Un expert affirme que la routine matinale 30/30/30 est la méthode la plus efficace pour perdre du poids

Il semble qu’il existe une nouvelle « astuce » pour perdre du poids qui devient virale toutes les cinq secondes. De la loi de l’attraction à l’Ozempic de la nature (et à l’Ozempic actuel) en passant par les entraînements dont les gens jurent qu’ils transformeront votre corps, chaque méthode varie considérablement, ce qui rend difficile de séparer ce qui peut réellement fonctionner pour vous de ce qui ne vaut pas la peine d’être essayé, si vous êtes dans un voyage de perte de poids. Et les vidéos et témoignages TikTok ne sont pas à eux seuls suffisamment fiables pour déterminer si une méthode vous convient. Chez The Everygirl, nous préférons la recherche et les avis d’experts pour découvrir ce qui vaut la peine d’être essayé par rapport à ce qui suscite un buzz viral.

Lorsque nous avons appris qu’il existait encore une autre méthode devenue virale, les utilisateurs des médias sociaux affirmant qu’elle pouvait aider à perdre du poids, à lutter contre la fatigue et même à améliorer la santé hormonale, vous feriez mieux de croire que nous avons approfondi pour savoir de quoi il s’agissait. La méthode en question ? La méthode 30/30/30. Le biologiste humain, chercheur et biohacker Gary Brecka a déclaré ceci à ce sujet : « Je n’ai jamais rien vu de ma vie enlever la graisse d’un être humain plus rapidement que cela. » Bien qu’il s’agisse d’une affirmation audacieuse, il croit si profondément en cette méthode qu’il a également déclaré qu’il souhaiterait que ce soit lui qui brevette l’idée.

Nous détaillons plus loin les détails de la méthode 30/30/30, son fonctionnement et quelques conseils pour l’essayer vous-même si vous le décidez. Mais rassurez-vous : chaque corps est différent et la meilleure méthode de perte de poids est celle qui vous fait du bien. Si vous êtes submergé par les méthodes et les conseils trop abondants, tenez-vous-en à cette formule simple : mangez plus de plantes, bougez davantage votre corps, donnez la priorité au sommeil et à la réduction du stress, parlez-en à votre médecin et penchez-vous vers l’amour-propre autant que possible ( c’est vraiment tous les conseils santé dont vous avez besoin !). Mais si vous êtes intéressé par le biohacking de votre parcours de perte de poids et prêt à essayer une nouvelle méthode soutenue par un biologiste humain de premier plan, nous avons aussi ce qu’il vous faut. Poursuivez votre lecture pour une analyse détaillée de la dernière méthode de perte de poids qui gagne en popularité, ainsi que des conseils si vous souhaitez l’essayer par vous-même.

RENCONTREZ L’EXPERT

Gén Cohen, CNC

En tant qu’experte en perte de poids féminine et coach en nutrition certifiée, Cohen a a coaché ​​des centaines de femmes et les a aidées à abandonner la mentalité diététique grâce à son programme de coaching en ligne, L’équipe Happy Bod.

Qu’est-ce que la méthode 30/30/30 ?

La méthode 30/30/30 est devenue virale grâce à Gary Brecka, mais le concept a été inventé pour la première fois par Tim Ferris dans son livre, Le corps de 4 heures. Alors, qu’est-ce que c’est exactement ? L’objectif est de manger 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant le réveil le matin, puis de faire 30 minutes d’exercices cardiovasculaires à l’état d’équilibre (pensez : des exercices de faible intensité comme la marche), en vous assurant que votre fréquence cardiaque est à ou en dessous de 135 BPM. Brecka affirme qu’après un mois de pratique constante, « vous verrez votre poids éviscérer ». Cela semble trop beau pour être vrai, alors plongeons-nous dans la science.

Comment ça marche ?

Le général Cohen a expliqué que manger des protéines dès le matin aide à stabiliser vos niveaux de glucose et d’insuline. Lorsque vous vous réveillez et buvez du café l’estomac vide ou que vous mangez quelque chose de riche en sucre et en glucides comme un bagel ou des céréales, cela provoque une énorme augmentation de cortisol (dû à la caféine) et d’insuline (provenant du sucre ou des glucides simples). Cela peut non seulement entraîner une prise de poids ou une incapacité à perdre du poids, mais également endommager les hormones. Les protéines dès le matin peuvent aider à maintenir les niveaux de glucose stables, à stimuler le métabolisme et à réduire les fringales pour le reste de la journée. Selon une étude réalisée en 2024 dans le Journal de la science laitièrecommencer votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines peut augmenter considérablement la satiété, la satiété et la satisfaction jusqu’à trois heures après avoir mangé, par rapport à un régime pauvre en protéines.

