Il n’y a aucun doute sur l’attrait de votre lit 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, lorsque vous « surfez sur la vague cramoisie » (comme Cher Horowitz dans Désemparés décrit de manière iconique la phase menstruelle). Ajoutez moins de lumière du jour et de temps froid, et le bouton snooze devient plus actif qu’il ne l’a fait depuis des mois : les siestes de chat sont votre nouvelle activité de l’après-midi, et l’entraînement ressemble à un lointain souvenir. Il s’avère qu’il y a un nom pour l’apathie hivernale qui précède et pendant vos règles. Appelé syndrome de fatigue hivernale, cela pourrait expliquer pourquoi vous pourriez vous sentir épuisé pendant l’hiver. Avant, j’ai demandé à des experts de décomposer ce qu’on appelle le syndrome et de savoir comment gérer les symptômes menstruels pendant les mois les plus froids.

Qu’est-ce que le syndrome de fatigue hivernale ?

Si cette période du mois devient synonyme d’un poids supplémentaire de morosité en décembre, ce n’est pas seulement vous. Une nouvelle étude de la marque de suppléments Active Iron a découvert que le temps plus froid peut aggraver vos symptômes menstruels. « La recherche révèle qu’il est courant que vous ressentiez une fatigue menstruelle en hiver plus qu’à toute autre période de l’année », a déclaré Avril Flynn, experte en santé des femmes et conseillère en grossesse d’Active Iron, au Huffington Post.

« Le syndrome de fatigue menstruelle n’est pas un diagnostic officiel mais plutôt une description de symptômes menstruels qui semblent survenir plus souvent ou plus sévèrement chez certaines personnes pendant les mois d’hiver », a expliqué la Dre Michelle Forcier, clinicienne chez FOLX Health. « Les symptômes menstruels qui pourraient augmenter au cours de ces mois d’hiver comprennent plus de fatigue, un sentiment de distraction ou des difficultés de concentration, et peut-être une certaine irritabilité, une certaine émotivité ou des changements d’humeur. Ce que vous ressentez pendant vos règles pendant les mois d’hiver peut être plus difficile simplement en raison des effets de l’hiver sur de nombreuses personnes. En résumé : la fatigue menstruelle que vous ressentez normalement peut être pire ou plus visible pendant les mois les plus froids.

Quelles sont les causes?

Des cycles menstruels plus longs

Selon une étude de 2011 sur les effets de la lumière du soleil sur le cycle menstruel, les niveaux d’hormone folliculo-stimulante (FSH) diminuent pendant les mois d’hiver en raison d’une diminution de l’ensoleillement, ce qui peut allonger vos cycles menstruels. La même étude a montré que la fréquence de l’ovulation chute également considérablement, passant de 97 pour cent à 71 pour cent pendant les saisons ou les environnements moins ensoleillés. Des règles prolongées combinées à une activité ovarienne réduite peuvent avoir un impact sur les symptômes, notamment une fatigue menstruelle accrue.

Changements alimentaires

Entre toute la joie des Fêtes (lire : alcool et biscuits) et les aliments réconfortants et copieux que nous consommons de Thanksgiving à la Saint-Valentin, ce n’est un secret pour personne que nous recherchons plus d’aliments riches en sucre, en gras et en glucides pendant les mois d’hiver que le reste de l’année. . « Une plus grande quantité de sucre et d’alcool peut avoir un impact sur la glycémie en provoquant des pics et des chutes plus prononcés, et une glycémie instable est responsable de la sensation de fatigue », a expliqué le Dr Chanté Wiegand, docteur en naturopathie et directeur de la recherche et du développement pour The Synergy Company. . Weigand a ajouté que les changements alimentaires peuvent entraîner des carences en vitamines comme le fer et les vitamines B, contribuant ainsi à la fatigue, en particulier chez les personnes qui perdent du sang une fois par mois.

Cycles de sommeil perturbés

Si vous pensez que l’hiver est la période idéale pour rattraper votre retard, détrompez-vous. « Des heures de clarté plus courtes en hiver peuvent perturber les cycles de sommeil et l’horloge biologique interne, entraînant une mauvaise qualité du sommeil et une fatigue accrue », a expliqué Valentina Milanova, experte en santé des femmes et fondatrice de la société de santé gynécologique Daye. Moins de lumière entraîne une diminution de la sérotonine, une hormone associée à la régulation de l’humeur, et des niveaux plus faibles de sérotonine peuvent contribuer à la fatigue, aux modifications des habitudes de sommeil et à la dépression. Cela signifie également moins de vitamine D, ce qui peut nuire à votre humeur et à votre niveau d’énergie. En raison des changements globaux d’humeur, d’énergie et de sommeil, la baisse naturelle de l’humeur et de l’énergie autour de votre phase menstruelle peut s’aggraver.

