Le perfectionnisme est une bénédiction et une malédiction. D’une part, avoir de l’ambition et s’efforcer de faire le meilleur travail possible peut vous aider à atteindre de nouveaux sommets dans votre carrière. D’un autre côté, la pression constante de toujours fournir des résultats impeccables peut entraîner un stress et une anxiété inutiles. Ces deux facteurs peuvent provoquer un épuisement professionnel et, par conséquent, avoir un impact négatif sur votre performance au travail. Inutile de dire que c’est un casse-tête dont vous n’avez pas besoin dans votre vie. Alors, comment, en tant que perfectionniste, trouver l’équilibre parfait ?

Nous avons fait quelques recherches et discuté avec un expert pour soutenir nos collègues fonceurs (on vous voit !). Et ce faisant, nous avons appris qu’il est possible de faire un travail de qualité sans se laisser écraser par son perfectionnisme. L’astuce? L’attraper avant qu’il ne soit trop tard. À l’avenir, les principaux signes que votre perfectionnisme provoque l’épuisement professionnel et les mesures à prendre pour y remédier.

Qu’est-ce que le perfectionnisme ?

Le perfectionnisme est un trait de personnalité qui pousse quelqu’un à s’efforcer d’obtenir des résultats parfaits, quoi qu’il arrive, à cent pour cent du temps. C’est pourquoi les perfectionnistes sont enclins à un jugement de soi et à des critiques sévères et développent souvent une peur de l’échec. « Essentiellement, le perfectionnisme est la conviction que votre productivité est directement liée à votre valeur », m’a dit Erin Panzarella, experte en conception humaine, guérisseuse quantique et coach de vie. Elle a ensuite expliqué que les perfectionnistes recherchent la perfection parce qu’ils croient que cela les rendra meilleurs. « Cependant, comme les humains sont intrinsèquement imparfaits, essayer d’atteindre la perfection mènera toujours à l’épuisement professionnel. »

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Erin Panzella

Avec des certifications et une expertise allant du coaching de vie à la conception humaine, en passant par la respiration et bien plus encore, Erin Panzella aide les femmes à se libérer des croyances limitantes qui entravent leur réussite. Grâce à son approche inclusive et à son expertise, ses clients ont appris à créer des changements concrets dans leur vie quotidienne, leur carrière et leurs finances afin qu’ils puissent enfin avancer avec le but, le pouvoir et la confiance dont ils ont besoin pour atteindre leurs objectifs.

Signes clés que votre perfectionnisme provoque l’épuisement professionnel

Tu ne peux pas éteindre ton cerveau

Lorsque vous avez une échéance imminente pour un grand projet ou que vous travaillez sur quelque chose d’important, il est normal de passer plus de temps à réfléchir au travail que d’habitude. Mais cela peut provoquer un épuisement professionnel lorsque cela se produit régulièrement, et trop réfléchir est un problème courant de perfectionnisme. Panzarella a expliqué que parce que les perfectionnistes essaient constamment de prouver leur valeur, ils ont tendance à être obsédés par chaque détail – comme s’ils rédigeaient bien un e-mail – parce qu’ils ne veulent pas que leurs collègues pensent moins à eux. S’il est pratiquement impossible d’éteindre votre cerveau au travail et en dehors et que vous réfléchissez constamment aux petits et aux grands détails, votre perfectionnisme mène à l’épuisement professionnel si vous ne vous êtes pas déjà épuisé.

Tu en fais plus quand tu es déjà débordé

Les perfectionnistes font partie des travailleurs les plus fiables, diligents et consciencieux. C’est précisément pourquoi ils ne refusent jamais d’en faire plus, même s’ils sont déjà débordés. Bien sûr, cela pourrait apaiser vos patrons et tout le monde, mais si c’est quelque chose que vous faites, cela finira par conduire à l’épuisement professionnel. Non seulement vous en faites davantage lorsque vos ressources mentales et émotionnelles sont déjà faibles, voire complètement épuisées, mais vous vous réservez également de moins en moins de temps pour vous détendre et vous réinitialiser. Lorsque cela se produit, les symptômes courants de l’épuisement professionnel (comme l’épuisement et le cynisme) peuvent faire en sorte que l’accomplissement de tout travail, même les plus petites tâches, semble être un exploit impossible.

