Même si l’alcool fait toujours partie intégrante des normes culturelles et sociétales, renoncer à l’alcool (que ce soit en boire moins ou en le limiter complètement) semble être la pratique de bien-être continuellement tendance à adopter (voir : la curiosité sobre et les célébrités cool-girls pratiquant une consommation d’alcool). -style de vie libre comme Blake Lively et Bella Hadid). Selon l’étude Monitoring the Future de l’Université du Michigan, les Millennials et les Zoomers en prennent note, buvant moins que les baby-boomers et la génération X à leur âge. Que ce soit parce que nous remettons en question notre rapport à l’alcool ou en raison des avantages sociaux, psychologiques et physiques de s’abstenir de consommer de l’alcool, de nombreuses personnes troquent les cocktails contre des vins, des cocktails sans alcool et des spritz sans alcool. Mais que se passe-t-il réellement lorsque l’on arrête de boire de l’alcool pendant un mois ? Nous voulions le savoir.
Mais d’ailleurs, cet article n’a pas pour but de vous faire peur de l’alcool – nous ne croyons pas qu’il faille généralement diaboliser un aliment ou une boisson en particulier (sauf si cet aliment ou cette boisson est négatif pour la santé). toi). Puisque tant de gens deviennent de plus en plus sobres et curieux, nous voulions savoir ce qui se passe réellement lorsque vous arrêtez l’alcool (même temporairement) afin que vous puissiez être pleinement informé pour décider à quoi ressemble votre vie la plus saine, si elle est complètement alcoolisée. gratuit ou un verre de rosé ici et là. Ces informations sont basées sur des recherches, mais rappelez-vous que chaque corps est différent. De plus, la santé est rarement une question de tout ou rien, même simplement réduire la consommation d’alcool peut vous apporter des bienfaits. Mais que se passerait-il si vous arrêtiez de boire de l’alcool pendant un mois ? Voici ce que les experts avaient à dire.
Qu’arrive-t-il réellement à votre corps si vous arrêtez de boire pendant un mois ?
Tu dormiras peut-être mieux
Votre verre de nuit alcoolisé préféré peut avoir des effets sédatifs qui peuvent vous rendre somnolent et vous aider à vous endormir plus rapidement, mais boire de l’alcool (surtout de manière excessive et dans les trois heures précédant le coucher) peut perturber le cycle du sommeil. Une fois que le foie a métabolisé l’alcool, votre corps passe au sommeil N1, ou aux phases de sommeil les plus légères. C’est pourquoi vous pourrez peut-être vous endormir plus rapidement après avoir bu de l’alcool, mais vous réveiller ensuite au milieu de la nuit ou vous réveiller mal reposé. La consommation d’alcool peut également interférer avec le rythme circadien (le cycle naturel veille/sommeil du corps qui fonctionne sur une horloge de 24 heures) en diminuant la sensibilité du corps à des signaux comme la lumière du jour et l’obscurité. Sans ces changements dans le corps qui jouent un rôle essentiel dans le cycle veille-sommeil, vous pourriez vous sentir alerte lorsque vous voulez dormir et somnolent lorsque vous voulez être alerte et éveillé.
Ainsi, lorsque vous évitez l’alcool (surtout sur une période prolongée), vos habitudes de sommeil seront mieux régulées et la qualité et la quantité de votre sommeil s’amélioreront. « Lorsque vous arrêtez de boire, votre sommeil s’améliore presque immédiatement », a déclaré la psychologue clinicienne Dr Sarah Church. « Même si certaines personnes peuvent initialement souffrir d’insomnie ou de troubles du sommeil pendant le sevrage actif, la qualité du sommeil s’améliore avec le temps. Une fois que vous avez arrêté de boire, vous commencez à connaître des cycles de sommeil plus réparateurs, ce qui conduit à un meilleur repos général et à une vigilance diurne accrue.
