C’est cette période du mois où crampes, ballonnements, la fatigue et d’autres symptômes peu glamour font apparaître leurs vilaines têtes. C’est vrai, je parle de ce que Cher Horowitz appelle « surfer sur la vague cramoisie » (voir : Désemparés), autrement dit avoir vos règles. La bonne nouvelle? Avec un peu d’attention pour votre esprit et votre corps, vous pouvez transformer la semaine redoutée en une opportunité de vous mettre à l’écoute de vous-même et de vos besoins et de simplement suivre le courant (jeu de mots). Poursuivez votre lecture pour découvrir les pratiques de soins personnels à intégrer pendant la semaine de vos règles pour honorer, célébrer et entrer en contact avec votre corps.

1. Nourrissez votre corps avec des aliments riches en fer

Vous avez probablement entendu parler de synchronisation du cycle, ou en modifiant votre mode de vie en fonction de vos fluctuations hormonales qui se produisent tout au long du mois. Autrement dit, La méthode de synchronisation du cycle® suggère de modifier votre routine pour répondre aux besoins de votre corps en fonction des différentes phases de votre cycle de reproduction.

Il est maintenant temps de remplir votre assiette d’aliments riches en nutriments et en fer et de vous assurer que vous consommez suffisamment de calories. Pour les sources de protéines, pensez au saumon sauvage, au bœuf, au poulet ou à la dinde. Végétalien ou végétarien ? Faites le plein de lentilles, de pois chiches ou de haricots pinto. Et nous ne pouvons bien sûr pas oublier les légumes. Considérez les légumes-feuilles foncés comme les épinards, les blettes et le chou frisé comme étant vos meilleurs amis cette semaine. Enfin, ajoutez des herbes et des épices comme le curcuma, le gingembre et la cannelle à vos plats pour un regain de bienfaits anti-inflammatoires.

2. Remplacez le café par du thé

Mauvaise nouvelle pour les amateurs de café : le café peut aggraver vos symptômes menstruels. Selon Flo Health, la caféine peut provoquer une inflammation, aggravant les ballonnements ou les crampes. Des études menées en 2014 et 2016 ont révélé que la consommation de café était liée à une intensité plus élevée des douleurs menstruelles. Donnez une pause à votre cafetière (ou barista, si nous sommes honnêtes) cette semaine et échangez votre tasse de café contre des thés sans caféine, comme le thé aux feuilles de framboisier rouge. La feuille de framboisier rouge regorge de nutriments, notamment des vitamines A, C et E, ainsi que du calcium, du fer et du potassium. Toujours pas convaincu ? Une étude a montré que les feuilles de framboisier rouges peuvent réduire les crampes menstruelles causées par les spasmes des muscles pelviens (excusez-moi pendant que je vide tout l’inventaire de thé aux feuilles de framboisier de Whole Foods).

3. Allez-y doucement dans vos entraînements

Avez-vous déjà remarqué à quel point votre lit devient attrayant avec le début de vos règles ? Même s’il n’est pas réaliste de rester au lit toute la semaine (une fille peut rêver), écoutez votre corps et évitez de lui faire subir des exercices intenses. Mettez en pause vos entraînements HIIT, vos entraînements marathon ou toute séance inspirée de Rocky. Optez plutôt pour des formes d’exercices plus légères et à faible impact, comme la marche, les étirements, le Pilates ou le yoga réparateur. Ou stimulez vos endorphines tout en absorbant la vitamine D en sortant dehors pour une randonnée discrète, du jogging ou de la natation. Bien sûr, rester actif pendant vos règles présente de nombreux avantages, comme réduire la fatigue et les sautes d’humeur, mais si vous vous sentez particulièrement épuisé, il n’y a rien de mal à prendre un jour ou deux de repos.

4. Prévoyez du temps dans votre calendrier pour le R&R

Quand vous êtes habitué à un rythme rapide mode de vie, il peut être difficile, voire inconfortable, de s’autoriser à se reposer. Vous avez peut-être l’habitude de travailler une semaine de 60 heures ou de réserver deux fois votre calendrier, mais cette semaine n’est pas le moment d’aller de l’avant à toute vitesse. Prenez plutôt la semaine pour ralentir et prendre du temps pour vous. Allégez votre emploi du temps avec moins de réunions de travail et d’obligations sociales ; réserver du temps pour prendre un bain chaud ou se faire masser ; devenir sexy si vous êtes partant, ou si vous faites l’amour avec certains l’amour de soi si le sexe n’est pas au rendez-vous ; ssortez et connectez-vous à la terre à travers mise à la terre; et optimisez vos Zzz en gardant votre chambre fraîche et en résistant à cette envie de « juste un épisode de plus ».

5. Lâchez prise sur ce qui peut vous retenir

Tout comme l’utérus se débarrasse de sa muqueuse au cours de la semaine de vos règles, il est temps de réfléchir et de vous débarrasser de tout ce qui ne vous sert plus, qu’il s’agisse de personnes, d’habitudes, de croyances ou d’un travail. Selon Alisa Vitti, la créatrice de The Cycle Syncing Method®, cette phase est le moment optimal pour évaluer votre vie et traiter vos réflexions car votre niveau de clarté et d’intuition est à son apogée. Que pouvez-vous abandonner qui vous empêche d’être votre moi le plus élevé ? Et ce faisant, pour quoi pouvez-vous créer de l’espace ? Essayez de mettre en œuvre journalisation, manifestationou la méditation pour vous guider vers la vie de votre meilleure vie.

6. Envisagez des produits menstruels alternatifs

Aussi pratiques que soient les tampons, ils ne sont ni économiques ni écologiques, et leur utilisation semble contre-intuitive lorsqu’il s’agit de les libérer et de les laisser couler. Avec de nombreux substituts innovants et durables aux produits menstruels traditionnels disponibles aujourd’hui, effectuer la transition n’a jamais été aussi simple. Avant que votre « Flo » ne réapparaisse, pensez à rechercher des alternatives de soins féminins comme les sous-vêtements menstruels, les coupes menstruelles ou les disques menstruels. Et si vous vous retrouvez dans une situation difficile et que vous vous précipitez jusqu’à la pharmacie la plus proche (nous y sommes tous allés) ou si vous préférez simplement utiliser des tampons, optez pour la voie biologique (sans additifs chimiques). Parce qu’être attentif à son corps et à la planète ne doit pas nécessairement s’exclure mutuellement.