L’épuisement professionnel peut faire en sorte que l’accomplissement de n’importe quel travail, même les plus petites tâches, semble être un exploit impossible.

Vous avez l’impression que votre travail et votre liste de choses à faire sont sans fin

Selon Panzarella, avoir l’impression que votre travail et votre liste de choses à faire sont interminables sont également des signaux d’alarme. Non seulement vos tâches continuent de s’accumuler parce que vous ne pouvez pas toutes les réaliser, mais vous continuez à ajouter des choses que vous pensez devoir faire à votre liste de choses à faire. Par exemple, vous pouvez ajouter « modifier le projet » à votre liste même si vous l’avez déjà modifié et révisé, car vous vous concentrez sur la perfection. Inutile de dire que ces deux choses peuvent vous donner l’impression d’être sur une roue de hamster et, lorsqu’elles sont combinées, elles peuvent éventuellement conduire à l’épuisement professionnel.

Vous passez beaucoup trop de temps sur une seule tâche

Soyons clairs : 99,99 % des personnes souhaitent produire et remettre un travail de haute qualité dans les délais. Mais consacrer plus de temps que nécessaire à une tâche donnée est un signal d’alarme. Bien que fixer des normes élevées ne soit pas une mauvaise chose, cela devient un problème lorsque vous vous mettez constamment la pression pour fournir un travail tout simplement impeccable. Cela ne fait qu’engendrer du stress, de l’anxiété, de la fatigue et éventuellement de l’épuisement professionnel.

Vous vous sentez constamment fatigué, épuisé

Quiconque a déjà vécu cela sait que même si ce n’est pas amusant, c’est généralement quelque chose dont on peut éventuellement rebondir. Cependant, avec le perfectionnisme, il n’est pas rare de se sentir constamment fatigué et épuisé, deux signes révélateurs d’épuisement professionnel. De même, les symptômes physiques tels que des maux de tête ou des maladies récurrents et des problèmes gastro-intestinaux persistants sont également des signes courants. Si c’est quelque chose auquel vous pouvez vous identifier, considérez cela comme un signe que votre perfectionnisme pourrait vous faire plus de mal qu’il ne vous aide.

Que faire si votre perfectionnisme provoque un burn-out

Essayez l’écriture automatique

Si votre perfectionnisme vous épuise, Panzarella recommande de vous lancer dans l’écriture automatique. Avec cela, vous réglez un minuteur sur dix minutes et répondez à trois questions : D’où vient mon perfectionnisme ? Si je ne suis pas parfait, qui vais-je décevoir ? Que se passera-t-il si je me laisse faire des erreurs au lieu de tout faire parfaitement ? Permettre à votre stylo de circuler librement est la clé ici. « Obtenir les réponses à ces questions peut être très instructif et vous donner une idée de ce qui se passe derrière votre perfectionnisme », a-t-elle déclaré.

Répétez les affirmations

De plus, faire appel à des affirmations d’amour-propre peut également être utile. Panzarella a expliqué que répéter des phrases qui vous rappellent à haute voix à quel point vous êtes digne ou les accrocher à un endroit que vous verrez quotidiennement (comme votre réfrigérateur ou votre bureau) reprogrammera les croyances subconscientes liées à votre perfectionnisme. « En travaillant avec la conviction intérieure que vous êtes digne tel que vous êtes, vous pouvez faire d’énormes progrès lorsqu’il s’agit de guérir votre épuisement professionnel. »

  • Je suis digne.
  • J’en ai assez.
  • Je suis un bon employé et je mérite de prendre du temps libre et de me détendre.
  • Les erreurs sont simplement des opportunités de croissance.
  • J’ai le droit de faire des erreurs.
  • Les défauts ne sont pas des insuffisances.
  • Mon meilleur est suffisant.
  • Le progrès plutôt que la perfection.
  • La perfection est irréaliste.