Tu stresses moins
Lorsque vous vous réveillez avec une gueule de bois, vous ressentirez probablement les symptômes habituels : nausées, maux de tête et « anxiété de la gueule de bois » (ou les sentiments d’anxiété qui accompagnent souvent la gueule de bois). « L’alcool agit comme un dépresseur sur le système nerveux central, ralentissant l’activité cérébrale et perturbant l’équilibre des produits chimiques qui régulent l’humeur et la fonction cognitive », a déclaré le Dr Church. Alors que l’alcool provoque une augmentation de la production de dopamine (alias « l’hormone du plaisir ») pendant les premiers stades de la consommation d’alcool, des sentiments d’anxiété surviennent dès que les niveaux de dopamine commencent à baisser et que l’afflux de produits chimiques de bien-être s’estompe.
Bien que boire puisse imiter l’effet du GABA (le neurotransmetteur qui vous aide à vous sentir détendu et calme) en se liant à ses récepteurs à court terme, cela diminue également la production de GABA dans votre cerveau à long terme. La consommation chronique d’alcool augmente également les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. « Au fil du temps, cela peut entraîner des sautes d’humeur, une augmentation de l’anxiété et des troubles de la pensée », a expliqué le Dr Church. « Il existe une forte corrélation entre les troubles liés à la consommation d’alcool et d’autres troubles mentaux, notamment la dépression et l’anxiété », a déclaré Michael J. McGrath, MD, psychiatre agréé. Très simple. « Lorsque vous arrêtez de consommer de l’alcool, cela est vraiment bénéfique pour votre santé mentale globale. » Le Dr Church est d’accord : « Arrêter de boire de l’alcool permet à votre cerveau de guérir : les niveaux de dopamine et d’autres produits chimiques commencent à se normaliser, stabilisant l’humeur et réduisant l’anxiété. »
Votre clarté mentale s’améliore
Lorsque vous avez trop bu, les premiers signes sont généralement une perte de motricité, des troubles de l’élocution, une vision floue et un jugement altéré, car l’alcool supprime le système nerveux central. « L’alcool affecte l’hippocampe, qui est la partie du cerveau associée à la mémoire à long terme, à la mémoire spatiale et à l’apprentissage », a expliqué Nichole Andrews, diététiste nutritionniste et diététiste en oncologie. Forbes. « Une consommation excessive d’alcool provoque le rétrécissement de cette partie du cerveau. » Les résultats d’une étude de 2018 soutiennent cela, montrant qu’une consommation excessive d’alcool peut en fait entraîner une diminution rapide du volume de la partie du cerveau essentielle à la mémoire et à l’apprentissage (l’hippocampe), ce qui est associé à de moins bonnes performances de mémoire et à davantage de pertes de mémoire.
Une étude de 2018 a révélé que lorsque vous vous abstenez de boire, cela peut également inverser les effets négatifs de l’alcool sur vos fonctions cognitives telles que la résolution de problèmes, la mémoire et l’attention (avec des améliorations observées dès deux à quatre semaines après avoir arrêté de boire). . Le Dr McGrath a dit Très simple que les gens pourraient se sentir beaucoup plus lucides après avoir arrêté de boire de l’alcool pendant un mois. « Vous remarquerez peut-être une augmentation de la clarté mentale et de la mémoire, (puisque) la consommation d’alcool peut avoir un impact sur la concentration et la mémoire », a-t-il déclaré. « La capacité du cerveau à former de nouvelles connexions s’améliore, améliorant ainsi la mémoire et l’apprentissage, tandis qu’une inflammation cérébrale réduite conduit à une pensée plus claire », a reconnu le Dr Church.
Vous pourriez tomber malade moins souvent
Selon les recherches, l’alcool chronique aurait un impact négatif sur le système immunitaire. S’abstenir de consommer de l’alcool peut conduire à un système immunitaire plus équilibré, ce qui signifie que vous pourriez tomber malade moins souvent. « Une consommation excessive d’alcool peut affaiblir le système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux maladies et aux infections », a déclaré Andrews. Forbes. Une étude publiée par Monde de la santé et de la recherche sur l’alcool Il a été prouvé que l’alcool interfère avec la production et le fonctionnement des globules blancs, en particulier ceux qui défendent l’organisme contre les bactéries envahissantes, vous rendant ainsi plus vulnérable aux maladies infectieuses. Selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme, même une seule consommation excessive d’alcool ralentit la capacité de votre corps à prévenir les infections pendant 24 heures.
