Si vous avez ressenti le syndrome de l’imposteur sur votre lieu de travail, sachez ceci : vous n’êtes absolument pas seul. Nous l’avons tous ressenti une ou deux fois (ou le ressentons maintenant). Le syndrome de l’imposteur fait référence au sentiment de se sentir comme un imposteur ou de se sentir « découvert » malgré le succès ou la croissance que vous obtenez. Ainsi, que vous l’ayez ressenti le premier jour d’un nouvel emploi, lorsque vous avez décroché une grosse promotion ou lorsque vous avez fait face à votre premier échec majeur dans un projet, ce sentiment de vous demander si tout le monde peut voir clair à travers vous et votre autoproclamé. le manque d’expérience » n’est malheureusement pas rare.
Je ne suis pas étranger à cette expérience, j’irais même jusqu’à la considérer comme mon plus grand ennemi en matière d’évolution de carrière. J’ai toujours cru que les gens pouvaient savoir quand je tournais dans le noir, mais la vérité est que je ne l’étais pas – et ils ne le pouvaient pas. Ce qu’ils ont vu, cependant, c’est une jeune professionnelle qui ne croyait pas en elle-même. Alors pourquoi le devraient-ils ?
Contrairement à l’humilité, le syndrome de l’imposteur peut nuire réellement à votre trajectoire professionnelle et à votre santé mentale. Selon l’American Psychological Association, ces sentiments peuvent augmenter l’anxiété et la dépression, limiter la prise de risque dans une carrière et provoquer un épuisement professionnel complet. Alors, comment y mettre un terme ? Eh bien, les réponses nous attendent. Voici comment lutter contre le syndrome de l’imposteur sur le lieu de travail afin qu’il ne freine pas votre évolution de carrière.
Concentrez-vous sur les faits
Le syndrome de l’imposteur peut se manifester de diverses manières, notamment en minimisant constamment les réalisations, en se comparant aux autres et en étant incapable d’attribuer vos réalisations à votre travail. Cela peut vous donner l’impression que vous n’êtes pas bon dans votre travail ou que vous n’êtes pas fait pour cela, mais la plupart du temps, ces sentiments sont basés sur la peur et non sur la réalité de la situation. Il peut être difficile de différencier les faits (vérités indéniables et observables) des histoires (comment vous interprétez ces vérités indéniables).
En tant que personne travaillant principalement dans un domaine créatif, je suis un conteur magistral. Pour être honnête, cela me fait aussi souvent mal que cela m’aide. Quand je trouve le monstre imposteur rampant derrière moi, j’ai appris à sortir mon cahier et à dresser une liste de ce qui, selon moi, s’est passé par rapport à ce qui s’est réellement passé. Par exemple, disons que je présente une idée à mon équipe et qu’elle n’est pas retenue. Dommage, non ? Bien sûr. Dans ce scénario, j’avais l’habitude de conclure directement que je n’étais pas prêt à diriger des projets ou qu’on ne pouvait pas me faire confiance pour cultiver de nouvelles idées, ce qui n’est ni l’un ni l’autre. Mais maintenant, au lieu de me laisser emporter par cela, je fais une liste.
Si vous avez l’impression d’avoir dit quelque chose de mal lors d’une réunion, réfléchissez à ce que vous avez dit exactement. Comment vos collègues ont-ils réagi, mot pour mot ? C’est très rarement aussi grave que vous vous en souvenez. Et même si c’est le cas, c’est une expérience d’apprentissage, pas une condamnation à mort. Si vous ne faites pas attention à séparer les angoisses dans votre tête des événements réels, vous serez moins susceptible de prendre la parole et de partager des idées innovantes avec votre équipe, ce qui nuira à votre progression de carrière à long terme. Vous avez été embauché pour tout ce que vous apportez, alors ne laissez pas l’insécurité vous empêcher de vous présenter. Créer un espace pour s’enregistrer avec la réalité peut aider à faire taire les sonnettes d’alarme lorsqu’elles retentissent.
