J’ai aimé de nombreux types d’entraînement tout au long de mes 27 ans. Les cours de barre, de yoga chaud et de HIIT se sont tous retrouvés sur mon calendrier à un moment ou à un autre. Mais à travers chaque phase et mode – vous vous souvenez de Chloé Ting ? – la course à pied est restée mon seul entraînement constant.
Je suis coureur depuis le collège, lorsque j’ai rejoint l’équipe de cross-country et que j’ai couru des kilomètres autour de mon école dans mon uniforme de gym. C’est une de ces choses que j’aime détester pour moi (et je pense que tous ceux qui courent), mais c’est vraiment l’exercice qui me fait me sentir mieux. J’ai appris une chose ou deux sur la cohérence et sur ce qui rend les kilomètres plus agréables, et en tant que personne qui n’est pas totalement un coureur naturel (mais qui a plutôt travaillé dur pour apprendre à l’aimer), en plus de cela la liste sont de bonnes chaussures de course.
Je connais beaucoup de gens qui soutiennent que de bonnes chaussures de course ne sont pas nécessaires, mais en tant que malheureux propriétaire des pieds les plus plats du monde, je ne suis pas du tout d’accord. Pour moi, les mauvaises chaussures ont entraîné des attelles au tibia, des douleurs à la voûte plantaire, des douleurs à la hanche – insérez « douleur » devant n’importe quelle partie du corps, et j’en ai fini avec. Obtenir les chaussures de course adaptées à mon type de pied, à ma foulée et au type de terrain sur lequel je cours (une route ou un sentier) est devenu une nécessité pour moi. Si vous souhaitez vous lancer dans la course à pied, voici les conseils sur lesquels je ne jure que pour trouver les chaussures de course parfaites.
Dr Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, Podiatre
Le Dr Alvarez est un spécialiste en podologie des Ankle & Foot Centers of America, qui propose des solutions complètes et personnalisées aux problèmes de pied et de cheville.
Pourquoi les chaussures sont-elles importantes ?
Vos pieds sont la base de votre corps. Leur fonction est de supporter efficacement le poids du corps et d’assurer la locomotion. Avoir le bon renfort pour vos pieds avec les bonnes chaussures signifie donc leur permettre de faire ce qu’ils sont censés faire et vous permettre de bouger de manière optimale. «Vos chaussures sont essentielles au maintien non seulement de la santé des pieds, mais aussi de la posture et du bien-être en général», a expliqué le Dr Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, podologue aux Ankle & Foot Centers of America. « Les bonnes chaussures peuvent prévenir toute une série de problèmes liés aux pieds, tels que les ampoules, les oignons, les callosités, la fasciite plantaire et la tendinite d’Achille. Ils fournissent le soutien nécessaire à vos pieds, aident à répartir uniformément le poids de votre corps et vous protègent du stress lié à la marche ou à la position debout sur des surfaces dures. D’un autre côté, porter des chaussures mal ajustées ou qui ne soutiennent pas peut entraîner de l’inconfort, des douleurs et même des problèmes à long terme aux pieds et aux articulations.
Comment trouver les meilleures chaussures de course pour moi ?
Choisissez des chaussures spécialement conçues pour la course à pied
D’après mon expérience, les meilleures chaussures de course sont spécialement conçues pour la course. Même si vous avez des chaussures dans lesquelles vous aimez marcher, ce ne sont pas nécessairement celles qui vous conviennent. courir Et le Dr Alvarez était d’accord : « La course à pied impose des exigences uniques à vos pieds et à votre corps. Par rapport à la marche, la course augmente considérablement la force d’impact sur vos pieds et vos articulations. Une paire spécifique de chaussures de course est conçue pour absorber ce choc, fournir un amorti adéquat et soutenir le mouvement naturel de votre pied tout au long du cycle de démarche (la manière de marcher d’une personne). Les chaussures de course sont conçues pour différents styles de course, surfaces et types de pieds individuels (plus d’informations à venir), ce qui contribue à réduire le risque de blessure et à améliorer les performances. En d’autres termes, vous ne devriez pas aller en ligne et commander n’importe quelle jolie paire de chaussures de course que vous voyez ; en fait, vous devriez en supprimer complètement l’esthétique (malheureusement, certaines des baskets les plus mignonnes sont les pires pour courir).