Brecka a expliqué que la plupart de ses patientes se réveillent, boivent du café, puis font un entraînement intense et espèrent perdre du poids, mais faire de l’exercice sans sucre dans le sang signifie que le corps doit trouver une nouvelle source d’énergie. Le corps dispose d’une réserve d’énergie de glycogène d’environ 20 minutes, et une fois cette réserve de 20 minutes écoulée, votre corps a besoin de trouver plus d’énergie ailleurs. Il faut trois minutes pour liquéfier la masse musculaire maigre et cinq heures pour transformer la graisse en énergie. Votre corps choisit donc de brûler la masse musculaire maigre plutôt que la graisse. Par conséquent, si vous ne prenez pas de petit-déjeuner tôt le matin, vous pouvez saboter vos objectifs de mise en forme car vous brûlez des muscles comme source d’énergie. D’un autre côté, consommer suffisamment de protéines (dans ce cas, 30 grammes) dans les 30 minutes qui suivent le réveil garantit à votre corps une source d’énergie constante et n’aura donc pas à puiser dans la masse musculaire maigre.

Les 30 minutes de cardio à l’état d’équilibre facilitent la digestion, réduisent l’inflammation, diminuent le cortisol et augmentent la sérotonine (l’hormone qui affecte l’appétit, l’humeur et le sommeil) et la dopamine (l’hormone qui joue un rôle majeur dans la façon dont nous ressentons le plaisir, recherchons récompenses et rester motivé). Brecka a expliqué que parce que le corps brûle les graisses au repos, le cardio à l’état d’équilibre (où votre fréquence cardiaque doit être égale ou inférieure à 135 BPM) (pensez : marcher en parlant au téléphone, mais vous n’êtes pas essoufflé) garantit que votre le corps brûle les graisses et est la clé pour profiter des avantages de la méthode 30/30/30 et perdre du poids. Si votre fréquence cardiaque dépasse 135 BPM (lorsque vous pratiquez un cardio plus intense), le corps peut brûler des muscles maigres plutôt que de la graisse.

Comment l’essayer par vous-même

Visez 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant le réveil

Si vous êtes le genre de fille qui aime se réveiller, se servir une tasse de café et manger quelque chose de pratique lorsque son ventre commence à gargouiller deux heures plus tard, cela pourrait être le plus grand changement pour vous. Mais n’ayez crainte, il est assez facile d’obtenir 30 grammes de protéines en moins de cinq minutes de préparation. Certaines de nos options préférées incluent trois œufs durs (préparés à l’avance) avec un morceau de pain grillé Ezekiel, un smoothie avec une cuillère et demie de poudre de protéine (la plupart des poudres de protéines contiennent environ 20 grammes par cuillère), des flocons d’avoine avec de la poudre de protéine. mélangé (mon option de petit-déjeuner préférée !), un bol de fromage cottage avec des fruits ou un bol de yaourt grec garni de granola et de beurre de cacahuète.

Obtenez 30 minutes d’exercice cardiovasculaire à l’état d’équilibre

Pendant un exercice en régime permanent, vous devriez pouvoir parler au téléphone, lire votre Kindle et même prendre des notes lors d’une réunion ; vous ne devriez pas être haletant ou souffler, ce qui signifie que vous pouvez parfaitement intégrer cette partie de la méthode dans votre routine existante. Cela peut ressembler à marcher sur un tapis de marche pendant 30 minutes au début de votre journée lorsque vous consultez vos e-mails professionnels, un entraînement Pilates à la maison ou une balade à vélo dans votre quartier. Cela n’a pas besoin d’être compliqué et cela ne devrait certainement pas vous épuiser – ce qui compte, c’est que vous vous déplaciez à un rythme régulier que vous puissiez maintenir et que vous apprécier. Lorsque vous appréciez le type d’entraînement que vous intégrez à votre journée, vous êtes plus susceptible de rester cohérent dans vos exercices.

Ne vous laissez pas trop prendre par les chiffres

Bien que les directives éliminent les incertitudes concernant les habitudes saines, tout ce qui contient des chiffres peut conduire à devenir trop obsédé ou rendre la pratique plus difficile à ajouter à votre routine quotidienne, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de la suivre. Le principal point à retenir est de manger des protéines dès que possible après votre réveil, puis de faire de l’exercice léger à un moment donné (ne vous sentez pas obligé d’atteindre les chiffres exacts chaque jour). « Lorsque des tendances comme celle-ci apparaissent, il est important d’avoir une vue d’ensemble et de ne pas se concentrer sur les petits détails », a prévenu Coco. Si vous consommez 20 grammes de protéines au lieu de 30, si vous mangez moins d’une heure après votre réveil ou si vous n’avez le temps de marcher que 15 minutes avant votre réunion de 8 heures du matin, vous pouvez toujours bénéficier de bienfaits globaux pour votre santé.