Lorsque vous arrêtez de boire, vous remarquerez peut-être que vous souffrirez moins souvent de rhumes, de grippes et d’autres maladies. Et lorsque vous tomberez malade, vous pourrez probablement vous rétablir plus facilement et plus rapidement. « Avec l’arrêt de l’alcool, l’immunité est renforcée et le corps offre une meilleure défense contre les attaques de micro-organismes. À mesure que vous réduisez votre consommation d’alcool, vous souffrirez probablement de moins de rhumes et d’autres infections », a convenu la psychologue clinicienne Dr Alison Tarlow, Psy.D.
Vous aurez probablement moins de symptômes digestifs
La consommation chronique d’alcool peut également avoir des effets négatifs sur l’intestin. Une étude de 2018 a révélé que l’alcool peut altérer le microbiome intestinal et contribuer à l’inflammation intestinale. L’alcool peut perturber cet équilibre entre bonnes et mauvaises bactéries, créant des problèmes digestifs (ballonnements, gaz, douleur), une inflammation et d’autres symptômes et problèmes. « L’alcool peut perturber votre système digestif et causer des problèmes tels que des reflux acides, des gastrites et des ulcères sous-jacents », a expliqué le Dr Tarlow. Mais il y a une bonne nouvelle : « Arrêter de boire permet au système digestif de se rétablir et, par conséquent, de mieux absorber les nutriments, avec beaucoup moins de troubles gastro-intestinaux. » Des études récentes ont montré que l’arrêt de l’alcool, même pendant trois semaines, peut induire une récupération complète des fonctions de barrière intestinale, ce qui signifie que vous pourriez ressentir moins de symptômes digestifs.
Vous pourriez perdre de la graisse
La consommation d’alcool ralentit le métabolisme et arrête les réactions qui brûlent les graisses dans le corps. Une fois que vous prenez un verre, le corps donne la priorité au métabolisme de l’alcool plutôt qu’à toute autre chose, ce qui permet à l’excès de calories provenant des aliments que vous mangez de rester, entraînant une prise de poids et une augmentation de la graisse corporelle totale. « L’alcool est riche en calories et contribue souvent à la prise de poids, en particulier au niveau de la région abdominale », a expliqué le Dr Church. Les fabricants d’alcool ne sont pas obligés d’indiquer le nombre total de calories sur l’étiquette d’une boisson alcoolisée, de sorte que les gens peuvent finir par consommer beaucoup plus de calories qu’ils ne le pensent.
De plus, des chercheurs ont découvert que l’alcool peut affecter votre appétit en stimulant la prise de nourriture lorsqu’il est consommé avant ou avec les repas et en inhibant les effets de l’hormone leptine qui signale la satiété (nous connaissons tous la pizza de fin de soirée que nous mangeons). besoin après une nuit de beuverie). « L’alcool peut augmenter l’appétit et conduire à des habitudes alimentaires malsaines, qui diminuent lorsque la consommation d’alcool s’arrête », a reconnu le Dr Church. Une étude de 2018 sur la relation entre l’alcool et l’obésité a révélé que parmi les participants qui ont arrêté de boire pendant un mois, 38 % ont perdu du poids. Le Dr Church a ajouté que lorsque vous arrêtez de boire pendant plus d’un mois, de nombreuses personnes remarquent une perte de poids, en particulier au niveau du ventre. « Cette perte de poids est également favorisée par le fait que l’alcool peut augmenter l’appétit et conduire à des habitudes alimentaires malsaines, qui diminuent lorsque la consommation d’alcool s’arrête », a-t-elle déclaré.
Vous pourriez remarquer une peau plus saine
Oui, l’alcool peut aussi affecter la peau. Être sous influence peut provoquer des problèmes de teint tels que des capillaires brisés sur le visage et le nez, une peau sèche due à la déshydratation, une inflammation et une réduction des niveaux de collagène (ce qui peut entraîner des ridules ou une peau terne). « L’alcool déshydrate la peau et peut aggraver certaines affections, comme l’acné et la rosacée », a expliqué le Dr Tarlow. Une étude de 2019 portant sur les effets de la consommation de substances sur le vieillissement du visage chez les femmes a découvert qu’une forte consommation d’alcool (définie comme 8 verres ou plus par semaine) était associée à une augmentation des rides supérieures du visage, des poches sous les yeux, une perte de volume au milieu du visage, et des vaisseaux sanguins sur les joues.