Sachez quoi rechercher dans une chaussure de course
De nombreux facteurs entrent en jeu pour trouver la bonne chaussure, et chaque aspect peut affecter votre expérience. Certains facteurs sont une question de préférence personnelle, comme le coussin (déterminé par la fermeté de la mousse et l’épaisseur de la semelle) ; certains coureurs préfèrent un coussin supplémentaire, tandis que d’autres préfèrent moins de coussin pour ressentir plus de réponse à chaque pas (le coussin va du coussin maximum aux chaussures pieds nus). D’autres éléments d’une chaussure de course sont liés à votre corps et à la compréhension de votre type de pied, tels que le soutien de la voûte plantaire (qui dépend de l’anatomie de votre pied) et le contrefort de talon (ou la coque placée à l’intérieur de l’arrière-pied), qui varient en fonction de la quantité de mouvement de la cheville ou le soutien dont vous avez besoin. « Sachez si vous avez une voûte plantaire haute, un pied plat ou une voûte neutre », a suggéré le Dr Alvarez. « Cela affecte votre choix puisque différentes chaussures s’adaptent à chaque type de pied. » Également pour les chaussures de course (plutôt que les chaussures de marche ou les chaussures d’entraînement), optez pour un bout plus large afin que votre avant-pied puisse s’étaler sans frotter contre la chaussure.
Pensez à votre surface de course
Vos chaussures ne doivent pas seulement être personnalisées en fonction de vos pieds, mais également en fonction de la surface sur laquelle vous courez. Si vous courez sur le trottoir ou sur un tapis roulant, les chaussures de course sur route sont conçues avec des semelles plus plates et plus lisses destinées à stabiliser vos pieds et à offrir un amorti sur des surfaces dures et uniformes. Si vous envisagez de courir sur un terrain plus accidenté comme un sentier ou un chemin de terre, les chaussures de trail ont des crampons plus gros pour une meilleure adhérence sur un terrain accidenté. Elles sont également généralement plus épaisses et plus rigides au niveau des semelles pour aider à protéger vos pieds des pierres ou d’autres objets pointus et à prévenir les blessures lors de la course sur des surfaces inégales.
Obtenez des recommandations personnalisées d’experts
Le plus grand changement a été d’aller dans un magasin spécialisé dans la course à pied et de laisser des experts m’aider à trouver les chaussures qui me conviennent le mieux. Le Dr Alvarez a recommandé de faire analyser votre démarche pour observer votre façon de courir afin de comprendre votre type de pronation, un service proposé par de nombreux magasins spécialisés dans la course à pied. « La pronation affecte la partie de votre pied qui touche le sol en premier et peut vous guider vers des chaussures offrant le bon soutien », a-t-il déclaré. J’avais un petit magasin physique dans ma ville natale qui faisait cela, mais en tant que Chicagoien, je ne jure que par Fleet Feet (ils ont des dizaines d’emplacements à travers les États-Unis). Ils scannent vos pieds (ce qui est mortifiant à regarder, mais très utile), analysent vos arches, personnalisent en fonction du type de course que vous pratiquez et vous proposent des options pour les chaussures qui seraient les meilleures. Comme mes pieds sont si plats, ils m’ont également équipé de semelles intérieures personnalisées, ce qui m’a également été d’une grande aide. Faites une petite recherche, et s’il y a un magasin près de chez vous que vous pouvez visiter en personne pour vous aider à trouver des chaussures de course, je ne saurais trop vous le recommander.
