qu’il est possible d’adopter des habitudes saines qui ne sont pas obligatoires. soyez si drastique pour que vous vous sentiez bien. Ainsi, la méthode une semaine sans alcool est née. La méthode consiste à cesser de consommer de l’alcool pendant une semaine chaque mois. À la fin de l’année, vous disposez d’un total de trois mois sans boire. Cela constitue une alternative séduisante au Dry January, où une semaine à la fois semble beaucoup plus gérable, mais vous terminerez l’année avec trois mois sans alcool au lieu d’un.
Pour ceux qui sont prêts à relever un plus grand défi, vous pouvez faire deux semaines par mois (ce qui donne lieu à une demi-année sans alcool). Stangland a partagé que beaucoup utilisent la méthode d’une semaine comme point de départ pour limiter encore plus l’alcool ; Certains membres de sa communauté prennent désormais trois semaines de congé par mois, tandis que d’autres (y compris elle) se sentaient si bien qu’ils ont maintenu la semaine sans alcool et n’ont pas bu depuis un an.
Quels sont les bénéfices?
Au-delà de limiter la gueule de bois, la méthode One Week offre d’autres avantages. Les avantages pour la santé physique et mentale d’une pause dans l’absorption peuvent inclure une peau souple, une gestion du poids, une immunité plus forte, un meilleur sommeil, une meilleure concentration et une meilleure clarté mentale. « Je me sens tellement présent », a déclaré Stangland à AUJOURD’HUI. « Et puis je rentre chez moi en voiture sans avoir à dépenser pour un Uber, je me couche et je ressens ce sentiment de lucidité… Je me dis, c’est incroyable. » Votre portefeuille en ressentira également les effets positifs. Les bouteilles de vin dans votre épicerie ou les cocktails lors d’une soirée peuvent s’accumuler rapidement. Stangland partage que The Method a aidé les gens à économiser des centaines de dollars chaque mois simplement en sautant les margaritas et les mimosas.
Outre les avantages financiers et pour la santé, faire une pause dans l’alcool peut aider à faire la lumière sur votre relation avec l’alcool et vous donner les informations dont vous avez besoin pour fixer des limites saines. Êtes-vous souvent poussé par vos pairs à prendre « juste un verre de plus ? » Allez-vous boire un verre de vin lorsque vous êtes stressé ? Comment la consommation d’alcool affecte-t-elle vos comportements en matière de sommeil, d’exercice et de nutrition ?
Conseils pour l’essayer par vous-même :
Soyez stratégique quant à la semaine que vous choisissez.
Vous pouvez commencer la méthode d’une semaine à tout moment : vous n’avez pas besoin d’attendre janvier ou le début d’un nouveau mois. Mais assurez-vous de choisir soigneusement la semaine pour vous préparer au succès. Comme elle l’a expliqué à AUJOURD’HUI, Stangland recommande de commencer la Méthode pendant une semaine, vous serez moins tenté de boire (pensez : lorsque vous n’avez pas beaucoup d’engagements sociaux, plutôt qu’un grand événement comme une fête d’anniversaire ou un mariage). Consultez votre calendrier un mois à l’avance, déterminez la semaine pendant laquelle vous vous abstiendrez de consommer de l’alcool et suivez votre plan d’action.
Écoutez votre corps et progressez tout au long de l’année.
Une fois que vous maîtrisez un calendrier qui vous semble gérable (comme une semaine), vérifiez votre corps et permettez-vous de progresser tout au long de l’année. Par exemple, essayez de ne pas boire d’alcool pendant deux semaines d’affilée après avoir maîtrisé une semaine, ou si vous voulez relever un défi, choisissez la semaine pour qu’elle chevauche intentionnellement une activité qui implique généralement de boire de l’alcool (en vous regardant, le Super Bowl faire la fête). Ou, comme le pratiquent certains fidèles de Stangland, peut-être adaptez-vous cette approche uniquement à des occasions spéciales. Peut-être que vous continuez à prolonger « la semaine » et que vous finissez par abandonner complètement l’alcool. « De petits changements conduisent à de grands résultats », a expliqué Stangland à AUJOURD’HUI. « Choisissez un petit objectif, partez de là et voyez ce que vous pouvez réaliser. »
Concentrez-vous sur la joie et ne soyez pas trop dur avec vous-même.
La clé pour réussir La Méthode est de se concentrer sur la joie plutôt que de la considérer à travers le prisme d’un plan restrictif dans lequel vous pouvez échouer ou réussir. Il s’agit plutôt de soutenir votre corps tout au long du processus. Stangland recommande d’avoir recours à des « boosters naturels de dopamine » que vous pouvez utiliser pour remplacer les habitudes alcooliques. Par exemple, si vous avez tendance à prendre un verre de vin après une journée stressante, quelles sont les autres façons de vous déstresser ? Est-ce un bain moussant, appeler un ami ou boire du thé apaisant avant de se coucher ? Si vos amis apprécient généralement un brunch sans fin au mimosa, de quelles autres manières pouvez-vous vous amuser avec votre cercle social, comme faire une randonnée, prendre des smoothies ou organiser une soirée de jeux ? Il ne s’agit pas de limiter ou de restreindre, mais de remplacer la joie que vous avez trouvée grâce à l’alcool par d’autres moyens.
Surtout, ne soyez pas si dur avec vous-même. L’avantage de la méthode One Week par rapport à un autre défi, tel que Dry January, est que vous pouvez recommencer à tout moment. « Si vous faites une erreur, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas recommencer le jour, la semaine ou le mois suivant », a déclaré Stangland.
Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de commencer tout traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème médical ou de santé mentale. Ne négligez jamais l’avis d’un médecin professionnel et ne tardez jamais à le demander à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.