Fixer des limites au travail

Fixer des limites au travail est également crucial pour votre santé mentale et votre bien-être. Sans limites, vous courez le risque de vous surmener et de vous épuiser. Alors, faites de petites pauses tout au long de la journée en faisant des choses comme aller régulièrement chercher de l’eau, vous dégourdir les jambes et prendre toute votre pause déjeuner pour vous.

De même, il existe une idée fausse très répandue selon laquelle être disponible 24h/24 et 7j/7 est la clé pour atteindre nos objectifs et impressionner nos patrons. Mais la vérité est que cela a en réalité l’effet inverse et ne fait qu’entraver notre performance au travail. Au lieu de surmener ou de travailler après les heures normales ou le week-end, travaillez uniquement pendant les heures de travail. De même, Panzarella suggère également de fixer des limites qui vous aident à vous débarrasser des choses, comme dire « non » ou demander de l’aide lorsque vous vous sentez dépassé. Toutes ces choses contribueront à créer un équilibre sain entre travail et vie privée et vous aideront à éviter l’épuisement professionnel.

En travaillant avec la conviction intérieure que vous êtes digne tel que vous êtes, vous pouvez faire d’énormes progrès lorsqu’il s’agit de guérir votre épuisement professionnel.

Faites attention à ce que votre corps vous dit

Puisque le burn-out peut se ressentir dans votre corps, y prêter attention n’est pas négociable. Cela vous indiquera ce qui se passe et vous apprendra les signes avant-coureurs courants à rechercher. Par exemple, si vous vous sentez irritable chaque fois que vous êtes épuisé, vous saurez prendre du recul et décompresser chaque fois que vous commencez à perdre patience et à vous sentir nerveux. Selon ce qui fonctionne pour vous, cela peut signifier vous offrir un dîner entre filles, prendre un bain moussant ou appeler votre meilleure amie pour se défouler.

De même, donnez la priorité à l’alimentation de votre corps. Le cerveau et le corps fonctionnent en harmonie, donc plus vous prenez soin de votre corps, plus votre cerveau se sentira bien. Concentrez-vous sur un sommeil suffisant, sur une bonne hydratation, sur une alimentation équilibrée et sur l’exercice.

Socialiser

Que vous soyez introverti ou extraverti, la socialisation peut être très bénéfique pour les perfectionnistes. Non seulement cela cimente ces frontières et contribue à favoriser l’équilibre travail-vie personnelle, mais cela leur permet également de sortir de leur propre tête. Après tout, trop réfléchir crée un cercle vicieux dont il est difficile de sortir, surtout lorsque vous êtes seul.

Si vous vous efforcez de surmonter le perfectionnisme et de prévenir l’épuisement professionnel qui en résulte, assurez-vous de socialiser régulièrement. Cela peut signifier rencontrer des amis, faire un FaceTiming avec quelqu’un, passer du temps avec votre famille ou adopter un nouveau passe-temps. Quoi qu’il en soit, la socialisation vous aidera physiquement et mentalement à vous éloigner du travail et à prévenir l’épuisement professionnel à long terme.

Créez des routines matinales et nocturnes encourageantes

Ce n’est un secret pour personne qu’avoir une bonne routine matinale et nocturne peut être très bénéfique pour votre bien-être. Il n’est donc pas surprenant que cela puisse également vous aider à éviter l’épuisement et à améliorer vos performances au travail. Au lieu de consulter vos e-mails dès le matin, déterminez quelles pratiques vous aident à démarrer votre journée en douceur. Cela peut être de boire votre café dehors, de transpirer ou de lire un bon livre avec votre petit-déjeuner. De même, déterminez ce qui vous aide à vous détendre et à vous réinitialiser après le travail. Pour certains, cela peut être un bon bain, la préparation d’un bon repas ou la lecture d’un bon livre.

Quelle que soit votre décision, créer une routine matinale et nocturne qui vous aide à vous détendre est une clé majeure pour prévenir l’épuisement professionnel. Cela vous aidera à vous détendre et à vous réinitialiser, afin que vous puissiez commencer chaque journée en vous sentant rafraîchi et prêt à produire un travail de haute qualité.