Activité physique réduite

Vous pouvez ressentir l’intuition de suspendre votre activité physique pendant ou avant votre phase menstruelle, et c’est important et sain. Cependant, si vous limitez l’activité physique tout au long du mois (ou pendant plusieurs mois, comme dans le cas d’un manque de motivation en hiver), cela pourrait entraîner une baisse d’énergie, ce qui aggraverait encore plus la fatigue menstruelle générale pendant les périodes d’inactivité chronique. « Le temps plus froid et les journées plus courtes conduisent souvent à moins d’exercice, ce qui peut exacerber la fatigue », a déclaré Milanova. « L’exercice libère des endorphines qui aident à réduire la fatigue, mais les défis de l’hiver peuvent rendre plus difficile le fait de rester actif. » En termes simples, moins de promenades entre filles sexy équivaut à vouloir dormir davantage.

Stress accru

Wiegand a indiqué que les niveaux de stress ont tendance à augmenter pendant les mois les plus froids, en raison de l’agitation des vacances, des journées courtes et sombres de la nouvelle année et de l’augmentation des maladies qui se propagent souvent. La pression supplémentaire affecte toutes vos hormones, y compris celles qui influencent votre cycle menstruel, ainsi que votre niveau d’énergie. Le cortisol est également une hormone et toutes les hormones agissent ensemble. Passer par des périodes de stress plus élevé peut affecter le cycle de reproduction, y compris les symptômes menstruels tels que la fatigue. « Le stress peut amplifier les symptômes menstruels, y compris la fatigue, ce qui rend la gestion plus difficile pendant les mois d’hiver », a déclaré Flynn au Huffington Post.

Trouble affectif saisonnier (TAS)

Combinez les coupables susmentionnés, et cela peut être une recette pour le trouble affectif saisonnier (TAS), alias un cas de blues hivernal. «Les mois d’hiver, avec des journées plus courtes, moins de soleil, des températures plus froides et des périodes d’inactivité et de temps passés à l’intérieur plus longues, peuvent exacerber la fatigue, la mauvaise humeur, le sentiment de distraction et d’irritabilité», a décrit la Dre Michelle Forcier, clinicienne à FOLX Health. « Le TAS est un épisode hivernal de symptômes de type dépression, notamment une mauvaise humeur et un manque d’énergie. » Si vous souffrez de TAS, il n’est pas rare qu’il s’aggrave autour de la phase menstruelle, lorsque le corps est déjà sujet à plus de fatigue et à une mauvaise humeur.

Comment gérer les symptômes ?

Gardez des habitudes saines

Bonne nouvelle : les habitudes de vie saines qui font des merveilles pour votre santé globale soutiennent également le corps pendant vos règles et aident à atténuer les désagréments qu’elles provoquent. Parce qu’il est révolu le temps où vous souffriez de ces symptômes, pensant qu’ils sont normaux et que vous ne pouvez pas obtenir le soulagement que vous méritez. Prenez en charge votre santé hormonale et montrez à ces symptômes de fatigue menstruelle qui est le patron en vous en tenant à des aliments complets et riches en fer, en restant hydraté, en optant pour des formes de mouvement plus légères et à faible impact (pensez : des entraînements doux), en gardant un horaire de sommeil cohérent, prendre des bains ou des douches chauds et profiter de la lumière directe du soleil pendant la journée (surtout tôt le matin).

Vérifiez les niveaux de vitamines

Wiegand a recommandé de contrôler vos niveaux de nutriments : « Idéalement, nous aurions tous une visibilité parfaite sur notre état nutritionnel afin de pouvoir ajuster notre alimentation et nos suppléments en conséquence, mais ce n’est pas toujours réaliste. Partagez vos symptômes avec votre professionnel de la santé pour voir s’il est prêt à tester certains niveaux de nutriments. Sinon, envisagez une multivitamine de haute qualité contenant de la vitamine D3 et des vitamines du complexe B. » Si vos symptômes persistent ou interfèrent de manière significative avec vos activités quotidiennes, consultez un professionnel de la santé pour une évaluation et pour aider à soulager les symptômes.

Écoutez votre corps et laissez-vous reposer

Bien sûr, si la fatigue liée à vos règles est si débilitante que vous ne parvenez pas à accomplir vos activités quotidiennes normales, si vous n’avez aucune motivation pour accomplir quoi que ce soit, ou si vous dormez plus de 10 heures et que cela ne vous semble toujours pas suffisant, parlez à votre équipe de soins pour identifier la cause profonde : vous méritez de ressentir bien, même en hiver, et même pendant vos règles. Cependant, si vous vous sentez un peu moins motivée pour faire une séance d’entraînement intense ou si vous avez envie de faire une sieste l’après-midi pendant ou autour de vos règles, peut-être que votre corps communique simplement avec vous ce dont il a besoin. Peut-être que le problème ne vient pas de votre corps ; peut-être que la résistance à votre faible énergie provient d’une productivité toxique ou d’une culture diététique. Pendant la phase menstruelle, le corps est censé se reposer, se détendre et limiter le stress ou l’exercice intense ; parfois, la chose la plus saine ou la plus productive que nous puissions faire est de nous reposer. Écoutez votre corps, couchez-vous tôt et dirigez-vous avant tout avec compassion.

Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant de commencer tout traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème médical ou de santé mentale. Ne négligez jamais l’avis d’un médecin professionnel et ne tardez jamais à le demander à cause de quelque chose que vous avez lu dans cet article.