Si l’alcool affecte négativement votre peau, vous remarquerez probablement une différence au cours de la première semaine, et une différence plus radicale dans les 30 jours. « Lorsque vous arrêtez de boire, les niveaux d’hydratation de votre peau seront restaurés, ce qui lui donnera une clarté et une apparence plus jeune », a poursuivi le Dr Tarlow. « Votre peau paraîtra plus éclatante et moins susceptible de provoquer une poussée d’acné. » Étant donné que l’alcool est un agent inflammatoire et endommage vos cellules, son élimination peut faciliter la réparation cellulaire impliquée dans la régénération de la peau, ce qui entraîne une plus grande élasticité de la peau et moins de rougeurs et de décolorations sur votre visage.
« La santé est rarement tout ou rien – même la simple réduction de la consommation d’alcool peut vous apporter des bienfaits. »
Conseils pour réduire la consommation d’alcool
Fixez des limites avant de boire
«La prise de conscience est la première étape pour changer toute habitude», a suggéré Shaina Painter, MS, CNS, nutritionniste clinicienne. « Comprendre ce qui constitue une boisson standard et les limites recommandées pour la consommation quotidienne et hebdomadaire est crucial. » Par exemple, un verre de vin standard pèse 5 oz, une bière 12 oz et un spiritueux distillé 1,5 oz. Sachant cela, vous garantissez que lorsque vous buvez un verre, c’est en fait un verre, plutôt que deux portions dans un verre. Le Dr Tarlow a recommandé de fixer des limites claires quant au nombre de jours par semaine pendant lesquels vous souhaitez boire et de limiter le nombre de verres que vous prendrez ces jours-là. « Tenir un journal de votre consommation d’alcool peut vous rendre plus conscient de vos habitudes de consommation d’alcool et vous aider à décider si vous souhaitez réduire votre consommation d’alcool », a-t-elle déclaré.
Painter a insisté sur l’établissement d’un objectif réaliste pour commencer à réduire votre consommation, comme éviter de consommer de l’alcool plusieurs nuits consécutives, limiter la consommation au week-end ou fixer une limite hebdomadaire en fonction de vos habitudes de consommation actuelles. Avant le début de la semaine, déterminez les jours où vous boirez. Peut-être avez-vous décidé que c’était le cas des cocktails sans alcool du mercredi et du samedi soir. Allez-vous fixer une limite de consommation, comme pas plus de deux dernier verres par nuit ? Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez atteindre plus haut. Et quelle que soit votre décision, engagez-vous à boire un verre d’eau par boisson alcoolisée pour compenser ses effets déshydratants.
Trouvez des alternatives sans alcool que vous appréciez
Que vous soyez sobre et curieux, que vous souhaitiez réduire définitivement votre consommation d’alcool ou que vous envisagiez de faire une pause en pleine conscience, recourir à des substituts sans alcool peut être une approche saine. Grâce à un changement majeur dans la culture de la consommation d’alcool, dans lequel des rafraîchissements non alcoolisés peuvent être trouvés dans pratiquement tous les établissements de restauration ou de boissons, il existe une alternative non alcoolisée quelle que soit la boisson de votre choix. Le peintre a recommandé d’échanger votre boisson alcoolisée typique contre un cocktail sans alcool. « Les cocktails sans alcool ou les boissons non alcoolisées comme le kombucha sont d’excellentes options pour réduire la consommation, en particulier dans les contextes sociaux », a-t-elle déclaré. Cliquez ici pour notre classement des boissons non alcoolisées et ici pour les recettes de mocktails.
Si vous avez toujours envie d’alcool, mais que vous souhaitez continuer à boire uniquement pour le goût ou l’expérience, essayez une boisson alcoolisée, puis passez à une alternative sans alcool. « Buvez une boisson non alcoolisée entre deux boissons alcoolisées pour ralentir votre consommation », a convenu le Dr Church.
