Vous suivez votre routine nocturne à la même heure chaque soir, consistant en votre routine de soins de la peau en 7 étapes, en éteignant votre téléphone deux heures avant de vous coucher, en vous installant dans un bain de magnésium, puis en pratiquant votre méditation du sommeil. Mais il y a une chose qui pourrait manquer dans votre routine et qui peut favoriser la santé et le bien-être en général : le sexe. Oui, le sexe (en couple ou en solo) peut être votre arme secrète pour obtenir des heures de Zzz plus profondes et de meilleure qualité. Il a été démontré qu’avoir des relations sexuelles avant de se coucher favorise la relaxation, améliore le sommeil et l’humeur, et même renforce votre système immunitaire. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment le sexe affecte réellement votre sommeil et des conseils pour en récolter les bénéfices.

Comment le sexe affecte le sommeil

En favorisant la somnolence et en améliorant la qualité du sommeil

Vous avez du mal à vous endormir ? Plutôt que de prendre des suppléments pour essayer d’entrer dans cet état de sommeil profond, vous voudrez peut-être essayer le sexe. « Le sexe libère des hormones qui peuvent avoir un impact positif sur la qualité du sommeil et la capacité de s’endormir plus rapidement chez certaines personnes », a expliqué Jaclyn Seebach, physiothérapeute et fondatrice de The Physio Nook. Elle a expliqué qu’il a été démontré que les contractions musculaires qui se produisent pendant les rapports sexuels induisent ensuite une relaxation réflexive du tissu musculaire. À son tour, cette relaxation peut favoriser une nuit plus reposante. Selon The Sleep Foundation, les changements hormonaux qui se produisent pendant et après les rapports sexuels peuvent provoquer de la somnolence et faciliter l’endormissement. Des études citées par la Sleep Foundation ont révélé qu’un orgasme aidait 50 % des participants à s’endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil.

En abaissant le cortisol

Le sexe agit d’une autre manière pour favoriser le sommeil, en éliminant l’une des causes les plus courantes du manque de sommeil : la réduction du stress. On sait que le stress est une cause courante de l’incapacité à s’endormir ou d’un sommeil de mauvaise qualité. Il a été démontré que le sexe réduit le stress en libérant des endorphines, qui agissent comme des stimulants naturels de l’humeur et peuvent contribuer à créer des sentiments de bonheur et de bien-être. « L’activité aérobie (alias le sexe) présente de nombreux avantages connus, notamment une diminution du stress. Moins de stress peut signifier moins de « protection protectrice » dans le tissu musculaire, comme on le voit dans un état de stress de type « combat ou fuite », » a déclaré Seebach. « Cela peut favoriser une meilleure relaxation et même améliorer la satisfaction sexuelle à l’avenir. » Même si vous pratiquez des relations sexuelles en solo sans aérobie, vous pouvez en récolter les bénéfices grâce à la libération d’« hormones du bonheur ». Une étude de 2005 a révélé que l’ocytocine (également connue sous le nom d’« hormone de l’amour ») est importante pour réguler le stress et réduire l’anxiété en réduisant la tension artérielle et le cortisol.

Conseils pour intégrer le sexe à votre routine nocturne :

Mettre en scène

Entre ce que vous portez, ce que vous écoutez et ce que vous faites pendant votre routine nocturne, vous pouvez définir l’heure avant le coucher pour vous mettre dans l’ambiance d’un plaisir optimal. Au lieu d’une routine régulière (par exemple se brosser les dents, se laver le visage, lire un livre et éteindre la lumière), soyez intentionnel. Optez pour des vêtements de nuit sexy qui vous mettent de bonne humeur au lieu d’un pyjama ordinaire, mettez une playlist sexy (Alexa, mets ma « playlist In the Mood ») et lisez de l’érotisme ou un roman d’amour torride.

Expérimentez avec la température

Le plaisir consiste à expérimenter tous les sens, et un moyen simple d’y parvenir chaque nuit consiste à gérer la température. Essayez d’ajouter une nouvelle sensation en expérimentant au préalable une couverture à température contrôlée ou une douche fraîche ou en baissant la chaleur avant de vous coucher. Ces changements simples peuvent aider à réchauffer les choses (ou à les refroidir) pour une session plus longue.

Journal de rêves

Un journal Stan? Allez plus loin dans votre pratique en documentant vos rêves vouloir avoir – et oui, nous voulons dire ceux types de rêves. Vous pouvez essayer d’enregistrer ou de visualiser un fantasme, ou tenir un journal à votre chevet pour enregistrer tous les rêves sexy réels dont vous souhaitez vous souvenir pour plus tard. Si vous vous sentez nerveux de dire à un partenaire ce que vous voulez pendant les rapports sexuels, tenir un journal de rêves ensemble peut être une alternative plus ludique (et moins stressante).

Essayez des étirements spécifiques

Saviez-vous que certaines poses ou étirements de Yoga peuvent vous aider à avoir de meilleures relations sexuelles, grâce à la stimulation du plancher pelvien ? Des mouvements comme Happy Baby ou Frog Plank permettent d’allonger, de renforcer et d’étirer les muscles du plancher pelvien pour augmenter le flux sanguin vers la zone (bonne nouvelle pour le sexe ce soir !), ainsi que pour soutenir la santé du plancher pelvien à long terme pour un large éventail d’avantages qui inclure la santé sexuelle. Bonus : si vous avez un partenaire, demandez-lui d’appliquer doucement une pression sur les points serrés de votre corps pendant que vous vous détendez lentement dans la pose, et cela peut servir de préliminaires.