Si cela n’est pas possible pour vous, le chercheur de chaussures virtuel de Brooks constitue une excellente alternative. Vous passez un test en ligne qui vous pose des questions sur tous les aspects de votre course, surveille pendant que vous effectuez quelques exercices (qui vous aident à déterminer si vous faites de la pronation, etc.) et vous donne des résultats pour savoir quelles chaussures vous conviennent le mieux. Les chaussures de course Brooks sont parmi les meilleures du marché, et j’ai trouvé certaines de mes chaussures de course préférées de tous les temps grâce à ce test.
Comment connaître ma pointure de chaussures de course ?
S’il y a une chose que j’ai apprise à mes dépens à propos des chaussures de course, c’est qu’elles ne devraient pas être de votre taille habituelle. « Vos pieds peuvent se dilater à la fois sous l’effet de l’impact pendant la course et naturellement au fil du temps, alors tenez compte de l’expansion lorsque vous déterminez votre pointure de chaussure de course », a conseillé le Dr Alvarez. Pour cette raison, vous devriez idéalement mesurer vos deux pieds au magasin et prendre une taille au-dessus d’au moins une demi-pointure (personnellement, je prends toujours une pointure au-dessus), afin que votre pied ait de la place pour bouger sans que vos orteils ne soient à l’étroit ou ne heurtent le sol. devant la chaussure à chaque marche. Lorsque vous mesurez vos pieds et essayez des chaussures, le Dr Alvarez a insisté sur le fait de toujours le faire plus tard dans la journée ou après une course, lorsque vos pieds sont au plus grand. « Il devrait y avoir environ la largeur d’un pouce entre votre orteil le plus long et l’extrémité de la chaussure », a-t-il déclaré. « Marchez ou courez quelques pas pour vous assurer qu’il n’y a pas de glissement ou de pincement. » Je sais que c’est difficile d’appuyer sur la gâchette avec des chaussures qui ne sont pas à votre pointure habituelle, mais quand on court, cela fait toute la différence du monde.
Lors de mes années d’athlétisme au lycée, j’ai découvert la magie du nœud d’un coureur. En un mot, il s’agit d’une manière spécifique de lacer vos chaussures de course afin qu’elles soient bien ajustées autour de la cheville et qu’elles ne frottent pas ou ne glissent pas sur votre talon pendant que vous courez. Chaque fois que je reçois une nouvelle paire de chaussures de course, c’est la première chose que je fais. Cela améliorera la façon dont vos chaussures de course s’ajustent et, en prime, cela m’a également aidé à éviter tout inconfort de rodage sur mes talons.
Quand dois-je remplacer mes chaussures de course ?
La règle générale pour savoir quand remplacer les chaussures de course se situe entre tous les 300 à 500 miles que vous les portez. Pour moi, cela finit par se produire environ tous les huit mois, mais je peux aussi immédiatement sentir quand les miennes sont usées et que j’ai besoin d’une nouvelle paire (je commence à avoir des attelles de tibia). D’autres signes indiquant qu’il est temps d’acheter de nouvelles chaussures ? Usure visible de la semelle et de la bande de roulement et inconfort persistant ou apparition de douleurs dans les pieds, les jambes, les genoux ou les hanches après une course, selon le Dr Alvarez. « Inspecter régulièrement vos chaussures et être attentif à la sensation de vos pieds et de votre corps peut vous aider à déterminer le bon moment pour les remplacer », a-t-il déclaré.
Si vous suivez vos courses avec une application comme Strava (que je recommande fortement), notez vous-même la date à laquelle vous avez acheté vos chaussures afin de pouvoir suivre le nombre de kilomètres que vous parcourez avec celles-ci. Ou, si vous parcourez le même nombre de kilomètres chaque mois que moi, calculez combien de mois il vous faudra pour parcourir 300 à 500 milles et rappelez-vous sur votre téléphone pour commander une nouvelle paire à ce moment-là.
Achetez nos chaussures de course préférées
Si vous êtes conscient du manque d’attrait des chaussures de course (je comprends, mes préférées sont d’apparence gériatrique avec des semelles de deux pouces de hauteur), une façon de rendre les miennes plus excitantes et de susciter la joie est de toujours choisir une couleur vive (chaussures de course viens dans un parcelle de coloris amusants).