Vous avez été embauché pour tout ce que vous apportez, alors ne laissez pas l’insécurité vous empêcher de vous présenter.
Créez un dossier « Lire les mauvais jours »
Chaque fois que je démarre un nouvel emploi ou un nouveau projet dans une nouvelle entreprise, la première chose que je fais est de créer un dossier « Lire les mauvais jours ». En plus de mon poste de marketing à temps plein, je fais beaucoup de travail contractuel et indépendant, j’en ai donc beaucoup, et ils sont devenus mon arme secrète. Fondamentalement, il s’agit d’un espace pour mettre des e-mails, des captures d’écran ou des projets qui valident vos réalisations. Ces souvenirs peuvent être aussi petits qu’un message Slack amusant ou aussi volumineux qu’une évaluation complète des performances. J’ai d’innombrables courriels gentils et affirmatifs de collègues enregistrés dans mon dossier « Lire les mauvais jours » vers lesquels me tourner lorsque j’ai besoin de me rappeler que je suis sur la bonne voie. J’ouvre même parfois ce dossier les bons jours pour voir le chemin parcouru.
Je crois fermement à l’idée que l’énergie que nous produisons est l’énergie que nous récupérons. La pleine conscience est mon gagne-pain, il est donc impératif de me rappeler que les sentiments d’insécurité sont un revers temporaire au milieu d’un long parcours professionnel pour continuer à avancer. L’ajout constant à un dossier comme celui-ci peut combattre le syndrome de l’imposteur et vous empêcher de tomber dans des schémas négatifs dans votre performance au travail. Il est facile d’abandonner et de faire un travail médiocre lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, mais c’est là qu’il est le plus important de ne pas le faire. Le manque de confiance en soi aura un impact sur la façon dont vous vous présentez pour votre journée, tout comme la confiance retrouvée. Lorsque tout cela vous semble un peu écrasant, ouvrez le dossier et respirez.
Recadrer les pensées et situations négatives
Nos pensées nous définissent. Ils ont un réel pouvoir sur la façon dont nous nous percevons et percevons le monde qui nous entoure. Alors, lorsque vous réfléchissez trop à une situation, essayez de recadrer vos pensées. Il est normal de faire des erreurs, d’avoir des projets qui ne se passent pas bien et d’assister à des réunions qui vous donnent envie de vous cacher sous un rocher, mais la petite voix dans votre tête qui vous dit que vous êtes un échec total est à surveiller. Alors la prochaine fois que vous n’arrivez pas à abandonner l’erreur que vous avez commise au travail, donnez-vous la grâce de réessayer. L’indifférence n’est pas un progrès, et je ne vous conseille jamais de jeter vos soucis au vent. Cependant, au lieu de passer directement à « Je suis horrible », remplacez-le par « Je sais quoi faire de mieux la prochaine fois ». La misère aime la compagnie et le sentiment de dégoût de soi se reflète dans votre travail.
Même si vous pensez que votre perception négative de votre performance au travail n’affecte que vous, elle peut rapidement se propager au sein d’une équipe, entraînant une baisse de moral et une diminution de la productivité. Cela aura également un impact sur votre évolution de carrière personnelle. Vos gestionnaires et collègues peuvent commencer à vous voir comme quelqu’un qui ne supporte pas vraiment la chaleur ou qui se déplace sur le lieu de travail si timidement qu’ils ont peur de vous confier des responsabilités supplémentaires. Faire des erreurs est normal, mais c’est la façon dont vous gérez vos erreurs qui compte. Finalement, la façon dont vous parlez de votre travail devient le travail que vous faites, à la fois positivement et négativement. Trouvez des affirmations qui correspondent aux rappels dont vous avez besoin et répétez-les. Vivez selon eux. Considérez-le comme une sorte de prophétie auto-réalisatrice.
