Vous vous sentez démotivé ? Voici comment sortir d’une crise de fin d’été

Chaque année, l’arrivée du menu d’automne de Starbucks signale que l’été touche officiellement à sa fin. J’aime les PSL autant que n’importe quelle autre fille, mais chaque année à cette époque, je traverse une crise majeure. Ma routine de bien-être est presque inexistante (ce qui était une excitation pour les smoothies, la lumière du soleil du matin et les entraînements en plein air il y a quelques mois est introuvable). Peu importe à quel point nous aimons les vestes de grange et revoir Filles Gilmoreles « frayeurs de septembre » sont réelles, du moins en ce qui concerne nos routines de santé. Peut-être qu’un été d’happy hours et de week-ends de vacances vous a laissé épuisé et déconnecté de votre corps, ou peut-être avez-vous perdu toute la motivation que vous aviez au début de l’été.

Mais ce n’est pas parce que vous n’avez plus envie de smoothies et de salades et que ce n’est plus attrayant de faire une promenade entre filles torride le matin que votre santé doit en souffrir. Vous savez déjà que votre corps a besoin de soins toute l’année (pas seulement lorsque cela semble facile) et que votre routine de bien-être doit être agréable plutôt que forcée. Il existe des moyens simples de trouver la motivation et de donner la priorité à votre bien-être, même si cela semble être la dernière chose que vous souhaitez faire. Arrêtez de jouer « Summertime Sadness » en boucle et essayez ces sept conseils pour vous sortir de votre crise de fin d’été.

1. Donner la priorité à la santé mentale plutôt qu’à la santé physique

Même si nous devrions accorder la priorité à notre santé mentale et physique tout au long de l’année (après tout, elles ne font qu’un), nous avons tendance à nous sentir naturellement plus enclins à prendre soin de notre bien-être physique pendant les mois les plus chauds (pensez : jogging en plein air, frais fruits, short court, vous voyez l’idée). Si vous avez envie de plats réconfortants plutôt que de salades et que vous n’êtes pas motivé pour aller au cours HIIT dont vous ne pourriez pas vous lasser en juillet, ce n’est pas grave. Le bien-être est cyclique et le corps a besoin de choses différentes selon les saisons. Surtout si vous souffrez de troubles affectifs saisonniers au cours des mois les plus froids, votre santé mentale nécessite probablement une priorité plus élevée que les objectifs de remise en forme ou une alimentation optimale en ce moment. Vous pouvez faire de l’exercice et manger des aliments qui serviront de médicament pour le corps d’une autre manière (plus de détails ci-dessous), mais ne vous forcez pas à faire une séance d’entraînement ou à prendre un repas qui ne vous semble pas agréable. bien.

La psychiatre Allie Sharma affirme qu’il est courant d’avoir une réaction émotionnelle à la fin de l’été et qu’il est crucial de donner la priorité à la santé mentale avant tout. « Trouvez des moyens de faire face qui sont sains et adaptatifs afin que votre réaction émotionnelle ne soit pas supprimée ou transformée en quelque chose d’ingérable », a-t-elle conseillé. Faites en sorte que certaines (ou toutes) parties de votre routine de bien-être soient axées sur la santé mentale : yoga relaxant au lieu du HIIT, flocons d’avoine et café à la table de la cuisine au lieu d’un smoothie sur le pouce, lecture au lit avant de vous lever au lieu d’une séance d’entraînement le matin. En donnant la priorité à votre santé mentale, votre routine de bien-être se sentira mieux et sera plus agréable pour vous tout au long de cette saison.

2. Définir de nouvelles intentions

Vous connaissez l’enthousiasme que vous ressentez lorsque vous obtenez quelque chose de nouveau : un ensemble d’entraînement, une relation, un organiseur de bureau (#adulte) ? Les objectifs ne sont pas différents. Bien que nous fixions généralement nos résolutions en matière de santé pour l’année le 1er janvier, le début de l’automne est le moment idéal pour se remettre à zéro et établir de nouveaux rêves. Maintenant que nous avons dépassé la moitié de l’année, nous pouvons réévaluer ce que nous voulons vraiment, ainsi que ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Et il y a juste quelque chose de frais et d’inspirant à propos de l’automne, comme l’enthousiasme suscité par le début d’une nouvelle année scolaire en tant qu’enfant.

Si votre routine de santé a disparu, commencez par une table rase en développant une nouvelle série de petits objectifs à atteindre. Peut-être que vous ne vous sentez plus motivé pour vous entraîner le matin, alors essayez de déplacer vos séances de transpiration le soir. Ou si vous n’avez plus envie d’un smoothie au petit-déjeuner, optez pour d’autres options de petit-déjeuner riches en nutriments et riches en protéines qui nourriront mieux votre corps. Peut-être que votre calendrier social est chargé et que vous n’avez pas pris de temps pour vous, alors vous vous êtes fixé comme objectif pour la nouvelle saison de planifier un rendez-vous d’amour-propre chaque semaine, de vous coucher une heure plus tôt ou de lire un nouveau livre pendant 30 heures. minutes chaque soir. Écoutez ce dont votre corps et votre esprit ont besoin et mettez-vous en place de nouveaux objectifs en conséquence.