Certains passe-temps sont centrés sur l’alcool et vous êtes plus susceptible de boire que d’autres (pensez : happy hour, événements sportifs, fêtes). Planifier des activités alternatives qui n’impliquent pas de boire de l’alcool peut permettre d’éviter plus facilement toute tentation de boire. . «Essayez de participer à des activités sociales qui ne tournent pas autour de la consommation d’alcool, comme des rencontres autour d’un café, des activités de plein air ou des soirées cinéma», a suggéré le Dr Tarlow.
Si vous allez à un événement où vous savez qu’il y aura de l’alcool, Painter recommande de décider de la quantité que vous boirez avant de vous y rendre. « Fixer un objectif à l’avance favorise la responsabilité, la clarté et la modération, et aide à prévenir la consommation d’alcool impulsive. » Et si vous avez tendance à prendre un verre pour vous détendre après une journée longue et stressante ou pour vous aider à traverser un environnement social inconfortable, trouvez d’autres moyens de vous aider à vous détendre. « Identifiez les situations ou les émotions qui déclenchent votre envie de boire et essayez d’autres moyens d’y faire face, comme faire de l’exercice, lire ou pratiquer des techniques de relaxation », a suggéré le Dr Tarlow. Qu’il s’agisse d’une promenade ou de la lecture d’un livre, choisissez une forme de récréation qui occupera votre temps et vous évitera de siroter une boisson alcoolisée.
Rechercher du soutien
« L’alcool peut être utilisé pour soulager l’anxiété dans des contextes sociaux, gérer le stress ou comme vice pour se détendre », a déclaré Painter. Elle a recommandé de rechercher le soutien social d’un professionnel de la santé ou d’une autre source fiable pour aider à élargir sa boîte à outils de gestion du stress et à lutter contre les comportements qui peuvent déclencher le désir de boire. « Partager vos objectifs avec un ami de confiance ou un membre de votre famille peut vous apporter un soutien et une responsabilisation précieux », a-t-elle conseillé. « Le soutien social offre non seulement des encouragements et des conseils pratiques, mais favorise également la réflexion et peut inciter votre entourage à envisager de réduire sa consommation d’alcool. » Le Dr Tarlow est d’accord, soulignant que parler de vos objectifs à vos amis et à votre famille peut être précieux, car leur soutien peut vous encourager à les respecter.
Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de commencer tout traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème médical ou de santé mentale. Ne négligez jamais l’avis d’un médecin professionnel et ne tardez jamais à le demander à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.
Experts consultés
DR. ÉGLISE SARAH, PhD
La Dre Sarah Church est une psychologue clinicienne avec plus de 20 ans d’expérience dans la recherche et le traitement des patients toxicomanes. Elle est également la fondatrice de Wholeview Wellness, une plateforme et une ressource pour aider les patients aux prises avec une dépendance.
DR. MICHAEL J. MCGRATH, MD
Le Dr Michael McGrath est psychiatre agréé et directeur médical du centre de traitement de la toxicomanie Ohana, et titulaire d’une triple pension en psychiatrie et neurologie, médecine de la toxicomanie et médecine de la douleur.
NICOLE ANDREWS, RDN
Nicole Andrews est une diététiste nutritionniste spécialisée en oncologie. Andrews est un expert en nutrition vedette dans des publications telles que la Fondation nationale pour la recherche sur le cancer et Verywell Health.
DR. ALISON TARLOW, PSY.D.
Le Dr Alison Tarlow est psychologue clinicienne et directrice clinique du Boca Recovery Center. Le travail clinique du Dr Alison Tarlow s’est concentré sur le traitement de la consommation de substances et des troubles de santé mentale concomitants.
SHAINA PEINTRE, MS, CNS
Shaina Painter est nutritionniste clinique et spécialiste certifiée en nutrition chez Being Health, une clinique de santé mentale moderne. Painter a suivi une formation avancée en alimentation intuitive, en soutien à l’image corporelle, en troubles de l’alimentation, en santé gastro-intestinale et en médecine fonctionnelle.