Partagez ce que vous ressentez
N’essayez pas de lutter seul contre le syndrome de l’imposteur. Aussi isolant que cela puisse paraître, vous n’êtes pas le seul. Parlez à des amis ou à votre famille de confiance de ce que vous ressentez ! Ma fiancée et moi avons ce que nous appelons des « séances de pitié » au cours desquelles nous nous défoulons sur notre travail et ne demandons pas de solutions. La seule réponse correcte de l’autre personne est une liste de raisons d’être fiers du travail que nous avons accompli. Cela fait beaucoup de chemin de savoir que vous avez à vos côtés des personnes qui ne sont pas directement liées à votre emploi.
De la même manière que vous vous appuyez sur votre cercle de soutien, faites savoir à votre responsable si vous avez besoin d’un peu de direction ou si vous vous sentez dépassé. Ils sont là pour vous guider et soutenir votre évolution de carrière, mais ils ne peuvent pas vous aider si vous ne les laissez pas faire. Si vous ne partagez pas ce que vous ressentez avec votre responsable ou ne posez pas les questions que vous devez savoir pour exercer vos responsabilités professionnelles, il pourrait se demander si vous êtes capable ou non de faire votre travail, ce qui pourrait affecter les promotions et opportunités à venir. je me suis dirigé vers vous.
La façon dont vous parlez de votre travail devient le travail que vous faites, à la fois positivement et négativement.
Soyez à l’aise pour célébrer vos réalisations
N’hésitez pas non plus à partager vos réalisations avec vos managers et vos collègues. Lorsque vient le temps de négocier une promotion ou une augmentation de salaire, être capable de communiquer en toute confiance sur votre excellence est tout aussi important que de savoir où vous devez vous améliorer. Que vous ayez coché presque tout sur votre liste de choses à faire aujourd’hui ou que vous ayez remporté le plus gros contrat de votre carrière, une victoire mérite d’être célébrée. Notez quand vous vous sentez bien dans votre performance. Peut-être avez-vous dirigé une réunion qui s’est bien déroulée, ou peut-être est-il suffisant que vous soyez présent aujourd’hui.
Lorsque vous reconnaissez que vous faites régulièrement du bon travail, vous êtes moins susceptible de penser que vous n’êtes pas assez. Partagez ces moments avec des personnes de confiance et laissez-les célébrer avec vous. Avant, j’avais l’impression que célébrer mes petites victoires me rendait arrogant, mais ce n’est pas le cas. Lorsque je peux parler avec assurance de mes réalisations, aussi minimes soient-elles, les autres écoutent. Alors, quand vient le temps de passer un entretien pour cette incroyable promotion, partagez ce que vous avez bien fait. Si vous ne le faites pas, votre responsable pourrait remettre en question votre conscience de soi ou votre confiance à l’égard du rôle. Ne laissez pas cela vous empêcher d’obtenir ce que vous méritez vraiment.
N’oubliez pas que si vous n’étiez pas prêt, vous n’auriez pas l’opportunité
Vous êtes dans votre position pour une raison. Les gens qui vous y ont mis savent ce qu’ils font. Il a fallu des années pour que cela me passe par la tête, mais en disant que je ne mérite pas les opportunités qui s’offrent à moi, j’insulte directement les administrateurs, les managers et les professionnels qui me les ont offertes. Personne ne réussit à chaque fois, pas même le PDG que vous admirez ou votre artiste préféré. Je promets.
Vaincre le syndrome de l’imposteur est une bataille difficile, et je n’ai certainement pas encore tout compris. Dans les pires jours, quand même mes listes ne peuvent pas me le rappeler suffisamment, je choisis par défaut deux choses : 1. Si vous n’étiez pas prêt, l’opportunité ne vous aurait pas été présentée, et 2. Vous tiendriez-vous devant des personnes qui vous ont embauché et leur ont dit qu’ils avaient fait une erreur ? Non, vous ne le feriez pas. Alors, commencez à agir comme si vous méritiez d’être là où vous êtes, parce que c’est le cas.