3. Planifiez des plans que vous attendez avec impatience

Lorsque vous avez quelque chose à espérer, vous regardez vers l’avenir au lieu de vous attarder sur ce qui était ou aurait dû être. Qu’il s’agisse d’un cours d’entraînement, de passer du temps avec vos amis ou de travailler sur un passe-temps que vous aimez, gardez un calendrier spécifiquement pour les activités et les événements que vous pouvez anticiper avec enthousiasme. « Quelle que soit l’activité, la joie alimente positivement nos émotions et a un impact sur la santé physique et mentale », a déclaré le Dr Sharma.

Ainsi, qu’il s’agisse de réserver des vacances (ou un séjour), de planifier les vacances à venir comme Halloween ou Thanksgiving, d’obtenir des billets pour la tournée de Sabrina Carpenter, ou de faire des choses quotidiennes et hebdomadaires comme lire un nouveau livre ou se promener avec des amis, planifiez des activités qui vous donnera un regain d’énergie de bien-être. Soyez intentionnel avec votre temps et remplissez-le de ce que vous appréciez et de ce qui vous apporte vraiment de la joie. En fait, vous serez enthousiasmé par cette saison et les Blues de septembre ne seront plus qu’un lointain souvenir.

4. Rattrapez votre sommeil

C’est ce qu’on appelle le sommeil réparateur pour une raison, mais le manque de sommeil contribue non seulement à l’apparition de cernes sous les yeux, mais aussi aux sautes d’humeur, au manque de concentration et à l’anxiété. « Le sommeil est fondamental pour la santé physique et mentale et peut être très curatif, surtout en période de stress ou lorsque l’on se sent déprimé », a déclaré le Dr Sharma. Alors que le CDC recommande une moyenne de sept heures par nuit, le Dr Sharma conseille de donner la priorité à un sommeil encore plus long, ou à la durée dont vous avez besoin pour vous réveiller vraiment bien reposé (et idéalement sans alarme).

L’été vous a peut-être maintenu en mode vacances, provoquant des nuits plus tardives et davantage de difficultés à dormir de qualité. Si vous vous êtes écarté de vos habitudes de sommeil habituelles, revenez aux bases de l’hygiène du sommeil. « Si vous avez du mal à dormir, réservez la chambre aux 3 S : dormir, être malade et avoir des relations sexuelles », recommande le Dr Sharma. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, arrêtez de vous exposer aux lumières vives deux à trois heures avant de vous coucher et établissez une routine de détente. Si vous avez besoin de relancer votre sommeil après les mois d’été, le début de l’automne est l’occasion idéale pour rattraper votre retard et privilégier le repos.

5. Repensez votre routine d’exercice

ICYMI, votre corps a besoin de différentes choses selon les saisons, et cela vaut également pour l’exercice. Si vous ne vous sentez pas d’humeur à suivre le même cours de boxe ou à courir 5 miles que vous aimiez au plus fort de l’été, ne le forcez pas (vous forcer à faire des entraînements intenses que vous ne voulez pas faire peut en fait vous rendre plus souligné). Au lieu de cela, alignez-vous sur votre énergie, votre état d’esprit et vos émotions. Qu’il s’agisse de faire une séance de cardio confortable ou de vous entraîner à la manière d’une paresseuse, penchez-vous vers des mouvements qui vous semblent agréables à cette période de l’année. Votre corps a-t-il envie de rester à l’intérieur et de faire du yoga doux ou du Pilates à la maison, ou de faire une longue marche tout en écoutant un podcast motivant (hum, The Everygirl Podcast) et profiter du dernier plaisir du temps chaud ?

6. (En fait) Faites une pause

Parfois, un manque de motivation ou une mauvaise passe n’est pas un signe qu’il faut s’en sortir, mais le signe que vous avez désespérément besoin d’une pause. Le Dr Sharma a recommandé d’utiliser la prise de force comme outil pour éviter l’épuisement professionnel et le manque de motivation. « La prise de force est là pour une raison ; pour prévenir l’épuisement professionnel et promouvoir le bien-être général », a-t-elle déclaré. Prendre des pauses en général est crucial pour notre santé globale. Outre les bienfaits pour la santé mentale, nous nous sentons généralement plus motivés et enthousiasmés par la forme physique, la nutrition ou les routines saines lorsque nous nous accordons une pause (pensez : planifier des repas sains le lundi après un week-end où vous avez beaucoup mangé au restaurant, ou à quel point une séance d’entraînement est bonne. la classe se sent après avoir été en vacances).

Si vous le pouvez, prendre ne serait-ce qu’un jour de congé pour un long week-end ou une journée pour prendre soin de vous peut vous aider à sortir d’une mauvaise passe (il est temps d’arrêter de dire « Je prendrai ma prise de force quand les choses ralentiront » ou « Je vais économiser ma prise de force pour un grand voyage » et prendre un congé bien mérité et bien mérité). Selon l’American Psychological Association, les congés peuvent améliorer l’humeur et réduire le stress. Mais vous n’êtes pas obligé de prendre des congés pour vous accorder une pause. Passez un week-end, une soirée ou n’importe quel jour de congé (voir : week-end de la fête du Travail) comme « jour de pause » ou « week-end de pause » pour éteindre votre téléphone, dormir et passer la journée à vous détendre ou à faire des activités que vous aimez et remplissez. tu es debout. S’engager dans des activités relaxantes et agréables (qui peuvent inclure la lecture, la sieste, le coloriage pour adultes ou la randonnée) peut réduire le cortisol et améliorer l’humeur, de sorte que vous revenez de la pause plus reposé, motivé et excité à l’idée de prendre votre vie en main. .